Körülbelül hat hónappal a szívfájdalom után durva ébredésem volt. Az ágyamon ültem, és felhúztam a harisnyámat. A tükrös ajtó nyitva volt, és a tükre visszataszított. Villámgyorsan felismertem a nőt, aki a lábához görnyedt, és a tükör felé nézett. Én voltam az, akit az önmegdorítás pillanata fogott el.
Vállaltam azonnali valóságellenőrzést. Mindig is meglehetősen vonzó nőnek tartottam magam, és a barátaim és a szeretőim is ezt gondolták - mondtam magamnak. Emellett pedig legalább tizenöt font elhagyási súlyt fogytam le, és tudtam, hogy jobban nézek ki, mint valaha. Félreérthetetlen, hogy mit jelent ez a hirtelen negatív kép magamról: sikerült internalizálnom a partnerem elutasítását. Elhagyási sebem megfertőződött.
Évtizedek óta figyeltem ugyanezt a folyamatot ügyfeleimben, miután túlélték a szakítást. Az elutasításukat szívükbe vették, a méltatlanság bizonyítékaként. De hogyan tudtam én, egy terapeuta, aki több mint húsz éves tapasztalattal rendelkezik és erre a kérdésre szakosodott, ugyanolyan dinamika áldozataivá válni?
Az internalizálás az elhagyás szakasza
Az internalizálás az elhagyás legkritikusabb szakasza, amikor a tested és a lelked magában foglalja a valódi szeretet elvesztésének mély személyes sebét. Gyógyulás nélkül ez a seb maradandó hegesedést okozhat. Belefúródik a felszín alá, ahol továbbra is bizonytalanságot kelt és aláássa önértékelését az elkövetkező évtizedekben.
Az internalizálás különbözteti meg az elhagyási bánatot az összes többi bánattól. Nem valaki életének, hanem szeretetének elvesztését bánja, és közben kételkedik saját értékében. Peter Yelton, egy barát és személyes guru azt mondja, hogy az elhagyás elég mély trauma ahhoz, hogy egy láthatatlan üreget beültessen az én mélyébe, amely alattomosan működik, hogy elszívja az önbecsülést belülről. A paradoxon az elhagyást túlélők számára az, hogy bármit is tesznek önértékelésük építése érdekében, az elhagyás láthatatlan sebe mindig azon dolgozik, hogy ezt kiürítse.
Az elhagyás halmozott seb
Annak ellenére, hogy a tükrömben megjelent, elkeserített, de terapeutaként megértettem, mi a hirtelen önutálatom. Az elhagyás egy halmozott seb, amely magában foglalja az élet minden lekapcsolódását, csalódását és szívszakadását. Mostani szívfájdalmam újból kinyitotta ezt a sebet, és a fájdalmas múlt érzelmi emlékeivel bombázott.
Az a csúnya kiskacsa szakasz, amelyet gyermekkoromban éltem át, visszatért, hogy teljes erővel kísértjen. Nyolc és tizenegy éves korom között elhíztam. Nemcsak óriási voltam, de a fogaim is görbe alakban nőttek. A helyzetet tovább rontja, hogy évente 365 rossz hajnapot szenvedtem át. Mindig hazaérkeztem, hogy javítsak a helyzeten, de ezek a kísérletek kopasz foltokat eredményeztek a fejem egyik oldalán, és a másikon hullámos puffadásokat. Csak az változott, hogy melyik oldalon állnak.
Felnőttként kerülöm az időtartamot, buzgón diétázom és tornázom, hogy megtartsam magam. Bár elhagyásomkor a szokásosnál karcsúbb és megfelelően megegyezett, a tükörbe pillantva kiderült, mit érzek magamban belülről.
A tudatosság másodpercének töredékéig szemtanúja voltam, ahogy sérült énképem felemelkedik a romok közül. Szívszorongató kísértet volt, amely lebámult. A negatív énkép az elhagyási gyász megjelenése.
Az elhagyás ronthatja az ember önbecsülését
Miután az évek során már átkutattam a pszichológia polcait, és minden rendelkezésre álló információt megtudtam arról, hogy az elhagyás képes-e csökkenteni az önbecsülését, most élő bizonyítékul szolgáltam, hogy bölcsessége nem elégséges. A szomszédos mezőkben kerestem a válaszokat. Végül egy valószínüleg homályos folyóiratban Társadalmi alárendeltség, Megtaláltam, amit kerestem.
Megtudtam, hogy amikor az alfahímeket - a pávián társadalmak főhuncusait - a társ felbomlása vagy halála után bánat éri, az a glükokortikoid stresszhormonjaik egekbe szökik. Magas glükokortikoidokkal már nem mutatnak domináns viselkedést. Más szavakkal, az alfa hímek engedték, hogy alacsonyabb rangú csapattársaik magukra kerüljenek.
E gyászos alfák helyzetével azonosultam, akiket a megnövekedett glükokortikoidok annyira meggyengítettek, hogy meghajoltak, hogy engedélyt kérjenek az alacsonyabb rangú hímektől az élelmiszer-ellátás egy részéért.
Amikor az alfák elgyengülnek a bánattól, a többiek elkezdik zsokéztatni a rangon belüli új pozíciókért. Az ezt követő súlyos testi sértés a páviánok összes glükokortikoidjának emelkedését okozza, de érdekes különbségekkel. A magasabb rang eléréséért küzdő férfiaknál kisebb a glükokortikoidok növekedése, mint azoknál, akik a meglévő rangjuk megvédéséért küzdenek.
Ne add fel a harcot
Ez elmondta, mit kell tennem. Úgy kellett cselekednem, mint a felindult páviánok, akik harcoltak, nem azért, hogy megvédjem jelenlegi helyzetüket, hanem azért, hogy nagyobb haszonszerzésre törekedjek. Harcolnom kell saját belső korlátozásaimmal és akadályaimmal, hogy megbosszuljam az elhagyási sebemet. Bebizonyítanám, hogy a régi maximum helyes: a legjobb bosszú a siker. Növelném megbecsülésemet és csökkenteném a glükokortikoidjaimat azáltal, hogy kiküszöbölöm a lockstep mintákat, amelyek a helyemen tartottak. Tovább kovácsolnék a magasabb földre.
A küzdelem volt az utolsó dolog, amit kedvet kaptam. A „hamis, amíg elkészül” - egy tizenkét lépésből álló programokból kölcsönzött megbízható szlogen igaznak bizonyult. Kényszerítettem magam egy új önérzet építésének mozgásán, a legmagasabb céljaimhoz való csatlakozáson, és egy teljesen új technikát fejlesztettem ki ennek során.
Az elhagyásnak öt univerzális szakasza van a bánatnak
Körülbelül egy évvel a szakításom után egy reggel elindultam a szokásos sétára a kikötő körül, és nem tudtam, hogy vízkeresztem lesz. Csak tudatában voltam annak, hogy boldog és szerelmes vagyok, hálás vagyok azért, ahol az életem van.
Amikor a kikötőbe értem, bizsergést éreztem, amikor eszembe jutott, hogy a gyász sötét felhője, amely már nincs felettem, hirtelen messze mögöttem látszik. Alakját és méreteit távolról megfigyelve először láthattam, hogy az elhagyásnak megvan a maga bánata - az emberek számára univerzális bánat. Láttam, hogy hol találhatók természetes ráncai - hogy öt univerzális szakaszra bomlott: összetörésre, kivonásra, internalizálásra, dühre és emelésre.
Mindegyik szakasz az emberi működés különböző aspektusait érinti, és más érzelmi reakciót vált ki. Átfedik egymást a bánat és a gyógyulás egyik kérlelhetetlen folyamatának részeként.
Döbbenten tapasztaltam ennek a mindent átfogó felhőnek a ciklonikus jellegét, amely engem olyan sokáig borított. Ez egy mélyen nehéz életfolyamat volt, amelyet átéltem, és amelyet az évek során segítettem ügyfeleimnek. Most, hogy szakmai és személyes viszonyban álltam ezzel a folyamattal, megvolt az a szempont, hogy belemerültem az egyetemes fájdalomba és megtapasztaltam, mi kellett a túléléshez.
Itt van egy rövid áttekintés az elhagyási gyász szakaszairól.
1. Összetörés: A kötődés fájdalmas könnye, a szív szúró sebje.
A hirtelen kikapcsolás pánikba, pusztításba, sokkba és értetlenségbe sodor. Szimbiotikusan kötődik elveszett szerelméhez - mintha nem tudna egyedül túlélni. Válságban vagy, és úgy érzed, mintha elválasztották volna a sziámi ikertől, és fájdalmasan és egyedül lennél a gyógyulási szobában.
Megpróbálod összetartani törött éned maradványait, de a teljes valóságérzeted megsemmisültnek tűnik. Egy perc alatt megadod magad az elsöprő kétségbeesésnek, öngyilkossági érzéseknek és bánatnak. A következőben a remény csillogásait látja.
2. Kivonás: A szerelmi visszavonás ugyanolyan, mint a heroin megvonása - mindegyik heves vágyakozással jár a vágy tárgya után, és ezt a vágyat opioidok közvetítik a testedben.
Fájdalmas fájdalmat, vágyakozást érzel, szeretetjavításra van szükséged, és nem tudod megszerezni. Úgy érzed, hogy megfeszültél. Az elméd szüntelenül várja, hogy elveszett szerelmed felhívja vagy visszatérjen. Téged elválasztási szorongás sújt - a fokozott sebezhetőség várakozó, sürgős érzése.
A szeretetből való visszavonás fizikai összetevői megegyeznek a herointól való megvonással. Ön visszavonul az endogén opiátok elől, valamint elfojtja a harcot vagy menekülést igénylő stresszhormonokat. Az elvonási tünetei közé tartozik a pazarlás, a fogyás, az ébrenlét.
3. internalizálás: Kezd átfordítani dühödet, hogy elutasítsd magad ellen, ami az elhagyást kísérő intenzív depressziónak tudható be.
Az ön elveszett szerelmét saját költségén idealizálja, azzal vádolja magát, hogy elvesztette életének legfontosabb emberét. Az elutasítást internalizálja, az elbocsátást állítólagos személyes alkalmatlanságának bizonyítékaként értelmezi.
Az internalizálás az I a SWIRL-folyamat közepén - a hurrikán szeme pusztítást okoz az önmaga számára. Az internalizálás a legkritikusabb szakasz, amikor a sebed megfertőződhet, hegesedve az önképed. Nárcisztikus sérülést okoz. Önbizonytalansága képes arra, hogy egy láthatatlan csatornát beültessen az én mélyébe, amely alattomosan áthatja az önbecsülést belülről. Súlyos kétségei vannak afelől, hogy képes-e valaki szeretetét megtartani, és hibáztatja magát a veszteségért.
A régi bizonytalanság érzései beleolvadnak az új sebeibe, hosszan tartó bizonytalanságot keltve. Gyógyulás nélkül ez az érzés beavatkozhat a jövőbeli kapcsolatokba.
4. Düh: Megpróbálja visszafordítani az elutasítást, kifejezve dühét a távozás miatt.
Nyugtalan vagy, ha rendbe hozod az életed, és csalódástűréssel van tele, haragod kibillen az irányítás alól. Azt nehezményezi, hogy akarata ellenére magányba sodorják. A bosszú és a megtorlás fantáziájává válsz.
Az agresszív energiád olyan, mint a gyorsforraló. Könnyedén forralod át magad, néha ártatlan szemlélőkre haragszol (például a barátaidnak, amikor nem értik, min megy keresztül). Sokan közületek, akiknek nehézségeik vannak az önérvényesítéssel, hajlamosak egy dühöt agitált depresszióvá fordítani.
5. Emelés: Az élet elkezdi elvonni a figyelmét, és újra felemel.
A béke és a bizalom intervallumait tapasztalja. Az elhagyás tanulságait megtanulták, és újra felkészülsz a szeretetre.
Gyógyulás nélkül néhányan elkövetik azt a hibát, hogy felülemelkednek az érzésein, elveszítik a kapcsolatot érzelmi központjukkal, elszigetelődnek, mint korábban.
Kavarogva az öt szakaszon
Egy órán, egy napon, egy éven belül végigpörgeti a szakaszokat, ciklusokban halad, és egy megváltozott emberként jelenik meg a tölcsér alakú felhő végén. Amint megtanulja, hogyan kell kezelni az érzéseket ennek a mindent elsöprő folyamatnak minden szakaszában, ez az átalakulás nagyobb életre és szeretetre emel.
A SWIRL folyamat keretet biztosít az elsöprő élmény megszerzéséhez. Mivel a gyógyulást nagymértékben növeli aktív részvétele, lehetőséget kínálok arra, hogy saját helyzetét ezekhez a szakaszokhoz kapcsolja.
Ne feledje, hogy a szakaszok nem különálló időcsomagok, hanem egy folyamatos folyamat. Hajlamosak vagyunk oda-vissza járni közöttük, néha egyszerre kettőt vagy többet tapasztalunk; és amint azt gondoljuk, hogy túl vagyunk, történik valami, ami úgy tűnik, hogy rögtön a kezdetek felé hajt.
Valójában csak így érzi. Minden alkalommal, amikor végigpörgeti a szakaszokat, a korábbinál nagyobb tudatossággal, erővel és szeretetkészséggel áll elő. Az egyes szakaszok ciklonikus érzései felhasználhatók mélyreható személyes változásokhoz és az életed átalakításához. Továbbra is eltökéltnek kell lenned, hogy az elhagyást - az élet egyik legfájdalmasabb tapasztalatát - mélyreható személyes növekedés lehetőségévé alakítsd.
Valamennyien átestünk a SWIRL folyamaton, amikor a mindennapi élet megszakadásain és csalódásain keresztül haladtunk.
© 2003, 2016, Susan Anderson. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Cikk forrás
Az Abandonment Recovery munkafüzet: Útmutatás az elhagyás, a szívfájdalom és a veszteség gyógyulásának 5 szakaszán keresztül
írta Susan Anderson.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Susan Anderson a szerző szerzője négy könyv beleértve Az Abandonment Recovery munkafüzet<p></p>
A külső gyermek megszelídítése és a Utazás az elhagyástól a gyógyulásig. Az Outer Child and Abandonment Recovery mozgalom alapítója az elmúlt 30 év klinikai tapasztalatát és kutatását annak szentelte, hogy segítse az embereket az elhagyás megoldásában és az ön-szabotázs legyőzésében. Látogassa meg őt a következő címen: elhagyás.net.
Megnézni egy videót: A külső gyermek megszelídítése (Susan Andersonnal)
