Kép Pexels
Amikor egy ház épül, a vízvezetéket és a vezetékeket a folyamat elején telepítik. A telepítés után a csövek és vezetékek valószínűleg változatlanok maradnak a ház élettartama alatt. Ugyanez vonatkozik az agy vezetékeire is. A korai kapcsolatok szó szerint bekötik a gyermek érzelmi-kontroll áramkörét. Így „összekapcsolódnak az„ idegsejtek, amelyek együtt tüzelnek ”. Ez a kifejezés összefoglalja a neurológiai elméletet, amelyet Donald Hebb 1949-es könyvében ismertetett A viselkedés szervezete.
Amikor az agyban szomszédos idegsejtek egyszerre lángolnak, kapcsolódnak egymáshoz, és új kört alkotnak. Gondoljon a hegesztésre. Ha egy pirosan forró fémdarab egy másik fémdarabot érint, akkor a két darab összekapcsolódik. Ha ezután az egyik darabra elektromos áramot vezetnek, az a másikon is átfolyik.
Alkalmazzuk Hebb axiómáját a kapcsolatra. Amikor egy anya mosolyog egy gyermekre, mosolya több millió idegsejtet lő ki. Egyes idegsejtek, azok, akik közvetlen közelében vannak, amikor az égetés megtörténik, összekapcsolódnak. Ez az áramkör módosítását okozza. Miután az együttes tüzelés együttes vezetékek kialakulásához vezetett, az eredetileg egy idegpályán haladó jel most egy második úton is halad.
Hogyan alakul ez érzelmi szabályozássá? Próbáljunk ki egy túlegyszerűsített példát.
Képzeljük el, hogy Suzie és Ingrid olyan gyerekek, akik először mennek óvodába. Azért választottam ezeket a neveket, hogy könnyen emlékezhessen arra, hogy Suzie, akinek neve S-vel kezdődik, általában biztonságban érzi magát; és Ingrid, akinek neve V-vel kezdődik, bizonytalannak érzi magát, gyakran minden ok nélkül.
Mindkettő egyedül megy óvodába, anélkül, hogy anyjuk megnyugtatná őket. Tegyük fel, hogy mindketten koragyerekesek és hozzáértők a neuropszichológiához. Suzie mondhat ilyesmit:
Jól leszek, anya, mert amikor fiatalabb voltam, valahányszor idegesnek éreztem magam, ráhangoltál. Elmondhatnád, mit érzek. Fényt mutatott nekem az alagút végén azzal, hogy elmondta, hogy bár ideges vagyok, egy perc alatt jobban érzem magam. Mivel ezt többször is megtetted, az idegsejtek, amelyek akkor lőttek ki, amikor megnyugtattál, összekapcsolódtak. Most, amikor elkezdek ideges lenni, az arcod, a hangod és az érintésed automatikusan megnyugtat.
Az óvodában, bár fizikailag nem leszel velem, pszichológiailag velem leszel. Amíg távol vagyok, gondolkodni fog nekem, és én is gondolkodni fogok rád. Annak ellenére, hogy két különböző helyen vagyunk, mégis összekapcsolódunk.
Suzie emlékei arról, hogy anyja sokszor megnyugtatta, videóként tárolódnak a fejében. Ha ideges vagy, akkor elindul a Lejátszás gomb, és a videó lejátszódik Suzie eszméletlen eljárási memóriájában. Ahogy ez történik, Suzie öntudatlanul meglátja anyja arcát. Anyja lágy szeme megnyugtatja. Suzie meghallja az anyja hangját: „Tudom, mit érzel. Rendben van. Minden rendben lesz. Suzie öntudatlanul érzi anyja megnyugtató érintését. Ezek az emlékek aktiválják Suzie parasimpatikus idegrendszerét. A megnyugvás veszi át az irányt, és hamarosan minden rendben van.
Mi van Ingriddel? Anyja nem következetesen válaszolt olvadásaira nyugtató módon. Néha úgy válaszolt, mint Suzie anyja, máskor viszont egyáltalán nem. És néha érvénytelenítette Ingrid érzéseit, mondván: "Nincs mit felbosszantani." vagy "Hagyd abba a sírást, különben adok valami sírást!"
Amikor riadtan veszi észre, Suzie felkeresi édesanyját, amely a biztonság megbízható menedékhelye. De amikor Ingrid megriad, ha anyjához fordul, lehet, hogy a serpenyőből a tűzbe ugrik. A kutatások azt mutatják, hogy Ingrid szorult helyzetben lévő gyermekei, mivel nincs hova fordulniuk, jobban riadnak, és ha egyszer riadnak, akkor tovább riadnak, mint más gyerekek. "Így nemcsak a szimpatikusan vezérelt félelem-riasztás állapotok indulása gyorsabb, hanem elhúzódásuk is meghosszabbodik, és hosszabb ideig kitartanak" - állítja Allan Schore.
Amikor Ingrid hamarosan elmegy az óvodába, azt mondja:
Nézd, anya, ha olvadásom van az óvodában, nem tudom, mit fogok csinálni. A fejemben vannak ezek a különböző felvételek rólad. Amikor megnyomom a Lejátszás gombot, olyan, mint az orosz rulett. Ha megjelenik a videó arról, hogy szeretsz és megnyugtatsz, rendben leszek. De ha elkezd videót lejátszani arról, hogy érvénytelenítesz, akkor nem bízom magamban. És mi van, ha elkezdek látni egy videót arról, hogy fenyeget vagy megüt? Túl izgatott vagyok, hogy eszembe juttassalak. Mivel nem függhetek attól, hogy mi épül fel bennem, hogy pszichésen megnyugtasson, szükségem van arra, hogy fizikailag ott legyen velem, hogy ezt megtehesse.
Pánikterápia?
Mindenkinek ki van téve a stresszhormonok felszabadulása és az ebből fakadó magas izgalom vagy riadalom. Néhányunk neurális programozással rendelkezik, amely automatikusan aktiválódik és megnyugtat minket. Riasztástól érdeklődésig vagy kíváncsiságig megyünk át arra, hogy mire reagál az amygdala. Közülünk, akik nem rendelkeznek ezzel a szoftverrel, aggódunk, amíg a stressz hormonok ki nem égnek.
Az izgalmunkat úgy próbáljuk ellenőrizni, hogy irányítjuk a történéseket, hogy biztosak lehessünk abban, hogy nincs mit idegesíteni. Hajlamosak vagyunk kerülni azokat a helyzeteket, amikor nem tudjuk ellenőrizni, hogy mi történik. Ha nem tudjuk elkerülni az ilyen helyzetet, gondoskodnunk kell arról, hogy ha rosszul alakulnak a dolgok, akkor kijuthatunk.
Szerencsére, ha korai gyermekkorban nem jöttek létre a riasztás automatikus csillapítását és az izgalom - beleértve a pánikot is - szabályozó áramköreink, akkor most létrehozhatjuk őket. Ott folytathatjuk, ahol a fejlesztés abbamaradt.
Tekintsük ismét felnőttnek Ingridet. Felületén hűvösnek, nyugodtnak és összeszedettnek tűnik. Mindenki azt hiszi, hogy mindez együtt van. Részben annak lehet az oka, hogy vannak jó barátai, akik ritkán versenyeznek egymással. Amikor velük van, a tudattalanul tőlük felvett jelek aktívan tartják parasimpatikus idegrendszerét. Csalhatja az őrét, és teljesen jól érezheti magát.
Amikor Ingrid új munkahelyet kezd, verseny van az alkalmazottak között. Előadása megítélés és kritika tárgya. Senki nem szolgáltatja tudattalan jelekkel, hogy minden rendben van. A szorongás miatt ítélkezik és kritizálja önmagát. De mivel Ingridnek kontrollálnia kell a dolgokat, hogy biztonságban érezhesse magát, ebben eléggé teljesített. Bár érzelmi árat fizet érte, ez a képesség előrelépi karrierjét, és vezetővé válik.
Kezdetben jól kezeli új feladatait. De ahogy halad előre és nagyobb kihívásokkal néz szembe, nem tud minden részletet ellenőrizni. Felépül a stressz. Időnként pánikrohama van, és konzultál egy terapeutával. A terapeuta arra kéri, hogy cserélje le az önmagáról szóló kritikus gondolatokat pozitív megerősítésekre. A terapeuta azt is elmondja neki, hogy mivel a pánikrohamok nem okoznak kárt, nem szabad félnie tőlük.
Ingrid arra számított, hogy a terápia jobban fogja érezni magát, de egy olyan személy elmondása, aki szerinte tekintély, hogy nem szabad, hogy pánikrohamok zavarják, az az egyik legérvénytelenebb dolog, ami valaha történt vele. Hogy tehette nem pánikrohama van? Ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben vele?
Bár a kutatások többször kimutatták, hogy a légzőgyakorlatok nem enyhítik a pánikot, a terapeuta javasolta őket, valószínűleg azért, mert nem volt hajlandó beismerni Ingridnek, hogy nincs hatékony módja annak, hogy segítsen neki megállítani a pánikrohamokat. Bár Ingrid nem tudta, a terapeuta kudarcra állította.
A pánikja folytatódott. Amikor Ingrid egészségbiztosítási szolgáltatója nem volt hajlandó fizetni a további terápiás foglalkozásokért, rájött, hogy ez ugyanolyan jó. Ha bármi, rosszabbul érezte magát a terapeuta meglátogatása után.
A pánik átprogramozása
A megfelelő működéshez a számítógépnek jó hardverre és jó szoftverre van szüksége. A riasztás csillapításához és az izgalom szabályozásához jó hardverre van szükség; az agyának fizikailag épnek kell lennie. Általában a természet gondoskodik erről. De a szabályozáshoz jó szoftverre is szükség van, és a természet ennek csak a felét biztosítja. Minden baba úgy születik, hogy tudja, hogyan lehet feljavítani, de a természet nem nyújt beépített szoftvert a megnyugváshoz. Ezt a gondozókkal fenntartott érzelmileg biztonságos kapcsolatok révén kell megvalósítani. Ingrid korai kapcsolatai nem telepítették a szükséges szoftvert.
Tegyük fel, hogy Ingrid azt tette, amit te: elolvasta ezt a könyvet. Meglepődve tapasztalta, hogy sokan úgy érzik, ahogy ő. Nem gondolta, hogy valami hiányzott volna gyermekkorában. Bár nem emlékezett annyi gyermekkori eseményre, mint mások tűntek, úgy vélte, hogy a dolgok rendben vannak. Ennek ellenére, mivel a könyv gyakorlatai érdekesnek tűntek, úgy döntött, hogy kipróbálja őket.
Barátai miatt könnyű volt emlékezni azokra az időkre, amikor érezte, hogy az őrei cserbenhagynak. Felidézte egy barátjának arcát, és úgy tett, mintha a barátja fényképet tartott volna egy olyan munkahelyről, amely szorongást okozott. Ezután úgy tett, mintha a barátjával együtt nézték volna meg a fényképet, és beszéltek róla. Barátja hangjának megnyugtató minősége áthatotta a képen látható jelenetet. Eszébe jutott barátja megnyugtató érintése. Ingrid úgy tett, mintha érezte volna ezt az érintést, amikor barátjával beszélgettek arról, mi zajlik a fényképen.
A következő napon barátját rajzolattal ábrázolta. A rajzfilmfigura pánikrohamot kapott, érezte, hogy a szíve dobog. Képzeletében Ingrid és barátja erről az érzésről beszéltek. Eszébe jutott a barátja érintése megnyugodni. Ingrid folytatta a gyakorlatot, és a pánik minden elemét összekapcsolta barátja arcával, hangjával és érintésével.
Annak érdekében, hogy a megnyugtató folyamat automatizálhatóbbá váljon, gyakorolta barátja arcát, amikor stresszt észlelt. Miközben ezt gyakorolta, képes volt felismerni a stresszt alacsonyabb és alacsonyabb szinten, ami lehetővé tette számára, hogy ezt a rügyébe csípje.
Copyright © 2019 Apple Inc. Minden jog fenntartva. Adatvédelmi szabályzat Sütik használata Használati feltételek Értékesítés és visszatérítés Jogi megjegyzések Webhelytérkép Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. http://www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
Pánikmentes: A pánik, szorongás és klausztrofóbia megszüntetésére szolgáló 10 napos program
írta Tom Bunn
Mi lenne, ha megállíthatná a pánikot az agyának egy másik részébe koppintva? Miután évekig dolgozott a pánikban és szorongásban szenvedők megsegítésében, Tom Bunn engedéllyel rendelkező terapeuta (és pilóta) felfedezett egy rendkívül hatékony megoldást, amely az agy azon részét használja fel, amelyet nem érintenek a pánikban szenvedő embert bombázó stresszhormonok. A szerző konkrét utasításokat tartalmaz a gyakori pánikindító tényezők kezelésére, mint például a repülőgépes utazás, a hidak, az MRI-k és az alagutak. Mivel a pánik mélységesen korlátozza az életet, a Tom Bunn által kínált program valódi életváltást jelenthet. (Kindle kiadásként és hangoskönyvként is elérhető.)
További könyvek a témáról
A szerzőről
Tom Bunn kapitány, MSW, LCSW, a pánikbetegségek vezető hatósága, a repülés közbeni pánikban szenvedők kezelését biztosító SOAR Inc. alapítója és a SOAR: A repüléstől való félelem áttörő kezelése. Tudjon meg többet Tom Bunn író munkájáról honlapján,
http://www.panicfree.net/
