Kép Gerd Altmann 

Úgy érzed, sosem vagy elég? Hogy soha nincs elég idő? Pénz? Barátok? Nagy lehetőségek? Elismerés? Úgy gondolja, hogy ha valami mást csinálna vagy csinálna – férjhez ment, többet keresett, vékonyabb lenne, jobban táncolna, vagy több ideje lenne –, végre kipihenné magát, és jól érezné magát?

Úgy gondolja, hogy több a jobb? Ritkán vagy elégedett? Megfosztottnak, méltatlannak vagy szorongónak érzed magad, bármennyire is próbálsz vagy mit csinálsz? Titokban mindent egy láthatatlan mércéhez mér, és hiányában jön fel?

Ha ezek közül a kérdések közül bármelyikre igennel válaszolt, nem vagy egyedül. A „nem elég” gondolkodásban való elakadásért az az ára, hogy véget nem érő küzdelemben vesz részt, többre törekszik, hogy csillapítsa a nyugtalanságot és megerősítse önértékelését. A hajlamod arra, hogy folyamatosan mérd azt, ami az utadba kerül, kielégítetlennek, alkalmatlannak vagy elégedetlennek érzi magát.

A "nem elég" hozzáállás olyasmi, amelyet kialakítunk, ha összehasonlítjuk magunkat azzal, amit magunk körül látunk. A gondnokoktól, családtagjainktól, társaiktól és a médiától kapott üzenetek váltják ki. Természetünknél fogva kifelé koncentráltak vagyunk, következésképpen hajlamosak vagyunk megítélni önmagunkat és az életünket. Könnyű szem elől téveszteni azt a valóságot, hogy amink van, az van. Meg kell találnunk a módját, hogy ezzel elégedettek legyünk.

A "nem elég" hozzáállás költsége

A „nem elég” gondolkodás három különálló területre szűrődik át: hogyan tekintünk önmagunkra, más emberekre és helyzetekre, valamint az időre. Önmagunkra gondolva azt skandáljuk: „Nem vagyok elég jó”, vagy „Nem csinálok eleget”. Más emberekre és dolgokra gondolva azt mondjuk: „Ami az én utamba kerül, az nem elég” vagy „Te nem vagy elég”. És amikor az időre gondolunk, ismerős refrénünk a következő: "Soha nincs elég idő".

Ezzel a szűkös gondolkodásmóddal hiányosak vagyunk, és soha nem vagyunk elégedettek. Ahhoz, hogy megváltoztassuk és kilépjünk ebből a mélyen gyökerező hozzáállásból, belső munkát kell végeznünk. Az adott „nem elég” dolgainktól függően szigorúan arra kell összpontosítanunk, ami gazdagít bennünket, meg kell látnunk a jót másokban és helyzetekben, és meg kell tanulnunk élvezni azt, amivel éppen rendelkezünk.

* Ha úgy érzed, nem vagy elég: Fordítsd a fókuszodat, hogy elfogadd azt, aki vagy, amid van, vagy amit most kaptál.

* Ha úgy gondolja, hogy nem elég, amit a külvilág bemutat: Keresd a jót, és fogadd el és értékeld az embereket, dolgokat és helyzeteket úgy, ahogy vannak.

* Ha úgy tűnik, hogy az időzítésnek másnak kell lennie: Lazíts és fogadd el ezt a pillanatot, és találd meg a pozitívumot a jelenben.

Hogyan lehet megváltoztatni a "nem elég" gondolkodást

Mivel a „nem elég” gondolkodás annyira alattomos, teljes frontális támadásra lesz szükség, hogy semlegesítse hatalmát. Ez azt jelenti, hogy szigorúan azonosítani kell és meg kell szakítani az állandó címkézést, amikor felmerül. Kezdésnek jó kiindulópont, ha leírod a saját gondolataidat, hogy "nem elég".

Miután azonosítottad destruktív gondolkodásodat ezen a három területen, válassz alulról azokat az állításokat, amelyek megfelelnek a "nem elég" dolgaidnak. Valószínűleg szüksége lesz egy kifejezésre minden fókuszponthoz – önmagadhoz, másokhoz és a világhoz, és időre, hogy valóban leküzdje a „nem elég” gondolatait.     

Magadra való összpontosításért

* A jelenlétem elég.
* Elég jó vagyok.
* Eleget tettem.
* Az életem elég.
* Teljesen elégedett vagyok magammal. 

A hangsúly más emberekre és helyzetekre

* Ez elég.
* Van elég.
* A barátaim elégek. 

Az időre való összpontosításért

* Élvezd a pillanatot.
* Van elég időm.
* Van elég idő. 

Írd le a rád vonatkozókat, általában minden kategóriából egyet.

Most már készen állsz, hogy megváltoztasd régi gondolkodásodat. Ha azon kapod magad, hogy a régi "nem elég" gondolkodásodban élsz, azonnal cseréld le új gondolatoddal.

Egy szükséges hatékony eszköz annak a folyamatnak a felgyorsításához, hogy megváltoztassuk a „nem elég” önmagadról, másokról és helyzetekről való gondolkodásodat, ha kiválasztasz egy állítást, és ismételgeted azt újra és újra. Tedd ezt úgy, mint egy meditációt, a szavakra összpontosítva, figyelmen kívül hagyva az összes megszakító gondolatot, amelyek a győzelmedet szabotálni akarják.

Azt javaslom, állítson be egy időzítőt, és ismételje meg hangosan a választott kifejezést kétperces blokkokban vagy hosszabban. (Az ideális öt kétperces blokk ülve.) Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer.

És még jobb, ha a választott igazságokat némán és hangosan ismételgeti éjjel-nappal, mint a háttérzene, megszakítva az összes versengő gondolatot.

Az áttérés a kellő, elegendő és elegendő cselekvésre eltarthat egy ideig. A régi minden egyes megszakításával és az új ismétlésével érezni fogja a siker édes ízét. A győzelem a tiéd lesz!   

Az elég megtalálás előnyei

A legnagyobb bónusz abban a törekvésében, hogy megszabaduljon ettől a fekete-fehér gondolkodástól, az, hogy sokkal több elégedettséget fog tapasztalni. A figyelmed arra irányul, hogy értékeld azt, ami már itt van, és aki már vagy.

Ez nem azt jelenti, hogy nem szólalsz meg, ha nem értesz egyet, csak nem elégséges hozzáállás nélkül teszed.

Erősebbnek érzed magad, mert teljesen elégedett leszel magaddal, és jobban elfogadod, amit te és mások mondanak és tesznek – felismerve, hogy mindannyian egyedi emberi lények vagyunk, akik minden tőlünk telhetőt megtesznek. És végül még jobban képes leszel élvezni az életet és rácsodálkozni a bőségedre.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2023
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve:

Szemlélet rekonstrukció

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/