Itt az ideje, hogy kényelmesen érezze magát. "Mit?" felkiálthatsz. - Nem akarok kényelmetlen lenni. Nem ennek az útnak a lényege, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy állandóan békés és stresszmentes legyen? Ugye nem kényelmes a lényeg? Igen és nem.
Például: Képzelje el, hogy jól felkészítette magát egy tevékenységre, például beszédet mondott vagy fellépett a színpadon; meglehetősen kényelmes lehet a feladat elvégzésében. A fejedben tudod, hogy képes vagy, de a tevékenység puszta ötlete annyira kényelmetlenné tesz, hogy a tényleges teljesítményed megingott. Ez a munkahelyen pusztító félelem. A testedbe és az elmédbe vezet, hogy kiváltsa az önbizalmat.
Romboló félelem
Amikor bemegy a szobába, hogy elmondja jól előkészített beszédét, a pusztító félelem azt szeretné, ha arra összpontosítana, ami rosszul fordulhat elő. Azt szeretné, ha elakadna valamilyen kellemetlenség - akár egy csomó gondolata a gyomrában, akár egy fontos téma elfelejtésének lehetősége. A pusztító félelem megpróbálna meggyőzni arról, hogy a kényelmetlensége túl sok. Lehet, hogy hányni akar vagy elszalad a szobából.
A pusztító félelem nem akarja, hogy képes legyen elviselni a kényelmetlenség gondolatát. A pusztító félelem azt akarja, hogy legyél kényelmetlen azzal, hogy kényelmetlen. Érdekes módon a pusztító félelem azt is akarja, hogy kényelmetlenül érezze magát. Képzelje el, hogy beszéde vagy előadása előtt lelassul, és szünetet tart a légzés előtt - próbáljon megnyugtatni és kényelmessé válni. A pusztító félelem nagyon jól kijöhet, hogy visszavonja erőfeszítéseit - növelni szeretné szorongását és stresszszintjét. A pusztító félelem röviden nem azt akarja, hogy bármilyen módon kényelmesen érezd magad.
Konstruktív félelem
A konstruktív félelem középpontja messze más. Segíteni akar abban, hogy kilépjen ezekből a romboló ciklusokból; célja, hogy segítsen átalakulni.
A konstruktív félelem tudja, hogy az új magatartások természetüknél fogva ismeretlenek és kényelmetlenek. Tudja, hogy a változás és a növekedés egyszerűen nem lehetséges bizonyos fokú kényelmetlenség nélkül.
A konstruktív félelem tudja ezt a szomorú igazságot: annyi potenciál soha nem teljesedik ki - önmagában vagy párkapcsolatában -, mert az emberek elszaladnak a kényelmetlenség elől. Akár nem toleráljuk a kapcsolat durva foltjának kellemetlenségét, akár a függőség elengedésének nehéz kényelmetlenségét, akár az életváltozás kényelmét, annyi szép életpotenciál veszik el a pusztító félelem hangjától, amely teljes követelést igényel kényelem vagy rendezetlen kellemetlenség.
A pusztító félelem negatív üzenetei
A konstruktív félelem azt akarja, hogy észrevegye a pusztító félelem negatív üzeneteit, és azt akarja, hogy tanuljon tőlük. Másik példával élve képzelje el, hogy nehéz szív-szívvel beszélgetni egy kedvesével. Talán a mély beszélgetések nem a te erősségeid, és a puszta gondolat, hogy bekerülj a bensőséges, érzelmi területbe, ijesztő. Talán jobban megszokta, hogy munka, sport vagy felszínesebb dolgokról beszél.
A pusztító félelem felkeltheti szorongását. Azt szeretné, ha fenyegetésként tekintene a beszélgetésre. Kúszik, hogy figyelmeztesselek: „A szívből jövő beszélgetések rosszak! Feleslegesek! Nem szórakoztatóak! Inkább verekedj vagy fuss. Bármilyen módon távozzon erről az ismeretlen területről. Menj ki most!
A konstruktív félelem segít átlátni ezt a negatív, romboló taktikát. Segítene abban, hogy együttérzően lelassítson - egy lépéssel hátrább lépjen, hogy ítélet nélkül észrevegye a kényelmetlenségét. Ez segít abban, hogy tisztában legyen érzelmi állapotával és azzal, hogy a pusztító félelem hogyan próbál hatalmába keríteni.
A konstruktív félelem azt mondhatja,
„A szívből jövő beszélgetések egyszerűen új és ismeretlenek számodra. Gyermekkorában és felnőttkorában megtanulta, hogy meg kell ijednie és kerülje ezeket a vitákat. Mégis megtanulhatja, hogy gyakorolva kényelmesebbé váljon velük. Csak vegye észre, hogy kissé szorong és fél. Lélegzik. Szünet, hogy ellenőrizze a teste érzését. Ne feledje, hogy a meghitt beszélgetések valójában nagyon egészségesek; a valóban kötött kapcsolatok létfontosságú és nélkülözhetetlen elemei. Megvan a bátorság és a képesség, hogy meghitt dolgokról beszéljen - az élet legfontosabb elemeiről. Tegyen egy lépést előre ebben az új viselkedésben. Természetes, hogy kissé kényelmetlen. Engedje meg magának, hogy tolerálja a kellemetlenséget; amire szüksége van, hogy „kényelmetlenül kényelmetlen legyen”. Átalakulni és növekedni fog, ahogy megerősíti ezt a képességet. Igaz bizalmat fog teremteni abban a képességében, hogy elmondja igazságát - hogy biztonságosan és biztonságosan beszélhessen bármiről méltósággal, bátran, együttérzően és tisztelettel. ”
Akarni, hogy mindig kényelmes legyen
Sok szempontból túlságosan megszokjuk, hogy „kényelmesek” vagyunk az életben. Emberként általában állandóan kényelmesek akarunk lenni. Ez párosul kultúránk „gyors megoldási” mentalitásával, és az az ötlet, hogy megtanulják, hogyan kell kényelmetlenül érezni magukat, elmúlik.
Ha fáj a fejünk, egy tabletta után nyúlunk. Amikor magányosak vagy szomorúak vagyunk, egy korsó fagylalt után nyúlunk. Amikor a munka megterhelő, nyúlunk egy doboz sütiért vagy egy zacskónyi burgonya chipsért. Ha boldogtalanok vagyunk, antidepresszáns után nyúlunk. Ha szorongunk, szorongás elleni tabletta után nyúlunk. És így megy. Tablettákat fogyasztunk, piát iszunk, összekapcsolódunk, túlevünk és túlzásba kerülünk, hogy elkerüljük a kényelmetlenséget.
Ezen taktikák egyike sem működik az alapul szolgáló problémák kezelésében. Azzal, hogy nem vagyunk hajlandóak eljutni a probléma mélypontjáig, nem kezeljük a kellemetlenségeket. Belekerülünk abba az ördögi körbe, hogy a kényelmetlenség elől futunk, és újra belefutunk.
Egészséges háromszoros folyamat
Van egy sokkal másabb, tudatosabb és erőteljesebb módszer az életben való mozgásra. Ha konstruktív félelem van melletted, az egészséges háromszoros folyamat szövetségese lesz a diszkomfort hasznosításának megtanulásában. Ez a három lépés egyszerű, de rendkívül hatékony.
- Hagyja, hogy az építő félelem segítsen kivizsgálni, mi okozza a kényelmetlenséget - a pusztító félelem mögöttes üzeneteit.
- Használja az építő félelem hangját arra, hogy észrevegye azokat a lehetőségeket, amelyek nem tartanak fenn a mélységesen egészségtelen és kényelmetlen régi mintákban.
- Gyakorold egészséges módon a kényelmetlenséget. Fejlessze képességét arra, hogy tolerálja a kellemetlen érzéseket, amikor új módon közelít meg élettapasztalataihoz. Még a pozitív növekedés jeleként is élvezheti.
Ne felejtsd el, hogy a pusztító félelem azt akarja, hogy a legkisebb kényelmetlenség miatt is kényelmetlen legyen. Azt akarja, hogy menekülj. Azt akarja, hogy hagyja abba a magával és másokkal folytatott beszélgetéseket, amelyek segíthetnek a negatív utak megváltoztatásában. A konstruktív félelem segít abban, hogy tisztában legyen azzal, hogy a kényelmetlen kellemetlenség megtanulása az átalakító utazás létfontosságú eleme.
© 2019 Carla Marie Manly. Minden jog fenntartva.
Kiadja a Familius LLC. www.familius.com
Cikk forrás
Öröm a félelemtől: Teremtsd meg álmaid életét azáltal, hogy félelemmé teszed a barátodat
szerző: Carla Marie Manly PhD.
Ha azt tapasztalja, hogy menekül a félelem elől, akkor rossz irányba fut. A félelem azt követeli, hogy lépjünk felé, nézzünk szembe vele és halljuk meg üzeneteit. Ha ezt nem sikerül megtenni, az ára magas krónikus szorongás, álmatlanság, sérült kapcsolatok, az egekbe szökő gyógyszerészeti felhasználás és még sok más. Felvilágosító könyvében Öröm a félelemtől, Dr. Carla Marie Manly klinikai pszichológus elmagyarázza, hogy a félelem, ha tudatossággal szembesül, az a hatalmas szövetséges és legjobb barát, amelyre mindannyiunknak szüksége van.
A szerzőről
Dr. Carla Marie Manly tekintélynek tekinthető a félelem és a félelemen alapuló rendellenességek, mint például a trauma, szorongás és depresszió tekintetében. A klinikai pszichológia doktori fokozatával és a tanácsadás mesterképzésével Dr. Manly egyesíti pszichoterápiás képességeit írói szakértelmével, hogy alapos, emészthető útmutatást nyújtson. Felismerve a társadalomban a nagyobb szomatikus tudatosság szükségességét, Dr. Manly a jóga és a meditáció gyakorlatait beépítette magánpszichoterápiás munkájába és nyilvános tanfolyami kínálatába. Látogassa meg a weboldalát a címen https://www.drcarlamanly.com/
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
