Uram, milyen gyakran vétkezzen ellenem a testvérem,
és megbocsátok neki? Hétszer?
. . . Nem mondom neked, hétszer:
de hetvenszer hétig.
- Máté 18: 21, 22
Próbáljon meg nem aggódni, ha a dohányos megpróbál leszokni, és nem sikerül. Ha őszintén élvezheti dohányosának szorult helyzetét, nevethet rajta, és könnyíthet rajta, akkor a dohányos nagyobb valószínűséggel teszi ugyanezt. Sokkal gyorsabban áll vissza a lóra. De ha valami zavarba ejt, félelmessé válik, és kritizálni vagy panaszkodni kezd, akkor a dohányosnak sokkal nehezebb leszokni, és ennél sokkal hosszabb ideig, mielõtt újra megpróbálna leszokni.
Az ottawai egyetem tanulmányából kiderült, hogy a legtöbb dohányos ötször próbál meg leszokni, mielőtt végre sikerrel járna. Ha dohányosod ezúttal nem hagyja abba, akkor legközelebb abbahagyja. Ha legközelebb nem, akkor utána. A dohányosodnak sikerrel jár.
Bár fontos, hogy a dohányos abbahagyja a dohányzást, még fontosabb, hogy élvezze a boldogságát az egész folyamat során. Ne feledje a boldogság első törvényét: A boldogság élvezete a legfontosabb Önnek, dohányosának és mindenkinek, aki körülveszi. A könyvben felvázolt stratégia egyetlen igazi kudarca akkor fordul elő, amikor Ön vagy dohányosa olyan gondolatokba merül, amelyek nem tetszenek. Amíg továbbra is fenntartja saját boldogságát, megteremti a dohányos sikerének színpadát.
Függetlenül attól, hogy a dohányos abbahagyja (vagy akár megpróbálja), a munkája ugyanaz marad - őrizze meg boldogságát.
ÁTMENETI HIBA
Néha, amikor a dohányosok megpróbálnak leszokni róla, előfordulhat, hogy szinte véletlenül van egy-két cigarettájuk, méghozzá gondolkodás nélkül. Mielőtt rájönnének, ismét dohányoznak! Máskor a dohányosok tudatosan, megfontoltan dönthetnek az újbóli dohányzásról, miután órákig vagy napokig gondolkodtak a dohányzáson (és semmi máson).
Ha a dohányos újra dohányozni kezd, akkor ne csináljon erről nagy ügyet. Adjon dohányzójának néhány biztató szót - erre lehet csak szüksége, hogy visszatérjen a helyes pályára.
"CSAK EGY" dohányzás
A legtöbb dohányos le tudja írni, hogy "csak egy" volt - egy buliban vagy egy gyenge pillanatban -, és mindez lefelé vezetett. Szinte minden dohányzásról való leszokás program erre a jelenségre figyelmeztet: Ha "csak egy van", akkor másikat akar, majd még egyet, aztán másikat.
Annyira addiktív a nikotin, hogy az emberek nem tudnak uralkodni magán, miután "csak egy" van? Nem. A nikotin meglehetősen enyhe, középosztálybeli gyógyszer. A szervezet elveheti vagy elhagyhatja; kevés fiziológiai függőségről van szó.
Az örömnek nehéz ellenállni - a tiltott cigaretta elszívásának örömének. Az első befújás megkönnyebbülést okoz a dohányos szellemi és érzelmi küzdelmében, és a leszokásról szóló gondolatok eltűnnek. A pillanat gyönyörű.
Aztán a dohányos olyan gondolatokat kezd el gondolni, amelyeket nem élvez. "Fújtam. Nem sikerült. Gyenge vagyok. Soha nem hagyom abba. A dohányzás olyan erővel bír, hogy egyszerűen nem tudok megtörni. A családom annyira csalódott bennem."
Ne feledje, az emberek megváltoztatják szokásaikat, amikor jól érzik magukat, és még jobban akarják érezni magukat. Amikor a dohányosok azt gondolják, hogy "elfújtam, kudarcot vallottam", nem érzik jól magukat. Ezek a gondolatok több olyan gondolathoz vezetnek, amelyet nem élveznek, ami több dohányzáshoz vezet.
Nem "csak az egyik" veszélyes - a gondolatok az "csak egy" után jönnek.
Ha azonban továbbra is élvezi önmagát, ha tud nevetni és vidám hozzáállást tud fenntartani - függetlenül attól, hogy a dohányzója mit csinál vagy nem -, öröme segíteni fogja őt a pályára állításában.
Biztosítsa a dohányosát, hogy "csak egy" (vagy kettő, vagy három) nem halálos. Ha a visszaesést nem eseményként kezeli, akkor a dohányos is. "Régóta élvezed a dohányzást" - mutathat rá. "Most már azon van, hogy kijusson, ha ez megtörténik. A legfontosabb az, hogy továbbra is élvezhesd magad. A boldogságod segít megszüntetni ezt a szokást."
Az öröm a kulcs. A dohányosod úgy gondolta, hogy élvez még egy vagy két cigarettát, ezért bízz ebben az örömben, és hagyd, hogy legyen. Ha segíthet a dohányos nevetésében, jól érezheti magát, és újra kapcsolatba léphet azzal, amit élvez, a dohányos megtanul nevetni és jól érzi magát, ha nem dohányzik.
MÁSIK LÉPÉSI DÁTUM BEÁLLÍTÁSA?
Általában nem. És főleg nem az első próbálkozás után.
Ha a dohányos leesett a kocsiról, itt az ideje, hogy visszamásson. Támogassa az eredeti kilépési dátumot - a dátum jó volt, a kísérlet valóságos volt, és a munka még mindig tart. Még akkor is, ha dohányosod az elmúlt huszonnégy órában láncolt dohányzással, még mindig folyamatban van a leszokás. A játék még tart.
A Szentírás azt mondja, hogy ha „akkora a hite, mint egy mustármag”, hegyeket mozgathat. Az önbizalomhiány és az önvád hegye eltűnik egy kis örömmel, a legkisebb kuncogással, a hit legapróbb szemcséjével. Nem kell sok ahhoz, hogy a dohányos visszatérjen a pályára.
KÜLÖNLEGES HIBA
Mi a teendő, ha a dohányos teljesen megbukott? Megállapíthatja, hogy ez nem ideiglenes visszaesés - dohányosod teljes gőzzel dohányzik, nem hajlandó gondolkodni vagy beszélni róla, és nem akarja, hogy még egyszer megemlítsd. A dohányos megpróbált leszokni, nem sikerült, és most vége. Mit csinálsz?
Élvezze a gondolatait. Élvezze a dohányzót. Élvezd az életed.
A kudarc kínos. Ezért a dohányos nem akar erről gondolkodni vagy beszélni. A dohányos a hullámvasútban jár. Minél kevésbé reagál a hullámvölgyére, annál jobb lesz mindkettőjüknek. Mondja el dohányosának, hogy szereti őt, függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy sem.
Tegye ugyanazt, amit azelőtt, hogy a dohányos leszokni próbált. Élvezze a gondolatait, és tartsa tovább - meglepődhet, hogy a dohányzója milyen gyorsan engedi meg újra.
Egyes dohányosok kudarcot vallanak, mert tudatalatti szinten tudni akarják, mit fognak tenni szeretteik. Mindannyian szeretni akarunk, nem azért, amit csinálunk vagy nem, hanem azért, aki vagyunk. Szeresse tovább a dohányosát, függetlenül attól, hogy sikerül-e neki. Nem ezt szeretnéd?
Emellett mit tehetne még? Háborúzni? Követeléseket tenni?
Az egyetlen háború, amelyet érdemes megvívni, a boldogtalanság elleni háború, és az egyetlen követelés, amelyet érdemes megtenni, hogy a dohányos jól érezze magát, bármi legyen is az. Ha követi ezt a stratégiát, meglepődhet azon, hogy a dohányos milyen hamar próbál újra leszokni. És ezúttal sikerülni fog neki, mert nincs már mit bizonyítani.
Ez a cikk a következőkből áll:
"Segíts a dohányosnak leszokni"
írta: Jack Gebhardt.
Újranyomtatva a Fairview Press kiadó engedélyével. ©. www.FairviewPress.org
Információ / könyv rendelése (új kiadás)
A szerzőről
Jack Gebhardt a Dohányosok Szabadság Iskolájának alapítója és vezető oktatója, valamint a A felvilágosult dohányos útmutató a leszokáshoz valamint társszerzője Most felvesz !: Jó segítség megkeresése és megtartása a belépő bérekkel kapcsolatos munkáihoz. Elérhető e -mailben a címen
