Kép Ben Kerckx
Képzelje el, ha úgy tetszik, az életet egy nagyszerű tárgyalóteremként. Tele van az élet legkülönbözőbb területeiről érkező emberekkel, akik egyedi tapasztalataikat és hozzájárulásaikat hozzák az asztalhoz. De éppen akkor, amikor felállsz, és hangot akarsz adni az elképzelésednek, a kétség árnyéka kúszik be. Elég jó az ötleted? Te is ebbe a szobába tartozol?
Üdvözöljük az imposztor-szindróma invazív világában, egy pszichológiai jelenségben, amely nem játszik kedvenceket, de minden bizonnyal egyedi beszivárgási módszerekkel rendelkezik a nemi identitástól függően.
Az Access Commercial Finance 2019-es jelentése szerint az egyének 62 százaléka a munkahelyén imposztor szindrómával küzd. Az árnyalatok még érdekesebbek: a nők 66 százaléka küzdött ezekkel az érzésekkel, míg a férfiak 56 százaléka.
Imposztor szindróma: Egy méret nem felel meg mindenkinek
Az imposztor-szindróma azonban nem jelenik meg egységesen a nemek között. A nők, különösen a jól teljesítő kategóriákba tartozók, egyedülálló kölcsönhatásba lépnek az imposztor szindrómával. A kiterjedt munkája szerint Clance és ImesEzek a sikeres nők, akiket történelmi sztereotípiák és társadalmi nyomások befolyásolnak, hajlamosak arra, hogy sikereiket külső és múló tényezőknek, például a szerencsének tulajdonítsák, ahelyett, hogy elismernék veleszületett képességeiket. Ezt tovább tetézik a régóta fennálló társadalmi hiedelmek, amelyek sok nőt arra késztetnek, hogy lekicsinyeljék eredményeiket.
Ezzel szemben a férfiak azzal a társadalmi elvárással küzdenek, hogy a tudás és a bizalom megingathatatlan pillérei legyenek, és felerősítik önmaguk kétségeit, amikor nem érzik, hogy megfelelnek ennek az ideálnak.
Mindkét nemre nézve mélyrehatóak a következmények. A nőknél a sikereket gyakran a véletlennek vagy külső segítségnek tulajdonítják, míg a kudarcokat a képességek hiányaként tartják számon. Ezzel szemben a férfiak a kudarcot gyakran balszerencseként vagy feladat nehézségeként kezelik, tovább erősítve a nemi felfogást a szakmai és személyes színtereken.
Lényegében ezek a berögzült hiedelmek, amelyek mélyen gyökereznek a társadalmi konstrukciókban és elvárásokban, gyakran meghatározzák önszemléletünket, befolyásolva azt, hogyan érzékeljük sikereinket és kudarcainkat. De ennek a mintának az elismerése a kulcs a forgatókönyv megfordításához. Mi több, a tudomány a hátunk mögött áll az önbizalomhiány elleni harcban.
Hat módszer az agy önbizalomra nevelésére
Fedezzük fel, hogyan edzhetjük agyunkat, hogy magabiztosan léphessünk be az élet nagy tárgyalójába, és hangunkat meggyőződéssel és elszántan vetítsük ki.
1. Az agy áramkörének újrakonfigurálásával uralja az elmét
Agyunk egy rendkívüli tulajdonságot tartalmaz. Neuroplaszticitásuk lehetővé teszi számukra, hogy új idegi kapcsolatok kialakításával átstrukturálódjanak. Amikor szembeszállsz az imposztor-szindrómához kapcsolódó torz hiedelmekkel és megkérdőjelezed ezeket, kihasználod ezt az erőt, és átformálod a szindróma mögött meghúzódó gondolkodási folyamatokat. Képzelje el ezt úgy, mint egy ülőhely-átrendezést feltételezett tárgyalótermünkben, hogy erősítse szerepét a vitában.
2. Kövesd nyomon a csaló szindróma eredetét
A kognitív pszichológia rávilágít arra, hogy a múltunk gyakran meghúzza a jelenlegi hiedelmeinkhez kapcsolódó húrokat. Merítsen mélyre, és próbálja azonosítani ezeket a történelmi tetteseket. Ezzel semlegesítheti a jelenlegi gondolkodásmódjára gyakorolt hatásukat.
3. Fogadja el az önbizalomhiányok megkérdőjelezésének szókratészi módszerét
A kétségek gyakran ingatag talajon állnak. Vegyük alá őket szigorú elemzésnek. Metaforikus találkozási terünkben alkalmazzon tényellenőrző megközelítést: kérjen számottevő bizonyítékot, mielőtt egyetért. Alapvető fontosságú, hogy tisztában legyünk egy alattomos kognitív torzítással: agyunk képes olyan bizonyítékokat észlelni, amelyek alátámasztják a már meglévő hiedelmeinket. A belső gondolatok külső lencséje segíthet ennek ellensúlyozásában. Ezeknek a gondolatoknak a dokumentálása tovább élesítheti az új meglátásokat.
4. Kerülje el az összehasonlításokat, és ünnepelje egyéni utazását
Az összehasonlításra való hajlamunk az evolúciós pszichológiában gyökerezik, olyan időkre vezethető vissza, amikor ezek a mércék határozták meg a túlélést. A mai réteges világban az ilyen egymás mellé helyezések gyakrabban akadályoznak, mint segítenek. Ismerje fel, hogy nagyszerű tárgyalótermünkben minden ember egy egyedülálló utat járt be, amelyet változatos életleckék gazdagítottak. Nem szükséges, hogy ragyogását beárnyékolja valaki másnak a rivaldafényben eltöltött pillanata.
5. Élvezze az elért eredményeket, és írja le a győzelmeit
Szánjon egy percet arra, hogy élvezze sikereit, függetlenül azok mértékétől. A viselkedéspszichológia szerint a pozitív bólintások felerősítik a kívánt viselkedést. Győzelmeink reflektorfénybe állításával önbizalmunkat tápláljuk, biztosítva, hogy ne csak résztvevők, hanem aktív közreműködők legyünk sikereinkben. Profi tipp: Hozzon létre egy „sikermappát”. Amikor az önbizalomhiány elhomályosítja ítélőképességét, egy gyors újralátogatás lehet a szükséges bizalomépítő.
6. Kérjen mentort vagy kollégák visszajelzését, hogy segítsen eligazodni a ködön
Egy éleslátó mentor irányító keze drasztikusan csökkentheti a szélhámos szindróma zavarodottságát. Alternatív megoldásként vagy ezen felül aktívan kérjen visszajelzést megbízható társaktól, akik szűretlen tükröt adnak, amely tükrözi valódi értékét és pozícióját a nagyszerű tárgyalóteremben.
Fordítsa meg a forgatókönyvet: a hangja számít
Az imposztor-szindróma eredetének és hibás önbíráskodásának felismerése és megértése a forgatókönyv megfordításának módja. Mindannyian egyedülállóak vagyunk az utunk során, tele vagyunk sikerekkel, kudarcokkal és tanulási görbékkel. De fontos emlékeznünk arra, hogy a legtöbb ember, nemtől és szakmától függetlenül, valamikor szembesült ezzel a spektrális kétséggel.
Betekintéssel, önvizsgálattal és a fenti stratégiákkal mindannyian talpra állhatunk, birtokolhatjuk eredményeinket, és gondoskodhatunk arról, hogy hangunk megingathatatlan magabiztossággal rezonáljon. Mert az élet nagy tárgyalótermében minden ötlet számít, és minden hang számít. És egyértelműen mindannyian tartozunk.
Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
A szerző könyve: Nem vagy imposter
Nem vagy szélhámos: Az imposztor szindróma leküzdése: szabadítsd fel valódi potenciálodat, hogy boldogulhass az életben
írta Coline Monsarrat
Előfordult már, hogy csalónak érzi magát, attól tartva, hogy mások rájönnek, hogy nem vagy annyira hozzáértő vagy érdemes, mint gondolják? Nem vagy egyedül. Az imposztor-szindróma az emberek 70%-át érinti életük egy bizonyos pontján. De mi lenne, ha kiszabadulhatna szorításából, és magabiztosan és hitelesen élhetne?
Részben memoár, részben útmutató, ez az átalakuló könyv feltárja, hogyan hatol be csendben az imposztor szindróma életünk különböző területeire. A karrierünk szabotálásától a jólétünk aláásásáig terjedő hatása messzemenő, és gyakran alábecsülik. Coline Monsarrat belemerül az állapot mögött meghúzódó tudományba, feltárva azokat a pszichológiai mechanizmusokat, amelyek önbizalomhiányt, perfekcionizmust, alacsony önbecsülést és az embereknek tetsző hajlamokat eredményeznek. Coline személyes utazásából fakadó gyakorlati stratégiákat kínál, felvértezi az olvasókat azokkal az eszközökkel, amelyekkel kiszabadulhat a szélhámos szindróma kezéből.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként, keménytáblás és Kindle-kiadásként is elérhető.
A szerzőről
Coline Monsarrat szenvedélyes író, akit az a küldetés hajt, hogy segítsen másoknak boldogulni. Lebilincselő történeteket sző, amelyek átlépik a határokat. Legyen szó éleslátó ismeretterjesztő munkáiról vagy az MG kalandos könyvsorozatáról, az Aria & Liamról, értékes bölcsességet ad át, amely arra ösztönzi az olvasókat, hogy leküzdjék a kihívásokat és felkarolják a benne rejlő lehetőségeket. Új könyve, Nem vagy szélhámos: Az imposztor szindróma leküzdése: szabadítsd fel valódi potenciálodat, hogy boldogulhass (Apicem Publishing, 11. április 2023.), hatékony és személyes feltárást kínál ennek a túlságosan gyakori állapotnak. További információ: youarenotanimposter.com.
