A legegyszerűbb formájában a meditáció egyszerűen csend, minden szinten, és a világ hagyományai a csend számos formáját kínálják számunkra. Amikor felidézzük, hogy a légzést a szívközpont vezérli, és hogy a szívközpont az összes gyógyító energiához való hozzáférés helye, nem meglepő, hogy a légzéssel végzett munka a legidősebb meditációs technika. Sőt, a légzési meditáció annak egyszerűségéből fakad - a lélegzet mindig velünk van.
Hagyományosan testének több olyan helye van, ahol tudatát a lélegzetre koncentrálhatja. Mivel a lélek helyének tekintik, a szívközpont az előnyben részesített fókuszpont gyógyító célokra, valamint kommunikációs kapcsolatunk kialakításához az egység leheletével. A szívközpont belélegzésével meg tudja tartani a figyelmét ott, és visszatérhet hozzá a nap folyamán, még akkor is, ha más feladatokat végez, pihen vagy pihen.
Gyakorlat: ?Egyé válni a lélegzeteddel
Gondosan olvassa végig a gyakorlatot, amíg alaposan meg nem ismeri. Hasznos lehet a gyakorlat rögzítése, vagy ha valaki felolvassa Önnek.
• Széken vagy a földön ülve tegye a tenyerét néhány pillanatra a szívközpontja fölé (a mellkas közepére), hogy kézzelfoghatóan megérezze, hogyan mozog a lélegzete ezen a területen. Hagyja a kezét a combján pihenni, tenyérrel felfelé vagy lefelé.
• Hagyja, hogy teste háromszor-hatszor finoman lengjen egyik oldalról a másikra, hogy elérje az egyensúlyi pontot.
• Ha lehetséges, lélegezzen az orrán keresztül. Figyelje meg, hogyan lélegzik be, a szünetet és a kilégzést.
• Vegyen hat teljes lélegzetet, és miközben ellazítja a testét, hagyja, hogy a vállöv csökkenjen, a medencéje pedig a székbe süllyedjen. Hagyja pihenni a könyökét. Ellenőrizze, hogy a test egyetlen része sem szorult-e össze vagy szorult-e.
• Most képzelje el, hogy csatlakozik a lélegzetéhez, eggyé válik a lélegzetével, ahelyett, hogy megpróbálná megfigyelni vagy figyelni a lélegzetét úgy, ahogy valami önmagától elkülönítettet nézhet.
• Figyeljen az egyes lélegzések teljes ciklusára. Időnként előfordulhat, hogy a kilégzés utolsó részében elkezdett ráhangolódni. Amikor ráhangol, ez lehetőséget ad az elmének a vándorlásra. Az egyes leheletek teljes mozgására összpontosítva figyeljen továbbra is az egyes leheletek teljes tapasztalatára. Figyelje meg, hogyan válik minden belégzés kilégzéssé, és minden kilégzés belégzéssé. Figyelje meg a kilégzés és a belégzés közötti időszakot.
• Ne próbáld megakadályozni az elméd gondolkodását. Amikor rájössz, hogy gondolkodsz, engedd el gondolataidat, ahogyan kilégzéskor elengeded a lélegzeted. Ez a rugalmasság, a figyelemelterelés elvetésének és a légzésbe visszatérés képessége újra és újra az egyik legfontosabb eleme a légzési meditáció gyakorlásának. Az elengedés képessége elengedhetetlen. Ez lehetővé teszi, hogy elengedje hozzáállását, véleményét, irritációját és haragját, fájdalmát, sajnálatát és bánatát. Akár tetszik, akár nem, a változás elkerülhetetlen. A meditációs lélegeztetés lehetőséget ad arra, hogy most gyakoroljuk a múlt elengedését.
• Gyakorlásának kezdeti szakaszában a figyelmed eltévelyedhet, mert az elme be van programozva gondolatok generálására. Amikor észreveszi, hogy zavart - esetleg emlékszik a múltra, tervezi a jövőt, érzelmi állapotba keveredik, vagy akár elalszik - anélkül, hogy erőltetné magát, próbáljon tisztában lenni a jelen pillanattal és teljes jelenlétével ott, ahol van vannak.
• Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ne maradjon üres vagy üres elme. Az sem, hogy a figyelmedet a lélegzetedre kényszerítsd. Ez rugalmatlan lelkiállapothoz vezetne. Inkább gyakorlata rugalmas lelkiállapothoz vezet, mivel segít elengedni, amikor észreveszi, hogy elvonja figyelmét a jelenben való részvétel szándékáról. Készen áll arra, hogy elengedje a zavaró tényezőket, elengedje a felismeréseket, hagyja abba az elfoglalt elmét és visszatérjen a lélegzetéhez.
• A gyakorlással rájössz, hogy anélkül, hogy megpróbáltad volna, beléptél a meditatív állapotba.
• Ha úgy érzi, hogy meditációs munkája véget ért, térjen vissza testtudatához nyugodtan és szándékosan. Tudatosítsa környezetét, lábát és a talajjal való érintkezését. Lendítsd meg a lábujjaidat és az ujjaidat. Erősen dörzsölje a combjait. Köszönetet mondani.
Kezdetben végezze el a gyakorlatot öt percig. Amikor képes fenntartani az erős, hosszantartó összpontosítást, hosszabbítsa meg ezt az időt nyolc vagy tíz percre. Idővel ezt akár húsz vagy harminc perc alatt felépítheti.
Amikor gyakorolod a légzési meditációt, az elméd követi a légzésedet. A levegő bejön és kialszik. Amikor elméd elég nyugodt ahhoz, hogy kövesse a lélegzeted mozgását, azt gondolhatod: lélegzem, hallom a lélegzetem hangját, egy vagyok az egység leheletével. Végül rájössz, hogy nincs senki, aki azt mondaná: „Lélegezek”. Nincs én, se világ, se elme, se test. Csak az egység lehelete létezik. Meg fogja tapasztalni, hogy ez a teljes, feltétel nélküli tudatosság központi szerepet játszik a meditációs gyakorlatban.
© 2010, 2012, Jack Angelo. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a Healing Arts Press kiadó engedélyével,
az Inner Traditions International részlege. www.HealingArtsPress.com
Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:
Öngyógyítás légzéssel: A lélegzet erejének felhasználása az energia növelése és az optimális wellness elérése érdekében - Jack Angelo.
57 tudatos légzési és vizualizációs gyakorlatot nyújtva, Jack Angelo megmutatja, hogy a légzés segíthet-e enyhíteni a stresszt és szorongást, javítani az alvást és az emésztést, növelni a kreativitást és a mentális összpontosítást, elősegíteni az érzelmi nyugalmat, növelni az energiaszintet, fokozni a meditációt, tiszta negatív energiát és támogatást nyújtani a fizikai munkához gyógyulás. Megmutatja, hogy tudatos légzéssel hogyan tudjuk kiaknázni az egyes lélegzetekben rendelkezésre álló gyógyító életerőt az energetikai egyensúly, a fokozott tudatosság és az általános jólét, valamint az egész élet szent forrásához való mélyebb kapcsolat érdekében.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.
A szerzőről
Jack Angelo a finom energiagyógyászat és a természetes szellemiség jól ismert gyógyítója és tanára, aki több mint 25 éve dolgozik egyénekkel és csoportokkal. Nemzetközi előadásokat tart és workshopokat tart a lélegzetelállító és gyógyító témákról, és számos könyv szerzője, többek között Gyakorló gyógyítás és a Lelki gyógyítás: Energiagyógyászat napjainkra. Emellett a Lelki Gyógyítók Országos Szövetségének nemzeti trénere. Gyógyító és tanácsadó gyakorlattal rendelkezik a dél-walesi Gwentben.
