Azok a tevékenységek, amelyek felizgatják, nem segítenek leküzdeni a haragot. Ray Massey/The Image Bank a Getty Images segítségével
A düh kezelésének néhány általánosan javasolt taktikája, beleértve a boxzsák ütését, a kocogást és a kerékpározást, nem segíti az embereket a lehűlésben. Ez a legfontosabb dolog 154 tanulmányt tartalmazó új áttekintésünk azt vizsgálta, hogy a fiziológiai izgatottságot növelő vagy csökkentő tevékenységek hogyan befolyásolják a haragot és az agressziót.
Az izgalom hogyan kutatók mint mi írja le, hogy valaki mennyire éber és energikus. Amikor te vagy magas fiziológiai izgatottság állapotában, a verejtékmirigyek működése miatt megnövekszik a szívverése, a vérnyomása, a légzési gyakorisága és a bőr vezetőképessége. A harag egy negatív érzelem, amely magas fiziológiai izgalommal jár.
Vizsgálatunk során azt találtuk, hogy az izgalom szintjét befolyásoló tevékenységek nagymértékben befolyásolták a haragot és az agressziót.
Azzal, hogy bekapcsolódik az izgalmat csökkentő tevékenységek, mint például a mély légzés, az izomlazítás, a jóga, a meditáció és az éber figyelem, kontrollálhatja, vagy „leállíthatja” dühös érzéseit és agresszív impulzusait.
Kulcsfontosságú, hogy a több tanulmányból származó résztvevők metaanalízise azt találta, hogy az izgalmat csökkentő tevékenységek különböző körülmények között működtek, beleértve a laboratóriumot és a valós helyzeteket, offline és online, valamint csoportos és egyéni foglalkozásokon egyaránt.
Ezen túlmenően az izgalmat visszaszorító tevékenységek sokféle ember számára voltak hatékonyak – diákok és nem tanulók, bűnelkövetők és nem elkövetők, fogyatékkal élők és nem fogyatékkal élők, valamint különböző nemű, rasszú, korú és országú résztvevők számára.
Ezzel szemben bizonyos tevékenységek, amelyeket az emberek a harag kezelésére használnak, felerősítik az izgalmat, és növelik a harag és az agresszió szintjét. A kocogás, egy népszerű stresszoldó tevékenység, valójában növelte a haragot az általunk vizsgált tanulmányokban. A kocogás ismétlődő jellege monotonitást és frusztrációt válthat ki, ami inkább fokozza a haragot, mintsem enyhíti azt. Ezzel szemben a labdasportok és a testnevelés órák csökkentették a haragot, valószínűleg azért, mert ezek játékos csoportos tevékenységek, pozitív érzelmeket vált ki.
Hasonlóképpen, a harag kiengedése növelte a haragot és az agressziót. Ez a kutatás segít eloszlatni azt a mítoszt, hogy jó kifújni a gőzt, és „kiengedni” vagy „levenni a mellkasáról”. Hagyd ki a sikoltozást a párnádba ill bokszzsákon dörömbölve. Takarítson meg pénzt, ahelyett, hogy egy dühszobába menne, hogy baseballütőkkel törje össze a dolgokat. Az ilyen tevékenységek nem terápiásak.
Miért számít
A harag gyakori érzelem potenciálisan pusztító következményekkel. A fizikai konfrontációtól a közúti dühöngésekig a haragot széles körben problémának és érzelemnek tekintik, amelyet az embereknek meg kell próbálniuk megfékezni.
Ennek ellenére a legtöbb ember nem rendelkeznek hatékony ellenőrzési technikákkal haragjukat. Nagy szükség van hatékony stratégiák meghatározására a harag csökkentésére és kezelésére. Tanulmányunk azt mutatja, hogy az izgalmat csökkentő tevékenységek rendkívül hatékonyak. Ezen tevékenységek közül sok olcsó vagy ingyenes.
Az ellenőrizetlen harag veszélyeivel küzdő világban kutatásunk bizonyítékokon alapuló eszközökkel ruházza fel az embereket a harag hatékony kezelésére, az egészségesebb eredmények és a társadalmi jólét elősegítésére.
Hogyan végezzük munkánkat?
Tanulmányunk a folyóiratban Klinikai pszichológiai áttekintés volt meta-analitikus áttekintés. 154 tanulmány adatait egyesítette, amelyek olyan tevékenységeket vizsgáltak, amelyek csökkentik vagy növelik az izgatottságot, valamint ezek hatását a haragra és az agresszióra.
A metaanalízis következtetései statisztikailag erősebbek a nagy minta miatt – esetünkben 10,186 XNUMX résztvevő. A metaanalízis olyan mintákat is feltárhat, amelyek kevésbé nyilvánvalóak egyetlen tanulmányban. Egy levélről kicsinyítve a teljes fát láthatja.
Sophie L. Kjaervik, a The Injury and Violence Prevention Program posztdoktori ösztöndíjasa, Virginia Commonwealth Egyetem és a Brad Bushman, kommunikáció professzor, Az Ohio State University
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
