A szabadban való tartózkodás számos előnnyel jár mentális egészségünk szempontjából is. Pruchova Éva/ Shutterstock
Amikor rosszul érzi magát, tudja, hogy a legjobb, ha kivesz egy napot a munkából, hogy felépüljön és jobban érezze magát. De bár tudjuk, hogy mennyire fontos gondoskodni mentális egészségünkről, sokan még mindig haboznak kivenni a munkából, hogy ezt megtegyék.
Számos oka lehet annak, hogy úgy érzi, el kell töltenie egy mentális egészségnapot. Személyes problémák, rossz munkakapcsolatok és túlterheltség mind gyakori okok miatt –, valamint a kiégett, túlterhelt és stresszes érzés. Ha figyelmen kívül hagyjuk, ezek a tényezők végül stresszhez, boldogtalansághoz, sőt még akár stresszhez is vezethetnek mentális betegségek.
A mentális problémák korai kezelése fontos, hogy megelőzzük azok súlyosbodását. Ez az oka annak, hogy hasznos lehet egy mentálhigiénés nap, hogy törődj magaddal, oldd meg a stresszt és újra csoportosulj. Tehát ha a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát, alvászavarai vannak (vagy nem alszik jó minőségű), étvágyváltozást tapasztal, vagy akár türelmetlenebbnek érzi magát, mint általában, ez annak a jele lehet, hogy ki kell vennie egy szabadnapot. dolgozzon a mentális egészségéért.
Itt azonban egy figyelmeztetés. Ha a mentális egészséggel töltött napodat azzal töltöd, hogy a gondjaidon elmélkedsz, azokon a dolgokon gondolkozz, amelyek megterhelődnek, vagy egyszerűen nem csinálsz semmit, valószínűleg nem lesz hasznodra.
Hozza ki a legtöbbet a napjából
A mentálhigiénés nap eltöltésének legjobb módja valószínűleg annak az okához köthető, hogy miért vetted el először.
Ha túlterheli a munkaterhelése, és nagyon elfoglalt volt, akkor az lehet a leghasznosabb, hogy jobban érezze magát, ha azon gondolkodik, hogyan javíthatja a munka/magánélet egyensúlyát, vagy rendszerezheti magát. Ha szerencsétlen a munkája, akkor jó ötlet lehet, ha egy napot más állások keresésével vagy jelentkezésével tölt.
De ha érzelmileg vagy pszichológiailag kimerültnek érzed magad, itt van még néhány dolog, amit tehetsz a dolgok javítása érdekében:
Légy kreatív. Tudjuk, hogy a kreativitás jót tesz nekünk, még ha nem is vagy túl jó abban, amit csinálsz.
Legyen szó festésről, éneklésről, kézműveskedésről vagy naplóírásról, költekezésről ideje kreatívnak lenni segít oldani a feszültséget és növeli az energiaszintet.
Kicsit olyan, mint ahogyan átdolgoztad a problémákat és játszva tanultak gyerekként. A kreativitás nagyjából ugyanígy működik. Segíthet a stressz oldásában, és közvetve segít átdolgozni azokat a dolgokat, amelyek kezdetben zavartak bennünket.
Legyen fizikai. A gyakorlatot úgy mutatják be, mint hatásos gyógyszerként számos mentális egészségügyi probléma kezelésében. Valójában a testmozgás olyan jótékony hatással lehet a mentális egészségre, hogy gyakran első vonalbeli kezelésként használják a betegeknél mérsékelt depresszió.
Az sem mindegy, hogy milyen gyakorlatot végzel. Legyen szó futásról, súlyemelésről vagy pilatesről, minden gyakorlat jó a stressz kezelése és a hangulat emelése – részben a jó közérzetű vegyszereknek köszönhető, amelyeket testünk edzés közben természetesen bocsát ki.Menj ki. A természetben való tartózkodásnak van a mérhető nyugtató hatása a testünkön – aktiválja „pihenésünket és emésztésünket” (paraszimpatikus) idegrendszer, ami fontos a stresszszint csökkentésében.
Kipróbálhat olyan tevékenységeket, mint pl fa fürdőzés, népszerű időtöltés Japánban, amely magában foglalja az erdőkben és erdőkben való csendes sétát, miközben próbál jelen lenni a pillanatban és mélyeket lélegezni. Ha nem erdő közelében él, akkor az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés és a parkban való séta, szintén nagyon hasznosak.
Legyen spirituális. Ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül járj templomba (hacsak nem ezt akarod), hanem olyan gyakorlatokat, mint pl éberséget, elmélkedés és a jóga kimutatták, hogy rendkívül jót tesznek általános mentális jólétünknek. A további előnyök érdekében próbálja meg ezeket a szabadban csinálni, ha szép az idő.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a mentális egészséggel töltött napjából, töltsön egy kis időt aktívan annak mérlegelésére, hogy milyen lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy javítsa a mentális egészségét befolyásoló problémákat. Lehet, hogy a legjobb ezt a nap elején megtenni, hogy a nap hátralévő részét olyan tevékenységgel tölthesse, amelyet élvez. A legfontosabb, hogy ha teheti, összpontosítson arra, amit csinál – ahelyett, hogy folytatná az aggodalom vagy szorongás körforgását. Ez azonban némi gyakorlást igényelhet, hogy rájöjjön.
Mindazonáltal szánjon rá egy napot, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá, hogy aktívan fektesse be önmagába, töltse fel az akkumulátorait, és foglalkozzon minden olyan problémával, amely zavarhatja Önt, valószínűleg hosszú távú előnyökkel jár a mentális egészségére nézve. És ha ezeket a gyakorlatokat fenntartja a mindennapi életében, valószínűleg további mentális egészségügyi előnyöket fog látni.
A szerzőről
Sandra Walker, Clinical Academic in Creative and Community Approacas of Mental Distress, Portsmouthi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
