Legtöbben méhkaptárként elfoglalt fejjel sétálunk, tudatában vagyunk néhány gondolatnak, ahogy jönnek-mennek, de nincsenek teljesen tisztában a felszín alatti mentális tevékenység zümmögésével.
Időnként érdemes megállni és feltenni magának a kérdést, Mire gondoltam? Hosszú eszméletlen gondolkodás után, gyakran, legalább egy órán át visszavezethetem álmodozásomat.
Csalódni szoktam abban, hogy e nem egészen tudatalatti gondolkodás mennyire volt sötét és negatív, vagy legalábbis nem volt hasznos. Természetesen a mintát egy másik példának tekintettem arra, hogy milyen borzalmas rendetlenség voltam, ami további negatív gondolkodást generált. Azóta munkám során megtanultam, hogy a legtöbb ember úgy tűnik, hogy gyakrabban gondol negatív gondolatokat, mint pozitívakat.
Technikák a negatív ismétlődő gondolatok megváltoztatásához
Minden reggel, amikor egy tükör közelébe érsz, azt akarom, hogy mélyen és szeretettel nézz az illetőre, és azt mondd: „Szeretlek”. Tegye ezt minden nap. Ha kényelmetlen ezt megtenni, kérdezze meg magától, miért. Töltsön el egy kis időt ezzel a módszerrel, beszéljen magával, és nézze meg, mit jelent Önnek. Miután túljutottam a csodálatos, kínos, kényelmetlen érzéseken, hasznos eszköznek és gyengéd emlékeztetőnek találtam.
Saját személyes gondolatrendőrség létrehozása egy másik módja annak, hogy gondolatait az utca napsütötte oldala felé terelje. A Gondolatrendőrséget először baljós erőként hozta létre George Orwell 1949-es futurisztikus regényében Tizenkilenc nyolc-négy, és újból létrehoztam őket, mint hasznos erőt. Használja a Gondolatrendőrséget az ellenproduktív gondolkodás gyanúja miatt, hogy rendszeresen megállítsa és megfékezze az agyát. „Fagy, agy! Ez a Gondolatrendőrség! Ürítse ki szürkeállományát a járdára, hogy át tudjuk élni a legutóbbi gondolatait.
Megtudtam, hogy az egyetlen módja annak, hogy megállítsam a negatív gondolkodásmintámat és megfordítsam a gondolatmintámat, az volt, hogy naponta többször teljesen leállítottam magam, hogy megvizsgáljam a közelmúlt gondolataimat. Vegyen bele ennek a stop-and-frisk tevékenységnek valamilyen formáját a napi rutinjába, amíg megszokássá nem válik. Átkozott polgárjogok, ez a helyreállítási üzlet komoly.
A kreativitás a kulcsa a börtön cellájának
A negatív gondolkodás egyik mutatója számomra az állkapcsom volt. Amikor rájöttem, hogy az állkapcsom különösen szoros, tudtam, hogy valami fenn van, vagy inkább lent van. Tehát a sikátor téglafalához vágtam az erőt és azt mondtam: „Rendben, punk. Miért a feszes állkapocs? Mit rejtegetsz, haver? Próbaidő alatt állsz, tudod. Nem szabad, hogy birtokolja ezeket a sötét sikátoros gondolatokat. Mire gondoltál??!!" Vagy talán néhány kedves angol bobb meg tudja csinálni a munkát.
Ne feledje, ideje kreatívnak lenni - a kreativitás a kulcsa a börtön cellájában. Kitaláljon dolgokat, amelyeket tehet és mondhat, hogy motiválja magát és megváltoztassa a tudatalatti gondolkodásmódját, valamint emelje meg a PTA-t (Pozitív Gondolkodási Átlag).
Amikor felidéztem a negatív gondolatokat, a legjobb és legkevésbé bonyolult tanács, amit magamnak adhattam, egyszerűen az volt, hogy "tegyen ellenkezőleg". Például, ha gondoltam volna, Reménytelen schmuck vagyok, és soha nem jutok ki ebből a gyászos, sötét félelmetes életből, Nem kellett nagyon messzire mennem, hogy eljussak, Ne hallgass rá. Valójában szerethető ember vagyok, aki tudja, hogy valóban van remény, és látok némi fényt, és ezt kemény munkával és minden nap pozitívan fogom elérni.
Ha olyan dallam van a fejedben, amelytől rosszul vagy, akkor a legjobb módja annak megváltoztatására, ha más dallamot énekelsz. Ha ellentétes gondolkodásmódot folytat, tegye a lehető legélénkebbé. Csukja be a szemét, és hozzon létre egy vizuális képet arról, amire gondolni fog, ellentétben azzal, amire gondolt.
Miután létrehozta a gondolkodásmód ellenőrzésének rutinját, majd szükség esetén pozitív gondolatokra vagy történetekre vált, tudatalattija folyamatos adatáramlást fog kapni, amely megváltoztatja a válaszrendszerét. Így változtat az idegpályákon. Ekkor beviszem Mr. David David Thoreau-t, hogy poétikusan mondjam el a kérdést. Ezt el tudom képzelni, ahogy feldolgozza, miközben körbe-körbe sétált Walden-tóban:
„Mivel egyetlen lépés nem vezet utat a földön, így egyetlen gondolat sem tesz utat az elmében. Mély fizikai út megtételéhez újra és újra járunk. Ahhoz, hogy mentális utat jussunk, újra és újra át kell gondolnunk azokat a gondolatokat, amelyek dominálni akarnak az elménkben. " (Thoreau: Idézetek könyve)
A gondolatok visszakeresése
Hívjon fel minél többet negatív gondolatairól, és próbálja visszavezetni őket. Lehet, hogy megtörhet egy olyan mintát, amelynek tudatában nincs tudatában, hogy létezik - a negatív gondolatokat örökítő minta.
Például, amikor végigmegyek a napomon, látok és hallok néhány dolgot, amelyekhez negatív vagy elutasító hozzáállásom van. Tudom, hogy e negatív töltésű kiváltó okok egyikének vagy másikának látása vagy meghallgatása a tudat alatt éppen lévő negatív gondolkodás áramlatába sodorhat.
A negatív gondolkodást olyan mintának tekintem, amely folytatja a tehetetlenség működését, és amelynek megállításához közvetlen beavatkozásra van szükség. Különös eseményeket fog felfedezni, amelyeket megváltozott gondolkodással örökre lefegyverezhet. Presto change-o!
Ami számomra bevált, az volt, hogy beavatkoztam azáltal, hogy minden negatív ingernek létrehoztam egy történetet, hogy valamilyen módon semlegesítsem azt. Más szavakkal, a fenyegetést logikai érvelés, humor, vagy bármi más számára a legjobban megfelelő módon ártalmatlanná alakíthatja.
Működjön abban a meggyőződésben, hogy ha kitalál valamit és elég gyakran elmondja, akkor az igaz a tudatalattiját illetően. Már tudod, hogy a tudatalattid szinte bármiben el fog hinni. Például egy elmúló gondolat arról, hogy például kint legyenek egy sivatagban, olyan hatalmas fenyegetést jelent, hogy minden riasztásnak ki kell működnie, ami a 3. kód vészhelyzetét váltja ki. Nagyon köszönöm.
Képi
Az eszmélés közbeni álmodozásról gondolom a vizualizációkat. Még mindig emlékszem a részletekre annak legelső alkalmából, amikor valaki sok évtizeddel ezelőtt egy vizualizáción vezetett. Csináltuk gyenge fényviszonyokkal és zenével, pihentető környezetben.
A vizuális utazás megkövetelte, hogy nézzek lefelé és körbe, amikor a választott úton haladok, részleteket leírok. Egy ponton messze előre kellett néznem az úti célom felé, ahogy az egyre közelebb és világosabbá vált. Az ülésen sok részlet volt, de a vége megrendítő volt. Rá kellett jönnöm egy komódra, amelynek legfelső fiókjában valami kifejezetten rám maradt. Lassan, óvatosan kinyitottam a fiókot és. . .
Remélem, hogy a legfelső fiókjában megtalálja a számára legmegfelelőbbet.
A rutin megváltoztatása és a saját utad elhagyása
Volt egy barátnőm, aki gyakran mondta: "A legjobb módja a saját útjának az, ha többféleképpen rendelkezel." Ritkán követte saját tanácsait, jelentenem kell, de ez nem azt jelenti, hogy rugalmasnak lenni nem jó tanács. Ez. Dolgozzon a szokásos, biztonságos rutinok változtatásán, hogy minden nap valami kissé mással és kényelmetlen dologgal találkozzon.
Változtasson meg például az ágy készítésének módján, melyik kézzel mossa a fogát, melyik kezével és ujjaival irányítja az egeret, a munkafeladat sorrendjére vagy módjára stb. Folytassa az ilyen jellegű módosításokat minden nap, és rögzítse azokat a naplójában. Ez a változó tevékenység elősegíti az agy plasztikusságát, és gyakorlást ad arra, hogy végül könnyedén végezzen olyan dolgokat, amelyeket korábban veszélyesnek vélt. Mindez a fejedben van, ahogy mondani szokták.
Az idegtudósok megállapították, hogy a hűséges ismétlés a kulcs a neurológiai minták megváltoztatásához. Lehet, hogy nem tapasztalja meg azonnal munkája gyümölcsét; a változás csendesen és szinte észrevétlenül csúszhat bele gondolkodási folyamatába. A lényeg az, hogy pozitív változás történt számomra, mert pozitív munkát végeztem, és pozitívnak éreztem, hogy működni fog. Egyszerű a dolog. Ha folyamatosan rendszeres naplót vezettem volna, amikor aktívan dolgoztam a gyógyuláson, tudom, hogy észrevettem volna olyan finom változásokat, amelyek a gyógyulásomhoz vezetnek.
Feltételezem, hogy a naplómunkában felfedezi ezt. Ha valamelyik reggel eszedbe jut, hogy például pár napja nem volt ilyen rettegésed, akkor mindenképpen vedd figyelembe. Minden bizonyíték hasznos egy helyreállítási programban. Gondolj így: amikor elkezded hallani kedvező észrevételeit azoktól az emberektől, akikben megbízol valakivel vagy valamivel kapcsolatban, amiben kétségei voltak, általában elkezdik a gondolkodásmódot pozitívabb nézetre változtatni. Jobb? Jól?
© 2014 Hal Mathew. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.
Cikk Forrás:
Nem agorafób: legyőzni a szorongást, a pánikrohamokat és az agorafóbiát végleg: lépésről lépésre
írta Hal Mathew.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Hal Máté született és nőtt fel Billingsben, MT. Írói és szerkesztői karrierjét a A Billings Közlöny. Annak ellenére, hogy pánikbetegség és agorafóbia sújtotta, újságírói karrierje számos más újságot és vezetékes szolgáltatást tartalmazott. Val vel Un-agorafób módot teremtett arra, hogy a folyamatos szorongással és pánikrohamokkal küzdők életüket visszaszerezzék. Fazekasokat, kerteket készít, és az örökbefogadott házban, Salemben, Oregonban ír. Látogassa meg Hal online webhelyét www.unagoraphobic.com.
