Az élet mindennapi stresszorai aggasztó gondolatokhoz vezethetnek. PR Képgyár
Az új év reményeket és szorongásokat egyaránt hoz. Azt akarjuk, hogy a dolgok jobbak legyenek önmagunk és az általunk szeretett emberek számára, de aggódjunk, hogy nem lesznek, és képzeljük el azokat a dolgokat, amelyek akadályozhatják. Tágabb értelemben aggódhatunk azon, hogy ki nyeri meg a választásokat, vagy még akkor is, ha világunk életben marad.
Mint kiderült, az embereket aggódni kell. Az agyunk folyamatosan képzeli el azokat a jövőket, amelyek kielégítik az igényeinket és azokat a dolgokat, amelyek akadályozhatják őket. És néha ezen igények bármelyike ütközhet egymással.
Aggódni kell, amikor ez a létfontosságú tervezés legyőz minket és figyelmünket jó hatás nélkül foglalkoztatja. Feszültség, álmatlan éjszakák, elfoglaltság és figyelemelterelés azokra az emberekre, akiket gondozunk, az aggodalom végtelen. Van azonban mód szelídítésre.
Ennek az orvostudomány, a népesség és a kvantitatív egészségtudomány professzora, Kutattam és tanítottam az elme-test alapelveit orvosoknak és betegeknek egyaránt. Megállapítottam, hogy sokféle módszer létezik az elme elhallgattatására, és ezek többsége csak néhány egyszerű elvre támaszkodik. Ezek megértése segíthet a technikák kreatív gyakorlásában a mindennapi életben.
Könnyebb a boldogabb jelenben lenni, amikor elfoglaltak vagyunk. Amikor azonban elménknek nincs mire koncentrálnia, hajlamosak aggodalmakra és aggodalmakra. altanaka / Shutterstock.com
Az agyunk szabotálja a boldogabb jelen pillanatot
Mindannyian átéltük az áramlás pillanatait, amikor figyelmünket könnyedén elnyeli az, amit csinálunk. A valós időben végzett vizsgálatok pedig megerősítik a a boldogság növekedése amikor az emberek a figyelemre koncentrálhatnak, amit csinálnak, nem pedig arra, amikor az elméjük vándorol. Akkor furcsának tűnhet, hogy elménk elhagyja az ilyesmi vándorlását fél nap, a boldogság költsége ellenére.
Az ok a kapcsolt agyi régiók - például az alapértelmezett módú hálózat - aktivitásában kereshető akkor válik aktívvá, amikor figyelmünket nem foglalkoztatja egy feladat. Ezek a rendszerek a tudat hátterében működnek, elképzelve az igényeinkkel és vágyainkkal kompatibilis jövőket és megtervezve, hogyan lehet ezeket előidézni.
Az emberi agy fejlődött, hogy ezt automatikusan elvégezze; a hiány és más fenyegetések megtervezése fontos a túlélés biztosítása érdekében. De van egy hátránya: a szorongás. Tanulmányok kimutatták, hogy néhány ember inkább az áramütéseket hogy egyedül maradjanak a gondolataikkal. Ismerős?
Háttérgondolkodásunk elengedhetetlen a világban való működéshez. Néha az legkreatívabb képeink eredete. Szenvedünk nyugtalanságától, amikor észrevétlenül átveszi a szellemi készletet.
Az éberség, az elménk tevékenységének megfigyelésének gyakorlata valós időben nyújt bepillantást a mentális operációs rendszer ezen alapértelmezett jellemzőjébe, és az önszabályozás képessége.
Ezt megerősítik azok a tanulmányok, amelyek a fokozott figyelemszabályozást, a munkamemóriát és az elme vándorlásának tudatosságát mutatják, amelyek csak utána alakulnak ki pár hét figyelemfelkeltő tréning. A képalkotó vizsgálatok hasonlóan azt mutatják, hogy ez a fajta edzés csökkenti az alapértelmezett módú aktivitást és gazdagítja a megkönnyítő idegi kapcsolatokat figyelmes és érzelmi önszabályozás.
Az evolúció a túlélést helyezi előtérbe a boldogság helyett
A tervezés alapértelmezett értéke: evolúciós történelmünk része. Értéke abban a könnyed kitartásban és egyetemességben nyilvánul meg, amellyel előfordul. Az elme-test programok, mint például a jóga és az éberség, jelzik azt a vágyat, hogy sok embernek a boldogabb jelenben kell lennie.
Hogyan használjuk figyelmünket érzelmi jólétünk központi eleme, és sok elme-test program azon alapszik, hogy elménk ilyen módon ügyesebb legyen.
Az éberségi tréning például arra kéri a diákokat, hogy irányítsák figyelmüket a légzés érzéseire. És bár ez könnyűnek tűnhet, az elme szívósan ellenáll. Tehát az ismételt elhatározás ellenére az ember úgy találja, hogy másodperceken belül a figyelem könnyedén elmulasztotta az álmok megtervezését.
Éppen ennek a tulajdonságnak a felismerése haladás.
Azokban a pillanatokban, amikor sikerül észrevennie ezeket a gondolatokat, a múlt és a jövő iránti aggodalmuk világossá válik. És a tervezés félig éber („Mi lehet itt a baj?”) Orientáció is világossá válik.
Kezdjük észrevenni, hogy ez a reménykedés, az összehasonlítás és a megbánás gyakran a családdal és a barátokkal, a munkával és a pénzzel foglalkozik - a kapcsolat, a státus és a hatalom témái, amelyek központi szerepet játszanak a törzsi főemlősök túlélésében. Mindez az elmúlásunk háttérismereteivel függ össze.
Testünk tudomásul veszi
A hagyományos meditációs tanítások a mi tulajdonságunkat tulajdonítják a testi megfeszítés mindennapi kellemetlensége ami természetesen kíséri annak lehetőségét az elbeszélésbe ágyazott veszteség, kudarc és beteljesedetlen álmok. Ez egy olyan feszültség, amelyet gyakran nem vesznek észre a mindennapi igények kezelése közepette, de a háttérben tapasztalható kellemetlenségek megkönnyebbülést keresnek bennünket valami kellemesebb dologban, mint például snack, képernyő, ital vagy drog.
A fejünkben észrevétlen alapértelmezett mód arra kényszeríthet minket, hogy vigasztalást keressünk egy italban, harapnivalóban vagy tévében - vagy mindháromban. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Az éberség többé tesz bennünket tudatában ezeknek az elfoglaltságoknak és újra irányítja a figyelmet az érzékekre. Ezek természetüknél fogva a jelen felé orientálódnak - ezért a szinte klisés „pillanatban lét” idióma.
Tehát, amikor észreveszi, hogy feszült és aggódó gondolatok foglalkoztatják, próbálja a figyelmét a légzése érzéseire irányítani, bárhol is vegye észre ezt a testében. A testi feszültség természetesen eloszlik a fókusz eltolódásával, és a nagyobb nyugalom érzése következik. Ne várd, hogy a figyelem ott marad; nem fog. Csak vegye észre, hogy a figyelem visszamegy az aggodalmakhoz, és óvatosan térjen vissza a légzésre.
Próbálja ki csak pár percig.
Csak arra összpontosítva, hogyan mozog a lélegzete, elmozdulhat az agy állapota - és akár a munkahelyén is megteheti. fizkes / Shutterstock.com
Más elme-test programok hasonló elveket alkalmaznak
Szinte lehetetlen olyan tanulmányokat tervezni, amelyek összehasonlítanák az éberséget művelő összes technikát. De több mint négy évtizedes tapasztalatom gyakorlóként, klinikusként és számos népszerű elme-test program kutatójaként azt sugallja, hogy a legtöbb technika hasonló elveket alkalmaz a jelen pillanat helyreállításához.
A jóga és a tai chi például a mozgássorozatot kísérő érzések áramlására irányítja a figyelmet. Ezzel szemben az olyan rendszerek, mint a kognitív terápia, önsajnálat, az ima és a vizualizáció megnyugtatóbb gondolatokkal és képekkel ellensúlyozza az elbeszélés nyugtalanító hangvételét.
Csak egy kis gyakorlás teszi láthatóvá ezt az egyetemes mentális hajlamot, és annak megváltoztatására való képességét a tevékenységek közepette. Az eredményezett csökkent izgalom azt jelenti a stresszel kapcsolatos hormonok eloszlanak, lehetővé téve, hogy a jó érzés, mint a szerotonin és a dopamin, helyreálljon az agyban, mivel a boldogabbak itt és most a mindennapi élet szövetébe fonódnak.
A szerzőről
James Carmody, az orvostudomány és a népesség-egészségtudomány professzora, Massachusettsi Orvostudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
