A személyes szokásokat – például a képernyők bámulását az ágyban – gyakran okolják a rossz alvási szokásokért. Getty Images
Az alvás egyszerűnek tűnhet – végül is mindenki csinálja. De amint azt sokan tudjuk, az eleget aludni nem feltétlenül egyszerű feladat, annak ellenére, amit a médiában olvashatunk.
A „megfelelően” alvás az önsegítő cikkek kedvenc témája, azzal szalagcímek mint például a „Szakértői tanács a jó éjszakai alváshoz, életkortól függetlenül”, amely választ ígér az éjszakai ébredéseire.
Ezeknek az üzeneteknek általában az idősebbek a közönsége. Elemzésünk Az új-zélandi médiában 2018 és 2021 között megjelent cikkek közül az alvást az életkor előrehaladtával elkerülhetetlenül csökkenőnek mutatják.
Ugyanakkor az alvást mindenre gyógyírként ábrázolják: a jó éjszakai alvást úgy ábrázolják, mint a termelékenység fenntartását, a betegségek és a demencia megelőzését, és végső soron a hosszabb életet.
De ezeknek a cikkeknek a többsége az egyénre vonatkozik, és arra, hogy mit tehetnek az alvásuk javítása érdekében. Gyakran hiányzik minden utalás azokra a külső tényezőkre, amelyek hozzájárulhatnak a rossz alváshoz.
Személyes választás és alvás
Az általunk vizsgált cikkek egyik kulcsfontosságú üzenete az, hogy az alvás a helyes döntések meghozatalának egyszerű kérdése. Tehát, ha nem alszol eleget, az valószínűleg a te hibád.
Az embereknek előadásokat tartanak a szegényekrőlalvási higiénia” – túl későn ébren maradni a telefonjukat nézegetve, túl sok csésze kávét iszik, vagy nem mozog eleget a nap folyamán.
És igaz, a túl sok koffeinfogyasztás vagy a képernyő bámulása rövid órákon át zavarhatja az alvást. Az is igaz, hogy a jó alvás fontos az egészséghez.
De a dolgok ennél kicsit bonyolultabbak. Amint azt mindenki tudja, aki küzdött a jó alvásért, az egyszerű tippekkel nem mindig sikerül legyőzni azokat a bonyolult helyzeteket, amelyek hozzájárulnak ezekhez a küzdelmekhez.
Ébredjen más tényezőkre
A jó alvás nem csak a „helyes döntések” kérdése. Nemzetközi szinten egyre több kutatás támasztja alá, hogy az alvást sokkal több befolyásolja, mint az egyéni viselkedés: gyakran az egyén sajátosságaitól függ. társadalmi és gazdasági körülmények.
Az új-zélandi kutatás gyarapítja ezt a tudástárat. Egy tanulmány, valamivel több mint 4,000 embertől származó felmérési eredmények alapján megállapította, hogy az elégtelen alvás gyakrabban fordul elő M?ori, mint nem M?ori között, részben az éjszakai munka magasabb aránya miatt.
Nemzetközi kutatás azt is megállapította, hogy a nők gondozói szerepük miatt nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot.
Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy a gyermekek vagy a szülők (vagy mindkettő) nem fizetett gondozói rövidebb alvásmennyiségről és rosszabb alvásminőségről számoltak be, mint a fizetett gondozók vagy az ilyen szerepekkel nem rendelkező emberek. A felmérés Az 526 új-zélandi gondozó kétharmada enyhe vagy súlyos alvászavarról számolt be.
Azt is tudjuk, hogy az alváshiány súlyos betegséghez köthető, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Az alvás időtartamát és minőségét a hemoglobin A1c szintjének előrejelzőjeként azonosították, amely a vércukorszint szabályozásának fontos markere.
A magas vérnyomás, az agyvérzés, a szívkoszorúér-betegség és a szabálytalan szívverés gyakoribbnak találták az alvászavarral küzdők körében, mint azoknál, akiknél nincs alvászavar.
Ha nem ismerjük el a rossz alvás társadalmi kontextusát, az azt jelenti, hogy a médiában megjelenő alvási üzenetek figyelmen kívül hagyják az alapvető okokat a gyors megoldás illúziója mellett.
Az alvás árusítása
Az alvást egyre inkább árucikknek tekintik, és egyre nagyobb a piaca azoknak a termékeknek – például az alváskövetőknek –, amelyek állítólag javítják az alvás minőségét.
Az alváskövetők azt ígérik, hogy mérik és javítják az alvásteljesítményt. Megbízhatóságuk azonban korlátozott lehet – egy tanulmány található a tesztelt nyomkövető nem érzékelte pontosan az alvást, különösen az idősebb felnőtteknél, akiknél nagyobb volt az éjszakai mozgás.
Gyakori, hogy a közegészségügyi problémákat személyes döntésekként kezelik. Az alkohol- és gyorséttermi fogyasztást például rendszeresen úgy mutatják be egyéni felelősséggel járó ügyek és rossz személyes választások. A marketing szerepe és az egészséges ételekhez való hozzáférés sokkal kevesebb figyelmet kap.
Természetesen néhány ember számára hasznosak lehetnek az egyszerű tippek a jó alváshoz. De ha figyelmen kívül hagyjuk azokat a mögöttes társadalmi és gazdasági tényezőket, amelyek meghatározzák a jó alvás lehetőségeit, az nem fogja megoldani a problémát.
Az egyéni viselkedésre összpontosító egészségfejlesztési üzenetek hiányoznak a jobb egészséget gátló szerkezeti akadályokideértve a szegénységet, az alacsony iskolai végzettséget, a bebörtönzöttek magas arányát, a színvonaltalan vagy zsúfolt lakhatást és a rasszizmust.
Túl kell lépnünk az egyéni viselkedésváltozás üzenetein, és el kell kezdenünk beszélni az egyenlőtlenségekről, amelyek hozzájárulnak ahhoz a problémához, hogy ki alszik tisztességesen éjszaka, és ki nem.
A Thr szerzőről
Breheny Mária, az egészségpszichológia docense, Te Herenga Waka - a wellingtoni Victoria Egyetem és a Rosie Gibson, vezető oktató, Massey Egyetem Pszichológiai Iskola, Massey Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
