Ella Fitzgerald ezt énekelte:minden életbe némi eső esik,”, De úgy érezte, hogy az elmúlt hónapokban bánat özönvíz hullott ránk. Mindannyian tapasztalunk nehézségeket és stresszt, és mindannyian nagyon jól ismerjük azt a gödröt, amely akkor alakul ki a gyomrunkban, amikor az idegesség elhatalmasodik. Sokan érezzük ezt a gödröt, amikor feldolgozzuk a világ és az országos híreket.

A személyes és szakmai életünkből adódó igények versengenek a figyelmünkért, és a napi nyomás túl gyakran igényel többet, mint amit nekünk kell adnunk.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Legutóbbi erőszak és tragédiák, például rendőrségi lövöldözés Dallas és Baton Rouge, a Szép kamionos gyilkosságok és a kísérlet puccs Törökországban úgy tűnik, folyamatosan erősödik. Hogyan kezeljük az ebből fakadó félelmet és szorongást? Pszichológusként, aki szakmai pályafutásom nagy részét a traumák és a bánat hatásainak tanulmányozásával töltöttem, van némi tudásom arról, hogyan segíthetek az embereknek az ebből eredő szorongásban.

A szorongás gyengévé válhat

Amikor a nagyközönség megvitatja a „szorongás” kifejezést, a szokásos jelentés olyan kellemetlen érzés, amely valamilyen fáradságos feladat elvégzéséhez kapcsolódik, amely erőforrásainkat igényli egy olyan tevékenység rovására, amely több élvezetet hoz számunkra, például késő hétvégi alvás film készítése, vagy időtöltés szeretteivel.

Amikor a mentálhigiénés közösség arról beszél szorongás, általában egy fogyatékosabb állapotra utalnak, amikor az ember egyéni képessége a stresszel való megbirkózásra túlterhelődik, így az ember megbénul, és képtelen hatékonyan működni az élet követelményeinek.

Honnan ered ez a szorongásérzet? Most elterjedtebb, annyi tragédia nyomán a szemünk előtt? Bár a kérdések olyan egyszerűnek tűnnek, a válaszokat rendkívül nehéz feltárni.

Növekvő feszültség

A nagyobb események, például egy terrortámadás, belföldi lövöldözés vagy természeti katasztrófa meghaladhatja a pszichológiai erőforrásainkat, és a mentális egészség kieséséhez vezethet poszt traumatikus stressz. Gyakran előfordul, hogy a szorongás alattomosabb, a napi stresszorok az idő múlásával lassan felerősödnek, fokozatosan annyira nehézkessé és összezavarodottá válnak, hogy egyetlen epizód sem számolhat el a szorongás eredetével. Ilyen a médiában bemutatott ismételt erőszakos események is; tragédia után tragédia, kumulatív stressz az idő múlásával növekszik, rontva a biztonságérzetünket.

Mindegyik esetben a szorongás egyéni tapasztalata az enyhén kellemetlentől a teljesen meggyengítőig terjedhet. A szorongás élménye egy egyéni jelenség, számos tényező alapján, beleértve a megküzdési készségeket, a társadalmi erőforrásokat és a személyiségváltozókat.

Azok számára, akik a szorongás kezelésén dolgoznak, további életstressz különösen problémás lehet. Képzeljünk el egy családot, amely küzd a megélhetéssel, de havonta valahogyan képesek alig fizetni az összes számlát. Aztán egy napon a családi autó leáll, és a családnak mérlegelnie kell a lehetőségeket, hogy pénzt helyezzenek az autó javításához más számlák kifizetése terhére, vagy kockáztatja, hogy nem vezethet munkába, és elveszítheti jövedelemforrását.

Az anyagi eszközökkel rendelkező család számára az automatikus javítás kifizetése nem más, mint kellemetlenség; eszköz nélküli család esetében az lehet a különbség, hogy képesek-e maradni az otthoni kizárásoktól.

Hasonló módon a szorongás tapasztalata különösen az an egyéni képes előrehozni, hogy megbirkózzon a szorongással. Azok számára, akik megfelelő megküzdési stratégiákkal rendelkeznek a kereslet kielégítésére, amely család, barátok, spirituális erőforrások, pénzügyi források stb. Formájában jelentkezhet, a szorongás hatásai valószínűleg sokkal enyhébbek lesznek, szemben azokkal, akiknek kevés a megküzdési erőforrása.

Nonstop hírek, amelyek nagy része rossz

Természetesen világunk megváltozott a stresszes helyzetek száma szempontjából, amelyeknek ki vagyunk téve. A 24 órás hírciklus és a grafikus és szenzációs történetekre éhes közönség miatt egyre nehezebb menekülni a zavaró hírek és képek elől.

Például szeptember 9-e után egyszerűen nem lehetett elmenekülni a információ támadása a szörnyű eseményekről. Azok számára, akiknek kevés hely maradt a pszichológiai erőforrásokban a nehézségekkel való megbirkózáshoz, a szeptember 9-én valószínűleg nagy valószínűséggel veszélybe kerültek egy teljes körű szorongásos roham.

A szorongás specifikus tünetei személyenként változnak, de az általános mintázat a nyugtalanság és az aggodalom érzése, a kikapcsolódás képtelensége, gyakran alvászavarral, ingerlékenységgel és örvénylettel együtt. A szorongás szélsőségesebb példáiban pánikrohamok alakulhatnak ki, amelyeket versenyző szívverés, sekély légzés, hideg verejtékezés és rettegés jellemez.

Sarkalatos tanulmány elmélyítette a védelmi tényezők megértését, amikor élet eseményekről van szó, és képesek vagyunk megbirkózni a szorongással.

A kutatók azonosították három védő tényező életveszélyekkel szembesülő egyének számára: egyéni tényezők, családi tényezők és közösségi tényezők. Az egyéni tényezők közé tartoznak például a személyiségváltozók, például a vidámság és a barátságosság. A családi tényezők közé tartozott a szoros kapcsolat legalább egy gondozóval, valamint az érzelmileg egészséges környezet, amely érzelmi ösztönzést és függetlenséget nyújtott.

A közösségi változók között voltak például támogató iskolák, egyházak és szomszédok.

A kutatás azt is megállapította, hogy még akkor is, ha a fiatalokat hátrányosan érintik az élet eseményei, a legtöbb ember képes felnőtté válva helyrehozni a közmondás hajóját, és egészséges, produktív életet élni.

Időjárás a viharban

Mit tehetnek akkor az egyének a szorongással járó rossz hatások elhárítása érdekében? Nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. A stresszcsökkentési terv kidolgozásának megkezdéséhez vegye figyelembe a következő ötleteket:

• Adj egy kis szünetet. Valójában rendben van, ha nem kapcsolódnak a legújabb szörnyűségekhez, amelyek történtek. Ha azt tapasztalja, hogy negatívan reagál arra, amit a hírekben lát, adjon engedélyt a televízió kikapcsolására.
• Tervezzen előre, és tartsa reális a dolgokat. A sok szorongás a kétértelműséghez és a bizonytalansághoz kapcsolódik. Ezt enyhítse egy játékterv kidolgozásával. Például, ha úgy tűnik, hogy az adott szorongás márkája a pénzügyek mérlegelésekor jelentkezik, írja le a háztartás költségvetését. Lehet, hogy megleped magad azzal, hogy kreatív megoldásokkal tudsz előállni, amikor minden el van terítve előtted. Emlékeztesse magát arra, hogy a világ általában biztonságos és barátságos hely, és ne zárkózzon el attól, hogy kapcsolatba lépjen családjával, barátaival és szeretteivel.
• Maradjon kapcsolatban másokkal. A negatív érzések elősegíthetik az elszigeteltséget, és az elszigetelt emberek elveszítik a közösséghez kapcsolódó védő tényezőket. Nyújtson segítséget másoknak, és fogadja el a segítségüket, ha hajlandóak és képesek nyújtani azt.
• Legyen egyszerű a dolog. Ne feledje, egy-egy lépés. Amikor a dolgok túl nagyokká és nehézkessé válnak, kezelhetetlenné és látszólag lehetetlenné válnak. Minden előrelépés jó előrelépés, és koncentráljon a sikereire, ha megvannak.
• Tervezzen valami szórakozást. Adj magadnak engedélyt arra, hogy jól érezd magad, és élvezhesd azokat a dolgokat az életben, amelyek miatt az élet megéri.
• Forduljon szakemberhez. Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik akkor is útmutatással szolgálhatnak, ha a dolgok jelenleg kontrollálhatatlannak tűnnek. Ide tartoznak a mentálhigiénés szakemberek is, akik segíthetnek a megküzdési erőforrások felépítésében, és megtanulnak ellazulni és elengedni a szorongás terheit.

Sajnos mindannyiunk számára a mai modern világban nincs hiány oka annak, hogy stresszel vagy szorongással érezzük magunkat. De legalább vannak a kutatásban megalapozott egyszerű lépések, amelyek segítenek bennünket.

A szerzőről

David Chesire, egyetemi docens és engedéllyel rendelkező pszichológus, Orvostudományi Főiskola, University of Florida

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon