Kép Kevin Amrulloh 

A közelmúlt szerint közvélemény-kutatások, a legtöbb amerikai úgy gondolja, hogy van egy mentális egészségügyi válság, amelynek fő stresszforrásai a személyes pénzügyek, az aktuális és politikai események, valamint a munkahelyi stresszorok. Az elszigeteltség, a félelem és a paranoia növekvő érzése – különösen a világjárvány, az opioid kábítószer-járvány, az európai háború és a politikai megrázkódtatások utóhatásaként – tovább fokozza elszakadásunkat a pszichoszociális és spirituális támogatási forrásoktól.

Nem csoda, hogy a legtöbben úgy érzik, hogy traumatizálnak az olyan élettől, ami úgy tűnik, hogy az élet uralhatatlan. De a jó hír az, hogy tehetünk valamit.  

Az ellenőrizetlen gondolatok megállítása: a RUBI megoldás

A legtöbben átéltünk már olyan pillanatokat, amikor az elménk elveszettnek tűnik. Mégis valahol a háttérben, félelmeink és szorongásaink mögött azt gondolhatjuk: „Bárcsak le tudnám ezt zárni”. Ez a meglepő nézőpont, amelyet sokan a megfigyelő elméje, nyugodtabban látja a dolgokat, a lelki viharon kívül. A folyamatos szorongások felismerésére való képessége azt sugallja, hogy központja nyugodt marad, a dolgokat úgy tapasztalja meg, amilyenek, nem pedig annak, amilyennek képzelik.

A filozófiák, terápiák és metafizikai utak az egót, mint az elmeviharok teremtőjét azonosítják, és arra összpontosítják, és ennek feloldására, mint az emberi szenvedés egyedülálló pszichológiai alapjára adott válaszra. Ahogy az ego feloldódik, a megfigyelő elméje félelemtől mentesen marad, és visszatükrözi velünk született, kreatív természetünket.

Ennek a lelkiállapotnak az eléréséhez négy általános lépés van, amelyeket RUBI-megoldásnak nevezek:

• ·      Rfelismerve az elkülönülés illúzióját 

• ·      Umegérteni, mivel néz szembe 

• · A megfelelő megtalálása Balance

• ·      Iválaszok megvalósítása 

A RUBI mélyre tekintése 

A RUBI négy alapvető lépésének követésével az ellenőrizetlen, kaotikus elméből kreatív elmévé válik: 

1. Az elválás illúziójának felismerése

Az átalakulás első lépése az a probléma felismerése létezik. Legtöbben fejlődésünk és felfedezésünk útján tanulunk meg hamis önérzetből reagálni az életre. Ez a megalkotott identitás ingataggá, felelőtlenné, nem törődővé, félelmetessé és depresszióssá tesz bennünket.

Ám az is lehetséges, hogy felismerjünk egy valódibb, nyugodtabb és gondoskodóbb aspektust, ami benne él. Ha azonosulsz ezzel az alternatív perspektívával, egy valódibb és örömtelibb élet útjára állítod magad. A kontrollálatlan elme bármely megoldása azzal kezdődik, hogy felismerjük a különbséget a kezdetben sebezhető énünk védelmére létrehozott ego és az Ön valódi természete között.

Ezt a megkülönböztetést illúziónak tekintik, mivel a körülmények hipnotizálták az elmét, hogy elhiggye, hogy igaz. Az illúzió akkor kezdődik, amikor a körülmények rosszra fordulnak, és látszólagos pszichés veszélybe sodornak. Az ilyen veszélyek elkerülése vagy minimalizálása érdekében törékeny önérzeted köré hiedelmek, elvárások és válaszok pajzsát növesztjük. 

Ez a védőburok, vagy amit én úgy hívok virtuális én, a gondolatok, elvárások és perspektívák összessége, amelyek egyesülnek és megszilárdulnak a racionális, érzelmi és cselekvésen alapuló válaszokból, amelyekkel a születés utáni folyamatos aggodalmakra adnak választ.

Mivel az virtuális én megnövekszik az ereje és megkeményedik az egódban, elhomályosítja és elhomályosítja azt a valódi nyitottságot, ami vagy. Modern szóhasználattal olyan, mintha avatárt hoznál létre, hogy foglalkozz a világgal, miközben a tényleges én a félelem fala mögé bújik.

2. Annak megértése, hogy mivel nézel szembe

A probléma megértése azt jelenti, hogy tudjuk, mivel kell szembenéznünk, és kognitív, érzelmi vagy fizikai értelemben is érzékeljük, hogy a probléma lényege az önvédelemből fakadó, önmaga által megalkotott „egónk” és az igaz, lényünk nyitott természete. 

Nyitottságunk és érzékenységünk sebezhetőségének védelme a normális az aktív tudatosság szempontja. De amikor elakad a védő üzemmódban, akkor megjelenik egy kontrollálatlan elme. Ez egy „hiba” a kódban; az elme verziója, amely azt mondja: "Ha az egyetlen eszköz a kalapács, akkor minden probléma szögnek tűnik."  

Ha az egyetlen eszköze egy védelmi funkció, akkor minden helyzet olyan problémának tűnik, amelyhez ilyen védelmet kell alkalmazni. De gondolj egy olyan életre, ahol nem veszed észre a dolgokat problémaként vagy védelemre szorulva. A házastársaddal való nézeteltérést egy lehetőségnek látod, hogy megmutasd, mennyire törődsz velük, vagy az órán esedékes dolgozattal egy esélyt, hogy valami újat tanulj. Képzeld el, milyen megkönnyebbülést hoz egy ilyen hozzáállás, és mennyivel gördülékenyebben és produktívabban futhat az életed.

A kreatív egyének a problémákat tanulási, növekedési, fejlődési vagy olyan változtatási lehetőségként érzékelik, amelyek jobb helyzetet teremtenek számukra, mint korábban. A valóságban ez a szemléletváltás nem változtat máson, mint interpreting az Ön által feldolgozott információkat. Ez egy választás, ami azt jelenti, hogy a kódban lévő „hiba” az elméd használatában fordul elő, és azonnal javítható.

3. A megfelelő egyensúly megtalálása

Az egyensúly megtalálása azt jelenti, hogy felismerjük, hogy a kontrollálatlan elme és a kreatív elme ugyanannak az éremnek a két oldala. A kreatív elme a mindennapi működést tükrözi, és a jelen pillanatban él. A kontrollálatlan elme akkor jelenik meg, amikor az elme konkrét problémákat próbál megoldani, miközben hozzáfér a múlthoz vagy a jövőbe tekint, és védő funkciója megragadja. A megoldás az, hogy megtaláljuk a megfelelő „egyensúlyt” a kontrollálatlan elme képzésével és visszavezetésével egy természetesebb, kontrolláltabb és kreatívabb állapotba.

Az elme rendkívüli, mégis normális kibontakozása csecsemőkorban, serdülőkorban és felnőttkorban is az eredeti és kreatív elméd lényege. Ez egy hozzáállás és az életre adott válaszként kialakuló cselekvések.

* A kreatív elme határozza meg annak a magját, hogy ki vagy, amikor természetes és hiteles életet élsz, amelynek középpontjában a jelen pillanatban való élete áll.

* A kontrollálatlan elme a múltra és a jövőre összpontosít, hogy megoldja a problémákat, és könnyen működésképtelenné válik, ha ez megszállottá válik, és a problémát nem lehet megoldani. 

A korlátok egyfajta ketreceket hoznak létre a gondolkodó elme számára, amely a tanulmányok szerint sokféle gondolkodási stílust alkalmaz az absztrakt, analitikus, kreatív, konkrét, kritikus, konvergens, divergens, asszociatív, éleslátástól a tapasztalati és szüntelen gondolatokig. Ez egy megdöbbentő forráskészlet a múltról, jelenről és jövőről való gondolkodáshoz. Valahogy minden addig működik, amíg meg nem, és ez általában azért van, mert a problémamegoldás a múlt és a jövőbeli megoldásokra korlátozódik, amelyek önéletrajzi vagy önközpontú emlékektől függenek.

4. Válaszok megvalósítása 

Míg számos megoldást javasoltak a kontrollálatlan elme átalakítására, talán az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben elérhető a meditáció és a jelen pillanatra való összpontosítás. A válaszok megvalósítása azzal kezdődik, hogy elfogadjuk azt a perspektívát, hogy a gondolkodás időbeli természete – a múltban, jelenben vagy jövőben élve – kulcsfontosságú az ellenőrizetlen elme gyors és hatékony átalakításához, és az energiát a kreatív élethez. 

A jelenben élés a fókuszt a múltról és a jövőről, valamint az önéletrajzi emlékekről a memóriafunkciók szükségtelenségére helyezi át. A pillanat tudatosítása arra alapoz, hogy mi történik most, és megfelelő kontextusba helyezi a kontrollálatlan elme cselekedeteit. Az elme megalapozása a „most”-ban megváltoztatja a viszonyát azokkal az egészségtelen gondolatokkal, cselekedetekkel és viselkedésekkel, amelyek zavarják a jelenlegi életet. , és a kreatív energiák nyitott terébe helyez.

Út a nyitottsághoz

A kontrollálatlan elme és a kreatív elme ugyanannak a dinamikának két oldala. A kontrollálatlan elme egyszerűen a múltra és a jövőre összpontosít, míg a kreatív elme jobban otthonos a jelenben. A múlton és a jövőn való elmélkedés időnként megragadja az elmét egy védelmi funkcióban, amely működésképtelenné válhat, mert memóriafüggő. 

A megoldás nem az, hogy megszabadulunk ettől a kontrollálatlan elmétől, hanem a jelen-pillanat-központúság segítségével a megfelelő kontextusba helyezzük működését. A megszállott elme képzése és visszavezetése ebbe az eredeti és tehermentes állapotba lehetővé teszi a pillanatban élés kihívásainak kezelését. Ez egy közvetlen út a lényedben rejlő nyitottsághoz. Ahogy benne vagy ebben a nyitottságban, a szeretet, az együttérzés és a kedvesség természetesen áramlik belé. 

Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
A szerző engedélyével nyomtatva.

A szerző könyve: Controlling Mental Chaos

A mentális káosz szabályozása: A kreatív elme erejének kihasználása
írta: Jaime Pineda, PhD.

Az olvasók megtanulják, hogyan használhatnak egyszerű, jól bevált technikákat a szorongás megfékezésére és kreatív természetük helyreállítására.

A spiritualitás évszázadok óta azt üzeni nekünk, hogy az élet problémáira bennünk rejlik a válasz, ha ráébrednénk, hogy többen vagyunk annál, mint amit elképzelünk. Most a tudományos megértés mutat utat nekünk. Jaime Pineda megtanít bennünket arra, hogyan ismerjük fel az alapvető problémát, és hogyan találjuk meg a megoldást egy sor lépésen és technikán keresztül, amelyek segítenek kihozni minket a hurokból, és helyreállítani egy tisztább gondolkodásmódot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy túllépjünk a szorongás statikusságán.

További információért és/vagy ennek a keményfedeles könyvnek a megrendeléséhez, kattints ide. Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Jaime A. Pineda, PhD a kognitív tudományok, idegtudományok és pszichiátria professzora a San Diego-i Kaliforniai Egyetemen, valamint számos, széles körben idézett közlemény szerzője az állatok és az emberek kognitív és rendszer-idegtudományáról, valamint két verseskötet az elme-agy kapcsolatokról. a spiritualitás, a miszticizmus, a környezetvédelem és a társadalmi aktivizmus hangsúlyozása.

Tudjon meg többet  a szerző honlapja. Az új könyve A mentális káosz szabályozása: A kreatív elme erejének kihasználása.

A szerző további könyvei.