Régi örömdefinícióm mindig úgy tűnt, mint a jövőben. Ha ezt megkapom, örülök. Ha ezt megkapom, örülök. Amikor jobban érzem magam; jobban vagyok; Örömteli leszek. És szomorú visszanézni annyi napra, hogy inkább elvesztegettem az örömöt, mintsem arra ébredtem, hogy minden körülöttem van. - Kris Carr
A félelem és szorongás erőteljes ellenszere, amelyet néha egészségi állapot gerjeszt, az öröm. És néha az öröm hiánycikknek érezheti magát az egészségügyi kihívások kezelésekor. Ha örömet akarunk, akkor aktívan hozzá kell nyúlnunk. Ennek néhány módját fogjuk megvizsgálni.
Az öröm két hatékony módja: a hála és a lakoma
A hála gyakorlása az egyik legerősebb módja az öröm elfogadásának. Mint - mondja Oprah Winfrey„Ha arra összpontosítasz, amid van, akkor látni fogod, hogy több van benned. És ha arra összpontosít, amire nincs, akkor mindig a hiányosságokban fog élni. ” Tanulmányok is kimutatták hogy a hála tudatos kifejezése javíthatja fizikai egészségét, alvásminőségét és önbecsülését.
Az egyik legjobb módja annak, hogy aktívan értékeljük azt, amink van, egy hálanapló vezetése, amelybe öt konkrét dolgot ír le, amelyekért minden nap hálás, és néhány percet fordít mindegyikre. Ellazíthat, és segít észrevenni a jót körülötted.
Egy másik módja annak, hogy értékelje a jót az életében, egy ragyogó gyakorlat, amelyet Martha Beck „lakomának” nevez. A könyvében, Az öröm diéta: 10 napi gyakorlat a boldogabb életért- írja le Beck lakoma mint a pozitív élettapasztalatok fokozása. Ezt a leírást kibővíti rajta weboldal, mondván:
„Az ünnep szó legelterjedtebb meghatározása természetesen egy nagy étkezés. A legtöbb Joy Diet lakoma azonban nem tartalmaz ételt ... A szimfónia hallatán vagy a szeretője könyökének görbületének megérintésénél mindenképpen ünnepnek számít, feltéve, hogy megfelelő figyelmet szentel. ”
Beck elmagyarázza, hogy lakoma létrehozásához
„Segít valamilyen rituálé végrehajtásában, amely figyelmét cselekedetei szimbolikus jelentőségére irányítja. Egy rituálé, bármennyire egyszerű is, határvonalat teremt a tevékenység körül, ahogy a keret a kép körül. Ez megkülönbözteti ezt a tevékenységet a rendszeres élettől oly módon, hogy hangsúlyozza a szépséget és az egyediséget, biztosítva, hogy azok, akik részt vesznek benne, jobban megértsék annak jelentését. ”
Otthonunkban, ha gyertyák és virágok vannak az asztalnál, a ho-hum családi vacsora beszélgetés ilyen örömkeltő, összekapcsolt lakomává alakulhat át. Hasonlóképpen zenélni, halkan énekelni, és rövid masszázzsal felébreszteni a fiaimat, ahelyett, hogy csak azt kiabálnám: „Ideje felkelni!” reggeli rutinunk kulcsfontosságú részét fiaskó helyett lakomává változtathatja. Keress olyan helyeket az életedben, amelyekkel továbbfejlesztheted ezeket az örömteli ünnepeket.
Nehezen talál örömfoltokat?
Ha nehezen talál örömfoltokat a hála vagy a lakoma miatt, akkor depressziós lehet. Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A hosszú távú egészségügyi probléma kezelése lehangoló lehet. Tudom. Ott már voltam. Amikor depressziósnak érzi magát, a sötét üzenetek és félelmek elhomályosítják gondolkodásukat, és reménytelennek, csüggedtnek érzik magukat, és nem láthatnak sok jót most vagy a jövőben.
A beteg-egészségügyi kérdőív egy nagyszerű önértékelő eszköz, amely, bár nem ad pontos orvosi diagnózist, segíthet meghatározni, hogy depressziós lehet-e. A kérdőívet a címen találja www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Ennek megfelelően módosítsa a pontozást, ha egészségi állapota bizonyos depressziós tüneteket mutat, például fáradtságot vagy koncentrációs nehézséget.) Ha depressziósnak érzi magát, beszéljen barátaival és családjával, kérjen támogatást, használja a könyvben található eszközöket, vagy fontolja meg a terapeuta segítségért.
Mai napra: Válasszon olyan tevékenységet az életében, amelyet továbbfejleszthet, hogy több értelmet és örömet éljen át. Döntse el, hogyan kíván rituálét vagy figyelmet hozzáadni ahhoz, hogy ünneppé váljon.
Két javaslat arra, hogyan vigyünk nagyobb örömet az életünkbe
nevetés
A nevetés nagy hatással van az egészségére. A lényeg az, hogy egyes tanulmányok szerint a kisgyermekek naponta 300–400 alkalommal nevetnek, míg a felnőttek csak körülbelül 15 alkalommal nevetnek fel naponta. Az igazság az, hogy ha komoly egészségügyi kihívással kell szembenéznie, előfordulhat, hogy a napi nevetések száma még alacsonyabb. Nem mindig könnyű megtalálni a vicceset.
In Az öröm diéta, Martha Beck azt javasolja, hogy naponta legalább 30 nevetést kapjunk, és százért lőjünk. Megfogadtam a tanácsát, amikor betegségem alatt depressziós voltam, és összeállítottam egy „nevetőcsomagot” Túlsó és a Dilbert képregények és DVD -k A Simpson család és a Seinfeld. Hülyén hangzik, de órákon át nevetni a készletemmel, különösen más emberekkel, egy fontos dolog volt, ami kihúzott a depressziómból. Próbáld ki. Nem fájhat.
Csináld amit szeretsz
Ha időt szán a szeretett dolgok felkarolására, jelentősen növelheti örömét és csökkentheti a stresszt. Tegyél teret az életedben azoknak a dolgoknak, amelyeket szeretsz és tudsz csinálni - művészet, zene, asztalos, foltvarrás, olvasás, tánc, írás, kertészkedés, túrázás vagy bármi más -, még akkor is, ha csak néha -néha.
Ezzel kapcsolatban két dolgot szeretnék elismerni. Először is, bár mesés lehet a közérzeted számára, ha azt csinálod, amit szeretsz, vigyázz, nehogy hobbira fordítsd a figyelmedet, nehogy foglalkozz az egészségi állapotod valóságával.
Másodszor, ha komoly egészségügyi kihívásokkal kell megküzdenie, néhány fizikailag megterhelőbb dolog, mint a kertészkedés vagy a tánc, lehetetlennek tűnik. Nehéz lehet elfogadni a korlátokat, de néha a szenvedélyek jelenlegi képességeihez való igazítása mégis örömet okozhat. Ha úgy érzi, hogy a kertészkedés vagy a tánc elérhetetlen, akkor jó lehetőség lehet egy fűszernövényes kert cserépben vagy ülve táncolni.
Nézze meg, mi működik Önnek, és kapjon érzelmi támogatást, hogy segítsen megbirkózni minden olyan bánattal, amelyet át kell dolgoznia ahhoz, hogy új, adaptált módon térjen vissza szenvedélyeihez. Ráadásul kevésbé igényes örömkeltő tevékenységek közül lehet választani, például olvasás, éneklés, kézműves foglalkozás, zenehallgatás, podcastok vagy hangoskönyvek; és jó minőségű szórakozást néz.
Ha látni szeretné az egyik legerősebb illusztrációt arról, hogy azt csinálja, amit szeret, és örömöt keres az egészségügyi kihívásokkal szemben, nézze meg a gyönyörű virális videót "Deb VAGY Flash Mob" a Youtube-on. Amikor Dr. Deborah Cohan -nál 2. stádiumú mellrákot diagnosztizáltak, és dupla mastectomiára volt szüksége 2013 novemberében, úgy döntött, hogy a lehető legerősebb, központúbb és legörömtelibb be akar lépni a műtétbe, ezért táncolt - a műtőben, Beyoncé -hez, a sebészi rezidensek és a nővérek csapata barázdál vele együtt. Lélegzetelállító nézni. Mint Dr. Cohan elmagyarázza:
Megkérdeztem az altatóorvost, hogy tudnék -e táncolni a műtét előtt. Tudtam, hogy őrült kérés, de szerettem volna egy igazán élénk helyen lenni, és a testem fogékonynak lenni a műtétre… A legtöbb beteg gyógyszert kap, és gurulásra megy. Azt akartam, hogy a teljesen tudatos énem ott járjon, és a műtét mellett dönthessek ... Számomra ez nem a félelem figyelmen kívül hagyásáról szólt, hanem a félelem és a bánat közvetlen szembenézéséről. Féltem a haláltól, és egyszer csak teljesen feltártam, hogy - hogy nézne ki, ha most meghalnék, és otthagynám két kisgyermekemet -, csak odamentem. És ha egyszer megtettem, felfedezés volt, hogy bár meg kell szereznem ezt az élményt, nem fogok meghalni attól, hogy levették a melleimet. És akkor volt hely az örömnek.
Tudjon meg többet Dr. Cohan perspektíváiról az öröm és mozgás révén történő gyógyításról www.embodied medicine.org.
Az öröm megtalálása a kapcsolaton keresztül
De csak ennyi; Vagy arra tudok összpontosítani, amit elvesztettem, vagy amire szert tettem, és az utóbbit választom. - Angie Smith
Amikor a lakomáról beszél, Martha Beck azt mondja:
"Végül van egyfajta ünnep, amely elfedi az összes többi fajtát, és ez a szerelem ünnepe ... Számomra a szeretet ünnepe minden pillanat (vagy óra vagy egész élet), amikor az emberek szeretetet cserélnek."
A súlyos egészségi állapot egyik buktatója, hogy sok szerelmi lakomáról lemaradhat. Ez nagyon elszigetelődhet, ami depresszióhoz vezethet, és megnehezíti az önmaga gondozását.
Tegyen meg mindent, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, és kerülje ezt az elszigetelődést. Ha nincs energiája kimenni, tudassa a barátaival, hogyan jöhetnek, és társasági viszonyban lehetnek veletek úgy, hogy ne merítsen. Lehet, hogy valaki eljön veled filmet nézni, hoz magával ételt és vacsorát, vagy hoz egy könyvet, és csak csendben olvas veled ugyanabban a szobában.
Gretchen Rubin, szerzője A boldogság projekt, azt mondja, hogy a leghatékonyabbnak tartott boldoggondozó tipp az volt, hogy csatlakozott vagy csoportot alapított. „A kutatásból tudjuk, hogy a legboldogabbak az erős kapcsolatok más emberekkel, és ezt kiépítheti a csoportokhoz való csatlakozás vagy az indítás útján.”
Ha elég jól vagy, az egészséggel kapcsolatos csoportokba való bekapcsolódás, amelyek proaktív, pozitív perspektívával rendelkeznek, nagyon hasznos lehet. Ha fizikailag nem vagy elég jó ahhoz, hogy kimenj csoportos találkozókra, akkor csatlakozz online csoportokhoz, amelyek vagy az egészségi állapotodhoz kapcsolódnak, vagy valami máshoz, ami örömet okoz. Carmelnek, az észak -karolinai orvosnak két mesés lánya van, akik közül az egyik súlyosan fogyatékos agyi bénulással. Carmel azt mondja, hogy a fogyatékkal élő gyermekeket nevelő más szülők „online családja” a mentőöv és a legnagyobb támogatási forrás. Amikor senki más nem érti, min megy keresztül, tudja, hogy ott lesznek. Nézz körül, hogy mit szeretsz. Ha kipróbálsz egyet és utálod, ne add fel. Vannak gazillion csoportok. Van egy számodra.
Mai napra: Gondoljon néhány olyan módszerre, amelyekkel a következő héten kapcsolatba léphet másokkal; még ha csak kicsik is, az első lépések. Írja be őket a naptárába, hogy könnyebben emlékezzen.
© 2015 Janette Hillis-Jaffe. Minden jog fenntartva.
Új kiadás, a kiadó engedélyével, New Page Books.
a Career Press részlege, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.
Cikk forrás
Mindennapos gyógyulás: Álljon fel, vegyen felelősséget és tegye vissza az egészségét ... Egyszerre csak egy nap
írta Janette Hillis-Jaffe.
Janette, aki hat évig szenvedett krónikus betegségben, tudja, milyen nehéz lehet helyreállítani az egészségét. Tehát ahelyett, hogy meghatározott kezelést, étrendet vagy testmozgást írnának elő, Mindennapi gyógyítás napi cselekvési lépéseket kínál, amelyek segítenek megszüntetni a régi szokásokat és új utakat kialakítani az egészséghez. Gyakorlati útmutatást nyújt a gyógyítási kihívások leküzdéséhez.
A szerzőről
Janette Hillis-Jaffe keresett előadó, tanácsadó és edző, a Harvard Közegészségügyi Iskolájának közegészségügyi mestere. Több ezer órát töltött tanácsadással, táplálkozással, az elme-test kapcsolat és az Egyesült Államok egészségügyi rendszerének tanulmányozásával, miközben sikeres erőfeszítései voltak a saját hatéves legyengítő autoimmun rendellenességének gyógyulása érdekében. Szenvedélyesen támogatja másokat abban, hogy átvegyék a felelősséget és elérjék a lehető legjobb egészségüket.
Videó/tréning Janette -el: Hogyan találjuk meg az egészséghez vezető utat, és tartsuk magunkat hozzá
{vembed Y = RLvV3cEJDyM}
Kapcsolódó könyvek
További könyvek a témáról
at InnerSelf Market és Amazon
