Van szorongása? Szinte mindent megpróbáltál túljutni rajta, de ez mindig visszatér? Talán azt hitte, hogy túljutott rajta, csak azért, hogy a tünetek bosszúból visszatérjenek? Bármilyen körülmények között is, a tudomány segíthet abban, hogy végleg legyőzze a szorongást.

Szorongás megjelenhet félelemként, nyugtalanságként, képtelenségként összpontosítani a munkában vagy az iskolában, nehezen tud elesni vagy elaludni éjszaka, vagy könnyen irritálódik. Társas helyzetekben megnehezítheti a másokkal való beszélgetést; úgy érezheti, hogy folyamatosan ítélik el Önt, vagy olyan tünetei vannak, mint dadogás, izzadás, pirulás vagy gyomorrontás.

Pánikrohamként tűnhet fel az égből, amikor a szorongás hirtelen megugrása miatt úgy érzi, mintha szívrohamot kapna, megőrülne vagy elveszítené az irányítást. Vagy mindig jelen lehet, mint az általános szorongásos zavarban, amikor a diffúz és átható aggodalom felemészt, és rettegve tekint a jövőbe.

A legtöbb ember tapasztalja ezt valamikor, de ha a szorongás zavarni kezdi az életét, az alvását, a kapcsolatok kialakításának képességét vagy a munkahelyi vagy iskolai termelékenységet, akkor szorongásos betegsége lehet. Kutatás azt mutatja, hogy ha nem kezelik, a szorongás depresszióhoz vezethet, korai halál és a öngyilkosság. És bár valóban ilyen súlyos egészségügyi következményekhez vezethet, a szorongás kezelésére felírt gyógyszerek gyakran nem működnek hosszú lejáratú. A tünetek gyakran visszatérnek, és visszatér ahol elkezdted.

Hogyan segíthet a tudomány

Az, ahogy megbirkózik vagy kezeli az élet dolgait, közvetlen hatással van arra, hogy mekkora szorongást tapasztal - ezért módosítsa a megbirkózás módját, és csökkentheti a szorongás szintjét. Íme néhány kiemelkedő megküzdési készség, amely a Cambridge -i Egyetemen végzett tanulmányunkból származik, amelyet a párizsi Neuropsychopharmacology 30. Európai Kongresszusán és más tudományos kutatásokban mutatnak be.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Úgy érzed, hogy az életed irányíthatatlan? Nehezen tud dönteni - vagy elkezdi a dolgokat? Nos, az egyik módja a határozatlanság leküzdésének vagy az új projekt elindításának az, ha „rosszul csinálod”.

Ez furcsán hangozhat, de az író és költő GK Chesterton azt mondta, hogy: "Bármit, amit érdemes tenni, rosszul is megéri." És volt egy pontja. Ennek az az oka, hogy ez annyira jól működik, hogy felgyorsítja a döntéshozatali folyamatot, és egyenesen cselekvésre késztet. Ellenkező esetben órákat tölthet azzal, hogy eldöntse, hogyan és mit kell tennie, ami nagyon időigényes és megterhelő lehet.

Az emberek gyakran akarnak valamit „tökéletesen” csinálni, vagy várni a „tökéletes időre” kezdés előtt. De ez halogatáshoz, hosszú késésekhez vezethet, vagy egyáltalán megakadályozhat bennünket. Ez pedig stresszt - és szorongást okoz.

Ehelyett miért nem kezdi azzal, hogy „rosszul csinálja”, és nem kell aggódnia, hogyan fog alakulni. Ez nemcsak megkönnyíti a kezdést, hanem azt is észreveszi, hogy a feladatokat sokkal gyorsabban végzi el, mint korábban. Leggyakrabban azt is felfedezi, hogy mégsem teszi ezt olyan rosszul - még ha igen is, később mindig finomhangolhatja.

Ha a „csináld rosszul” mottóként használod, bátorságot adsz új dolgok kipróbálására, egy kis szórakozást ad mindenhez, és nem aggódsz túlságosan az eredmény miatt. Arról van szó, hogy ma rosszul csinálod, és menet közben javulsz. Végső soron a felszabadulásról van szó.

Csak ugorj bele… A nemzetőrség a flickr -en keresztül, CC BY

Bocsáss meg magadnak, és várj, hogy aggódj!

Különösen kritikus önmaga és az általa követett hibák miatt? Nos, képzeld el, ha lenne egy barátod, aki állandóan rámutatott mindenre, ami rossz volt veled és az életeddel. Valószínűleg azonnal meg akarsz szabadulni tőlük.

De a szorongó emberek gyakran olyan gyakran teszik ezt magukkal, hogy már észre sem veszik. Csak nem azok kedvesek magukhoz.

Tehát talán itt az ideje változtatni, és elkezdeni megbocsátani magunknak az elkövetett hibákért. Ha úgy érzi, hogy zavarba hozta magát egy helyzetben, ne kritizálja magát - egyszerűen vegye észre, hogy ez az impulzus önmagát hibáztatja, majd ejtse el a negatív gondolatot, és irányítsa vissza figyelmét a feladatra, vagy bármire is. .

Egy másik hatékony stratégia az “Várj, hogy aggódj”. Ha valami elromlott, és úgy érzi, hogy aggódnia kell (mert azt hiszi, hogy elrontotta), ne tegye ezt azonnal. Ehelyett halassza el az aggodalmat - szánjon minden napra 10 percet, amely alatt bármi miatt aggódhat.

Ha ezt megteszi, észre fogja venni, hogy a kezdeti szorongást kiváltó helyzetet nem fogja olyan zavarónak vagy aggasztónak érezni, amikor később visszatér rá. És gondolataink valójában nagyon gyorsan romlanak, ha nem tesszük táplálja őket energiával.

Keresse meg az élet célját azáltal, hogy segít másoknak

Érdemes azt is megfontolni, hogy a napod mekkora részét másokkal tölti? Ha nagyon kevés vagy egyáltalán nincs, akkor nagy a kockázata gyenge mentális egészségi állapot. Függetlenül attól, hogy mennyit dolgozunk, vagy mennyi pénzt keresünk, nem lehetünk igazán boldogok, amíg nem tudjuk, hogy másnak szüksége van ránk, és függ a termelékenységünktől vagy a szeretetünktől.

Ez nem azt jelenti, hogy szükségünk van az emberek dicséretére, de ha valaki másra gondolva teszünk valamit, akkor leveszi rólunk a reflektorfényt (és szorongásainkat és aggodalmainkat), és másokra helyezzük - és hogyan változtathatunk rajtuk.

Az emberekhez való kapcsolódás rendszeresen az egyik legerősebb puffernek bizonyult a rossz mentális egészség ellen. A neurológus Viktor Frankl írta:

Azoknak az embereknek, akik úgy gondolják, hogy nincs miért élni, nincs mást várni az élettől… a kérdés az, hogy rájöjjenek ezekre az emberekre, hogy az élet még mindig vár tőlük valamit.

Ha tudod, hogy másnak szüksége van rád, könnyebb elviselni a legnehezebb időket. Tudni fogja létezésének „miértjét”, és képes lesz rá elviselni szinte minden „hogyan”.

Tehát hogyan teheted fontosnak magad mások életében? Ez olyan egyszerű lehet, mint egy gyermekről vagy idős szülőről való gondoskodás, önkéntes munka vagy a jövő generációinak hasznára váló munka befejezése. Még ha ezek az emberek soha nem is veszik észre, hogy mit tettél értük, ez nem számít, mert te tudni fogja. És ez ráébreszti életének egyediségét és fontosságát.

A szerzőről

Olivia Remes, PhD-jelölt, University of Cambridge

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon