A félelmétől elrepülő ember ezt megtalálhatja
csak egy rövidítést hajtott végre, hogy megfeleljen annak.
—JRR Tolkien
Az agy evolúciójának egyik elmélete szerint az agyunk három különböző részből áll, amelyek együtt működnek: a hüllő agy, amely az agytörzsből és a kisagyból áll; a limbikus vagy emlős agy, amely a hippocampusból, az amygdalából és a hipotalamuszból áll; és a neocortex, a két nagy agyfélteke. Az agy ezen részei az idők folyamán sorrendben fejlődtek, mégis úgy gondolják, hogy még mindig megtartják eredeti természetük nagy részét:
- A hüllő agya a félelem által kiváltott merev harc vagy menekülés reakciója.
- Az emlős agy pillanatnyi ítéleteket hoz érzések és múltbeli tapasztalatok alapján.
- A neokortex képes elvont gondolkodásra, képzelőerőre, jövőtervezésre és fejlett érvelésre.
Mi jár a fejedben?
Gondolatban tartunk mindenféle régi félelmet és érzést, amely gyermekkorunk óta van, amelyek közül néhányat csak halványan ismerünk. A probléma az, hogy agyunk hüllő- és emlősrészei erőteljesen reagálnak ezekre a régi érzésekre, mintha azok aktuális valóságok lennének, amelyekkel foglalkozni kell.
Dolgoznunk kell az elavult érzések és félelmek felismerésén, és el kell kerülnünk, hogy azok cselekedetre vagy tétlenségre indítsák őket. A gyógyító döntéseinket egy magasan fejlett ember agyára akarjuk, nem pedig egy hüllő agyára, aki éppen előkúszott az ősiszapból.
Hogyan csinálod, hogy? Figyelsz. Néha azok a módszerek, amelyekkel érzéseink szabotálni tudják gyógyulásunkat, nem konkrétak és nehezen meghatározhatók. Például állandóan bizonyos mértékig szabadon lebegő szorongásom van, amelyet fiatal koromban egy csomó halálra és betegségre vezetek vissza körülöttem, néhány más társadalmi tényezővel kombinálva. Ez a szorongás arra késztet, hogy szinte állandóan túlterheltnek érezzem magam, még akkor is, ha valóban nincs mit elárasztani a pillanatban.
Ez az elárasztás érzése viszont gyakran megnehezíti egy megnyugtató tál mac-sajttal való elfogyasztását, hogy ehessen egy salátát. "Nagyon jó érzés lenne enni azt a mac-t és sajtot ... és megérdemlem!" - szólal meg a hang a fejemben. De ez az üzenet a hüllő agyamtól, vagy legjobb esetben az emlős agyamtól származik, és menekülést keres az általuk érzékelt régi elárasztás és szorongás elől. Ezek az üzenetek egy 40 éves érzésre adnak választ, nem pedig a legfinomabban kidolgozott, kreatív tervekre, amelyeket a neocortexem képes előállítani.
A hüllő- és emlősagy automatikus válaszainak felülbírálásához tudatosan aktiválhatja neokortexjét, hogy legyőzze ezeket a többi üzenetet. Az egészségesebb választás első lépése annak felismerése, hogy a halom keményítőtartalmú kényelmi étel rendszeres elfogyasztása nem egyértelmű gondolkodás eredménye. Ez az elismerés lehetőséget ad arra, hogy a szokások megváltoztatása érdekében előrelépjen a csatában.
Eszközök a kiengedéshez
A negatív érzelmek kezelésére számtalan módszer létezik. Különböző módszerek megfelelőek a különböző emberek számára. Íme egy rövid lista néhány felfedezhető eszközről: meditáció; ima; beszélgetni barátokkal; egyéni beszédterápia; csoportterápia; művészet-, víz-, dal-, tánc- vagy zeneterápia; alternatív terápiák, mint az érzelmi szabadság technikája (EFT vagy „koppintás”), a szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása (EMDR) vagy a neuro-nyelvi programozás (NLP); és naplózni.
Nézze meg ezen eszközök bármelyikét, hogy megtalálja a módját az érzelmek azonosítására és felszabadítására, amelyek visszatartanak.
A könny és a nevetés gyógyító előnyei
A sírás nem olyan volt, mint a biciklizés.
Add fel, és gyorsan elfelejted, hogyan történik.
- Alice Hoffman
Az egészség és a gyógyítás világában tett utazásom éveiben az egyik leghatékonyabb eszköz, amellyel találkoztam, a hallgatási partnerség. A meghallgatási partnerség két ember közötti megállapodás, hogy felváltva hallgassák meg egymást, miközben felfedezik gondolataikat, érzéseiket és kihívásaikat. Bár a fent felsorolt eszközök közül sok hasznosnak találtam, egyikük sem volt ugyanolyan hatással az életemre, mint ez. Ez sem kerül pénzbe, és mélyen összefüggő kapcsolathoz vezethet, amely gazdagíthatja életét az elkövetkező évek során.
Az egymás mély hallgatása annyi gyógyító potenciállal bír. Ez elvágja az elszigeteltséget, lehetővé teszi számunkra, hogy a nehézségeken keresztül dolgozzunk, és összekapcsol bennünket saját emberségünkkel. A mai világban kevés az idő, hogy mélyen meghallgassuk egymást. A figyelő partnerségek feltárják a teret, hogy ez a kapcsolat létrejöjjön. Valami mást is csinálnak, ami meglehetősen radikális: arra ösztönzik az embereket, hogy mutassák meg érzéseiket.
Ez a testem, és sírni fogok, ha akarok
Társadalmunk hajlamos elriasztani az érzelmek nagy megjelenítését. Ha egy ember beszélgetés közben sírni kezd, általában elég gyorsan visszahozza. Hallgató partneri viszonyban a nevetés, a sírás és általában az izgatottság vagy az érzelem ösztönzése javasolt. Ez nagyszerű dolog, mert a kutatások kimutatták, hogy az érzelmek nevetésen és könnyeken keresztüli felszabadítása elősegítheti a testi és érzelmi gyógyulást. Kimutatták, hogy a nevetés:
- Csökkentse a stresszhormonokat és azok negatív hatásait.
- Serkentse a keringést és segítse az izomlazulást.
- Növelje az endorfinokat, a test természetes fájdalomcsillapítóit és a „jó érzés” neuropeptideket.
(Mayo Klinika webhelye,Stresszoldás a nevetéstől? Ez nem vicc")
Íme néhány lenyűgöző megállapítás a sírásról:
- A biokémikusok azt találták, hogy az érzelmi könnyek stresszhormonokat választanak ki, amelyek a reflexív könnyek a szemirritációra reagálva nem.
- Jellemzően sírás után a légzés és a pulzusszám csökken, és nyugodtabb biológiai és érzelmi állapotba kerül.
- A legtöbben azt mondják, hogy „könnyebbnek” érzik magukat, és jobban képesek tisztán gondolkodni, miután „jó kiáltást” kaptak.
(Judith Orloff, „A könnyek egészségügyi előnyei"
Pszichológia ma Július 27, 2010)
Tehát a nevetés és a sírás mindkettő könnyen elérhető, költségmentesen fejlesztheti érzelmi és testi közérzetünket mellékhatások nélkül, de a legtöbb ember nem nagyon használja ezeket. Még azok is, akik azt mondják, hogy sokat sírnak, ritkán kapnak igazán hosszú zokogást, hacsak nincs valamilyen válság.
Nagyon fiatal gyermekként mindannyian könnyen nevettünk, sírtunk vagy ordítottunk érzelmi vagy fizikai kihívásokra válaszul. Ha szeretetteljes figyelmet kap, egy kisgyerek szinte minden érzelmi vagy fizikai sérülés után egy ideig sír, majd felkel és boldogan készen áll a következő tevékenységre. Sajnos az olyan jó szándékú intések, mint a „Ne sírj”, „Nyugodj meg” vagy „Jól vagy”, gyermekként arra tanítanak minket, hogy állítsuk le természetes gyógyulási folyamatainkat.
A nagy érzelmek megmutatásának elkerülésére vonatkozó utasítások abból a felfogásból származnak, hogy az érzelem a sérülés része, és hogy ha az ember abbahagyja a sírást, az ordítást vagy az izgatott beszélgetést, már nem szenved. A valóságban a sérülés okozta szenvedés, érzések és hiedelmek nem múlnak el. Csak tárolódnak a hüllő és emlős agyunkban, és visszatérnek, hogy tudat alatt befolyásolják gondolatainkat és tetteinket a jövőben. Ez a sírás, nevetés vagy izgatott beszéd segít gyógyítani az érzelmi sérülést és rendezni az ezzel kapcsolatos érzéseinket.
A hallgató partnerek támogatása
Egészen biztos vagyok abban, hogy nem változtathattam meg életmódomat, és nem tudtam a gyógyításomat prioritásként kezelni úgy, ahogyan azt a hallgatókkal folytatott rendszeres foglalkozások támogatása nélkül tettem. A meghallgatási partnerségek a legkülönbözőbb egészségügyi és oktatási környezetben alkalmazott szakértői tanácsadási eszközök.
A legteljesebb leírást, amelyet láttam, hogyan kell elvégezni, a Kéz a kézben szülőtől kaphatja meg, amely egy mesés szervezet, amely támogatja a szülőket mélyebb kapcsolatok kialakításában gyermekeikkel. Füzetük, Hallgatói partnerségek szülők számára: áttekintés és az önvezető videotanfolyam, a „Hallgatói partnerség kiépítése” remek és alapos forrást jelent mindenki számára, aki szeretné kipróbálni a hallgatási partnerséget, függetlenül attól, hogy Ön szülő vagy sem. Mindkét példányt megrendelheti a szülői eszközök oldaláról a címen www.HandinHandParenting.org.
Hallgatói partnerségek: Nem az átlagos beszélgetés
Nem kell tanácsot adnunk, edzőnknek és bölcsnek sem.
Csak hajlandók kell lennünk arra, hogy ott üljünk és hallgassunk.
Ha ezt meg tudjuk tenni, akkor pillanatokat hozunk létre
amelyben elérhető a valódi gyógyulás.
- Margaret Wheatley
Bár a barátokkal folytatott szeretetteljes beszélgetések csodálatosak és létfontosságúak érzelmi és fizikai jóléted szempontjából, a hallgatási partnerségek számos szempontból különböznek a mindennapi beszélgetésektől.
* Minden ember egyenlő időt kap
* Javasoljuk az érzelmi felszabadulást
Az, hogy valóban meghallgatunk egy másik embert, az egyik legforradalmasabb dolog, amit tehetünk. Thich Nhat Hanh, a buddhista szerzetes, a szerző és a béke vezetője elmondta:
„A mély hallgatás az a fajta hallgatás, amely segíthet enyhíteni a másik ember szenvedését. Nevezheted együttérző hallgatásnak. Csak egy céllal hallgat; hogy segítsen neki kiüríteni a szívét ... És egy ilyen óra átalakulást és gyógyulást hozhat. "
- Thich Nhat Hanh,Az együttérző hallgatás gyakorlása" Felébreszteni a tanárokat, Augusztus 31, 2014.
Hozzáférés az érzéseihez és azok kezelése
Nem könnyű elmélyülni az érzelmi kérdésekben, hagyni, hogy erősen sírjon, vagy a legjobb körülmények között haragudni. Ha ehhez hozzáadjuk azt a mozgalmas, nagyon ütemezett életet, amelyet ma a legtöbb ember él, akkor még nehezebbé válik a nagy érzelmek észrevétele és felszabadítása.
Hallgatói partnerség létrehozása olyan emberekkel, akiket ismer és akikben megbízik, sokkal jobb képet nyújthat az érzéseihez való hozzáférésről és azok kezeléséről, hogy elméje és teste a lehető legtisztább és legfrissebb legyen, hogy előbbre léphessen gyógyító munkájában.
© 2015 Janette Hillis-Jaffe. Minden jog fenntartva.
Új kiadás, a kiadó engedélyével, New Page Books.
a Career Press részlege, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.
Cikk forrás
Mindennapos gyógyulás: Álljon fel, vegyen felelősséget és tegye vissza az egészségét ... Egyszerre csak egy nap
írta Janette Hillis-Jaffe.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Janette Hillis-Jaffe keresett előadó, tanácsadó és edző, a Harvard Közegészségügyi Iskolájának közegészségügyi mestere. Több ezer órát töltött tanácsadással, táplálkozással, az elme-test kapcsolat és az Egyesült Államok egészségügyi rendszerének tanulmányozásával, miközben sikeres erőfeszítései voltak a saját hatéves legyengítő autoimmun rendellenességének gyógyulása érdekében. Szenvedélyesen támogatja másokat abban, hogy átvegyék a felelősséget és elérjék a lehető legjobb egészségüket.
Megnézni egy videót: Meggyógyulni betegségtől és sérüléstől (Janette Hillis-Jaffe)
