A 2019, az Európai Unió lakosságának 7.2%-a krónikus depresszióban szenvedett. Ennek a betegségnek az emberi – és gazdasági – költsége jelentős, ezért az Európai Bizottság nyilvánosságra hozta a 1.23 milliárd eurós mentális egészségügyi stratégia júniusban20 kiemelt kezdeményezésen keresztül valósul meg.
A tudomány azt mutatja, hogy az önbecsülés kulcsszerepet játszik bizonyos mentális zavarokban, különösen a szorongó és depressziós természetűek.
Az önbecsülés mögött meghúzódó kognitív mechanizmusok azonban még ma is rejtélyesek maradnak. Ha meg akarjuk érteni őket, először is fel kell tennünk magunknak egy sor kérdést:
-
Hogyan fejeződik ki az önbecsülés?
-
Miért változik ez egyénenként?
-
Hogyan hatnak egymásra a pszichiátriai rendellenességek és az önbecsülés?
Az idegtudomány, a matematikai modellezés és a pszichiátria találkozásánál elhelyezkedő kutatásunk ezekre a kérdésekre kíván választ adni, hogy jobban megértsük az önértékelést, az emberi megismerés egyik kritikus aspektusát.
Íme, amit eddig tanultunk, és a fő hipotéziseket, amelyeket követünk.
Önbecsülés és motiváció
A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az önmagunkba és képességeinkbe vetett magas szintű bizalom nagyobb az irányítás érzése a felett, ami velünk történik, ami elősegítheti a kihívások fogadásának képességét. Amikor ez utóbbiak sikerrel járnak, önbizalmunk fellendülhet, és egy erényes körbe lendíthet bennünket.
Ezzel szemben, ha valakinek nincs önbizalma, amikor belevág egy projektbe, nagyobb valószínűséggel „nem hisz benne”, és ezért feladja a próbálkozást. Ekkor csökken a siker esélye – és következésképpen az önbizalmuk pozitív megerősítésének lehetősége.
De vajon az alacsony önértékelés vezet-e szorongásos vagy depressziós zavarok kialakulásához, vagy fordítva?
E kérdések feltárásához meg kell vizsgálnunk, hogyan értékelik az egyének teljesítményüket.
A bizalom széles skálája
Előrebocsátjuk a következőket azzal, hogy az önértékelésben óriási eltérések mutatkoznak. Például egy depressziós személy alábecsülheti egy feladat elvégzésének képességét annak ellenére, hogy másokkal egyenrangúan teljesít, míg a kognitív problémákkal küzdő személy (például a demencia korai szakaszában) továbbra is bízhat saját képességeiben.
Ez a változékonyság, amelynek eredete még nem teljesen ismert, két fő formát ölt.
-
Az egyén által hozott bizalomra vonatkozó ítéletek milyen mértékben teszik lehetővé számára, hogy különbséget tegyen saját helyes válaszai és hibái között. Például az ember hajlamos lehet túlzottan magabiztosnak lenni, de még mindig kevésbé az, ha téved, mint ha igaza van. Ezzel szemben az ember lehet túlzottan magabiztos, de ugyanúgy, függetlenül a válasz helyességétől.
-
A szubjektív bizalom és az objektív teljesítmény közötti szakadék megléte vagy sem.
Mindannyian észrevettük, hogy egyesek alábecsülik magukat, míg mások túlértékelik magukat. Másrészt egyesek „jól kalibráltak” – magas szintű magabiztosságot képesek felmutatni, ha objektív teljesítményük magas, és alacsonyabb szintet, ha teljesítményük valóban alacsonyabb.
A populáció szintjén a viselkedéspszichológia és a közgazdaságtan jól igazolt megállapítása az (kissé) túlzottan magabiztosak vagyunk. A számok önmagukért beszélnek, hogy az emberek több mint fele úgy gondolja, hogy jobb az átlagosnál, vagy intelligensebb az átlagnál.
A bizalom különböző szintjei
A tudósok régóta küzdenek azért, hogy különbséget tegyenek az önbizalom és más kognitív jellemzők eltérései között. A feladatot tovább nehezíti a bizalom kifejezése különböző hierarchikus szinteken:
-
Egy adott döntésbe vetett bizalmunk („Helyesen válaszoltam erre a kérdésre”);
-
Magabiztosságunk egy feladatban („Elég jól teljesítettem azon a vizsgán”);
-
Egy adott kognitív tartományba vetett bizalmunk („Jó a memóriám”);
4… az önbizalmunkig, ami egy általános szintet jelent.
Ezek a különbségek fontosak: az ember biztos lehet abban, hogy rossz időben vezet (érzékelési tartomány), miközben nem biztos, hogy emlékezni fog a tennivalók listájára (memóriatartomány).
Hasonlóképpen, bizonyos típusú gyakorlatoknál az ember képes lehet „tudni, hogy mikor tudja, és tudja, mikor nem tudja”, míg mások számára bonyolultabb lehet megkülönböztetni a hibáit a sikereitől.
Két fő hipotézis
Jelenleg két fő hipotézis létezik a bizalmi ítéletek mögött meghúzódó mechanizmusokról.
Az egyik az, hogy létezik egy központi önértékelési mechanizmus, amely megbecsüli az adott válasz vagy feladat iránti bizalmat. Ez a mechanizmus ugyanaz lenne a különböző területeken, mint például a memória, a nyelv vagy az érvelés. Ebben az esetben olyan tevékenységek, amelyek célja az önértékelés pontosságának javítása ennek a központi ítélőképességnek az „átképzését” vagy „képzését” kell céloznia, függetlenül az adott feladattól.. Az előnyök akkor széles körben elterjednének.
A második hipotézis azt feltételezi, hogy bizalmi ítéleteink nem egy központi önértékelési mechanizmus eredménye, hanem szorosan kapcsolódnak az egyes területekhez. E hipotézis szerint tehát minden, az önértékelés pontosságának javítását célzó tevékenységnek az adott feladatot vagy területet kell megcéloznia.
Mindkét hipotézis továbbra is heves viták tárgya. Akár viselkedési, akár neurológiai szinten, a kutatási eredmények azt mutatják, hogy a valóság valószínűleg valahol a kettő között van. Nincs egyetlen központosított mechanizmus (amely valószínűleg nem biztosítana kellő rugalmasságot), de nincs külön mechanizmus sem minden egyes tartományhoz – ezt túlságosan „költséges” lenne fenntartani az agy számára.
Mentális egészségi profilok a lakosság körében
Az önértékelés és a magabiztosság vizsgálatának másik akadálya az, hogy a A pszichiátriai rendellenességek jelenlegi osztályozása újragondolása folyamatban van.
Ez különösen igaz arra az elképzelésre, hogy a tünet egyenértékű a betegséggel. A szorongás például nem egyetlen pszichiátriai rendellenesség diagnosztikus tünete – szoronghat az ember, ha depresszióban, borderline személyiségzavarban stb. Ezzel szemben a betegség nem feltétlenül korlátozódik egyetlen tünetre. Vegyük a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) esetét, ahol egyes betegek magas szintű szorongást tapasztalnak, míg mások nem. A diagnózisuk mégis ugyanaz.
Emiatt nehéz megbízhatóan megjósolni, hogy egy adott beteg számára melyik kezelési lehetőség lenne a leghatékonyabb. Valójában, bár a hagyományos osztályozás klinikailag releváns, nem mindig egyezik közvetlenül a pszichiátriai rendellenességek neurobiológiájával.
Ezt a hagyományos nézőpontot kiegészítve az ún dimenziós A megközelítés az alaptünetek heterogenitására és változékonyságára összpontosít, amelyek több betegségre is jellemzőek. Ez az alternatív besorolás úgy értendő, mint transzdiagnosztikai, amely a hagyományos diagnosztikai kategóriákon keresztül működik.
A matematika segíthet a mentális egészséggel kapcsolatos tünetek jobb megragadásában
Hagyományosan a pszichológusok és az orvosok hajlamosak a mentális egészségi rendellenességek diagnosztizálására a betegek beszámolóira támaszkodva. Ez utóbbiak felvilágosíthatnak úgy, hogy közvetlenül a kanapén fejezik ki magukat, vagy speciális kérdőívekre válaszolnak, beleértve az olyan kérdéseket, mint például:
– Nehezen hoz döntéseket?
or
– Néha annyira szorong, hogy nehezen vesz levegőt?
A gépi tanulás segítségével a kutatók megpróbálták csoportosítani a tüneteket úgy, hogy azonosítsák a különböző patológiák közös pontjait, ahelyett, hogy az egyes betegségeket külön-külön tanulmányozták volna. Miután létrehozták a több betegségre jellemző tünetek csoportosítását, kísérleti technikákkal lehetett jobban megérteni az érintett biológiai, kognitív vagy viselkedési mechanizmusokat.
Az OCD esetében a gépi tanulási módszerek potenciálisan azonosíthatnak alcsoportokat – például egy „szorongásos” alcsoportot. Remélhetőleg ez lehetővé teszi olyan kezelések vagy pszichoterápiás módszerek felkínálását, amelyek minden egyes személynek jobban megfelelnek. Valójában előfordulhat, hogy egy szorongó OCD-ben szenvedő személy nem reagál ugyanúgy egy adott kezelésre, mint az OCD-ben szenvedő személy, akinél a szorongás kevésbé kifejezett.
Az általános lakosságban
Az ötlet az, hogy a mentális egészségügyi tünetek természetesen ingadoznak, mind a betegeknél, mind az egész populációnál. Ez még azokra is igaz, akiknél nem diagnosztizáltak pszichiátriai rendellenességet – valamennyien többé-kevésbé szorongunk, többé-kevésbé impulzívak, többé-kevésbé megszállottak stb.
A gépi tanulási módszereket önkénteseken alkalmazva azt találtuk, hogy a kényszeres és tolakodóbb gondolkodási tünetekkel rendelkező emberek általában magasabb önbizalomról számoltak be, de kevésbé pontos önértékelésük volt. Ezt a mintát összefüggő pszichológiai hatások lehetnek, mint például az elhamarkodott következtetésekre való hajlam.
Sőt, a kifejezettebb szorongásos és depressziós tünetekkel küzdők alacsonyabb önbizalommal rendelkeznek a döntéseikben, de pontosabb az önértékelésük – ami összefüggésben lehet a "depresszív realizmus". Úgy tűnik azonban, hogy ezek az eredmények attól függnek domain amelyekben az önbizalmunkat értékeljük (például memória, sport stb.).
Ha jobban megértjük, hogyan alakulnak ki a bizalomra vonatkozó ítéletek, az segíthet meghatározni, hogy az önértékelés miért változik személyenként. Segíthet abban is, hogy tudatosítsuk a teljesítményünk és a róla alkotott felfogásunk között fennálló szakadékot.
Marion Rouault, Chargée de recherche CNRS en neurosciences cognitives, Institut du Cerveau et de la Moelle épinière (ICM)
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Könyvek a teljesítmény javításáról az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Csúcs: A szakértelem új tudományának titkai"
Anders Ericsson és Robert Pool
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületen végzett kutatásaik alapján betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri tudás megszerzésére, a szándékos gyakorlásra és a visszajelzésekre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a kis változtatásokra összpontosítva, amelyek nagy eredményekhez vezethetnek. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindenkinek, aki szokásaik javítására és sikerre vágyik.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Gondolkodásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck feltárja a gondolkodásmód fogalmát, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és életünk sikerét. A könyv betekintést nyújt a rögzített gondolkodásmód és a növekedési gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a növekedési gondolkodásmód kialakításához és a nagyobb sikerek eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg feltárja a szokások kialakulásának hátterében álló tudományt, és azt, hogy hogyan használhatók fel a teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak feloldásához és a tartós változás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Intelligensebben, gyorsabban: A produktív élet titkai az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát tárja fel, és azt, hogy miként használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
