Íme néhány javaslat a mindennapi élet élményének figyelmesebbé tételéhez. . .
Vonat a mindennapi tevékenységekkel
Az éberség mindennapi életbe történő integrálásának jó módja az, ha olyan tevékenységeket folytat, amelyeken általában autós pilóta segítségével szántja el magát. Tegyen tudatos kísérletet arra, hogy jelen maradjon a mindennapi rutin során: zuhanyozás, öltözködés, vezetés munkába és vissza, mosogatás, edzés vagy porszívózás. Megállapíthatja, hogy ezekre a mindennapi tevékenységekre való odafigyelés gyökeresen megváltoztathatja az Ön tapasztalatait.
A mosogatás tudatos mosogatása élénk érzékszervi élménnyé varázsolhatja az alázatos feladatot (észreveheti a kezén lévő szappanhab puhaságát, értékelheti a piszkosról a tiszta tányérra való átállást, megtapasztalhatja a jól végzett munka érzését). Figyelje meg, amikor elveszíti a kapcsolatot a lélegzetével és a testével, és gyakorolja minden alkalommal, amikor visszahozza magát.
Használja a Nehéz helyzeteket figyelmes kihívásként
Csábító lehet azt gondolni, hogy egyes körülmények túl nehézkesek az éberséghez - túl zajos, túl kaotikus, túlságosan elsöprő, túl fájdalmas. De nem számít, milyen nehéz a helyzet, valószínűleg többé-kevésbé nehéz lesz, ha figyelmesek vagyunk vagy esztelenek?
A legfontosabb az, hogy maradjunk a gyakorlat mellett, és ne ítéljük meg magunkat a „kudarcért” - valóban, gyakorlatunk csak akkor sikeres, ha emlékezünk arra, hogy részt veszünk benne. A lehető legjobbat tesszük, és gratulálunk ehhez.
Fejlessze az éberségi jelzéseket
Hagyományosan a gongok és a harangok jelzik a meditációs foglalkozás kezdetét - tudod-e a modern élet hangjait emlékeztetőkké alakítani?
A lehető legjobb módon vegye észre légzését, testérzetét, gondolatait és érzelmeit, amikor csörög a telefon, vagy ha hallja az autó hangját, vagy bekapcsolja a számítógépét, vagy ha az ébresztő ébresztőóra megszólal reggel. Ha rohan, használja ezeket a jeleket, hogy lassítson annyira, hogy elérje a pillanatot.
Tudatos kommunikáció gyakorlása
A lehető legjobb módon figyeljen oda figyelmesen másokra, amikor beszélnek veled. Legyen tisztában azzal is, hogy teste hogyan érzi magát hallgatása közben.
Figyeljen meg bármilyen ellenállást, feszültséget vagy rohanást a beszélgetés irányítására - maradhat-e jelen önmagának és a másiknak, teret teremtve a válaszra, amely a testéből származik, és nem csak a fejéből?
Térjen vissza a hivatalos gyakorlathoz
Nem számít, milyen ügyesek leszünk, fontos visszatérni a strukturáltabb gyakorlatokhoz, fenntartva számukra a nap egy részét. Ahogyan folytatnunk kell a testmozgást, ha fitt akarunk maradni, úgy a hivatalos meditációs gyakorlat fenntartása elősegíti az éberségünket.
Ne verje magát, ha egy időre kiesik a gyakorlatból - csak vegye észre, és nézze meg, képes-e újrakezdeni, kritika nélkül.
© 2012, Jonty Heaversedge és Ed Halliwell.
Minden jog fenntartva. Kivonat engedéllyel
a kiadóé, Hay House Inc. www.hayhouse.com
Cikk forrás
A figyelmes kiáltvány: Hogyan tehetünk kevesebbet és többet észre, hogyan tudunk boldogulni egy stresszes világban
Jonty Heaversedge és Ed Halliwell.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.
A szerzőkről
Dr. Jonty Heaversedge általános orvos Dél-Kelet London nagy praxisában. Pszichológus diplomát, majd a mentálhigiénés tanulmányok mesterképzését végezte el, és továbbra is különös érdeklődést mutat betegei pszichés egészsége és jóléte iránt. Jonty rendszeresen közreműködik a televízióban és a rádióban, és egyre ismertebb arcává vált a BBC-n és a BBC1-n. Látogasson el a weboldalára: www.drjonty.com
Ed Halliwell író és figyelemtanító. Ő a Mentálhigiénés Alapítvány szerzője Tudatosság jelentés (2010), és rendszeresen ír a The Guardian és a Mindful.org oldalaknak a meditációról, a buddhizmusról, a pszichológiáról és a jólétről. Felhatalmazott meditációs oktató és a Mindfulness Sussex partnere. Emellett az Életiskola oktatója, amely különféle programokat és szolgáltatásokat kínál az okos és jó életvitel érdekében. Látogassa meg őt: http://edhalliwell.com/ és a http://themindfulmanifesto.com
