teljesítmény

Hogyan növelheti figyelmét és működési képességét

teljesítményének javítása 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Függetlenül attól, hogy autót vezetsz a hátsó ülésen ordítozó gyerekekkel, vagy egy kávézóban próbálsz könyvet olvasni, miközben valaki hangosan beszél a telefonján, a figyelem elengedhetetlen a világban való tájékozódáshoz és interakcióhoz.

A figyelem azonban korlátozott kapacitású, vagyis egyszerre csak ennyi dolgot tudunk feldolgozni. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy ki tudjuk szűrni azokat a zavaró tényezőket, amelyek elterelhetik a fókuszt az éppen aktuális feladatról.

Egy új kutatás rávilágít a napi meditáció, a testmozgás és az alvás fontosságára a végrehajtói működés javításában, ami a figyelem olyan összetevője, amely segít előtérbe helyezni, hogy mit szeretnénk tenni, és kiszűrjük a nem kívánt zavarokat.

Jelenleg PhD-kutatásomat a Klein Lab a Dalhousie Egyetemen, amely minden, a figyelemhez kapcsolódó dolgot tanulmányoz. Ez magában foglalja mind az alapkutatást, amely azt vizsgálja, hogy az agy különböző területei hogyan járulnak hozzá az embereknek a világgal való interakciójához, másrészt alkalmazott kutatásokat, amelyek játékszerű eszközöket fejlesztenek ki, amelyek mérik a gyermekek figyelmét. Nemrég publikáltam több mint 70 tanulmány áttekintését megvizsgáljuk, hogy az életmód különböző aspektusai hogyan befolyásolják a figyelmet.

Végrehajtó funkció

Amikor a figyelmet a laborban tanulmányozzuk, azt számos egyedi összetevőre bontjuk, amelyek különböző célokat szolgálnak. A vezetői működés az a komponens, amely akkor lép működésbe, ha zavaró környezetben próbál összpontosítani, például beszélgetést folytat, amikor kedvenc TV-műsora a háttérben megy, vagy amikor valamilyen impulzussal van dolgunk, például ellenállni a vágynak, hogy egy másikat nézzen. burgonyaszirom.

A végrehajtó működés a zavaró gondolatok megfigyelésében is szerepet játszik, mint egy álmodozásba ragadni. Számos különböző rendellenesség befolyásolja, beleértve Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD) és depresszió.

Áttekintésem szerint a napi meditáció végrehajtásával, a következetes testmozgással és az egészséges alvási szokások fenntartásával növelheti a végrehajtó működésének hatékonyságát. Tehát ha javítani szeretné termelékenységét és csökkenteni akarja impulzivitását, érdemes lehet megfontolni ezeket a változtatásokat a rutinjában.

Elmélkedés

A meditáció az egyik legjobb módja a végrehajtó működés javításának. Még aztán is mindössze öt napig, napi 20 perc meditációval, akkor az egyének mennyire képesek kiszűrni a zavaró tényezőket. Úgy tűnt, hogy nem létezik jobb meditációs technika, amíg a fő cél az volt figyelemszabályozás (valami konkrétra összpontosítva). A meditációban a figyelemszabályozás kiváltására használt gyakori technika az, hogy a légzésre összpontosítunk, miközben megpróbáljuk elengedni a nem kívánt gondolatokat.

Egyes tanulmányok a jógát is vizsgálták, amely a meditációhoz hasonló összetevőket foglal magában. A jóga azonban nem javította a végrehajtói működést, mint más technikák, ahol a fő cél a figyelem ellenőrzése volt, bár a jógik javították általános válaszsebességüket.

Nem világos, hogy a figyelem ezen javulása mennyi ideig tart a meditáció után, de az egyértelmű, hogy bárkinek, aki javítani akar a végrehajtói működésén, a figyelem a napi rutin része kell, hogy legyen.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Gyakorol

Kanada kormánya azt javasolja, hogy a 18 éven felüliek vegyenek részt Heti 150 perc edzés az egészség megőrzésére. Ez a végrehajtó működésben is jelentős szerepet játszik. Feltártam, hogy a különböző tényezők hogyan befolyásolták a vezetői működést, beleértve azt is, hogy az egyének milyen gyakran gyakorolnak, milyen keményen edzenek és milyen gyakorlati tevékenységeket végeznek.

Emberek, akik arról számoltak be, hogy kaptak heti hat óra fizikai aktivitás jobb végrehajtói működést mutatott az ülő egyénekhez képest. Ezen túlmenően azok, akik nagy intenzitású sprintprogramban vesznek részt egy kéthetes időszakon keresztül nem csak a végrehajtói működés mértékét tekintve felülmúlta a kontrollcsoportot, de kevesebbet is hibáztak.

Míg az álló- és futópados asztalok már négy nap után javulást eredményeztek a fizikai egészség más aspektusaiban is, nem kapták meg ugyanazt a kognitív lendületet, mint a többi közepes és magas intenzitású gyakorlatnál. Ez azt jelenti, hogy ha azt szeretné, hogy a megismerés fokozza, akkor valóban fel kell emelnie a pulzusát.

alvás

Azt is fontos figyelembe venni, hogy mennyit alszol, mivel az emberek gyakran csökkentik a pihenőidőt a munka és a szociális kötelezettségek miatt. Bár az áttekintésben szereplő néhány tanulmány megállapította, hogy a csökkent alvás gyengébb vezetői működést eredményezett, a gyakoribb eredmény a rosszabb teljesítmény volt. A csökkent alvás nem volt olyan hatással a figyelem egyes összetevőire, mint a meditáció és a testmozgás. Ehelyett lassabban reagáltak az emberek, és hajlamosabbak voltak hibázni.

A felülvizsgálatban szereplő alváskutatások többsége azonban az emberek 24 órás ébren tartásáról szólt. Ez nem nagyon reprezentálja azt, hogy a legtöbb ember hogyan tapasztalja az alváscsökkenést. A jövőbeli kutatásoknak meg kell vizsgálniuk, hogy az emberek alvásminősége hogyan befolyásolja vezetői működésüket. Ez az információ különösen fontos azok számára, akik olyan forgatókönyvekben dolgoznak, ahol a figyelemkihagyás potenciális kockázatot jelent, például a légiforgalmi irányítók vagy a nehézgépeket üzemeltetők.

A megismerésünknek számos olyan aspektusa van, amelyet nem tudunk befolyásolni. Végrehajtó működési képességek nagyban befolyásolja a genetika. Ez az áttekintés azonban ígéretes bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy vannak olyan változtatások, amelyeket napi rutinjában végezhet, amelyek kellemes lökést adhatnak az összpontosításnak.

Tehát, ha szeretnéd ezt a pluszt, kezdj el meditálni, emeld fel a pulzusszámodat és feküdj le korán!A beszélgetés

A szerzőről

Colin McCormick, kognitív tudomány doktorandusz, Dalhousie Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.