Kép Jan Vasek 

Az Attitude Reconstruction szerint a „stressz” azt jelenti, hogy elveszítettük az egészséges időszemléletünket, és az elfojtott félelmünk irányít bennünket. A jövő és a tennivalók szorongat bennünket, és aggódunk a legrosszabb forgatókönyveink miatt. Talán megyünk az egyetemre. Talán van egy fontos interjúnk. Talán a háztartás, a gyerekek, a pénzügyek és a munka irányítása. 

Annyira összpontosítunk arra, hogyan fogunk manőverezni, hogy mindezt beleférjünk, hogy többé nem állunk meg érezni a rózsa illatát vagy beszívni a friss levegőt. Kétségbeesetten igyekszünk megszerezni az uralmat az ismeretlen felett. Ennek eredményeként „stresszesnek” nevezzük magunkat. Ez vonatkozik Önre vagy valakire, akit ismer?

Az AR-felmérés megerősíti: Feszültek vagyunk!

Időnként megnézem mindazok adatait, akik kitöltik az Attitűdrekonstrukciós "gyors kérdőívet" a weboldalamon. Eddig több mint 8000 ember vett részt a felmérésben. Az eredmények azt mutatják, hogy mekkora a félelem, más néven stressz (például túl sok tennivaló, nincs elég idő és nyomást érzünk) mai életünkben. (Kattintson itt ha szeretné kitölteni az ingyenes Attitűdrekonstrukciós felmérést.) 

Tizenkét univerzális attitűd kapcsolódik a három érzelemhez – szomorúsághoz, haraghoz és félelemhez. Mindegyik érzelemhez négy kötődik. A felmérés résztvevői szerint a két legerősebb attitűd a félelem érzelméhez kapcsolódik.

* A megkérdezett emberek 70.7% -a azt mondta, hogy a jövőben vagy "az idő felében", "gyakran" vagy "az idő nagy részében" vannak. Ez azt jelentheti, hogy tíz emberből kevesebb mint három van jelen ténylegesen! 

* 57.5% azt mondta, hogy "az idő felét" vagy annál többet próbálják kontrollálni. Más emberek és dolgok, vagy önmaguk irányítása a kifejezhetetlen félelem indikátora. Yikes. Elfoglaltak vagyunk, és megpróbáljuk összetartani, és ez minket felháborít és negatívan befolyásolja életminőségünket. 

 A felmérés eredményei szemléltetik, hogy sokunkban milyen mértékű stresszt tapasztalunk nap mint nap. A jövőben élünk, túl sok tennivalóval, és nincs elég időnk, megpróbáljuk irányítani az embereket és a dolgokat, hogy mindez egyben maradjon, és lesújtunk magunkra, mert képtelenek vagyunk mindent tökéletesen elvégezni. 

Ismerje meg a hét stresszoldót

Íme egy rövid lista azokról a dolgokról, amelyeket megtehet a "stressz" oldására.

1. Tedd fizikaivá.

Borzongás, ameddig csak lehet. Működik! Míg a borzongás csak gondolkodjon és ismételje meg hangosan:

"Rendben van."  or   "Minden rendben lesz."

Ahelyett, hogy feszültnek érezné magát és megfeszítené az izmait, a teste segítségével engedje el a félelmet. Ha stresszesnek érzi magát, hagyja, hogy a teste azt tegye, ami természetes: hadonászik, rázkódik, remeg, remeg és remeg – mint egy kutya az állatorvosnál.

Elsőre furcsán hangzik, de ha fizikailag erőteljesen kifejezed az érzelmi energiát - felfelé a gerincen, ki a karokon, kezeken, lábakon, valamint a nyakon és az állkapcson -, akkor az kimozdul a testedből, és gyorsan érezni fogod. nyugodtabb, középpontosabb és koncentráltabb. Miközben dideregsz, ne tápláld végzetes-komor gondolataidat, csak emlékeztesd magad: "Nem baj, ha félsz. Rendben van. Csak meg kell borzonganom. "

2. Maradjon konkrét.

Ne engedje meg magának, hogy egyszerre szórakoztasson mindenről szóló gondolatokat.

" Egyszerre egy lépést." vagy "Egy dolgot egyszerre."

Gyakran előfordul, hogy pánikba esve olyan szavakkal szítjuk félelmeinket, mint „mindig” és „soha”, például „mindig kudarcot vallok” vagy „ezt soha nem fogom megcsinálni”. Szakítsd meg a jövőről és a múltról szóló ilyen gondolatokat, és más túlzott általánosításokat, amelyek eltorzítják és felnagyítják a problémát. Ehelyett maradj jelen, és légy konkrét.

3. Törje fel részekre.

Bontsd szét a nagy projekteket egyszerű kis darabok sorozatára, és egyszerre csak egy dologgal foglalkozz. A félelem és az életfeladatok kezelésének kulcsa, hogy minden nap szánjon időt a rendszerezésre. Minden elvállalt feladatnál kezdje a cél megfogalmazásával. Ezt szem előtt tartva bontsa fel a kívánt célt egy sor kis megvalósítható lépésre. Minden lépést elég kicsinynek kell lennie ahhoz, hogy tudd, be tudod fejezni.

Ha folyamatosan listát vezet arról, hogy pontosan mit kell tenned, mikor, akkor kiértékelheted, hogy mi a legfontosabb és legfontosabb ma. Helyezze a listáját egy nyilvánvaló helyre, hogy láthassa. Akkor csak tedd a következőt, és közben dicséretet mondj magadnak. 

4. Mondjon gyakrabban "nem" -t.

Lehetőség szerint delegáljon. Mondjon gyakrabban "nem"-et a felelősségteljes meghívásokra. A túl elkötelezett emberek hajlamosak azt hinni, hogy ha nem teszik meg, akkor nem sikerül. Ez abból fakad, hogy szükségük van az irányításra, hogy biztonságban érezzék magukat. A probléma az, hogy az irányítás szükségessége túlzottan stimulál és túlterhelt.

A világ nem fog összeomlani, ha valaki más teszi a maga módján. Az emberek nem hagynak el, és akkor is jó ember leszel. Gyakorold, hogy hagyd, hogy mások vegyék fel a lazaságot.

5. Ne hagyja, hogy elméje elvaduljon. 

Az állandó gondolatok és fecsegés, ami a fejedben jár, fokozza a szorongás és a nyomás érzését. Szakítsa félbe ezeket a gondolatokat, és helyettesítse őket egy megnyugtató és megnyugtató kijelentéssel. Néhány példa: "Minden rendben. Egyszerre csak egy dolgot. A jövőben én intézem a jövőt. Legyél itt most."

6. Lélegezz.

Szánjon néhány percet ide-oda, hogy hátralépjen és felfrissüljön. Tegyen egy nyugodt sétát. Szundítson.

7. Legyen könnyű magával.

Folyamatosan szakítsa félbe a belső kritikust, ehelyett ajánljon magának elismerést és dicséretet.   "A lehető legjobbat teszem. – Jól tettem.

8. Fogadjon nyugodt, tudatosabb rutint.

Olyan életmódbeli döntéseket hozzon, amelyek segítenek a rendszeres, pihentetőbb élet elérésében. Ahhoz, hogy nyugodtabbnak érezze magát, csökkentenie kell a stimuláció mennyiségét, amelynek ki van téve. Ez azt jelenti, hogy több időt töltünk kevésbé ijesztő vagy kevésbé szorongást okozó tevékenységekkel, helyzetekkel, emberekkel, filmekkel, játékokkal és egyéb ingerekkel.

Többet aludjon. Elmélkedik. Gyengéd jógát, tai-csi-t vagy qigongot csinálj. Ne hagyja ki az étkezéseket. Csökkentse a kávé, az energiaitalok, valamint a hideg ételek és italok számát. Tartsa távol hűvös, nedves és huzatos helyektől. 

Végső szavak

Ha követi a hét egyszerű javaslat közül egyet vagy kettőt, képes lesz csökkenteni és kezelni stresszszintjét. Azt javaslom, hogy válasszon néhány stratégiát, és készítse elő őket. Oszd fel a dolgokat megvalósítható lépésekre, és borzongj meg, amikor elakadsz. Rá fog jönni, hogy élvezi, amit a nap hoz, és készségesen részt vehet benne humorral és kiegyensúlyozottan.

© Jude Bijou, MA, MFT, az 2023
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve: Attitude Reconstruction

Attitűd-rekonstrukció: terv a jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT

Ez a könyv gyakorlati eszközökkel és valós példákkal segít abban, hogy abbahagyd a szomorúságot, a haragot és a félelmet, és örömmel, szeretettel és békével töltsd el az életed. Jude Bijou átfogó tervrajza megtanítja a következőkre: ? megbirkózni a családtagok kéretlen tanácsaival, megérzéseiddel gyógyítani a határozatlanságot, kezelni a félelmet fizikai kifejezésével, közelséget teremteni valódi beszéddel és meghallgatással, javítani a társasági életeden, napi öt perc alatt növelni a személyzet morálját, kezelni a szarkazmust vizualizálással Ha elrepül, szánjon több időt magának a prioritások tisztázásával, kérjen fizetésemelést, és kapja meg, hagyja abba a harcot két egyszerű lépéssel, gyógyítsa meg konstruktívan a gyerekek dührohamait. Az Attitűd-rekonstrukciót beillesztheti a mindennapi rutinjába, függetlenül lelki pályájától, kulturális hátterétől, életkorától vagy végzettségétől.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta (MFT), oktató Santa Barbarában, Kaliforniában és a Attitűd-rekonstrukció: A jobb élet megteremtésének terve.

1982-ben Jude saját pszichoterápiás gyakorlatot indított, és elkezdett dolgozni egyénekkel, párokkal és csoportokkal. Kommunikációs tanfolyamokat is tanított a Santa Barbara City College felnőttképzésen keresztül.

Látogassa meg a weboldalát a címen AttitudeReconstruction.com/