Kép Damián Fernando Tello Ceballos
Talán elképzeled, hogy a meditáció valami teljesen békés és csendes dolog. Nem mindig. A meditáció az elme megnyugtatásának és koncentrálásának eszköze bármikor, bárhol. Az ülő meditáció az első, mert a legegyszerűbb, de vannak más fajták is. Az egyik legfontosabb a gyaloglás. Most, hogy megpróbálta ülni, próbálja ki a kinhint, a gyalogos meditáció zen formáját.
Üljön le és kezdje el a meditációt, amint megtanulta. Körülbelül öt perc múlva, amikor nyugodtnak érzi magát, lassan álljon fel. Ha a lábad alszik, szüntesse meg őket, és hagyja, hogy előbb felébredjenek. A lebukás általában nem jó meditációs forma!
Ha egyenesen áll, tegye a kezeit szorosan a mellkasa elé, bal kezét ökölbe szorítva, jobb kezét rajta nyugtatva, jobb tenyerével és ujjaival takarja el a bal ujját és a kéz hátát. Hagyja, hogy a könyöke természetesen kinyúljon. Tartsa félig nyitva a szemét, vagy még egy kicsit, kezdje járni a szobát - nagyon, nagyon lassan.
Az objektum tudatosság
Legyen tisztában a mozgás összetettségével az egyszerű járás során. Amikor a súly átkerül a hátsó lábadról, vezető lábad sarka a talajt érinti, a súlyod ezen a lábon esik le, a lábad és a lábujjaid gömbje alacsonyabb, lenyomod ezt a lábadat, és felkészülsz a hátsó lábad megemelésére. Ezután egyensúlyba kerül a vezető lábon, meghajlítja a hátsó láb térdét, megemeli a sarkát és előre lendíti a levegőbe. Akkor elkötelezett vagy; zuhansz, és a talaj minden alkalommal megfog. Minden lépés ilyen: bizalom és ölelés, egyensúly, lábad, talaj, gravitáció, tánc.
Ne gondolj rá, csak tapasztald meg. Elsőre nagyon nehéz lesz gondolkodni rajta. Büszke lehet a mozgására, amikor sima és kecses. Ha büszkeség sugárzik, vagy túl sokat gondolkodik, ne feledje, hogy csak sétál - nincs ok a dagadásra. Lazítson a gondolatokban, és hagyja, hogy elméje megnyugodjon.
Ha sikerül kezelni ezt a lassú kinint, próbálja meg felgyorsítani, hagyja, hogy a karja lazuljon és rendesen lengjen. Próbáljon kint csinálni kint. Végül képes lesz a kinin tudatosságot a normál gyaloglásba behozni. Ez az első lépés a meditáció egész aktív életébe történő bevezetése felé.
Gyors séta meditáció
Japánban a kinin nagyon gyorsan történik. Jó érzés lehet egy hosszú ülő meditáció után. Valószínűleg nem egész nap meditálsz, mint a zen szerzetesek, de érdemes kipróbálni ezt a döntő idején, vagy máskor, amikor túl sokáig ülsz és cselekvésre van szükséged.
A meditációs technikákról, amelyekről eddig beszéltünk, általában beltéren végezzük. A gyors gyalogos meditáció érdekében a legjobb, ha van egy nagy hely a bejárásra. Hacsak nem egy nagy házban laksz, könnyebb lesz kint gyakorolni. A hátsó udvar gyakran jó, mivel ott senkivel nem ütközik össze, és egyetlen autó sem fut össze. Tervezze meg útvonalát, mielőtt elkezdené a meditációt. Az udvar kerületén jó sétálni. Próbáljon sík talajon maradni.
Üljön meditációban néhány percig, amíg követni vagy számolni tudja a lélegzetét anélkül, hogy túl gyakran eltévedne. Állj lassan. Ugyanazon testtartást veheti fel, mint a kinhinben, vagy hagyhatja, hogy a karja rendesen lógjon az oldalán. Kicsit nehezebb megtenni a karok lógását, mert lendülni kezdenek. Ne hagyd, hogy zavarjon, csak hagyd, hogy ez természetes módon történjen. Ezután kezdjen el járni. Tartsa félig nyitva a szemét, hogy lássa, merre tart, de ne koncentráljon egyetlen dologra. Ne kockáztasson megbotlást és lebukást, csak ne akassza le a látómezőjében találhatóakat.
Lassan kezdjen néhány lélegzetet. Ha mozog, és képes visszatérni az elméjéhez a légzéshez, akkor felveheti a sebességet normál és gyors tempóban. Ne feledje, még mindig meditál. Kísértésbe eshet, hogy gondolkodni kezdjen, körülnézzen, akár megálljon egy olyan érdekes helyen, mint a hűtőszekrény vagy a kosárlabda karika. Ezek gondolatok. Ne kövesse őket. Hadd essenek el.
Tegye vissza elméjét a meditációra. Itt keményebb, nem? Meditációját tovább terjeszti az életébe. Gyaloglás közben bármikor gyakorolhatja a gyalogos meditációt.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Cikk Forrás:
Buddha a hátizsákban: Mindennapi buddhizmus tizenéveseknek
írta Franz Metcalf.
Útmutató a tinédzser korban való eligazodáshoz, Buddha a hátizsákodban azoknak a fiataloknak szól, akik többet akarnak megismerni a buddhizmusról, vagy azoknak, akik egyszerűen meg akarják érteni, mi történik önmagukban és a körülöttük lévő világban.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez. Kindle kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Franz Metcalf mestereit a Graduate Theological Union-ban végezte, és a chicagói egyetemen doktori címet kapott egy disszertációval a kérdésről: "Miért gyakorolják az amerikaiak a zen buddhizmust?" Jelenleg a Forge Spirituális és Társadalmi Változási Intézettel dolgozik, az amerikai vallási akadémia személyi, kulturális és vallási csoportjának irányítóbizottságának társelnöke és Los Angeles-i egyetemi oktató. Hozzászólásokkal és fejezetekkel dolgozott különféle tudományos publikációkban, valamint a Journal of Global Buddhism folyóirat szerkesztője. Ő írta a Mit tenné Buddha? és a Mit tenne Buddha a munkahelyen társszerzője? Ha többet szeretne megtudni Franzról (és más buddhista dolgokról), látogasson el a weboldalára: www.mind2mind.net
