A bizonytalanság kezelésének képtelensége számos mentális egészségügyi rendellenességgel jár. James Sutton / Unsplash, CC BY-SA

Kultúránk rendkívül megváltozott az okostelefon eredményeként. Minden kétség esetén megnyugvást nyerhetünk, ha üzenünk SMS-ben barátainknak. Jóváhagyást érezhetünk azzal, ha Instagram-bejegyzésünkön vagy Facebook-státuszunkon „lájkolunk”. De az eszközökre való nagyfokú támaszkodás felelős az érzelmeink szabályozásának változásáért. Ennek az azonnali kommunikációnak a mellékterméke a bizonytalansággal szembeni ülésre való képesség csökkenése.

A bizonytalanság iránti intolerancia már igen megmutatta, hogy mögöttük van egy sor pszichológiai nehézség. A pszichológusok úgy tekinthetik az emberek telefonra vetett túlzott támaszkodását, hogy „biztonságra törekvő magatartás”, amely pillanatnyilag csökkenti a szorongást. De idővel a biztonsági magatartás valóban táplálja a szorongást, mert megakadályozza az embereket a felismerésben félelmüknek nincs alapja ha a helyzet megvan valójában kibontakozott, vagy hogy ez valami, amivel képesek megbirkózni.

Ez különösen azoknál a gyermekeknél jelent problémát, akiknek az ellenálló képesség növelésére való képessége megzavaródhat ilyen magatartásból. Sajnos egyes alkalmazások, például a Messenger vagy az iPhone „olvasás” üzenetbeállítása, megmondják a feladónak, hogy a másik személy online vagy olvasta-e az üzenetét.

Át kell képeznünk magunkat és a tinédzsereinket, hogy kiálljunk a FOMO-k (hiányzástól való félelem) ilyen egyértelmű manipulálása és az elutasítástól való félelem ellen. A bizonytalansággal való szembenézés elengedhetetlen a mentális egészségünk kezeléséhez.

A bizonytalanság jót tesz nekünk

Kutatás csoportok felfedezése a mentális betegségben szenvedők körében számos mentális betegségben szenvedő személy dokumentálta kevésbé képes bizonytalansággal ülni azokhoz képest, akiknél nincs ilyen diagnózis. És minél inkább egy személy nem tolerálja a bizonytalanságot, annál valószínűbb, hogy nagyobb számú mentális egészségi állapotot diagnosztizálnak nála. Ez volt felnőtteknél megfigyelt. Publikálatlan kutatásaink szerint ugyanaz a kapcsolat létezik a gyermekek esetében is.

Tudjuk, hogy bizonytalanság a pozitív területeken, Mint például a új kapcsolatok, egy izgalmas könyv elolvasása, amely lassan a felfedéshez vezet, vagy egy becsomagolt jelen megkapása fokozza érzelmeinket.

Szerencsejáték, alkalmazásértesítések és hangulatjelek játszanak ezen a mechanizmuson. Képzelje el azt az enyhe zümmögést, amelyet akkor kap, amikor meleg szöveget kap egy olyan barátjától, aki különösen tetszik. A telefonos értesítések kihasználják ezt a várakozás érzetét. Megzavarják koncentrációnkat, és visszahúzzák figyelmünket a készülékre.

Ezzel szemben a bizonytalanság a személyes jelentőségű területeken, például attól, hogy félünk attól, hogy esetleg nem tartunk munkát, azt képzeljük el, hogy valaki nem szereti, ha szeretjük, vagy attól tartunk, hogy megbuktunk egy vizsgán. sokunkat destabilizál. Ez a bizonytalanság gyors megszüntetésének vágyához vezet, egy második horog, amely visszahúzhat minket a készülékre támaszkodva. Az okostelefonok és a közösségi média alkalmazások azt jelentik, hogy könnyedén felvehetjük a kapcsolatot más emberekkel, hogy megnyugvást nyerjünk, amikor aggasztó helyzetbe kerülünk, ahelyett, hogy önmagunkkal küzdenénk meg.

Tehát amikor kialakul a helyzet, az illető azt hiheti, hogy a megbirkózás képességének egy része a kapott megnyugvásnak köszönhető, nem pedig az önállóság fejlesztésében. Azt is kezdik hinni, hogy „szükségük van” a telefonjukra, hogy megbirkózzanak.

A bizonytalanság kezelése

Ha jobban érzi magát a bizonytalanság, javítja az embert az aggodalommal való megbirkózás képessége és szorosan kapcsolódik a tapasztalatok javulásához szorongás. A szorongás kezelésénél a pszichológusok arra ösztönzik az ügyfeleket, hogy üljenek úgy, hogy nem tudják egy adott helyzet eredményét és megtanulni várni, hogy lássa ha az, amitől félnek, bekövetkezik.

Arra kérjük az ügyfeleket, hogy mozogjanak a helyzet normális életükben való elfogadása felé, anélkül, hogy megnyugtatást szereznének közeli barátaiktól és családjuktól. Azáltal, hogy bizonytalanul ül, az ember fokozatosan megtanulja elvonni a figyelmét, elengedni a helyzeteket, és rájön, hogy túl tudja élni azt a szorongást, hogy a helyzet nem ismeri.

Leginkább a várakozás után a féltett eredmény nem válik be, vagy elviselhető lesz. Ezt a fajta kognitív viselkedési kezelést elfogadják legjobb gyakorlat át szorongási rendellenességek.

Normális, ha az ember valamilyen izgalmat tapasztal, ha kétség merül fel a számára fontos dolog körül.

A telefonok használata az aggodalom másik személyre való áthelyezésével megakadályozza az önkezelést. Gyakran nem vesszük észre, hogy egy kis idő (és néha sok figyelemelterelés) után a kellemetlen érzés elmúlik. Ne feledje azt a régi mondást, miszerint „a hír nem jó hír”, és ellenálljon az üzenet hajlamának.

Ha valami kellemetlen dolog történik, akkor egészséges beszélgetni valakivel és átgondolni egy olyan helyzetet, amely felidegesít minket, különösen, ha ez valóban fontos. Az azonban nem egészséges, ha ez az első lehetőség minden kétség kezelésére. A pszichológusok azt mondják, hogy az aggodalom további aggodalomhoz vezet - és az aggodalomról való ismételt beszélgetés nem változtatja meg az eredményt.

A szorongás legyőzésének fő kulcsa, hogy várni tudjon és elengedhesse az egyes helyzetek irányításának vágyát.

Segíteni a gyermekeket a bizonytalanságban

És hogy segítsünk a gyerekeknek az ellenálló képesség megteremtésében, meg kell mutatnunk nekik, hogy a saját bizonytalanságunkkal is tudunk ülni. Előfordulhat, hogy nappal és este a telefon teljesen kikapcsol. Szándékosan hagyja otthon. Lassan építse fel ezt.

Ha van olyan partnere, aki nem hagyja abba az eszközét, bátorítsa őket, hogy csatlakozzanak hozzád. Mutasson példát az új családi szokásokra, amikor másokat látogat meg. Állítson be gyermekei számára olyan napokat, amelyek ingyenesek. Mindannyiunknak meg kell mutatnunk magunknak, hogy a telefonunk nélkül is jól vagyunk.

A szerzőről

Danielle Einstein, Klinikai pszichológus, tiszteletbeli munkatárs, Sydney Egyetem és Pszichológiai Tanszék, Macquarie Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon