Az alváshiány vagy rossz minőségű alvás az Alzheimer-kór kialakulásának egyik kockázati tényezője. Szerencsére vannak módok az alvás javítására. (Shutterstock)
A demencia a kognitív képességek, például a memória, progresszív elvesztése, amely elég jelentős ahhoz, hogy hatással legyen az ember napi tevékenységeire.
Számos különböző betegség okozhatja, beleértve Alzheimer-kór, amely a leggyakoribb forma. A demenciát a neuronok hosszú távú elvesztése okozza. Mivel a tünetek megjelenésekor már sok változás történt az agyban, sok tudós a demencia kockázati és védőfaktorainak tanulmányozására összpontosít.
A kockázati tényező, vagy fordítva, protektív tényező, olyan állapot vagy viselkedés, amely növeli vagy csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát, de nem garantálja egyik kimenetelt sem. Az Alzheimer-kór és a demencia egyes kockázati tényezői, mint például az életkor vagy a genetika, nem módosíthatók, de számos más tényezőt is befolyásolhatunk, konkrétan az életmódbeli szokásokat és azok hatását általános egészségünkre.
E kockázati tényezők közé tartozik a depresszió, a fizikai aktivitás hiánya, a társadalmi elszigeteltség, a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás, valamint a rossz alvás.
Kutatásainkat több mint 10 éve az alvás kérdésére összpontosítjuk, különösen a Framingham szív tanulmány. Ebben az 1940-es évek óta folyó nagy, közösségi alapú kohorszvizsgálatban a túlélő résztvevők egészségi állapotát a mai napig figyelemmel kísérik. Az alvásgyógyászat és epidemiológia kutatóiként szaktudással rendelkezünk az alvás és az alvászavarok kognitív és pszichiátriai agyöregedésben betöltött szerepének kutatásában.
Kutatásunk részeként figyelemmel kísértük és elemeztük a 60 év felettiek alvását, hogy megtudjuk, kinél alakult ki demencia vagy nem.
Az alvás kockázati vagy védőfaktorként a demencia ellen
Úgy tűnik, hogy az alvás alapvető szerepet játszik számos agyi funkcióban, például a memóriában. Jó minőségű alvás ezért létfontosságú szerepet játszhat a demencia megelőzésében.
Az alvás fontos a fenntartásához jó kapcsolatok az agyban. A közelmúltban végzett kutatások feltárták, hogy úgy tűnik, hogy az alvásnak hasonló funkciója van az agy számára, mint egy szemeteskocsié: A mély alvás döntő fontosságú lehet az anyagcsere-hulladék eltávolításában az agyból, beleértve bizonyos fehérjék megtisztítását, például azokat, amelyekről ismert, hogy felhalmozódnak az Alzheimer-kórban szenvedők agyában.
A mélyalvás és a demencia közötti összefüggéseket azonban még tisztázni kell.
Mi a mély alvás?
Egy éjszakai alvás alatt többen is átesünk alvási szakaszok amelyek egymást követik és ismétlődnek.
A NREM-alvás (nem gyors szemmozgásos alvás) könnyű NREM-alvásra (NREM1-stádium), NREM-alvásra (NREM2-stádium) és mély NREM-alvásra osztható, amelyet lassú hullámú alvásnak (NREM3-stádium) is neveznek. Ez utóbbihoz több helyreállító funkció is társul. Ezután a REM-alvás (gyors szemmozgásos alvás) az a szakasz, amely általában a legélénkebb álmokhoz kapcsolódik. Egy felnőtt általában minden éjszaka 15-20 százalékát tölti mélyalvásban, ha összeadjuk az összes NREM3 alvási időszakot.
Felnőtteknél gyakoriak az alvászavarok, például a lefekvés és a korábbi ébredés, a rövidebb ideig tartó és kevésbé mély alvás, valamint a gyakrabban ébredő éjszaka.
Alvási szakaszok és a mély alvás szerepe az agy egészségében. (Andrée-Ann Baril)
A mély alvás elvesztése a demenciával összefüggésben
A résztvevők a Framingham szív tanulmány két alkalommal, körülbelül öt év különbséggel, 1995-1998-ban, majd 2001-2003-ban értékelték alvásfelvétellel – úgynevezett poliszomnográfiával.
Sok ember mély, lassú hullámú alvása csökkent az évek során, amint az az öregedéssel várható. Ezzel szemben néhány embernél a mély alvás mennyisége stabil maradt, vagy akár nőtt is.
A Framingham Heart Study kutatócsoportja 346, 60 év feletti résztvevőt követett további 17 éven keresztül, hogy megfigyelje, kinél alakult ki demencia és kinél nem.
A mélyalvás idővel bekövetkező progresszív elvesztése a demencia, és különösen az Alzheimer-típusú demencia megnövekedett kockázatával járt együtt. Ezek az eredmények függetlenek voltak a demencia számos egyéb kockázati tényezőjétől.
Eredményeink ugyan nem igazolják, hogy a mély alvás elvesztése demenciát okozna, de arra utalnak, hogy ez kockázati tényező lehet az időseknél. Az alvás egyéb szempontjai is fontosak lehetnek, például az alvás időtartama és minősége.
Stratégiák a mély alvás javítására
Ismerve a mély alvás hiányának a kognitív egészségre gyakorolt hatását, milyen stratégiákkal javítható?
Mindenekelőtt, ha alvásproblémákkal küzd, érdemes orvosával beszélni. Sok alvászavar aluldiagnosztizált és kezelhető, különösen viselkedési (azaz nem gyógyszeres) megközelítésekkel.
A helyes alvási szokások elfogadása segíthet, mint például a lefekvés és a rendszeres felkelés, vagy az erős vagy kék fény elkerülése az ágyban, például a képernyőké.
Kerülheti a koffeint, korlátozhatja az alkoholfogyasztást, fenntarthatja az egészséges testsúlyt, napközben fizikailag aktív lehet, és kényelmes, sötét és csendes környezetben aludhat.
A mély alvás szerepe a demencia megelőzésében még feltárásra és tanulmányozásra vár. Ha jó életmóddal ösztönözzük az alvást, az hozzájárulhat az egészségesebb életkorhoz.
Andrée-Ann Baril, Professeure-chercheure adjointe au Département de médecine, University of Montreal és a Matthew Pase, a neurológia és epidemiológia docense, Monash Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
