Kép Jonathan Alvarez 

Akár tudatában van ennek, akár nem, egész nap erőteljes üzeneteket kommunikál anélkül, hogy egyetlen szót is kimondana

Pillanatokon belül, amikor belépsz egy szobába, egy megbeszélésre, egy Zoom-hívásra vagy otthonodba, mindenki körülötted elég jó fogalmat fog kapni arról, hogy valójában mi is történik veled. Egy szót sem kell kimondania – olvasni fogják a testbeszédét. Erőfeszítések nélkül terjesztjük a zavart és a nyugtalanságot, vagy a könnyedséget és a kapcsolatot a testünkkel elmesélt történetekkel. És minél jobban tudatában vagyunk testünknek, annál hatékonyabban kommunikálunk.

Az az elképzelés, hogy a testbeszéd fontos kommunikációs módszer, nem új. Cikkek itt A New York Times és a Forbes azt állítja, hogy a testbeszéd talán az a legtöbb fontos kommunikációs mód, és körülbelül 60 százalékát teszi ki annak, amit a körülöttünk lévőknek mondunk. Ezt intuitív módon tudjuk. 

Gondolj csak bele – ki ne tudná közülünk, milyen érzés valaki mellett ülni, aki forrong a haragtól? Azonnal felfogjuk – lehet, hogy mosolyognak, de felismerhetjük dühüket a szemük feszültségéből vagy a válluk merevségéből. Ki ne ismerné közülünk azt az érzést, amikor kipihenten, nyitottan és örömet árasztva ül valaki mellett? Ezt észrevehetjük a kezük mozdulataiból, a tartásuk könnyedségéből vagy akár egy mosolyból. Akaratlanul is megosztjuk véleményünket, preferenciáinkat, ítéleteinket, feszültségeinket, örömeinket, szorongásainkat és frusztrációinkat egész nap, amikor belépünk egy szobába, lélegzünk, szemkontaktust létesítünk és megtartjuk testünket. 

De ezekben a szorongásos időkben legtöbbünk nem tudja, mit mond a testünk us, nemhogy másoknak. Lemaradunk a fontos jelzésekről, tévedésből zavaró jeleket küldünk, és félreértéseket szülünk. Legtöbbünket olyan stresszreakciók ragadnak el, amelyek megnehezítik számunkra, hogy teljes mértékben megtestesüljünk.

Mit mond a tested?

Egy nemrégiben Közvélemény-kutatás azt találta, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül harminc százaléka szorong.  Egy másik tanulmány azt találta, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 70%-a volt traumatikus esemény.   

A testtől való leválás a trauma és a szorongás egyik elsődleges mellékhatása. Elveszítjük a kapcsolatot az érzéseinkkel, és azzal, hogy mit kell megalapoznunk. Ez bárhol és bármikor megtörténhet: egy fontos értékesítési megbeszélés kellős közepén, egy Zoom-hívás vagy randevú alkalmával, vagy amikor azt találjuk, hogy egy szeretett személy vagy kolléga megkérdőjelezi alapvető hiedelmeinket.

Ez gyakran azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy biztosak vagyunk abban, amit mondani akarunk, testünk teljesen más történetet fog elmesélni, és aláássa a hatékonyságunkat. Azt gondolhatjuk, hogy az egész történetet elmondjuk azzal, amit mondunk, szövegezünk vagy gépelünk, de lehet, hogy teljesen más történeteket mesélünk el a légzésünkről, a szobánkba való bejárásunkról, a testtartásunkról vagy a testünk minőségéről. szemkontaktus.

Testünk közös történetei

A megosztott történetek határozzák meg, hogyan látnak minket az emberek. Ez igaz a munkahelyen, otthon, vonaton, sorban a kávézóban – egyszóval mindenhol. De legtöbbször nincs túl nagy érzékünk arra, hogy milyen történeteket mesélünk el másoknak. 

Külső körülményeinket nem tudjuk irányítani, de lépéseket tehetünk, hogy jobban kapcsolódjunk testünkhöz, hogy tudjuk, milyen történeteket, impulzusokat, érzéseket és feszültségeket tartunk magunkban. Minél jobban tudjuk, mit cipelünk, annál jobban tudunk kommunikálni másokkal. Aktívan megválaszthatjuk, hogy mely történeteket osztjuk meg, és melyeket nem. Milyen történeteket veszünk fel, és melyeket hagyjuk hátra.

Testolvasó meditáció 

Próbáld ki ezt a testszkennelési gyakorlatot, hogy növeld testtudatodat, és tudatosabbá válj a történetekkel kapcsolatban, amelyeket a nap folyamán tartasz. (Lehet, hogy szeretné rögzíteni, hogy olvassa ezt a forgatókönyvet, és ragaszkodjon hozzá, hogy bármikor visszatérhessen ehhez a gyakorlathoz.)

Ez a testvizsgálat elvégezhető fekve, ülve vagy bármilyen más testhelyzetben, amelyet kényelmesnek és pihentetőnek talál. 

Kezdje azzal, hogy felhívja figyelmét a testére. Becsukhatja vagy nyitva tarthatja a szemét.

Figyelje meg, hogyan érzi magát a teste. Érezd tested súlyát a széken vagy a padlón.  

Vegyél néhány mély levegőt.

Figyelje meg a lábát a padlón. Figyeld meg, hogy a lábad érinti a padlót. A súly és a nyomás, a rezgés, a hő. Figyeld meg, van-e mesélnivalójuk. Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Figyelje meg a lábát a széken vagy a padlón. Figyelje meg a nehézségüket, könnyűségüket vagy hőmérsékletüket. Figyeld meg, van-e mesélnivalójuk. Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Figyelje meg a hátát a széknek vagy a padlónak. Figyelje meg, milyen érzés a felületi támaszték. Lélegezz be az egész hátba. Figyeld meg, ha a hátadnak van mesélnivalója. Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Következő lélegzetvételével vigye tudatát a hasára, a bordáira, a szívére, a tüdejére és a törzsére. Lélegezz be az egész törzsedbe. Figyeld meg, hogy a törzsednek van-e mesélnivalója. Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Figyelje meg kezeit, ujjait és csuklóit. Lazítsa meg őket. Kérdezd meg a kezeidet, van-e mondanivalójuk. Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Figyeld meg a karjaidat, a bicepszedet és a tricepszedet, valamint a könyöködet is. Hagyja, hogy a lélegzet fel-le mozogjon a karjaidban. Vedd észre az érzést a karjaidban. Figyeld meg, ha karjaidnak van megosztanivalója. Figyelje meg a hangerőt. Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Hagyd, hogy tudatosságod felemelje a karjaidat a nyakadig és a torkodig. Legyenek puhák. Lazíts. Lélegezz be és ki az egész torokból és nyakból. Mit mond a nyakad? Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Most válassza le a felső fogakat az alsó fogaktól. Lágyítsa meg az állkapcsát. Hagyja, hogy az arc és az arcizmok ellazuljanak. Lélegezz be az egész arcodba. Kérdezd meg az arcod, van-e mondanivalójuk. Milyen történeteket rejt az arcod? Hallgatás közben figyelje meg, hogy ezek a történetek hangosak, csendesek vagy akár némák.

Aztán vedd észre egész testedet, jelenlévő és élő. Vegyél néhány mély lélegzetet az egész testedbe.

Legyen tisztában az egész testével, amennyire csak tudja. Vegyél levegőt, és végezz bármilyen mikromozgást. Esetleg mozgassa a lábujjait vagy az ujjait. Aztán ha készen állsz, finoman nyisd ki a szemed.

Térjen vissza bárhová, és írjon 10 percig.

Tanult készség

A testszkenner meditációs gyakorlat hatékonyabb és átgondoltabb kommunikátorrá tehet, növelheti az öntudatot, és kikapcsolódást kínálhat. 

Nem leszünk állandóan ellazultak és boldogok, de minél jobban tudatára ébredünk a belső történeteknek, annál ügyesebbek leszünk a megkülönböztetésben és a pozitív kapcsolat kialakítása érdekében, hogy megválasztjuk, mit osztunk meg és mit nem. és a kommunikáció. 

Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
A szerző/kiadó engedélyével átdolgozva.

A szerző könyve: Narratív gyógyítás

Narratív gyógyítás: Ébreszd fel történeted erejét
írta Lisa Weinert

Lisa Weinert munkája azon az előfeltevésen alapul, hogy történeteinket testünkben tartjuk. Az, hogy mennyire tanuljuk meg elengedni őket, hatással van arra, hogyan érzékeljük és közelítjük meg életünket – de mi van akkor, ha nincsenek eszközeink a narratívánk megértéséhez azon kívül, amit elmondanak nekünk? Mi van, ha trauma miatt nem férünk hozzá a saját történetünkhöz? Mi van, ha képtelenek vagyunk megosztani igazságunkat a világgal? A Narrative Healingben képessé teszi az olvasókat arra, hogy azonosítsák, megértsék és kihasználják történeteik gyógyító erejét. 

További információért és/vagy a keményfedeles könyv megrendeléséhez kattintson ide.  Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.

A szerzőről

Lisa Weinert tanított és tartott előadásokat a történetmesélés erejéről olyan intézményekben, mint a Wesleyan University, a Kripalu Center for Yoga & Health és a Fortune 500 médiavállalatok. A könyvkiadói pályafutását megkezdve Lisa végül okleveles jógaoktató lett, aki a traumákon alapuló és helyreállító jóga specialitása volt, ami arra késztette őt, hogy szakmai képzését saját tapasztalataival és traumával ötvözve létrehozza a Narrative Healinget, egy íróprogramot, amelynek célja, hogy felszabadítsa. történeteinket hozzáférhető és erőt adó módon. 

Látogassa meg a weboldalát a címen LisaWeinert.com