Kép Gerd Altmann

Sokunk számára a csendes ültetés gondolata fájdalmas. Sokan szeretünk elfoglalt lenni. Amerikai kultúránkban azt tapsoljuk, hogy minél több elemet ellenőrizzünk a tennivalók listáján. Úgy érezzük, sokat elértünk, hogy gyorsan megyünk a helyekre. De sokan üresen futunk. Csak forgunk, forgolódunk.

Amikor meglátogattam barátnőmet a Hawaii-szigeteken fekvő Maui-szigeten, ő és én észrevettünk minden olyan embert, aki ilyen gyorsan vezetett általában nagy autóikban és teherautóikban. Komikusnak tűnt, miután éppen a tengerpartról jöttem, ahol meditáltunk, folyóiratainkban írtunk és minden reggel úsztunk. Azt mondta: „Nem tudják, hogy ez egy sziget? Nincs hová menni, csak körben. ”

Ezt kipróbálhatja otthon

Vagy azt gondolhatjuk, hogy a meditációt a végletekig kell vinnünk ahhoz, hogy hatással legyen. Vannak, akik csendes meditációt végeznek huszonnégy órán át, és három vagy hét napig vagy tovább is visszavonulnak. Bár ez hasznos lehet azok számára, akik mélyrehatóan szeretnének belemenni a gyakorlatba, a többiek számára lassan indulhatunk. Megtanulhatunk otthon meditálni.

Egyszerűen keressen egy csendes helyet, ahol csukott szemmel ülhet, és hallgathatja a saját lélegzetét, amely napi öt percig mozog a tüdejéből. Öt perc is változást hozhat. Fokozatosan növelheti ezt az időt, amikor megtanulja szeretni a folyamatot.

Útmutatók a meditációs szokás megalapozásához

Íme ötletek, amelyek segítenek egy új meditációs szokás létrehozásában és kialakításában, amelyet beépíthet a napjába:

* Válasszon egy időpontot, és tegye a lehető legszabályosabbá, hogy ez pozitív szokássá váljon - reggel kezdje jól a napot, délben adjon hozzá energiát és kreativitást, vagy lefekvéskor nyugtassa meg a Szellemet, mielőtt alszik. Kezdetben fontos meghatározni egy olyan időpontot, amelyet minden nap meditálsz, hogy kialakítsd és fenntartsd a szokást.

* Bármelyik alkalom jó meditációra. Ha az éjszaka közepén felébred, gyakorolhatja ezeket a technikákat, hogy megnyugtassa magát.

* Hozzon létre egy meleg, szeretetteljes, kényelmes helyet, amely csendes és pihentető. Ez lehet hintaszék, nyugágy vagy kanapé. Nagyon jó, ha van néhány kedvenc kép, virág vagy gyertya. Ez a te szent helyed, ahol emlékszel arra, ki vagy valójában - Isten / Istennő alkotó fia vagy lánya.

* A nyugati hagyomány szerint kényelmes székben ülhet meditálni. Csak győződjön meg róla, hogy támogatja Önt, hogy egyenesen ülhessen és ellazulhasson. Sok keleti hagyomány hangsúlyozza az egyenes gerincet, hogy éber maradjon és jelen legyen, valamint hogy a testében az energia áramoljon meditációs ideje alatt.

* Ha széken ülsz, próbáld a lábadat a földön tartani. Ha akarja, leveheti a cipőjét. Ennek célja, hogy energiáit a földbe földelje, és segítsen a középpontban maradni.

* Amikor elkezded, hasznos elolvasni egy inspiráló gondolatot, imát vagy egy sort egy könyvből. Ez segít lassítani, összpontosítani a pozitívra és felkészülni a csendes időre.

* Kezdetben gyakoroljon öt percig, és fokozatosan építsen fel naponta tizenöt percet. Növelje az időt, amint kényelmesebbé és befelé mozdulatlanabbá válik. Elkezdi várni a nap szünetét.

* A meditáció akkor is működik, ha az elme folyamatosan és tovább fecseg. Tedd vissza magad újra és újra a lélegzethez. Még akkor is, ha ezt nehezen viseli, a meditáció javítja az életét. A meditáció egyszerű. A következetes meditációs megjelenés a nehéz.

* Számos jutalom jár: világos fókuszált elme és egészségesebb test. Az elme elcsendesítése során összekapcsolódunk és igazodunk a Lélekhez. Kinyitjuk az ajtót, és a Lélek rohan be. Amikor összekapcsolódunk a Lélekkel, védelmet és útmutatást kapunk, és napjaink szinkronabbak, vidámabbak és szórakoztatóbbak lesznek. A nap folyamán, ha észreveszi, hogy megszakadt a kapcsolata, akkor tarthat egy kis szünetet és újra csatlakozhat.

Lélegző meditáció

Kezdje azzal, hogy a lélegzetére koncentrál. Lélegezzen be és ki az orrán keresztül, ha teheti, vagy a száján, ha megfázik. Eleinte jó, ha vesz egy pár mély lélegzetet, és sóhajjal vagy hanggal engedi ki a levegőt. Ezután hagyja, hogy a lélegzete megtalálja a természetes ritmust. Ahogy ez történik, elméd a lélegzetet követi, amikor beáramlik a testedbe.

Észreveheti, hogy elméje vándorolni és csodálkozni akar. Amit eredetileg tapasztalhatunk, az elfoglalt elme, tele ismétlődő gondolatokkal, be- és belerepül a tudatosságunkba. Néhányunk rémült elméjével csak nem akar lassítani.

Ha az elméd nem csendesedik el, adjon neki egy feladatot, például egy megnyugtató szó megismétlését. Például megismételheti a szót béke, szerelemvagy öröm. Vagy skandálhat egy egyszerű kifejezést, például: „Isten / Istennő gyermeke vagyok. Minden rendben." Vagy lassan mondjon imát, például a derűs imát:

Isten adja meg nekem a derűt
elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni,
a bátorság, hogy megváltoztassam a dolgokat,
és a különbség megismerésének bölcsessége.

Legyen türelmes, és csendesen vigye vissza az elmét a lélegzethez és a szavaihoz. Gyakorlással megnyugszik az elméd.

Test meditáció

Ebben a meditációban arra koncentrálunk, hogy a test hogyan érzi magát, és mi történik az egyes részekkel. Megteheti ezt egy széken ülve, egy ágyban ülve vagy fekve. Összpontosítson a testre és annak érzésére. Figyeljen meg nyugodt vagy kényelmetlenséget okozó területeket. Lehelhet bármilyen kényelmetlenséget.

Amikor jól érzi magát, kezdje a lábujjakkal, vigyázzon velük, majd mozgassa a lábakat. Lassan mozgassa a fókuszt a lábain, és vegye észre, mennyire nyugodtak vagy feszesek a borjai. Menjen fel a combjáig, észrevéve a feszültséget vagy a felszabadulást. Menjen a kismedencei régióba, lassan felfelé a hátán, és a vállába. Van-e feszesség? Lélegezzen a kismedencei régióba és a test magjába. Fel és le kell mozgatnia a vállát, hogy ellazítsa őket? Amint a lélegzet a hasába, a mellkasába, a szívébe és a tüdejébe mozog, csak vegye észre a lélegzetet, és oldja fel a feszültséget. Ezután mozogjon lefelé a karjaival, az ujjaiba, és ismét felfelé. Figyelje meg a nyakát és fejét, valamint a száját, fülét, szemét és orrát.

Emellett észrevehet minden olyan energiaérzetet vagy érzelmet, amelyet a testében érezhet. Vagy bármilyen szín, amelyet az elméd szemében láthat. Mi érzi élénknek és mi nem?

Amikor végzett, töltsön néhány percet lélegzéssel és köszönetet mondva az egyes testrészeknek. Végül is a tested vitte eddig ezen az úton!

Csakra meditáció

Először az egyes csakrákra összpontosítok, elöl, majd hátul, és megkérem a fény angyalait, hogy távolítsák el a sötét vagy negatív lenyomatokat, világosítsák és energiát hozzanak hozzájuk.

Kezdje a gerinc tövétől, és haladjon felfelé a csakrákon:

A kismedencei régió első csakrája a fényes, földvörös energia. Adjon magának életerő energiafürdőjét. A szín kitágul a medencéjében, lefolyik a lábán, majd kitölti a medence régióját, a testmagot, a hátat, a vállakat és a karokat. Ezután a föld vörös energiája ismét felfelé mozdul a válladba, megtöltve a fejed és átáradva az aurádba.

Ezután lásd a szexualitáshoz és a kreativitáshoz kapcsolódó második, szakrális csakrát, amely az alhasadban található, világos narancssárga fénnyel tisztul meg.

A napfonatod harmadik vagy hatalmi csakrája az önbecsüléshez kapcsolódik, és élénk sárgával tölt el.

A negyedik, a szív csakra a szeretettel függ össze. Lásd, ahogy halványzöld és néha rózsaszínű folyik.

Az ötödik, a torokcsakra, amely a másokkal és az önmagával való kommunikációhoz kapcsolódik, gyönyörű kékkel nyílik és tágul.

A hatodik, a harmadik, az intuícióval kapcsolatos szem az indigó, egy szép sötétkék.

A hetedik csakra, a korona, a fej tetején helyezkedik el, és gyönyörű ibolyaszínű. Itt csatlakozol Magas Énedhez és Felsőbb Hatalmadhoz.

Vége a fénynek és a szeretet felülről zuhanyozni.

Sokkal fényesebbnek érzed magad a színed és csakrafürdőd után, amelyben az angyalok megtisztítottak. Milyen tökéletes módja a nap megkezdésének. Ne felejts el köszönetet mondani angyalaitoknak!

© 2019 Joan Rose Staffen. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Weiser Könyvek, an lenyomata Red Wheel / Weiser LLC.

Cikk forrás

Az inga gyógyításának könyve: Az elméd, a test és a szellem gyógyító tanfolyamának feltérképezése
írta Joan Rose Staffen

Az inga gyógyításának könyve, kezdőknek és hozzáértőknek egyaránt alkalmas, világos, tömör útmutatásokat kínál az ősi dowsing technikák, modern inga és 30 egymással összefüggő, intuitív gyógyulási diagram spirituális irányítási rendszerként történő használatához. A tanórák gyakorlati jellegűek - a dowsing folyamat konkrét, szemtől jól látható válaszokat és megoldásokat nyújt - és egyéb könnyen megtanulható gyógyítási technikák, például az angyali birodalommal való kommunikáció, az igenlő ima, a meditáció és az aura tisztítása is szerepelnek. Ez a mély rendszer megnyitja az ember elméjét a belső megérzés és bölcsesség előtt, és számos kulcsfontosságú intellektuális, érzelmi, fizikai és lelki kérdéssel foglalkozik.  (Kindle kiadásként is elérhető.)

A szerzőről

Joan Rose Staffen író, művész és pszichés gyógyító. A spirituális úton húszas évei eleje óta számos gyógyítási módszert tárt fel, ideértve a pszichés gyógyulást, a jógát, a meditációt, a Csodák Tanfolyamát, az Egység Egyházának igazgatóit és imáit, valamint a lelki választerápiát, a mély gyógyulás dowsing rendszerét. Jelenleg egy szándékos művészközösségben dolgozik és játszik a kaliforniai Santa Cruzban, a Tannery Arts Lofts nevű műhelyben, ahol műhelyeket és pszichés gyógyításokat tart. Látogassa meg itt: www.joanrosestaffen.com.

A szerző könyvei

at InnerSelf Market és Amazon