A mai magas stressz környezete lehetőséget nyújt arra, hogy visszaállítsuk, hogyan kezeljük az agyunkat a stresszes helyzetekben. CasarsaGuru / iStock
Valljuk be: Mindannyian stressz alatt vagyunk. A koronavírus-járvány körüli bizonytalanság és állandó egészségügyi veszélyek felborították életünket.
Szükségünk lehet két oltásra: az egyik a koronavírus elleni védelemre, a másik pedig a túlzott stressz mérgező hatásaival szemben. Képezhetnénk-e az agyunkat, hogy megakadályozzuk, hogy ez a stressz az agyunkba kerüljön, így gyorsabban tudunk visszapattanni a stressztől - és még a bölcsesség magját is összegyűjteni a tapasztalatokból?
Talán. Idegtudományi kutatás rámutat az érzelmi agy stressz-reaktív áramköreire, mint a toxikus stressz kiváltó tényezőire. Ezek az áramkörök idegsejtekből állnak, amelyek arra ösztönözhetnek bennünket, hogy hatástalanul reagáljunk a stresszre. Miután kiváltották, felszabadítják a stressz vegyi anyagok kaszkádját. Ahelyett, hogy az agy a hatékony önszabályozási folyamatok és mértékletesség szimfóniáját vezényelné, a diszreguláció és a szélsőségek garázs-sávja van, amelyek krónikus stresszt és érzelmi, viselkedési, társadalmi és fizikai arányok emelkedését okozhatják. egészségügyi problémák.
Egészségpszichológiai professzorként, Dolgozom tovább érzelmi agytréning hogy segítsen az embereknek kikapcsolni és újra bekötni az ezt okozó áramköröket stressz túlterhelés.
Új krízis az érzelmi egészségben
A tudósok több mint egy évszázada kutatták ezeket a kérdéseket. Körülbelül 100 évvel ezelőtt Sigmund Freud pszichoanalitikus ezzel spekulált utak az agyban érzelmi és viselkedési problémákat okozott. Tom Insel, a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet igazgatójaként 2002 és 2015 között, a pszichiátria forradalmasítását szorgalmazta az idegtudományokkal, hogy hibás áramkörök Az Fehér Ház BRAIN kezdeményezés, amelyet 2013-ban indítottak el, aktívan feltérképezte az agy neuronjainak milliárdjait és kapcsolataikat, hogy javítsák számos rendellenesség megértését és kezelését.
Aztán jött a COVID-19, és hirtelen az Egyesült Államok lakosságának 70% -át közepes vagy súlyos szorongásként azonosították a országosan reprezentatív tanulmány áprilisban. Ez a két évvel korábbi 22% -hoz képest magasabb volt.
Egy krízis az érzelmi egészségben ránk nézve az emberek profitálhatnak, ha megtanulják átvenni ezeket a stressz-reaktív áramköröket és kikapcsolni az általuk aktivált mérgező stressz kémiai kaszkádot.
Az érzelmi agy megértése
Legtöbben nem vagyunk tisztában azzal, hogy az érzelmi agyunk idegi áramkörei - a limbikus rendszer tudatalatti memóriarendszerekben, amit néha „hüllő agy ” - a mindennapi élet érzelmi reakcióinak fő irányítói.
{vembed Y=jcrWPo_s6EE}
Amikor egy inger megérkezik az agyba, aktiválja vagy a stressztűrő áramköröket, a belső nyugtatókat és gyógyítókat, vagy a stressz-reaktív áramköröket, a dübörgőket, amelyek mérgező stresszbe sodornak bennünket.
Az agy aktiválja a legerősebb áramkört, amely ezután vezérli a válaszainkat. Ha ez reaktív áramkört vált ki, az erős érzelmeket szabadít fel, amelyek feldolgozása kihívást jelent, különösen azért, mert a stressz veszélyezteti az agyunk magasabb szintű gondolkodásért és tervezésért felelős részének működését. Az agy küzd, hogy kibontsa ezeket az elakadt érzelmeket, mi pedig stresszesek leszünk.
Rosszabb lesz. Minél hosszabb ideig aktiválódnak ezek a stressz-reaktív huzalok, annál nagyobb valószínűséggel aktiválják a többi stressz-reaktív huzalt. Az egyik áramkör kiválthatja a másikat, a másik pedig a szorongás, zsibbadás, depresszió és ellenségeskedés érzelmi összeomlását okozhatja, amely órákig vagy napokig eláraszthat bennünket.
Ezeket a problémás stressz-reaktív áramköröket kódolják közben hátrányos gyermekkori tapasztalatok, és a stressz túlterhelésének későbbi tapasztalatai. A helyben való menedékektől való társadalmi elszigeteltség, valamint a pénzügyi és egészségügyi bizonytalanság megerősítette ezeket a hibás vezetékeket, a pandémiás válságot virtuális inkubátorrá változtatta, hogy az agyunk még reaktívabbá váljon, és az érzelmi egészség válsága felé váljon.
Hogyan képezzük át a stresszes agyat
Az érzelmi agyban levő stresszhuzalok megváltoznak tapasztalattól függő neuroplaszticitás - az agy megtanulja, hogy rugalmas legyen. Meg kell válni stresszel, majd használni érzelmi technikák hogy felfedezzék és megváltoztassák az ebben az áramkörben tárolt ésszerűtlen elvárásokat és nem kívánt meghajtókat.
Itt van egy technika: Először röviden panaszkodjon arra, ami zavar. Például: "Nem tudom abbahagyni a magam verését minden olyan dolog miatt, amit rosszul tettem." Ez aktiválja a hibás választ kódoló reaktív vezetéket, és lehetővé teszi az újbóli bekötést.
Ezután gyorsan fejezze ki az érzelmeket. Kezdje egy dühkitöréssel, amely csökkenti a stresszt és megakadályozza, hogy a stresszes „gondolkodó agy” elakadjon a kérődzés, a zónázás vagy a túlanalizálás során. Figyelje meg, hogy ezután jelen maradhat erős, stressztől táplálkozó negatív érzelmei előtt, amelyek aztán gyorsan áramlanak. Beszélhetsz rajtuk keresztül olyan kifejezések befejezésével, mint „szomorú vagyok, hogy…”; „Attól félek, hogy…”; vagy „bűnösnek érzem magam…
Ez az egyszerű érzelmi elengedés megkönnyítheti a stresszt, és az áramkörbe kódolt, korábban tudattalan ésszerűtlen várakozás megjelenik a tudatos elmédben. Ha a vezeték fel van oldva, akkor az elvárást ésszerűvé változtathatja. Például változtassa meg a következőt: „Megkapom a biztonságomat attól, hogy keményen magammal foglalkozzak”, a következőre: „Megkapom a biztonságomat attól, hogy kedves legyek önmagammal”. A stresszt erősítő nem kívánt hajtás elhalványul.
Apró, de fontos lépésekben, hogy napról napra felszabadítsa a stresszt, edzi az agyát az ellenálló képességre.
A stressz ellenálló képessége, mint társadalmi felelősség
Kutatások kimutatták, hogy a társadalmi párbeszéd során átadott érzelmek végül válhatnak nagyszabású csoportos érzelmek. Terjeszthetjük a stresszt másokra, és hasonlóan a másodlagos füsthöz, a másodlagos stressz is aggodalomra ad okot.
Klinikai gyakorlatom során meglepődtem azon, hogy az egyének milyen gyorsan kapcsolják össze a stresszt a társadalmi felelősséggel. Az egyik technológiai vállalat ügyvezetője elmondta: „A stressz kikapcsolása jót tesz nekem, megakadályozza, hogy stresszt okozzak a családomban, és ezt teszem hazánk érdekében. Stresszes nemzet vagyunk, és szeretnék részese lenni a megoldásnak. ”
A stresszel szembeni ellenálló képesség, mint az egészség alapja
Annak ellenére, hogy a stressz túlterhelése sokak kiváltó oka egészségügyi problémák, a stressz tüneteinek kezelésének jelenlegi modellje, nem pedig újracsatlakoztatni az agy stressz reakcióját nem fenntartható.
Egy bizonyos ponton, az egészségügyi ellátás függősége a stressz okozta egészségügyi problémák kezelésére szolgáló gyógyszerek és eljárások alkalmazásához méregtelenítésre lesz szükség. Új hangsúlyt kaphat az érzelmi agy rugalmasságának kiképzése.
Ha újra tudnánk indítani az agyunkat arra a magas stressz idejére, amelyben élünk, az élet szinte minden aspektusa javulni fog. A rugalmasság szükségessé teheti belső egészségbiztonsági háló.
A szerzőről
Laurel Mellin, a családi és közösségi orvoslás és a gyermekgyógyászat emeritus egyetemi docense, University of California, San Francisco
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
s
