A statisztikák azt mutatják, hogy a magányos életet élők nem élnek olyan sokáig, mint azok, akik mély és értelmes kapcsolatban állnak a családdal és a barátokkal. Minden lépés, amelyet megtesz a visszatartó félelem legyőzése érdekében, több évet ad az életéhez, és talán még több életet az Ön életéhez.

Adja meg magának az emberi interakció ajándékát. A teljes élethez szükséges, és csak az élelem, a biztonság és a menedékhely után áll, amikor a legalapvetőbb emberi szükségleteinkről van szó.

A félénkség csökkentésének technikái

Amikor félénkséged úgy érzi, hogy utat ér veled, számos dolgot tehetsz a feszültség csökkentése és az életre való visszatérés érdekében. Több hatalmad van félelmed és szorongásod felett, mint gondolnád.

A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban érezd magad, amikor igazán elakadt. Az első magában foglalja a félénkségét az asztalon. Ha kapcsolatban áll, akkor ezt a gyakorlatot megteheti partnerével. Azt is megteheti bárkivel az életében, aki jó hallgató.

• 1. lépés: Nézze meg és beszélje meg a legrosszabb esetet. Hozza ki minden érzését és félelmét, hogy tudja, mivel foglalkozik. Ügyeljen arra, hogy megbeszélje, mit tenne a legrosszabb esetben, és milyen súlyos következményei lennének.

  ---

  

  ---

• 2. lépés: Beszéljen a legjobb esetről, és élvezze mindazt, amit ez hoz. Szánjon egy percet arra, hogy valóban átitassa az összes pozitív változást, ami eredményezheti.

• 3. lépés: Nézd meg, mi fog történni a legvalószínűbb. Bár nem lehet biztos benne, ésszerű azt várni, hogy a legtöbb ilyen forgatókönyv valahol a legrosszabb és legjobb esetek közepére esik. Ne feledje, hogy az eredmények nagyban függenek attól is, hogy mi reagál bármire.

Ennek a folyamatnak a végrehajtása csökkenti a szorongást és segít felkarolni életed pozitívumait. Ennek a bevált cselekedetnek az eredmények pozitív eredményeket hoznak.

Proaktívnak lenni a félénkségedről

Legyen proaktív a félénkségével kapcsolatban. Vannak, akik kiegészítéseket szednek (a népszerű a halolaj), vagy kamilla teát isznak a kikapcsolódáshoz. A napi testmozgás szintén nagyszerű módja a szorongás legyőzésének. Ugyanígy a meditáció is.

Kerülje a híreket, és inkább nézzen vígjátékot. A tévében látott vagy az újságokban olvasott események kiválthatják a félénkségét a világra való kijutással kapcsolatban. Nem azt javaslom, hogy egy barlangban lakjon, de ha szorongással teli napot tölt el, az lehet a legjobb, ha valami kellemesebbet csinál, mintsem belemerül a legújabb rossz hírekbe. Miután megtudta, mi váltja ki azokat az érzéseket, amelyek elrejteni akarják, ez segít elkerülni a jövőbeni kiváltó okokat.

Tekintse át azokat a helyeket, amelyek békésnek érzik magukat belül. A vízen vagy a természetben való tartózkodás sok ember számára nagyon megnyugtató. Néha egy könyv olvasása a medence mellett ugyanolyan jó lehet, mint a hegyekben. A trükk az, hogy megtalálja, majd emlékezzen azokra a helyekre, amelyek a legbékésebb érzéseket keltik, és amikor legközelebb félénknek érzi magát, menjen el egy csendes helyre, és képzelje el magát a békés helyén. Tudom, hogy túl egyszerűen hangzik, de nagyon jól működik.

Kezdje a napot a jobb lábán. Amikor reggel felébredek, első dolgom egy rövid meditáció. Egyszerűen megjeleníthet egy békés napot, és emlékeztethetem magam arra, hogy biztonságban vagyok, hasznos kis eszközök, amelyek különbséget tudnak tenni az ideges és a nyugalmi nap között. Ezt a meditációs technikát egész nap használom, amikor csak szükséges.

Részvétel társadalmi csoportokban

Ha szégyenlős, akkor is van remény arra, hogy csökkentse félelmét a társak elutasításától. A csoportos tevékenységekben való részvételnek, legyen szó üzleti, sport-, hobbi- vagy művészeti tevékenységről, pozitív hosszú távú hatása van.

Az, hogy valaki igénybe veheti-e az ilyen tevékenységeket, valószínűleg a serdülőkorban tapasztaltakból ered. Ha a serdülők nincsenek elég gyakran kitéve társadalmi csoportoknak ahhoz, hogy megtanulják a barátságok fontosságát, akkor valószínűleg felnőttkorukban is továbbra is nehezen tudják fenntartani a társadalmi kapcsolatokat. Még nem késő: a más emberekkel való kapcsolattartást sokkal kevésbé tehetjük megterhelőbbé, ha éppen több társadalmi tevékenységben veszünk részt.

A barátokkal eltöltött több idő előnyös lehet számunkra, mert segít abban, hogy áthatolatlanok legyünk a társadalmi kirekesztés szempontjából. Ha több időt tölt barátaival és társadalmi tevékenységet folytat, kevésbé lesz érzékeny és kevésbé stresszes, amikor észleli a társadalmi fenyegetést vagy az elutasítást.

A rugalmasság kiépítése: az elutasítás mindenkivel megtörténik

Ha minden alkalommal leáll az eseményekkel, amikor félénknek érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy minél több barátja van, annál több barátot szerez. Valamint a barátok megszerzése és megszerzése segít ellenálló képességet kialakítani az elutasítással szemben, és csökkenti az elutasításkor érzett stresszt (végül is mindenkivel előfordul). Egyszerűen fogalmazva: minél több barátod van, annál valószínűbb, hogy lesz valakid, akire igazán számíthatsz.

Olcsó módszereket kell keresnie az elutasításra adott idegi válasz megerősítésére és az ellenálló képesség növelésére. Tegye ezt úgy, hogy részt vesz csoportos kirándulásokon, csatlakozik egy könyvklubhoz vagy részt vesz egy osztályban. Ha részt vesz egy osztályban, és kényelmetlenül és félénken érzi magát, ne hagyja el. Ehelyett ragaszkodjon az óra után, amíg új barátot nem szerez, és cserélje ki kapcsolattartási adatait, hogy segíthessenek egymásnak a feladatokban.

Ha minden héten képes részt venni társadalmi tevékenységekben, ez nagyszerű gyakorlat lehet, hogy segítsen azonosítani az elutasításkor érzett érzelmeket. Vezessen naplót, és minden alkalommal írjon bejegyzést, amikor érzékenyen érzi magát a társadalmi elutasítás iránt. Határozza meg és írja le érzéseit. Ezután írja le a pozitív új módszereket, amelyekkel válaszolhatott volna. Használja ezt a megközelítést, hogy nyitottabb legyen az elutasításra, sőt a kritikára.

Irgalmazzon magára, fogadja el, ami érvényes, és hagyja a többit. Nem változtathatsz meg egy magányos, fájdalmas múltat, de sokkal jobbá teheted a jövőt, ha egy közösség tagja vagy.

Közösségi hálózatok a félénk emberek számára

A közösségi hálózatok használata nagyszerű módja annak, hogy kitörjön félénkségéből. Kipróbálhatja a különféle társadalmi helyzetek vizét azáltal, hogy csatlakozik az Önt érdeklő társadalmi csoportokhoz, például a kötők, túrázók, síelők és kertészek számára. Még kifejezetten félénk embereknek is vannak ilyeneik! Ha részt vesz egy találkozón, valószínűleg találkozik valakivel, aki ott van először. Az eseménybe való beolvadás egyik legjobb módja az, ha korán megjelenik és más új emberekkel barátkozik, mert mindannyian ugyanabban a hajóban tartózkodnak.

A csoport meglévő tagjával való barátkozás nagyszerű módja annak, hogy megismerkedj más emberekkel az új baráti hálózatodban. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a félénk emberek általában több időt töltenek az online közösségi hálózatokon, különösen a Facebookon. A szociálisan bizalmasabb emberek azonban általában kevesebb időt töltenek a közösségi oldalakon, mert már elfoglaltak a barátaikkal szeretett tevékenységek élvezésével.

Miután csatlakozott egy hálózati csoporthoz, és találkozott potenciális új barátokkal, elkezd tanulni az új tevékenységekről, eseményekről és más közelgő találkozókról. Ez a lehetőség arra, hogy ragyogjon, ha kimerészkedik a komfortzónájából. Próbáljon igent mondani minden eseményre, amelyen reálisan részt vehet. Ha betartja, növeli elégedettségét az életével.

Ezzel szemben minél inkább elutasítja a meghívásokat, annál kevésbé valószínű, hogy meghívást kap a jövőben. Bár lehet, hogy valóban elfoglalt vagy, mások elutasításodat az érdektelenség bizonyítékának tekinthetik. Ennek elkerülése érdekében próbáljon nem visszautasítani minden felkért meghívót.

Negatív gondolatok az önbizalom útjába?

Az egyik ügyfél, akivel én (Marlena) dolgoztam, és aki félénkséggel küzdött, azon kapta magát, hogy több félelme van a szocializálódástól, miután elvégezte az egyetemet és új városba költözött. Izgatott lenne, amikor megtudja a közelgő eseményeket, például táncokat vagy fesztiválokat. Lelkesen jelentkezett, és hetekkel előre megtervezte az eseményeket, de amikor eljött az ideje, hogy részt vegyen ezen események egyikén, automatikusan kifogásra gondol, hogy nem követi végig a tervét.

Negatív gondolatok akadályozták önbizalmát, olyan gondolatok, mint pl Csak én veszek részt egyedül ezen a rendezvényen és a Vesztesnek fogok tűnni, ha egyedül megyek. Ezért úgy döntött, hogy több hónapig nem jár semmilyen rendezvényre.

Ez egy nap megváltozott, amikor egy közös barát meghívta medence partira a Facebookon keresztül. Bár nem tudta, hogy a barátja megjelenik-e, úgy döntött, hogy bármi is, elmegy a buliba. Amikor a barátja meghátrált a távozásból, ügyfelem megsemmisült és haza akart menni. Ugyanakkor elmondta magának, milyen butaság lenne távozni a hosszú autóút után. Most, hogy itt vagyok, legalább meg kellene néznem, gondolta.

Annyira büszke volt magára, amikor átsétált a medence bejárati kapuja mellett, hogy azonnal felismerte az egyedüli rendezvényen való részvétel előnyeit. Örült, hogy nem volt szüksége a barátokkal való címkézésre, és amikor csak akart, elmehetett anélkül, hogy bárki is ideges lett volna.

Meglepetésére a buliban összefutott egy régi barátjával, és két új baráttal ismertették meg. Ügyfelem láthatta, ahogy a közösségi háló csoportja növekszik a szeme előtt - mindezt azért, mert hajlandó volt megragadni ezt az esélyt.

Mindig légy az igazi éned

Nem számít, melyik csoportban találja magát, mindig legyen az igazi énje. Ne féljen elsőként megszólalni új környezetben. Néha egyszerű kérdés feltevése élénk beszélgetést indíthat el. Ezenkívül próbáld kiküszöbölni a negatív gondolatokat - tudod, a belső kritikus, aki hazugságokat mond neked, mint pl Idiótának nézek ki és a Itt senki sem szeret engem. Ezek a gondolatok növelik az elkerülő viselkedését és a félelmeit. Ha úgy találja magát, hogy negatív gondolatokon gondolkodik, próbáljon megismételni néhány pozitív állítást magának.

Ne felejtsd el, hogy hatalmad van megszüntetni a félénkséget az életedből, vagy legalábbis nem kérdéssé tenni. Keressen olyan csoportokat, amelyek segíthetnek félénkségében és bizalmának növelésében. Ki tudja? Lehet, hogy egyszer megszervezi a saját csoportját, és talál egy új, félénk barátot, akinek segítségre van szüksége a saját félénkségén való túljutáshoz.

© 2015 Barton Goldsmith és Marlena Hunter. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével, A Karrier Sajtó.
1-800-CAREER-1 vagy (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Cikk forrás

100 módszer a félénkség legyőzésére: Váltson öntudatosból magabiztosra
Barton Goldsmith PhD és Marlena Hunter MA.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőkről

Dr. Barton Goldsmith többszörösen díjazott pszichoterapeuta, szindikált rovatvezető, író és az NPR volt rádióműsorvezetője, főelőadó és a Psychology Today vezető bloggerje. A Cosmopolitan Amerika egyik vezető terapeutájaként nevezte meg.

Marlena Hunter, MA, a Kaliforniai Egyetemen szerzett diplomát, pszichológusi diplomával és több éves tapasztalattal rendelkezik klinikai körülmények között házasság- és családterapeutaként. Pszichoanalízist tanult a bécsi Sigmund Freud Egyetemen, és európai krediteket kapott. A psychologytoday.com oldalnak is írt.