A stresszhormon kortizol szintje már 20 perccel csökken egy városi parkban. (Shutterstock)
A mentális egészségügyi problémák befolyásolják minden ötödik emberből egy. A Kanadai Mentálhigiénés Szövetség becslése szerint 40 éves korukig az emberek körülbelül fele vagy már lesz mentális betegségben szenved, vagy jelenleg is foglalkozik vele.
Viselkedési terápia és gyógyszerek gyakori első kezelési lehetőségek. A kutatások azonban kimutatták, hogy a testmozgás nemcsak a mentális betegségek megelőzésében, hanem kezelésében is fontos. És ha a szabadban sportolunk, az előnyök még nagyobbak lehetnek.
Mentális betegségek ide tartozik a depresszió, a függőségek és a szorongás, valamint a személyiségzavarok. Ezek közül a szorongás és a depresszió a leggyakoribb, azzal a depresszió világszerte a fogyatékosság vezető oka. Kezelés nélkül ezek a betegségek testi betegségekhez és korai halálhoz vezethetnek.
Kutatásom középpontjában a fizikai aktivitás előnyei a betegségek megelőzésében és kezelésében, valamint az emberek aktív aktivitásának megkönnyítésére szolgálnak. 2021 decemberében súlyos depressziós rendellenességet diagnosztizáltak nálam, és a testmozgás és a természetben töltött idő létfontosságú volt a gyógyulásomhoz.
A gyakorlat boldoggá tehet
A testmozgás és az aktivitás régóta köztudottan javítja a hangulatot. Az Egyesült Államokban végzett több mint 1.2 millió felnőtt részvételével végzett tanulmány szerint azok, akik sportoltak 1.5 nappal kevesebb az elmúlt hónapban rossz mentális egészséggel. A legnagyobb előnyök pedig azoknál jelentkeztek, akik heti három vagy több napon keresztül 45 percet vagy többet sportoltak.
De még a rövidebb ülések is változást hozhatnak. Már tíz percnyi tevékenység is elég volt javítja a boldogságot. Idővel a rendszeres testmozgás eredménye lehet kisebb a valószínűsége a depressziónak és a szorongás. Az sem mindegy, hogy milyen típusú tevékenységet végez. Legyen szó csapatsportokról, kerékpározásról, gyaloglásról, futásról vagy aerobikról, mindegyik előnyt jelent. Még az aktív házimunkák csökkenthetik a depresszió esélyét.
Gyakorlás mentális betegségek kezelésére
Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás hatékony kezelés a depresszióban és más mentális betegségben szenvedők számára. Egy metaanalízis mindössze négy héttel számolt a testmozgás csökkentette a depresszió tüneteit súlyos depressziós zavarban szenvedőknél. Ez rövidebb idő, mint amennyi a legtöbb antidepresszáns gyógyszer működéséhez szükséges.
Bár az edzés minden intenzitási szinten előnyös, úgy tűnik a magasabb intenzitású gyakorlat hatékonyabb lehet, mint az alacsony intenzitású. Az erősítő edzés a tüneteket is csökkentheti depresszióban szenvedőknél. Az összesen 128,119 XNUMX résztvevőt felölelő tanulmányok legutóbbi áttekintése pedig beszámolt a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok nem súlyos depresszió kezelésére. Azt is megállapították, hogy a testmozgás csökkenti a tüneteket azoknál az embereknél, akiknél klinikai szorongás és a skizofrénia.
Hogyan javítja a testmozgás a mentális jólétet
A testmozgás javíthatja a mentális közérzetet a hormonok felszabadulásának és az agyműködésnek köszönhetően. A gyakorlat eredményeként felszabadul a endorfinok és a endocannabinoidok. Az endorfinok a jó közérzet hormonjai, amelyek csökkentik az aktivitással járó fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Az endokannabinoidok ugyanazon a rendszeren dolgoznak, amelyet a marihuána érint, csökkentve a fájdalmat és javítva a hangulatot.
Az agyban, az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) alacsony szintje és egy kisebb hippocampus számos mentális betegséggel hozták összefüggésbe. A BDNF fontos az idegek növekedéséhez az agyban és az új idegi kapcsolatok kialakulásához, míg a hippocampus a tanuláshoz, a memóriához és a hangulathoz kapcsolódik. Gyakorlat lehet növeli a BDNF szintjét a depresszióban szenvedőknél<p></p> növeli a hippocampus térfogatát.
Vidd ki
A természetben végzett gyakorlatok tovább javíthatják a mentális közérzetet. Kérődzés az ismétlődő gondolkodás és a dolgokon való időtöltés negatív mintája. A mentális betegségek nagyobb eséllyel jár, de csökkenthető a természetes környezetben sétálni. Azok pedig, akik egy hét alatt legalább két órát töltöttek a természetben, arról számoltak be magasabb közérzet azokhoz képest, akik nem érintkeztek a természettel.
Számos oka van annak, hogy a természet jó nekünk. A fákról ismert, hogy fitoncideknek nevezett vegyületeket bocsátanak ki, amelyekkel összefüggésbe hozhatók többféle egészségügyi előny. Továbbá, a kortizol (a stresszhormon) szintje csökken mindössze 20 perccel a parkban.
A Parks Canada 2022 januárjában felismerte a szabadban tartózkodás értékét a testi és lelki egészség szempontjából partnere a PaRx, egészségügyi szakemberek által vezetett szervezet, akik a természetben töltött időt írják elő pácienseiknek, hogy lehetővé tegye az orvosok Adult Parks Canada Discovery Pass-okat írnak fel.
Ezekkel a bérletekkel a betegek bejuthatnak Kanada nemzeti parkjaiba, nemzeti történelmi helyszíneibe és nemzeti tengeri természetvédelmi területeibe. Ez következik hasonló programok sok más országban mint Új-Zéland, Japán, az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság.
A testmozgás és a természet mentális egészségre gyakorolt minden előnye mellett fontos felismerni, hogy néhány mentális betegségben szenvedő ember számára az egyszerű napi feladatok kihívást jelentenek. Ezeknek az embereknek az antidepresszáns és a viselkedésterápia megfelelőbb lehet. Mások számára azonban a természetben végzett testmozgás egyszerű és költségkímélő tevékenység a mentális egészség megőrzése és a mentális betegségek kezelése érdekében.
A szerzőről
Scott Lear, Egészségtudományi professzor, Simon Fraser Egyetem Scott Lear kéthetente blogot ír Legyen Ön a legegészségesebb és egy havi podcast házigazdája Hogyan Egészség.
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
