A meditációhoz valójában csak két dolgot kell megtennie; tudatosítsd magadban és maradj ott egy darabig.

Ez a képlet nem csupán a meditáció gyakorlásának egyszerű módja - hanem az élet kulcsa is: figyelni arra, ahol van, bárhol is van; pillanatról pillanatra egyre tudatosabbá válni; hogy az igazi éned legyél, minden helyzetben, minden körülmények között.

A meditáció egyszerű és praktikus. Kíváncsi módon ez olyan hétköznapi, amennyire csak lehet. Sok ember, aki először kipróbálja, nem gondolja, hogy jól csinálja; ez olyan egyszerű és rendkívüli, szerintük a meditációnak valami összetettebbnek vagy ezoterikusabbnak kell lennie, mint amit csinálnak. Mivel az emberek gyakran azt gondolják, hogy meditációjukat rosszul végzik, sokan egyáltalán felhagynak ezzel.

A meditáció a Gyakorlat

Ez gyakorlat. Gyakorlat az alapszóból származik praxis, jelentése: "cselekedni". A meditáció működéséhez meg kell tennie a műveletet. Minden alkalommal, amikor meditációra ülsz, felépíted a lelki izom. Minél többet használja, annál erősebbé válik. Idővel erőre, mozgékonyságra és képességre tesz szert. Ez az energetikai berendezés, amelyet meditációval épít, teljesen megváltoztatja életének működését.

Valahányszor meditál, egy újabb tudatréteget fektet le, mint egy gyűrű a fatörzsben. Ne feledje: a tudatosságot, amelyet tudatos pillanatról tudatos pillanatra tesz, magával viszi, amikor meghal. Ez része a lelked felhalmozott tudásának, a lelked bölcsességének. Ez annak az alapja, ami vagy, és végtelen éned folytonosságának része lesz.

Ne feledje: csak annyit kell tennie, hogy tudatosítja önmagát és egy ideig ott marad.

SZENT TÉR TEREMTÉSE

Mindenhol szentek vagyunk. Minden szent. Mégis, egyes helyeken nagyobb a szellemi teljesítmény, mint másokban. Amikor sokan sok év alatt úgy döntünk, hogy egy hely szent, akkor szentebb energiával hatja át. Látjuk és érezzük, hogy ezek a helyek szentséget árasztanak. Képzeljen el egy székesegyházat, amelyet például az imádat sajátos céljaira hoztak létre. Az építészek és a kézművesek, akik tervezték és építették, tudták, mi lesz a célja. Minden szöget megdöntött és minden csempét letett egy személy, aki a templomot szentnek szánta. Ezután adja hozzá a papok szándékát és odaadását az élén, valamint a szertartások minden ruháját, szertartását és szimbólumát. Végül add hozzá a gyülekezetet minden őszinte hitükkel és imájukkal. Szorozzuk meg ezt a katedrális imádatának minden évével, és láthatjuk, hogy a szándék hogyan teremti meg a szent teret.

Meditálva tudatosan létrehozunk egy szent teret. Bármely teret szentessé tehetünk, egyszerűen úgy határozva, hogy szent. Azzal, hogy teljes tudatosságunkat arra a helyre hozzuk, átitatjuk a lelkünkkel, és ez energetikailag átalakul.

Ha már van olyan része az otthonának, amely különösen békésnek érzi magát, az természetes hely a meditációra. Minden olyan hely, ahol nyugodt és csendes, jó kiindulópont. Gyakran meditálok a városra néző erkélyemen, de meditáltam az ágyban, a kanapén és még a fürdőszobában is, mert akkoriban ez volt a ház leghalkabb szobája.

Tér átitatása békével

Minél többet meditál ugyanazon a helyen, annál inkább átitatja a béke. Ha csak sétál mellette, vagy akár gondolkodik is, akkor a tudatosság azon minőségét fogja önbe önteni, amelyet ott fektetett be. Ismétléssel megépíti saját egyedülálló hatalmi és tudati helyét - saját oltárát.

Ne felejtsd el ezt is: annak ellenére, hogy felhatalmazhatsz egy helyet, hogy a szakralitás érzését keltsd, ne felejtsd el, hogy elsősorban te vagy ennek az érzésnek a generátora, és ezt az érzést bárhová magaddal viheted. Bárhol létrehozhat szent teret.

ÜLÉS

Az első dolog, amit meg kell tennie a meditáció során, az az, hogy megtaláljon egy kényelmes helyzetet, amelyben tartózkodhat, hogy egy ideig csendesen tudjon ülni. Elég kihívást jelent az elme panaszainak kezelése anélkül, hogy a test problémáival is meg kellene küzdenünk. Ha kényelmetlen vagy, akkor nem tudsz nyugodtan ülni, és meditációd a kényelmetlenség és a feszültség meditációjává válik.

A keresztbe tett láb a meditáció leggyakoribb testtartása, de ez a gyakorlat szempontjából nem elengedhetetlen; ez egyszerűen kényelmes helyzet egyesek számára. A meditáció akkor kezdődött, amikor az emberek leggyakrabban a földön ültek, de más okok is vannak keresztbe ülve. Ezek fontossá válhatnak a gyakorlatod kibontakozásakor, de a keresztbe tett testtartás fő célja, hogy sok ember pihentetőnek és természetesnek találja.

Ismét az a fontos, hogy kényelmes legyen. Bármely kényelmes ülő helyzet megteszi. Ülhet egy széken, a kanapén vagy az ágy fejtámláján. Ülhet egy padon, egy takarón a kertben vagy egy fán lógó gumikon. Legyen kényelmes. Ha a gerinced is egyenes lehet, az még jobb.

Ha nem tud kényelmesen ülni

Az évek során sok olyan hallgatóval dolgoztam együtt, akik ilyen vagy olyan okokból nem tudnak kényelmesen ülni, ezért lefektetem őket. Annak ellenére, hogy ez kissé megváltoztatja az energetikai dinamikát, mégis működik. Az egyetlen probléma az, hogy kondicionálva vagyunk ahhoz, hogy lefeküdjünk, amikor fekszünk, ezért egy kicsit többet kell dolgoznia, hogy éber maradjon. Mivel azonban a kényelem olyan fontos, ha úgy érzi, hogy először le kell feküdnie ahhoz, hogy mozdulatlanná váljon, akkor feküdjön le. Tényleg nem számít, ülsz-e vagy fekszel - bármikor bármit teljes tudatosságban teszel, meditálsz. Tudatos járás, tudatos mosogatás, tudatos altatódal éneklés - ez mind meditáció.

Mégis szeretek ülni. Jól működik, kevesebb figyelemelterelést hív fel, és növeli annak a valószínűségét, hogy megérintse a legvalóságosabb önmagát. Ne felejtse el kikapcsolni a telefont, és tegyen meg mindent, amit meg kell tennie a megszakítás elkerülése érdekében. Meg akarja teremteni a mély és hiteles élmény optimális feltételeit.

LÉLEGZŐ

Miután megtalálta a módját az ülésre, kezdje tisztában lenni a lélegzetével. A lehelet a híd az én és a lélek között; minél jobban kapcsolódunk a lélegzetünkhöz, annál jobban kapcsolódunk a lelkünkhöz. Amikor abbahagyjuk a légzést, az azt jelenti, hogy valamilyen módon elszakadunk önmagunktól, érzéseinktől, életerőnktől.

Most vegye észre a légzését. Korlátozza valamilyen módon? Természetesen és teljesen gurul? A mellkas feszesnek érzi magát? Nyitottnak érzi magát? A lehelet lelkiállapotunk erőteljes barométere.

Visszatarthatjuk a lélegzetünket, ha feszültek vagyunk, vagy amikor koncentrálunk, idegesek vagy idegesek vagyunk. Ha sekély a lélegzet, feszültség van a testben. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a légzés milyen gyakran feszült - és ami még rosszabb, azon, hogy milyen gyakran alig lélegzik. Ha a lélegzet tele van és mély, ez jól jelzi, hogy fizikailag, mentálisan és érzelmileg kiegyensúlyozott vagy. Figyelje, ahogy a baba lélegzik, és látni fogja, hogy a hasa kitágul, amikor belélegzik, és kilépve visszahúzódik. Teljesen nyugodt.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Figyelje meg, hogy egész lénye mennyire könnyen nyugodt egyensúlyba kerül - csak levegőt véve.

A lehelet olyan, mint egy hullám: messze a parttól egy hullám kezd kialakulni ... belélegezni ... a mélységből egy erőteljes, lendületes tágulás alakul ki és lendületet kap, tágul és tágul, majd felkerekedik és göndörödik, végül . .. kilégzés ... lezuhan a partra, buborékokká és permetekké oldva, amikor újra visszahúzódik hosszú útjára, vissza a tenger mélyére ... lélegezzen be ...

A mély és teljes lélegzettel meditációd életre kel. Folyamatban van, mint a tenger. Végtelen és változó. Amikor a lélegzet áramlik, megnyílik az elme, és mi tágulunk. A lehelet a vezető. A lehelet folyamatosan visszajelzést ad nekünk: ideje a továbblépéshez, ideje a helyben maradáshoz; ideje hallgatni, ideje beszélni; ideje finomnak lenni, ideje erősnek állni; ideje tartani gyorsan, ideje elengedni.

A lehelet egy teljes körforgás önmagának, állandó és állandó. Ez a mi életünk. Élénkít minket. Ez az első dolog, amit megteszünk, amikor formába kerülünk; ez az utolsó dolog, amit megteszünk, amikor otthagyjuk. Nem kell próbálnunk lélegezni; ez automatikus. Nagy rejtély és csoda. Ez a megadás.

Megtanulni hallgatni a hangot és a légzés minőségét a legjobb tanár, aki valaha is lesz. Senki más nem tudhatja helyetted, hogy hol vagy a meditáció során. Senki sem vezethet biztosabban vagy intimebben, mint a lehelet finom tudatossága.

Legyen a lehelet az élet dala. Tanuld meg a dallamot, amit énekel. Értékelje annak harmóniáját. Tanuld meg megérteni és támogatni a diszharmóniát is. A dalod a sajátod, és gyönyörű és egyedi.

SZÁNDÉK

Amint kiválaszt egy meditációs helyet és kikapcsolja a telefont, beállítja szándékát. A meditáció olyan gyakorlat, amelynek során összpontosítunk, koncentrálunk és szilárdan magunkban maradunk. Ez óriási akarati cselekedet, mert általában amikor először leülünk meditálni, száz okot hozunk létre, hogy kijussunk belőle. Azon tűnődünk, hogy mindenféle dologban kíváncsiak vagyunk: Eltettem az edényeket? Visszahívtam ezt a hívást? Ezt a szekrényt valóban ki kell takarítani. A figyelemelterelések végtelennek tűnhetnek.

Fegyelemre van szükség, vagy ahogy egyik barátom mondja, a blissipline, hogy a szellemre összpontosítson. Az elme hétköznapi dolgokra vándorol. Ám felbecsülhetetlen értékűek azok az áldások és meglátások, amelyeket a meditáció napi ötperces gyakorlásából kapunk. Finoman, de erőteljesen bővülünk. Hozzáférünk valamihez, ami önmagunknál nagyobb, egy tiszta tudathoz, amely mély benyomást hagy. Szándékunk meghatározása és kitartása a kulcs, amely megnyitja a lehetőségek e hatalmas birodalmát.

Ez a belső világ az ön privát temploma, közvetlen kapcsolata a kegyelemmel. Az embereknek gyakran nehéz leírni ezt a birodalmat, mert túl van a szavakon - szó szerint metafizikai, a fizikai tapasztalaton túl. Amikor megpróbálja leírni meditációs tapasztalatait, azok túlságosan elbűvölőnek vagy hihetetlenül finomnak tűnnek, és mindkét módon gyakran félreértik őket. De nem szükséges ezeket szavakba önteni. Legyen ez a saját magánismerete. Kívülről nincs szükség validálásra; csak neked kell tudnod, mit mutatott neked meditációd.

Meditációs szándékának beállítása biztosítja a gyakorlatot. Ha ez az alap a helyén van, létrehoz egy energetikai alapkövet, amely újra és újra visszahív.

Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Cikk Forrás:

Nyitás a meditációra: Gyengéd, irányított megközelítés
írta Diana Lang.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Diana Lang spirituális tanár és tanácsadó, valamint az igazgatója / tulajdonosa LifeWorks - Növekedési Központh Los Angelesben, Kaliforniában. 1980 óta tanít meditációt és jógát, valamint szemináriumokat vezet az Egyesült Államokban és nemzetközi szinten a meditációról, a testtudatról, a stressz csökkentéséről és a kapcsolat fejlesztéséről. A meditáció és a jóga "tanító tanára", valamint rádiós személyiség. Látogassa meg a weboldalát a címen www.dianalang.com.

Megnézni egy videót A meditációról (Diana Lang-nel)