Kép congerdesign ból ből pixabay

Függetlenül attól, hogy végtelenül gyötrődsz egy probléma miatt, legyen szó szakításról, új állásról, új városba költözésről, lakásbérlésről vagy új orvos kiválasztásáról, ez egy nehéz hely a kikapcsolódásra. Talán ezt, talán azt. Képtelen vagy dönteni, és zavartnak, elakadtnak, határozatlannak vagy ambivalensnek érzed magad.

Van mód a tisztánlátásra

Könnyű leereszkedni, mert nem világos. Lehet, hogy tarthatatlan helyzetekben marad az értelmesnél jóval hosszabb ideig. A zűrzavar foglalkoztat, és veszélyezteti azt a képességét, hogy élvezze a jelen pillanatot.

Tudd, hogy a félelmed az, ami megragad. A tétlenségedet kísérő kétség, aggodalom és nyugtalanság biztos jele annak, hogy hasznos lenne, ha megborzongnál, hogy kimozdítsa a félelem energiáját a testedből.

Függetlenül attól, hogy megborzong, hogy csökkentse a félelmét vagy sem, számos taktika van a tisztázásra. Megnézheti az ingát, kikérheti mindenki véleményét, akivel találkozik, nem tehet semmit, vagy írhat egy listát az előnyökről és hátrányokról. Ha a fenti stratégiák egyike sem működik, akkor valami mást tehet: szitálhatja át prioritásait. A Priority Sifter egyedi perspektívát hoz minden helyzetbe. 

A Priority Sifter

Az elsőbbségi szűrő segít abban, hogy kapcsolatba léphessen azzal, ami igaz Önre, és mit kell tennie egy adott helyzetben. Integrálja a szívedet és a fejed, és egyedülálló perspektívát kínál.

A Priority Sifter használata:

Kezdje azzal, hogy felírja az ideális tulajdonságok listáját, amelyeket szeretne egy személyben vagy dologban, ha mindezt megszerezhetné. Nem kell fontossági sorrendben lenniük. Találjon ki legalább 30 elemet. 

* Ha végzett a tulajdonságaival, az „Értékelés #1” oszlopban értékelje az adott személyt vagy helyzetet az egyes tulajdonságoknál:

• adjon hozzá egy "1"-et, ha rendelkezik ezzel a minőséggel
• "0", ha nem, és
• "½", ha valamennyire megvan.

* Ha végzett, adja össze a végösszeget.

* Most oszd el ezt az összeget az ideális tulajdonságok számával, és egy töredéket kapsz. A tizedesjegy két hellyel jobbra mozgatásával alakítsa át ezt a számot százalékossá.

Tegyük fel például, hogy összesen 21, és 30 eleme van. Ha elosztja 21-et 30-zal, akkor 7-et vagy 70%-ot kap. 

(A „2. és 3. besorolás” segítségével értékelheti korábbi vagy más szerelmeiket, lakásait, munkáit stb., hogy megtudja, hol helyezkednek el az Ön ideálja szempontjából.)

A Priority Sifter

Határozza meg, hány százalékra van szüksége önmaga megbecsüléséhez, és hasonlítsa össze az imént kitalált százalékkal. Ne feledje, hogy egy iskolai vizsgán a 90% feletti A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, és ez alatt egy F.

A fenti példában 70%, ez egy "C." A kérdés az, hogy „hajlandó vagy megelégedni a „C”-vel?

Intuíciójával ellenőrizze az eredményeket. Azt hiszem, kellemesen fog meglepődni, hogy megerősíti azt, amit már mélyen tud. Megjegyzendő, óvatos lennék a zöld világítással kapcsolatban, ami a 60 -as vagy annál alacsonyabb pontszámot ért el.

A "Sifter"-ben az a fontos, hogy rájössz, hogy ő, ő, ők, ez, úgy vannak jól, ahogy vannak. Ez az eszköz csak perspektívát kínál, hogy lássa, mi igaz az Ön számára az életében.

Tartsa szorosan, és aratja a jutalmat

Amikor a Sifter egyértelművé teszi a követendő irányt, ismételje meg a következtetést hangosan. Például mondja azt, hogy „Elkötelezem magam Tom mellett”, és fejezze ki a felmerülő érzelmeket.

Ezután el kell fogadnod azokat a tulajdonságait, amelyekkel rendelkezik, és amelyeket nem szeretsz, mint például: "Tom cigarettázik. Tom allergiás a kutyákra, Tom nem szereti az én zenei ízlésemet." Koncentrálj a hasonlóságaidra. A különböző területeken beszéljen róluk, és találjon közösen működőképes megoldásokat, amelyek mindkettőtöket tiszteletben tartanak.

Ha úgy találja, hogy az alany nem felel meg a százalékos aránynak, megnézheti ezeket az "1"-eket, és rájöhet, hogy ezek vonzzák az adott személyhez vagy helyzethez. De ne feledje, ezek nem elegendőek ahhoz, hogy felülírják azt, ami hiányzik. Segíthet, ha elvégez egy rituálét, hogy meggyászolja azt, ami jó, sírjon, és azt mondja: "Viszlát".

Tartsa szorosan azt, amit a szita és az intuíciója mond. Emlékezz arra a tisztaságra, amelyet abban a pillanatban éreztél, amikor határozott döntést hoztál. Ne agyalj kételyeken. Fogadd el a valóságot, ne a múlton rágódj, és haladj előre a jelen pillanatának és az új lehetőségeidnek örülve. 

Először lehet, hogy nem tetszik, amit a Priority Sifter felfed. Cselekedni és kemény dolgokat tenni azért, hogy kijussunk egy elakadt helyről, azt jelenti, hogy feladjuk az irányítást a felett, amit szeretnénk. Gyakran az, amit belül tudsz, kivezet a komfortzónádból, és ennek következtében félelmet érzel. Kövesd végig, és igazítsd el cselekedeteidet azzal, amit a Sifter és az intuíció segítségével határoztál meg, és hosszú távon szolgálni fogunk.

Ne áruld el magad rövidre. Néha nehéz elengedni, de a boldogságod szempontjából megéri. 

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2023
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve: Attitude Reconstruction

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/