Kép Rita
A böjt művészet. Azáltal, hogy teret teremt a testében, elősegíti, hogy helyet teremtsen az életében a kívánt dolgok számára, beleértve a szeretetteljes kapcsolatokat, a betegségektől mentes testet és a jólétet a legmagasabb eszméivel összhangban. Hogyan teheti ezt a böjt? Ha szándékosan és az ebben a fejezetben szereplő utasításoknak megfelelően történik, akkor maga is tanúja lehet az eredményeknek: a kémia megváltoztatásával kezdődik és a tudatának átalakításával végződik.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy drogot kell fogyasztania a tudatosság megváltoztatásához. Mások úgy gondolják, hogy mozdulatlan meditációra, súlyos bűnbánatra vagy órákig tartó eksztatikus táncra van szükség ahhoz, hogy más tudatállapotokba csúszhassanak. Míg ezek a technikák működnek, a böjt egyszerűbb, megbízhatóbb módszer a valóság megváltoztatására, miközben soha nem mond le önuralmáról.
A böjt úgy működik, hogy teret teremt a bélben, ami viszont békét és nyugalmat generál az elmében. Amikor a gyomrod emésztéssel van elfoglalva, nehéz meditálni, imádkozni vagy nyugodtnak érezni magad. Amikor a hasad felpördül és gázzal jársz, nehéz lelki gondolatokat gondolkodnod, mert a test azzal van elfoglalva, hogy táplálékot mozgasson a beledben és a méreganyagokat. Ennek oka, hogy a GI traktus szorosan kapcsolódik az agyhoz és a testünkben lévő hormonokhoz.
A bél enterális idegrendszere, más néven a második agy, elvégzi az immunrendszer nehéz emelésének 70 százalékát, és a bélsejtek a szerotonin több mint 90 százalékát termelik a szervezetben. Ha az utolsó étkezés megemésztésével foglalatoskodik, kevesebb időt jelent a bél magasabb funkcióinak elvégzése. De amikor napi 12–13 órán át nyomja meg a reset gombot (szakaszos böjt), vagy ha a hét egy napját (24–36 óra) veszi igénybe, akkor felszabadítja azt az energiát, amely a Big Mac megemésztéséhez szükséges más dolgokhoz, például az eléréshez. felvilágosodás.
Böjt a huszonegyedik században
Míg a böjt örökké fennáll, a tudomány az elmúlt évszázadban nagy előrelépéseket tett annak számos előnyének felfedése érdekében. Tanulmányok bebizonyították, hogy a tápanyag-sűrű, de kalóriatartalmú étrendet folytató állatok (és emberek) hosszabb ideig élnek, egészségesebbek és eredményesebbek, mint azok, akik normálisan étkeznek, és vitaminokat és kiegészítőket fogyasztanak. Úgy van. Gyakran jobb kevesebbet enni, mint többet enni és tablettákkal kiegészíteni.
Azonban a legtöbb ember számára a kalória-korlátozott étrendet nehéz, ha nem is lehetetlen elvégezni. Munka, családi és egyéb kötelezettségek vagy puszta akaraterő hiánya miatt a legtöbb ember elérhetetlennek találja a tápanyagban sűrű, de kalóriaszegény étrend előnyeit.
Célzott böjt
A megoldás a célzott böjt. Hetente egyszer vagy havonta egyszer válasszon böjt napot, és gyakorolja, hogy legalább XNUMX órán át ne egyen - az előző esti vacsorától az aznapi vacsoráig. Ha huszonnégy órán át nem eszel semmit, eleinte félelmetesnek tűnik, próbálkozzon gyümölcsökkel, ha szükséges, vagy igyon zöld italokat, például almával vagy más gyümölcslevekkel kevert klorellát és spirulinát. Ez energiát ad az elmédnek és a tested táplálkozik, miközben a rendszerednek pihenést biztosít.
A huszonnégy órás böjt a szokásos nyolc órás alvást tartalmazza, így csak a reggelit és az ebédet hagyja ki igazán. A védikus asztrológia szerint a szombat jó nap a böjtre, mivel a Szaturnusz uralja a fegyelmet és a vezeklést.
A horoszkópod alapján testre szabott böjt, az úgynevezett Upapada böjt, szintén hatékony módja a kapcsolataid javításának azáltal, hogy teret enged a szeretetnek az életedbe. A védikus asztrológus segíthet megtalálni az Upapada adott böjt napját. Végül a hét azon napja, amikor megszületett, szintén egy lehetőség, de gyakorlatilag minden napot böjtölhetünk, ami bevált.
Őseink gyakran táplálékhiány miatt, máskor a lelki utasítások betartása mellett böjtöltek. A ramadán, a nagyböjt és a Jom Kippur ezek közül néhányat képviselnek az Ábrahám vallásokban.
Indiában a dolgok egy kicsit folyékonyabbak. Például Ganesha elefántfejű istenség követői dönthetnek úgy, hogy böjtölnek chaturthi—A növekvő és fogyó hold negyedik napja. Ez azt jelenti, hogy havonta két nap alatt tudatosan korlátozzák az étkezésüket. Hasonlóképpen, a vaisnaviták (Visnu követői sokféle formájában) böjtölhetnek ekadashi—A növekvő és fogyó hold tizenegyedik napja. Bármelyik napot választja is, ragaszkodjon hozzájuk három hónapig, és meglátja az eredményeket.
Néha egészségügyi okokból ránk böjtölnek a böjtölések. Ha előző nap ételt vagy alkoholt fogyasztott, bölcs dolog lehet, hogy másnap tartózkodik. Az ajurvéda szerint, ha a nyelvén fehér bevonat van, rossz a lehelete, vagy még mindig a tegnap esti vacsorát böfögte, akkor nem enni, amíg ez meg nem tisztult. A havonta egyszer, vagy ha komolyan gondolja, hetente egyszer végzett huszonnégy órás böjt nagyszerű módja annak, hogy testét visszaállítsa, különösen a kényeztetés után.
Hosszabb Fasts
Ha néhányszor gyakorolta a huszonnégy órás böjtöt, meghosszabbíthatja azt harminchat órára, úgy, hogy a vacsora az utolsó étkezés az első napon, a reggeli pedig az első étkezés a harmadik napon. Ez azt jelenti, hogy egész nap étkezés nélkül mész, éhgyomorra alszol és szép reggelire ébredsz. Óriási az olyan egészségügyi előny, mint a karcsúbb hasizom és a jobb lipidprofil. . . nem beszélve a szellemi előnyökről.
Mózes és Jézus (szó szerint vagy átvitt értelemben) negyven napot és negyven éjszakát böjtölt - nem egészségügyi okokból, hanem azért, hogy kapcsolatba léphessenek az Istennel. Utána arcuk szellemi kisugárzástól ragyogott. „Amikor Mózes lejött a Sínai-hegyről a kezében a szövetségtörvény két táblájával, nem tudta, hogy az arca ragyogó, mert az Úrral beszélt” (34Móz 29:XNUMX NKJV).
Te is megtapasztalhatod ezt a kisugárzást, ha hosszabb böjtöt csinálsz. Próbáljon meg harminchat, negyvennyolc vagy hetvenkét órát menni, sőt évente egyszer-kétszer hétvégi böjtöt is csinálni.
(Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen típusú gyors kezelést mérlegelne.)
A legtöbb ember számára az elhúzódó böjt első vagy két napja nehéz, de ezt követően, amikor az éhséged megszűnik, könnyednek és energikusnak érzed magad, megtestesítve a megvilágosodás valódi lényegét: ok nélkül érzed jól magad.
Az élelmiszer-függőség megszüntetése
Ha étkezés nélkül megy, akkor szemtanúja lehet gondolatait és hozzáállását megváltoztatni. És bár részeg vagy magas állapotban nem lesz belőled olyan, mint amilyen lehetsz, elkezded látni azokat a részeidet, amelyek rabja az ételtől és a szenzációtól.
Amikor éhséggel találkozik és ellenáll az éhségnek, tanúja lehet gyengeségeinek és vágyának, és rájön, hogy túl lehet rajta. Ön faliórái rajtuk túl. És amíg tisztít, ezek a pozitív változások némelyike állandóvá válik, ellentétben a kábítószer- vagy alkoholélményekkel, amelyeknek mindig ára van, és soha nem vezet tartós fejlődéshez.
A böjt arra is rávilágít, hogy mennyire nincs kontroll alatt. Még azokat is, akik fegyelmezettnek és öntudatosnak gondolják magukat, megdöbbenti, hogy mennyire uralja őket az étel- és ízvágy.
A rendszeres böjt lehetővé teszi, hogy megszüntesse különösen az ételektől és általában az érzékiségtől való függőségét. Ahogyan lent van egy érzéki központunk, fentünk is van egy - a nyelv és az ízlés iránti vágy. A mentorom azt szokta mondani, hogy a nyelv a felső pénisz / csikló. Az ételtől való tartózkodás olyan, mint a szextől való tartózkodás - ez irányítást ad az életed felett, és óriási megbecsülést ad az étel és a szex iránt, amikor élvezed őket!
Ha szakaszos vagy rendszeres böjtöléssel megszünteti az ételfüggőségét, úgy fogja érezni, hogy jobban irányítja életét. Ez a különítmény kiterjed más területekre is, ami befolyásolhatja, hogyan viszonyul kedveséhez, főnökéhez, munkatársához és a körülötted élő emberekhez.
Mivel az étel a táplálék és a biztonság alapvető elemeit képviseli, attól elszakadva észreveheti, hogy kevésbé kötődik a siker anyagi tárgyaihoz, dolgok az életben, amelyhez az emberek ragaszkodnak a biztonság érdekében - például autók, házak, pénz és címek. Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezed őket - sőt te is élvezze őket jobban amikor a sors részei, hogy megtapasztalják őket. Egyszerűen nem pusztul el, amikor nincsenek a közelben. Ez egyenértékű az egyenlőség elérésével, és ahogy Krisna mondja a Bhagavad Gitában: yogah samatvam uchyate: „A jóga (egyesülés vagy megvilágosodás) egyenértékű az egyensúlytalansággal.”
A tizenkét órás csoda
Oké, ha mindez remekül hangzik, de a heti vagy havi protokoll eleinte túl sok a kezeléshez, ne aggódjon. Nem kell egyszerre huszonnégy órát böjtölnie, hogy lelki és egészségügyi előnyökhöz jusson. Próbáljon tizenkét órát böjtölni minden nap, előző este a vacsora és az azt követő reggel reggeli között. A szó reggeli szó szerint azt jelenti, hogy megszakítják a tegnap esti vacsora befejezésével kezdődött étkezési tilalmat. Számolja meg az előző vacsora és a reggelizés pillanatának közti órákat. Ha ez összesen tizenkettő vagy annál több, akkor úton van a teljes értékű böjt vércukorszint-stabilizáló, hosszú élettartamot elősegítő és rák elleni küzdelemben rejlő előnyeinek kihasználására.
Az emlőrákos betegek vizsgálata kimutatta, hogy azok a nők, akik testüknek kevesebb, mint tizenhárom órás éhgyomorra adták testüket az előző esti étkezés és a másnapi reggeli között, 36 százalékkal nagyobb eséllyel kaptak ki ismétlődő emlőrákot. Ezen túlmenően azok a nők, akik tizenháromnál több órát töltöttek el vacsora és reggeli között anélkül, hogy ettek volna harmadával csökkentette a rák kockázatát de javult az alvás és a vércukorszint-szabályozás is. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „az éjszakai éhomi intervallum hosszának meghosszabbítása egyszerű, nem gyógyszeres stratégia lehet az emlőrák kiújulásának kockázatának csökkentésére.."
Bár a rendszeres, tizennégy órás vagy annál hosszabb böjt kiváló egészségügyi és lelki előnyöket mutat, hajlamos lehet rá az epehólyag problémáira és az esetleges epekő műtétre is. Ezért, ha úgy dönt, hogy szakaszosan böjtöl, akkor napi tizenkét-tizenhárom óráig tegye, vagy ha tizennégy órán át vagy hosszabb ideig tartson, adjon magának időről időre egy-két nap szabadságot.
Eleinte éhséget érezhet reggel. A megoldás? Egyél korábban éjszaka. Az utolsó étkezés 7:00 körüli befejezésével könnyen reggelizhet másnap 7:00 és 9:00 óra között, tizenkét-tizennégy teljes böjt órát engedélyezve. Ha a munkarendje nem engedi meg, vagy nem bánja, hogy kihagyja a reggelit, akkor késő este ehet, és másnap egyenesen ebédelhet. Csakúgy, mint minden gyakorlatot, meg kell gyakorolnia a tizenkét órás csodát. Hamarosan ez lesz a második természet.
Szakaszos böjt: A következő lépés
Könyvében A Warrior Diet, Ori Hofmekler szorgalmazza az időkorlátos étkezést - a nap nagy részében nem eszik, és este nem lakomázik. Bár ez úgy hangzik, mintha hízna, helyesen végezve masszívan hatékony a testzsír aprítására és a sovány izomszövetre történő csomagolásra. Ez azért van, mert megtanítja a testét arra, hogy hatékonyabb zsírégető gép legyen. Ezenkívül ez a fajta étkezés magában hordozza az öregedésgátló, szabad gyököket elnyelő tulajdonságokat, amelyeket minden böjt biztosít.
Testünk beépített túlélési mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek tudják kezelni az élelmiszerhiányt rendszereink adaptálásával és hatékonyabbá tételével. És mivel ez a korlátozott időtartamú etetés lehetővé teszi, hogy nassoljon kis mennyiségű nyers zöldségből és más élelmiszerekből (a részleteket lásd Hofmekler könyvében), ez elkerülheti az epehólyag néhány olyan problémáját, amely hosszú távú, szakaszos böjtöléssel jár, és nulla szájon át a nélkülözés szakaszában.
Indítsa el a protokollt úgy, hogy tízórára csökkenti a napi étkezési időtartamot. Ez azt jelenti, hogy tizennégy órán át böjtöl a tegnapi vacsora és a mai ebéd között. Így megkapja a fent vázolt rákellenes, cukoregyensúlyozó előnyöket. Ha készen áll, próbálja meg csökkenteni az adagolási időt nyolc órára, majd hatra, végül pedig napi négy órára. Néhány magas szintű sportoló és böjti rajongó egy lépéssel tovább megy, és csak egy nagy ételt eszik, egy-két órás ablakra korlátozva. Ellentétben azzal, amit gondolhat, hatalmas buffok, soványak és energikusak.
Ha ennek nincs értelme számodra, akkor valószínűleg lenyelte a „kalóriák, kalóriák elfogyasztása” ételt, amelyet a táplálkozási szakemberek az elmúlt hatvan évben szolgáltak. Az igazság az, amint azt a kalória-korlátozással kapcsolatos tanulmányok bizonyítják táplálás az számít, nem kalória. Ha testét megfelelően táplálják a makrotápanyagok és a mikroelemek, túlélheti és boldogulhat időszakos éhgyomorra (könnyű), sőt időzített étrendre is (nehezebb megtenni).
Ha valaha is figyelte, hogy egy gyerek egész nap mogyoróvajas szendvicsen játszik, akkor rájön, hogy nem csak a kalóriák számítanak. A hormonok játszanak fő szerepet az emberi növekedésben és bomlásban. Ez a mogyoróvajas szendvics alig tartalmaz elegendő tápanyagot a gyermek energiafelhasználásának növelésére - nem beszélve arról, hogy a csontjai, az agya és a teste addig nőjön, hogy a gyermek félévente kinövi a ruháját. Miért nem teheti meg ezt felnőttként, még napi húsz mogyoróvajas szendvicset sem eszik? Mert nem élvezi ugyanazt a hormon koktélt, mint gyerekkorában.
De van egy módja annak, hogy a hormonegyensúlyt az életkorától függetlenül optimális szintre állítsa vissza. A böjt javítja az emberi növekedési hormon szintjét, valamint a tesztoszteront és más hormonprofilokat. A Ghrelin az a hormon, amely éhesnek érzi magát, és az ételhiányra válaszul szabadul fel. A Ghrelin növeli az agyból származó ideg növekedési faktor expresszióját, amely felelős az idegsejtek további termeléséért az agyban. Ezért sok ügyvéd és jógi, akik rendszeresen böjtölnek, jobb memóriáról és jobb kognitív funkcióról számolnak be. Szó szerint megkapod intelligensebb amikor böjtöl - vagy legalábbis képes hozzáférni veleszületett intelligenciájához, mivel a böjt égeti el az iszapot belső tüköréből.
Az éhezés másik fizikai előnye a csökkent cukorfogyasztás. Egy terapeuta egyszer azt mondta nekem: "Simon, cukor = fájdalom." Milyen igaza volt! Minél kevesebb cukor kering a testedben, annál kevésbé károsodnak a szerveid, az ízületeid, az agyad, a bőröd és a béled, és annál hosszabb az életidő a szervezet egésze számára. Ráadásul minél kevesebb cukrot fogyaszt, annál hatékonyabbá válik a teste a zsír üzemanyagként történő felhasználása terén, amely arra tanít, hogy jobb zsírégető legyen.
Így gyakorolhatja az időkorlátos étkezést.
- Naponta tizenkét-tizennégy óráig böjtöljön (ne aggódjon - ez magában foglalja a nyolc órás alvást is).
- Ha hosszabb éhomi fázist választ, ahogy azt az Ori Hofmekler's Warrior Diet leírja, kis mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget snackelhet, beleértve a hasznos gyógynövényeket, például a petrezselymet és az oreganót, valamint a szuperételeket, mint a chlorella. Van egy darab nyers csokoládé. A víz és a kávé is megengedett, csakúgy, mint a jó fehérjeforrások, például a fűvel táplált tejsavó és a nyers sajt, de nagy étkezés nélkül. A nassolás azt jelenti, hogy soha nem vagy teljes mértékben jóllakott - egyszerűen megragad egy falatot, hogy csillapítsa éhségét és tovább haladjon.
- Az esti etetési szakaszban egyél, amit csak szeretsz. Kezdje vitamindús ételekkel, például zöldekkel és szuperételekkel, majd térjen át fehérjékre és zsírokra, végül szénhidrátokkal (desszert!). Felhívjuk figyelmét arra is, hogy ezek az ételek és az esti ablakban megadott időpontok irányadóak. Kövesse teste bölcsességét, és szükség szerint állítsa be.
Folyadékok és böjt
Mint említettük, az éhség elfojtása és az éberség fenntartása érdekében az éhezési szakaszban kávézhat. Azonban, nem igyon kávét először reggel vagy este, miután megette. Ez kiszáradhat vagy éjszakánként fent tarthat. Első dolog reggel inni tizenhat uncia szobahőmérsékletű vizet. Mivel azonban a víz táplálja a gyomorban lévő hidrogén-karbonát puffert, ez több sósavat termel, ami éhesé teszi. (Ha fogalmad sincs, mi az a hidrogén-karbonát-puffer, vagy miért éheztet, kérjük, olvassa el a könyvemet Szex, szerelem és Dharma. Több tucat recept mellett megtalálhatja kedvenc könyvrészletem címét is: „Én és Bobby McGhee”, egy egész szakasz a kávénak és a vajnak szentelve.)
Legyen körültekintő a vízbevitelével kapcsolatban is, különösen kora reggel. Nyelés előtt kortyoljon és csapkodjon a szájába. Ez elősegíti a felszívódást, lehetővé téve, hogy kevesebbet igyon és több hasznot érjen el. Várjon legalább egy órát, mielőtt kávézik. Használja a kávét antioxidánsokban gazdag eszközként, hogy napközben folyamatosan szakaszosan haladjon. Fontolja meg egy vagy két teáskanál ghí keverését a kávéval, hogy kapucsínó-stílusú italt készítsen, amely ellensúlyozza a kávé negatív mellékhatásait, miközben oltja a GI traktusát. (Ezt kihagyhatja, ha inkább nulla kalóriát szeretne.)
Ha éhes lesz, fontolja meg az ivóvíz fogyasztását. Ez abban is segít, hogy teltségérzetet keltsen, miközben hidratálja. A pezsgő víz nagyobb jóllakottság érzetet ad, mint önmagában a víz, és inkább luxus italként élvezhető, mint valami olyasmi, amit csak elnyel.
© 2018 Simon Chokoisky. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Destiny Books, engedélyével
az InnerTraditions Intl. részlege www.innertraditions.com
Cikk forrás
A Dharma-módszer: 7 napi lépés a lelki fejlődéshez
írta Simon Chokoisky
Ebben a gyakorlati spirituális útmutatóban Simon Chokoisky 11, eddig bevált, mégis egyszerű napi technikát oszt meg, amelyek segítenek megtalálni a spirituális utadat vagy a „dharmát”, függetlenül attól, hogy milyen szellemi háttered van - legyen az keresztény, hindu, buddhista vagy agnosztikus. Elmagyarázza, hogy mindenkinek van egyedi tanulási stílusa, valamint szellemi stílusa - a „Dharma-típusod” -, és hogy a Dharma-módszer lehetővé teszi, hogy a könyvben leírt 11 módszer közül bármelyiket válaszd ki a gyakorláshoz. Akár naponta megváltoztathatja őket, mindezt egyedi igényei alapján. És ha betartja a napi 7/11-es szabályt, hamarosan a gyors lelki fejlődés és a személyes megvilágosodás útján találja magát.
(Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is elérhető.)
A szerzőről
Simon Chokoisky úttörő a védikus asztrológia és a Dharma gépelés alkalmazásában, hogy segítsen az embereknek felfedezni lelkük célját. Privát tanácsadói vállalkozást folytat a védikus élettérkép és a védikus asztrológia képzésein alapulva. A szerző Az öt Dharma-típus, Szerencsejátékos Dharmaés Szex, szerelem és Dharma valamint a Védikus asztrológiával készült Decoding Your Life Map with Vedic Astrology DVD sorozat készítője, széles körben utazik szemináriumokon. Látogasson el a weboldalára http://spirittype.com
