A szorongás folyamatosan akadályozza, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akikkel több időt szeretne tölteni? Lehet, hogy most találkoztál valakivel, de aggódsz, hogy szorongásod tönkreteszi az egészet. Emberek szorongás erősen önkritikus lehet, hajlamosak túlbecsülni annak valószínűségét, hogy valami negatív dolog történjen, és gyakran úgy érzik, hogy mások ítélik meg őket.

Néha pusztán egy társadalmi helyzetre gondolva pánikrohamok alakulhatnak ki, amelyek hirtelen intenzív szorongáscsúcsok, amelyek néhány percen belül tetőznek, és úgy érzik, hogy szívrohamot kap, elveszíti az irányítást vagy megőrül. Társadalmi helyzetekben szorongó emberek légszomjat érezhetnek, és szédülést, izzadást, elpirulást, dadogást és gyomorrontást tapasztalhatnak

Sok embert érint a szorongás. Valójában a világ minden 14. emberének szorongásos rendellenessége lesz bármikor, nőkkel és fiatalokkal leginkább érintett. De lehetséges legyőzni a szorongást és a randevút sikeresen. Íme néhány legfontosabb tudományos tipp.

Ne a legrosszabbra koncentráljon

A szorongó emberek hajlamosak aggódni, hogy mi sülhet el rosszul egy helyzetben, és attól tartanak, hogy tesznek vagy mondanak valamit, hogy zavarba hozzák magukat. Ezek a gondolatok nemcsak erősen negatív mentális állapotot eredményeznek, amelyet rettegés és tehetetlenség jellemez, hanem káros fiziológiai testváltozások is, mint pl. a stresszhormonok magasabb szekréciója.

Az ilyen negatív állapot nem engedi, hogy előremutasson és ragyogjon. Hatékony módja ennek a túllépésnek, ha abbahagyja a hangsúlyt arra, ami rosszul fordulhat elő. Amint egy aggasztó gondolat pattan a fejedbe, engedd el. Rájön, hogy ez csak egy gondolat vagy egy mentális esemény fog elmúlni, mint sokan mások. Ez a technika alapja éberséget, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szorongást tanulmány tanulmány után.

Egy másik dolog, amit tehet, amikor stresszt vagy szorongást érez, az az, hogy néhány percet vesz igénybe és egyszerűen a légzésedre koncentrálj. Ha gondolataid támadnak a fejedben, amikor ezt csinálod, ne kövesse őket - engedje el őket, és vigye vissza az elmédet lélegzetvételre. Ez a meditatív technika ellazít és nyugodtabbá teszi magát.

Szembesülj félelmeiddel

A szorongás legyőzésének egyik legjobb módja az, ha ismételten kiteszünk olyan körülményekre, amelyek megijesztenek - és ez nem vonatkozik csak a randevúzásra. Az olyan helyzetek vagy emberek ismételt kitettsége, amelyek szorongást keltenek, végül csökkenti a félelemre adott reakciót, és rájön, hogy valóban ellenállóbb vagy, mint gondoltad.

A társadalmi interakciókról - vagy bármilyen más fóbiáról - a fokozott expozíció hatékony módja az idegek túllépésének: kezdjen el kicsi, enyhén féltő helyzetekkel, és építse fel az utat az erősebben féltett körülmények között. Például, amikor legközelebb társasági eseményre megy, gyakorolja a kis beszélgetés rövid időn keresztül történő folytatását, vagy célszerű megjegyzést hangoztatnia egy csoportos interakció során. Legközelebb gyakorold a kicsi beszélgetést hosszabb ideig és több emberrel. Ez át fogja képezni az elmédet, hogy ne lássa ijesztőnek a társadalmi helyzeteket, és megadja neked nagyobb ellenőrzés, ha mások körül van.

Ne játssza le fejében a beszélgetéseket

Megvan az a „most találkoztam valakivel” érzése, és nem tehet róla, hogy nem játssza le a beszélgetést, amelyen éppen átesett a fejében. Tanulmányok kimutatták, hogy a kérődzés - vagy a fejedben állandóan átélt helyzetek vagy beszélgetések (főleg azok, akikben nem vagy biztos) - csak fokozza a szorongásodat. Ha van olyan kérdés, amellyel foglalkozni kell, akkor koncentráljon a javításra, vagy tegyen valamit - de ne reagáljon rá. Ezt nevezik problémaközpontú megküzdés. Kutatási tanulmányok szerint az ilyen embereknek jobb a mentális egészségük, hajlamosak pozitívabbnak érezni magukat, és több pozitív eredményük van az életben, mint azok, akik érzelemközpontú megküzdést alkalmaznak. Például, ha valaki olyasmit tesz, ami zavar, mondd el ennek az embernek, de utána ne rágódj, és ne gondolj bele.

Megérik?

Sok önsegítő könyv arról beszél, miről te tegyenek annak érdekében, hogy valakit vonzanak. De úgy tűnik, ez teljesen helytelen módja annak. Lehet, hogy vonzó és vicces - és tudja, mit kell mondania ahhoz, hogy elakadjon -, de ez elég? Ahelyett, hogy aggódna a másik szemében, vagy önkritikus, próbáljon meg többet megtudni őt / őt és a hogy valóban érdemes-e ragaszkodni ehhez a személyhez. Talán rájössz, hogy ennek a cicusnak van egy hazug sávja, megbízhatatlan, vagy olyanokat mond, amelyekre ő nem gondol. Egy ilyen ember valóban megéri a kapcsolatot? Mert az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint egy évig rossz kapcsolatban lenni, az egy év és egy nap rossz kapcsolat.

A szerzőről

Olivia Remes, PhD-jelölt, University of Cambridge

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon