Az egyensúly fenntartása kihívást jelenthet a bizonytalanság idején. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Mivel az Egyesült Államokban az emberek hat hónapos koronavírust töltenek be, a pandémiában az élet megküzdésének kihívásai folyamatosan fejlődnek. Legutóbb a társadalom egyes részeinek rendezetlen körülmények között történő újbóli megnyitása és az elhúzódó fenyegetés hatalmas követelményeket támaszt az egyénekkel és a közösségekkel szemben.
Megvizsgálva, hogy az emberek miként reagáltak a tömeges traumákra a múltban - gondoljunk csak a szeptember 9-i terrortámadásokra vagy a Katrina hurrikán következményeire - pszichológiai kutatók mint mi megismerheti, hogy mely megküzdési stratégiák történelmileg eredményesek voltak. Például az emberek képesek voltak rá fokozza önértékelésüket és korlátozza a negatív gondolkodást szeptember 9. után, ha olyan tevékenységeket folytattak, amelyek megfelelnek személyes értékeiknek, céljaiknak és felelősségüknek. Értelmet találhatnak abban, amit tettek, pozitív módon értelmezve cselekedeteiket.
Tehát, bár az ilyen eseményekhez hasonló traumák szorongáshoz és depresszióhoz vezethetnek, egyúttal utat engedhetnek az ellenálló képesség és a gyógyulás előtt is. Amint a koronavírus-járvány és a stressz megváltozik, tegyük meg javaslatainkat arra is, hogy a megküzdési stratégiák miként lehetnek a leghasznosabbak.
Megéri-e kockáztatni az étterem szabadtéri étkezését? Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment a Getty Images segítségével
A mentálhigiénés kihívások az idők során változnak
Ennek a járványnak a sajátosságai kihívást jelentenek a kockázat felmérésére. Hacsak nem veszített el ismerősét, barátját vagy, ami a legtragikusabb, egy családtagját, a COVID-19 által sújtott emberek számának növekedése pusztán statisztikának érezheti magát, elszakítva a pillanat valóságától. Sok ember számára a koronavírus ott kullog. Az, hogy mennyire közvetlen vagy közvetlen veszélyt jelent, korántsem biztos.
Az egyének kockázatfelfogása a politika és a versengő forrásokból származó információk összefonódásában rejlik. Nehéz megegyezni egy közös társadalmi narratívával a tény vagy fikció, a túlreagálás vagy az alulreagálás kapcsán. Mindez pedig egy tiltakozások és faji feszültségek által kavart megosztott országban oldódik fel.
Ellentétben egy természeti katasztrófával, például hurrikánnal, tornádóval, földrengéssel vagy terrortámadással, a járvány elhúzódik, és nincs egyértelmű végpontja. A COVID-19 válság vége távolinak érezhető, mivel az ígért kezelések vagy oltások legalább hónapokig nem állnak majd rendelkezésre.
A nyitás és a lejárati dátum nélküli járvány ambivalenciát és bizonytalanságot teremt. A normális állapotba való visszatérés ígéretét az egészség és a biztonság iránti állandó jogos aggályok kísérik.
A COVID-19 válságnak ezek a szempontjai szükségessé teszik a a megküzdési stratégiák rugalmas használata alkalmazkodni a változó körülményekhez. Kutatásra alapozott technikák amelyek a pandémia első napjaiban voltak értékesek, amikor az emberek elsősorban az egészségük megőrzéséért aggódtak a kötelező zárlat idején, ma is relevánsak - mint pl. értékvezérelt tevékenységek folytatása, negatív tapasztalatok elfogadása ítélet nélkül és haladunk előre az életben, és a társadalmi támogatás rendezése. De nem feltétlenül elegendőek a társadalom újranyitása által okozott folyékony körülményekhez és kihívásokhoz.
Az ellenálló képesség ápolásának módjai önmagában
Három stratégia - a kognitív átértékelés, a problémaközpontú megküzdés, valamint az együttérzés és az irgalmasság ápolása - különösen alkalmasnak tűnik a világjárvány változó valóságához.
Dönthet úgy, hogy hangsúlyozza az együttlét pozitívumait. vgajic / E + a Getty Images-en keresztül
A kognitív átértékelés magában foglalja az érzelmi vagy stresszes esemény vagy helyzet értelmezésének átalakítását annak káros hatásainak szabályozása vagy semlegesítése érdekében. Gondolhat például az otthoni munkavégzésre, mint arra, hogy több időt töltsön a családdal, vegyen részt hobbiban vagy ragadjon rá projektekre, ahelyett, hogy fenyegetné a munkahelyi biztonságot.
Ez a stratégia olyan mindent vagy semmit gondolkodásmódot gerjeszt - például „a világ nem biztonságos”, „nem tehetek semmit, hogy segítsek” és „a vezetőink nem tudnak semmit” -, amely a szorongás, aggodalom és aggodalom útjára terelheti az embereket. mások bizalmatlansága. Helyette, az átértékelés segít abban, hogy felé haladj egészséges perspektívák a stresszes helyzetekre, csillapítja a negatív érzelmeket, és fokozza a pozitív érzelmeket és lelkesedést az életben való teljes részvételhez.
A problémaközpontú megküzdés egy másik hasznos stratégia lehet. Megtervezi a stresszes helyzetet megoldandó probléma az üzemanyagok tervezését és a gyakorlati megoldások keresését. Például azok, akik tudják, hogy aggódnak vagy depressziósak a hírek elfogyasztása után, megtervezhetik az általuk fogyasztott hírek időzítésének (például nem alvás előtt), jellegének és mennyiségének ellenőrzését és ellenőrzését.
A hatékony problémamegoldás növekszik pozitív érzelmek, önbizalom és motiváció. Csökkenti a stresszorok pszichológiai hatásait is.
Amint megnyílik a társadalom, mérlegelnie kell a vásárlás, az éttermi étkezés vagy az orvosi kezelés igénybevételének előnyeit és hátrányait, a rendelkezésre álló legjobb bizonyítékok alapján. A problémaközpontú megküzdés segíthet abban, hogy döntéseket hozzon arról, hogy egy tevékenység biztonságos-e és összhangban áll-e személyes értékeivel és mások igényeivel.
Végül egy úgynevezett gyakorlat szeretetteljes meditáció segíthet túljutni a próbálkozási időkön. Ez magában foglalja a pozitív érzések és tolerancia szemlélését és generálását önmagával és másokkal szemben. A szeretet iránti meditáció és az eltérő politikai nézetekkel rendelkező személyek iránti empátiával való ötvözés elősegítheti a kopott baráti kötelékek gyógyulását, amikor szociális támogatásra van leginkább szükség. Minden nap szüneteltetése a szeretet felkarolása és a kedvesség ellensúlyozza önvád, bűntudat, elidegenedés és társadalmi elszigeteltség érzése.
Az emberek megdöbbentően rugalmasak és rendelkeznek a tömeges traumák és tragédiák felett érvényesült - a COVID-19 járvány sem lesz kivétel. Az emberek újra és újra bebizonyították, hogy a zűrzavar és az átmenet időszakában lehet előrelépni, sőt boldogulni is. Ezek a megküzdési stratégiák segíthetnek abban, hogy jó pszichológiai szemlélettel kerüljön ki a világjárvány másik oldalára.
A szerzőkről
Craig Polizzi, a klinikai pszichológia doktorandusz hallgatója, Binghamton Egyetem, New York Állami Egyetem és Steven Jay Lynn, a pszichológia jeles professzora, Binghamton Egyetem, New York Állami Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
