Shutterstock

A vizsgák szinte elkerülhetetlen része a fiatalok életének - és óhatatlanul egyesek jobban teljesítenek, mint mások. De a vizsgák letételénél sokkal fontosabb, hogy a hallgatók hogyan kezeljék a vizsgák eredményeit - különösen, ha nem az elvárt.

Ha az eredmények negatívak, könnyen felmerülhetnek olyan automatikus gondolatok, mint „soha életemben nem fog sikerülni”, „csalódást okoztam szüleimnek” vagy „mindenki jobb nálam”. És bár úgy tűnhet, hogy ezek a gondolatok érvényesek és nagyon valóságosak abban az időben, ezeknek az állításoknak a nagy része gondolkodási hibákkal szennyezett.

A gondolkodási hiba egyik példája az úgynevezett „kettős gondolkodás”. Ez akkor történik, amikor az emberek fekete vagy fehér értelemben érzékelik a dolgokat - ez vagy siker, vagy kudarc. Van még „jóslás” is, ez akkor fejeződik ki, amikor az emberek azt hiszik, hogy tudják, mi fog történni: „Megint kudarcot vallok”. A gondolkodás hibáinak egy másik típusa a „katasztrofálódás”, amely szerinted a lehető legrosszabb kimenetel következik be - tehát valami ilyesmi lehet: „Ha nem sikerül a vizsgák, akkor életem végéig munkanélküli leszek.”

Ezekben a helyzetekben szintén könnyű elkezdeni a „túláltalánosítást”, ahol kiterjeszthet minden következtetést, amelyet egy dologra vonatkozóan lefed, hogy mindenre kiterjedjen. Az emberek ezt abszolút kifejezésekkel használják - „mindig” vagy „soha” - például: „Mivel nem sikerült ezen a vizsgán, mindig mindenben kudarcot vallok.” Gyakran előfordul, hogy az emberek „leértékelik a pozitívumokat” és alábecsülik erősségeiket - a következő gondolkodásmód szerint gondolkodnak: „Legutóbb csak azért csináltam jó munkát, mert szerencsém volt.”

A gondolatok rögzítése

Az ilyen típusú gondolatok kijavításához vegyen részt egy folyamatban, amelykognitív szerkezetátalakítás”. Ezt a technikát olyan pszichológusok alkalmazták, akik elfogadják a kognitív viselkedési megközelítés gyakorlatukban szorongást vagy depressziót tapasztaló emberek megsegítésére.

E megközelítés szerint az emberek azért tapasztalnak ilyen problémákat, mert továbbra is a negatív gondolatokban tartózkodnak, olyan mértékben, hogy rabjaivá váljanak egy ilyen gondolkodási mintának. A negatív gondolatok tehát konkrét testi tünetekhez vezetnek - például pillangók a gyomorban -, valamint negatív érzelmek, például túlzott aggodalom.

Kikerülési magatartáshoz is vezethetnek - például amikor a hallgatók nem akarják újra megadni a vizsgákat -, amelyek végül ördögi körbe szorítják az embereket.

A technika

A kognitív szerkezetátalakítás felhasználható bármilyen káros gondolat kijavítására és a tanulók megvédésére a negatív érzések megtapasztalásától. Ez a technika egy sor lépést tartalmaz. A kezdéshez használhatja a Gondolatlemez hogy rögzítse az érzéseit.

Ez magában foglalhatja az érzéseid és gondolataid rangsorolását egy adott napon - például szomorúság, 80% és irracionális gondolatok, például: „Mindig kudarcot vallok”. Ez aztán segíthet azonosítani bármilyen gondolkodási hibák készít - mint például a túl általánosítás vagy a katasztrófaváltás.

Néhányat is használhat kihívást jelentő kérdések hogy teszteljem gondolataid érvényességét - például: "Van-e a kezem előtt egy kristálygömb, amely lehetővé teszi, hogy lássam a jövőt?" Ezután felhasználhatja mindezt remélhetőleg adaptívabb válaszok előállítására, például: „Az A-szintű vizsgák letétele nem az egyetlen út a sikerhez.”

Haladni előre

Ennek a technikának a használata csatának érezheti magát irracionális és racionális aspektusai között - ahol mindkét fél megpróbálja meggyőzni a másikat a helyességéről. Ezért a bizonyítékokra összpontosítva kipróbálhatja ezeknek az automatikus gondolatoknak a tényeken alapuló érvényességét.

Az irracionális és a racionális ének közötti harc a legtöbb ember számára folyamatos, de annak tudása, hogy miként támadhatja meg gondolatai érvényességét, segíthet abban, hogy legtöbbször reális maradjon. Ezek a technikák remélhetőleg segíthetnek az idegek megnyugtatásában az eredménynap előtt, de segítenek minden olyan döntéshozatalban, amelyet meg kell tennie, amint az eredmények beérkeznek.

A szerzőről

Constantine Mantis, az egészség / testmozgás pszichológia előadója, Hull Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon