A meditáció valóban működik. Több millió tanult és szerető ember gyakorolta ezt a korszakok során, mert ez kitisztítja az elmét és megnyitja a szívet. A magasan képzett papok és bölcsek életüket a megvilágosodás útjának keresésével és megtanításával töltötték. A technikákat beépítették a világ nagy filozófiáiba és vallásaiba, és emberek milliói alkalmazták őket a korszakok során.
A meditáció iránti jelenlegi érdeklődés sok modern oktatót arra ösztönzött, hogy egyszerűsítse az ősi technikákat, és megfosztja őket az évszázadok kulturális hozzáállásától. Ily módon a meditáció hozzáférhetővé vált azok számára, akik esetleg nem kívánnak bekapcsolódni egy vallási hagyományba, de szeretnék megváltoztatni önmagukat, valamint javítani életük és kapcsolataik minőségén.
A JOGOS FELTÉTELEK
A meditáció állapota néha spontán is bekövetkezhet, amikor minden feltétel megfelelő. A legtöbben azonban elég keményen kell dolgoznunk meditációs technikáinkon annak érdekében, hogy a megfelelő gondolkodásmódba kerüljünk.
Öt alapvető követelmény van:
- a testnek kényelmesnek és mozdulatlannak kell lennie
- a belső energiáknak egyensúlyban kell lenniük
- az elmének koncentráltnak kell maradnia, és nem szabad hagyni, hogy elkalandozzon
- a szívnek békében kell lennie
- türelmesen, elvárások nélkül kell várnia
Először meg kell tanulnia, hogyan kell kényelmesen ülni megfelelő helyzetben, és gyakorolnia kell ezt a helyzetet, amíg nyugodt, de éberen maradhat benne legalább fél órán keresztül.
Lehet, hogy légzési gyakorlatokat kell gyakorolnia, hogy a belső energiák harmónia állapotba kerüljenek. Ellenkező esetben a gyakorlata során akadályoz egy-egyfajta nyugtalanság - hagyományosan zavaró tényezőként ismerik.
Csak egy dologra kell összpontosítania, amely lehet külső vagy belső tárgy. Tudatában kell lennie annak, amikor elméje eltévelyedik - ahogy fog -, és finoman visszahozza a fókuszba.
A szívednek természetesen békéssé és nyugodtá kell válnia a test, a légzés és az elme gondozása eredményeként. Ha továbbra is zavart vagy boldogtalan, sokféle technika segíti a belső nyugalom megszerzését, amikor negatív érzelmek sújtanak.
Miután felkészült arra, hogy a meditáció állapota felmerül benned, ne tegyen semmit. Őrizze meg nyugalmát, és nyugodtan várjon - egyszerűen hálás a lehetőségért. Olyan vagy, mint egy rádióvevő, amely be van hangolva, hogy elkapja azt, ami túlról érkezik.
HOL, MIKOR ÉS Milyen gyakran
MEDITÁLNI KELL?
Az első szempont az, hogy hol gyakoroljunk. Nyilvánvalóan szüksége van valahol csendes helyre, ahol biztos lehet benne, hogy nem fogja megszakítani - főleg a telefon. Ideális lenne egy speciális szoba, az ajtón egy "Ne zavarj" felirat olvasható. Néhány családban azonban egy ilyen figyelmeztetés meghívást jelentene a kötekedésre és az állandó megszakításra. Bármelyik helyet is kijelöli, kényelmesen melegnek, szellőztetettnek és huzattól mentesnek kell lennie.
A meditációs gyakorlat magában foglalja a nyugodt ülést, ami a testhőmérséklet csökkenését eredményezi, ezért könnyű kendőre vagy takaróra lesz szüksége a melegedéshez. Szüksége lesz szilárd párnákra, hogy üljön, vagy megfelelő székre vagy székre. Vannak, akik szeretnek virágot vagy tömjént, esetleg zenét használni. Érdemes különleges képeket vagy tárgyakat tartania meditációs terében.
Ha napról napra újra létre kell hoznia ezt a teret, vagy fel kell állítania bárhol, ahol ez a legkényelmesebb, akkor hasznos, ha egy speciális szőnyeget tart a meditációs tér behatárolásához. Kicsomagoláskor és a párnák felállításakor a légkör gyorsan megváltozik - szinte mintha a fokozott rezgések megmaradtak volna magában a szőnyegben, és kibontakoztak volna a levegőbe, miközben szétterítették a padlón.
MIKOR GYAKORLNI
A második szempont az idő. Mikor számíthat arra, hogy egy normális napon fél órája van magának? A választott meditációs módszereket befolyásolni fogja, hogy hány ember tesz igényt az Ön idejére, és az, hogy meddig lehet egyedül minden nap. Természetesen lehetséges és értékes egy csoportban meditálni - de ez általában a magángyakorlat mellett, és nem helyettesíti azt.
A meditáció hagyományos ideje a hajnal és az alkonyat. Ennek néhány mélyebb okát a könyvem ismerteti (lásd alább), de vannak nagyon praktikus okok is. Az Egyenlítőhöz közelebb eső országokban az évszakok nem annyira változóak, mint északabbra vagy délebbre, ezért a fény és a sötétség ritmusa jó keretet nyújt a mindennapi élethez. A vidéki közösségekben az életet a nap áthaladása is éli, és az elektromos fény előtti napokban volt értelme mindenkinek hajnalban felkelni, és alkonyat után nem sokkal éjszakára letelepedni.
Az időváltozások és a mesterséges napfény ellenére még mindig jó ötlet gyakorolni a meditációt, mielőtt elkezdené a napját, és mielőtt befejezné azt. Meditálhatsz az ágyban? Néhányan azt mondanák, hogy nem tudnak. De ha egyedül alszol, hol máshol olyan meleg, privát és tele van személyes rezgéseivel, mint a saját ágyad? Van azonban egy fontos kikötés: a meditációhoz nyugodtnak és ébernek kell lennie.
Reggel valószínűleg be kell állítania az ébresztőt, hagyva magának időt arra, hogy rendesen felébredjen, mosakodjon, forró italt készítsen, függőlegesen üljön az ágyban egy kendővel körül, és felkészítse elméjét a meditációra. Ellenkező esetben egyszerűen csak álmodozik - nyugodt, de nem éber -, és az értékes idő el fog pazarolni.
Ugyanezek a szempontok vonatkoznak az ágyban történő meditációra az alvás előtt. Felülhet, és elméjében áttekintheti a napot, elfogadva mindazt, ami megtörtént, és mindazt, amit mondott vagy tett. Ezután engedje el az egészet, és végezze el meditációs gyakorlatát. Vagy elolvashat néhány sort egy inspiráló szövegből, és hagyhatja, hogy a jelentés elsüllyedjen anélkül, hogy megpróbálná "körbejárni az elméjét". Ezután végezze el meditációs gyakorlatát.
A nap legtöbb ideje alkalmas meditációs gyakorlásra, amennyiben nyugodt, de éber állapotban lehet. Ez azonban nehéz étkezés után, vagy ha ideges vagy rohan.
HOGYAN MEDITÁLNI
A harmadik szempont - amely befolyásolhatja mind a helyet, mind az időt - a rendszeresség, a szilárd szokás felépítése. A meditáció megszokása után az életed fontos részévé válik. Tehát válasszon egy helyet és időpontot, amelyhez ragaszkodhat és gyakorolhat minden nap - hacsak valami igazán kivételes nem akadályozza meg.
Óhatatlanul lesz idő, amikor el kell hagynia egy foglalkozást, de folytatnia kell (főleg az elején) a szabályosság megteremtésén. Érdemes megtenni az erőteljes szokás legyőzését, hogy nem gyakoroljuk a meditációt. A legtöbben nagyon örülünk annak, hogy valami újjal kísérletezhetünk, és akkor csináljuk, amikor kedvünk támad. Mi azonban általában ellenállunk az egész életen át tartó szokásaink megváltoztatásának, és ezért elszántságra lesz szüksége a természetes ellenállás leküzdéséhez.
Cikk Forrás:
Fedezze fel a meditációt: Az első lépés a jobb egészségért
írta Dariel Hall.
Kiadó: Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez
A szerzőről
Doriel Hall évek óta tanítja és gyakorolta a különböző hagyományokból származó jógát és meditációt, erre a célra egy bentlakásos visszavonulási központot vezetve. A "Starting Yoga" szerzője is.
