A. és I. Kruk / Shutterstock.com

A pozitív érzelmekről szóló írás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást Új tanulmány, megjelent a British Journal of Health Psychology folyóiratban. Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a negatív érzelmekről való írás - a dolgok „levétele a mellkasáról” - igen javítsa a mentális egészségét. Úgy tűnik, ez a fizikai egészségnek is kedvez.

A stressz befolyásolja a testi egészségét, ezért úgy gondolják, hogy a mentális jólét javulása megakadályozhatja az emberek fizikai rosszullétét. Kutatások kimutatták, hogy a negatív érzelmekről való írás oda vezethet kevesebb látogatás az orvosnál, kevesebb a rosszullét önjelölt tüneteiés kevesebb munkaidő van a munka miatt a rossz egészségi állapot miatt.

Nem sok tanulmány vizsgálta a pozitív érzelmekről szóló írást, de ha a negatív érzelmekről szóló írás segít az embereknek kezelni a negatív gondolataikat és érzéseiket, akkor lehetséges, hogy a pozitív érzelmekre való összpontosítás pozitív hatással lehet az emberek mentális egészségére.

Korábbi kutatások kimutatta, hogy a pozitív tapasztalatokról napi 20 percen keresztül, három egymást követő napon keresztül javítva az emberek hangulatát, és kevesebb látogatáshoz vezetett az orvos. Akár olyan kevéssé írok is, mint napi két perc pozitív tapasztalatok alapján csökkentik az emberek által jelentett egészségügyi panaszok számát.

Míg korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív tapasztalatokról szóló írás javíthatja a hangulatát, nem tudtuk, milyen hatással lehet a stresszre és a szorongásra.

Napi húsz perc

Tanulmányunkhoz megvizsgáltuk, hogy a pozitív élményről való írás - amely magában foglalhat bármit, egy jó könyv, festmény vagy zenemű mozgatásától a szerelembe esésig - csökkentheti-e a stresszt, a szorongást és az általános egészségügyi panaszokat, például fejfájást , hátfájás vagy köhögés és megfázás. Azt is meg akartuk tudni, hogy ez hasznos-e minden ember számára, tekintet nélkül a szorongás szintjére.

A szerelembe esésről szóló írás jót tehet a mentális egészségének. Nézze meg a Studio / Shutterstock.com oldalt

71 egészséges résztvevőt vettünk fel, 19 és 77 év közöttiek, és véletlenszerűen osztottuk őket a két csoport egyikébe. Megkértük az egyik csoportot (37 résztvevő), hogy írják életük legcsodálatosabb élményeit napi 20 percen keresztül, három egymást követő napon keresztül, és kértük a másik csoportot (34 résztvevő), hogy írjon egy semleges témáról, például a terveiről a nap hátralévő részében, ugyanabban az időkeretben.

Mértük a szorongás szintjét, amint arról a résztvevők beszámoltak, közvetlenül az írásfeladat előtt és után. A pozitív tapasztalatokról írók esetében a szorongás szignifikánsan nagyobb csökkenését tapasztaltuk, mint a semleges témákról.

A résztvevők négy héttel az írási feladatok elvégzése után beszámoltak stresszükről, szorongásukról és testi egészségi állapotukról is. A stressz és a szorongás lényegesen nagyobb mértékben csökkent azoknál, akik négy hét után pozitív tapasztalatokról írtak, összehasonlítva az írási feladatok elvégzése előtt jelentett szintekkel. Az írás azonban nem javította a résztvevők fizikai egészségi problémáit.

Azt is megállapítottuk, hogy a boldog pillanatokról való írás hatékony volt, függetlenül attól, hogy milyen szorongást jelentettek az emberek a vizsgálat kezdetekor.

Mivel kizártuk a diagnosztizált pszichés állapotban lévő embereket, nem lehetünk biztosak abban, hogy ez a technika klinikai körülmények között működne. Fontos megjegyezni azt is, hogy ahhoz, hogy részt vehessenek a feladatban, nem lehetett megvakítani a résztvevőket a kezelésre. Vizsgálatunk másik korlátja az volt, hogy önbevallási kérdőívekre támaszkodtunk, nem pedig a mentális és fizikai egészség objektív mércéjét használtuk.

Természetesen az érzelmi írás nem mindenkinek való. Személyiségjegyek, érzelmeket kifejező problémák vagy az írás iránti érdektelenség azt jelentheti, hogy egyes emberek számára jobb módszerek vannak a negatív érzelmek leküzdésére.

A pozitív érzelmekről szóló írás előnye a stressz és a szorongás kezelésében az egyszerűsége. A pszichológiai jólét javítására szolgáló sok más stratégiával ellentétben ez a feladat nem igényel képzést vagy a terapeutával töltött időt. Az emberek a számukra kényelmes időben és helyen megtehetik - és ingyenes.

A szerzőről

Michael Smith, a pszichológia docense, Northumbria Egyetem, Newcastle

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon