Egy teljes pánikroham annyira különbözik a szorongástól, mint egy pohár víz az óceántól. Az adrenalin végigsöpör az ember testén, felkészülve arra, hogy menekülj vagy harcolj, és fizikai hatásokat vált ki: izzadás, szívdobogás, szédülés és remegés. A közelgő végzetérzet szinte lehetetlenné teszi a koncentrációt és a racionális gondolkodást is. Valójában azok az emberek, akik rendszeresen pánikrohamokban szenvednek, gyakran azt mondják, hogy ezek miatt úgy érzik magukat, mintha meghalnának. Én is így éreztem az egyetlen pánikrohamot, amit valaha tapasztaltam.
Különböző okai ellenére a pánikot mindig egy gondolat okozza (bár az ember gyakran nem emlékszik rá). Lehet, hogy az a gondolat, hogy a mellkasi fájdalom, amit érzünk, most a bal karunkon sugárzik le, vagy néha lezuhannak a repülőgépek, vagy hogy biokémiai vizsgán nem tudunk válaszolni egyetlen kérdésre sem.
De amikor az ilyen gondolatok arra a hitre vezetnek, hogy egy rendkívül veszélyes helyzet csapdájába kerültünk amelyből nincs menekvésünk, elkezdik kiváltani a pánikra jellemző számos fizikai tünetet. Ezek a tünetek gyakran ahhoz a hithez vezetnek, hogy valami komoly baj van velünk, ami valójában megölhet minket. Ez a félelem csak a fizikai tünetek felerősítését szolgálja, ami viszont megerősíti és fokozza félelmünket és meggyőződésünket, hogy súlyos veszélyben vagyunk, ami aztán teljes pánikba borul.
Irracionális következményekre összpontosítva
Alternatív megoldásként azt tapasztalhatjuk, hogy nem a fizikai tünetekre, hanem az élet következményeire összpontosítunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy abból fognak következni, hogy képtelenek vagyunk kiszabadulni a pánikot kiváltó helyzetből. Nem aggódtam, hogy fizikai veszélyben vagyok, amikor pánikba estem a biokémiai vizsgám során. Inkább arra gondoltam, hogy ha megbukok a vizsgán, akkor elbukom a tanfolyamot, és ha elbukom a tanfolyamot, akkor lebukom az orvosi egyetemről, és ha kudarcot vallok, akkor nem. orvos legyek, és hogy ha nem sikerült orvosnak lenni - akkor mit kezdenék az életemmel?
Bármennyire irracionális is volt, ez az utolsó gondolat - a hirtelen meggyőződés, hogy nincs jövőm - azonnal azon a nagy valószínűséggel kötötte le magát, hogy nem fogok megbukni egy próbán, és kegyelem nélkül fogott a markában. Ez elnyelte az egész gondolatmenetemet, rettegéssel töltött el, és felgyújtotta pánikomat.
Az akut szorongás csillapításának technikái
Számos nem farmakológiai technika hasznos lehet olyan helyzetekben, amelyek akut szorongást váltanak ki. Először is, az ismétlődő pánikrohamokban szenvedő betegek gyakran arról számolnak be, hogy pusztán szorongásgátló gyógyszereket hordanak magukkal, gyakran kiküszöbölik a használat szükségességét. Bár tudják, hogy egy tabletta nem távolítja el őket a pánikra késztető helyzetből, ők is tudják lesz enyhíti azokat a szörnyű érzéseket, amelyeket ilyen helyzetek gerjesztenek.
Tudva, hogy hatalmukban áll uralkodni érzéseik felett, ez lesz az a dolog, amely segít nekik uralni érzéseiket.
A szorongás súlyosságának értékelése
A második módszer az akut szorongás elfojtására magában foglalja a szorongás súlyosságának értékelését, ahogy pillanatról pillanatra érezzük. Kevés dolog dob ki minket gyorsabban az élményből, mint ha megáll, hogy megvizsgáljuk saját reakcióinkat, ami elvezet bennünket tekintettel egy élményt őrzés magunknak van tapasztalatunk. (Gondoljon arra, milyen hatással van arra, ha a partnere a szerelmeskedés közepette megkérdezi: "Szóval, egytől tízig terjedő skálán, hogy megy ez Önnek?")
Emellett valószínűleg felismerjük, hogy korábban szorongunk a fokozódó szorongás során, amikor önellenőrzést végezünk, ami aztán arra késztet bennünket, hogy reagáljunk rá, mielőtt kezelhetetlenné válik.
Gondolathibák, amelyek pánikba esnek
A harmadik technika magában foglalja a pánikra késztető gondolati hibák keresését és kijavítását. Ha a közelmúltban hallottunk egy hírt a repülőgép -balesetről, akkor azt hisszük, hogy annak a valószínűsége, hogy a repülőgép, amelyben repülünk, nagyobb valószínűséggel lezuhanhat, mint valójában. Vagy ha egy barátja mesél nekünk egy szövődményről, amelyet a műtét után szenvedett, akkor azt hisszük, hogy a szövődmény bekövetkezése a műtétünk után nagyobb, mint a statisztikák.
A statisztikai gondolkodás használatának elsajátításában annak pontosabb megbecsüléséhez igaz a katasztrófa bekövetkezésének valószínűsége - amikor megtanulunk hinni a statisztikai gondolkodás erejében - sokkal valószínűbb, hogy képesek leszünk megakadályozni, hogy pánikba esjünk olyan dolgok miatt, amelyek valószínűsége valójában kicsi.
A deszenzibilizáció a fóbiák ellenőrzésére szolgál
Végül hozzászokhatunk a dolgokhoz, amelyeketől félünk, ha szándékosan és többször is kitesszük magunkat ezeknek. Ha például félünk a liftben való lovaglástól, akkor kezdjük azzal, hogy megnézzük a lift képeit, amíg ez nem szünteti meg a szorongást. Akkor talán néhány méterre állunk egy zárt lifttől. Akkor talán közvetlenül az egyik előtt állunk. Akkor állhatunk közvetlenül az egyik előtt nyitott ajtóval. Akkor talán beülünk az egyikbe nyitott ajtóval egy kísérővel. Akkor lehet, hogy egy rövid utat teszünk meg egy társsal. Aztán hosszabb menet. Aztán egyedül utazás.
Valójában ez a fajta érzékenységcsökkentés nemcsak az egyszerű fóbiák, hanem az összetettebb félelmek, például a szociális szorongás ellenőrzésére is szolgál (ezért kényszerítjük magunkat arra, hogy például randevúkat kérjünk az emberektől, és fokozatosan csökkenti félelmünket).
Az elménkben nem lehet megbízni
Végül megbuktam a biokémiai vizsgán. De nem buktam ki az orvosi egyetemről. Alkalmaztam magam, újravettem a tesztet, és jól szereztem, végül kényelmes különbséggel sikerült túljutnom az osztályon. A tapasztalat azonban számos értékes leckét tanított meg számomra, a legfontosabb pedig ez: az elménkben nem lehet megbízni. Kevés indoklással kezdenek aggódni a lehető legrosszabb eredmény miatt, amikor még kisebb fenyegetésekkel is szembesülünk.
Szerzői jog: Alex Lickerman, 2012. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Health Communications, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com
Cikk forrás
A legyőzetlen elme: Egy elpusztíthatatlan én felépítésének tudományáról
írta: Alex Lickerman MD.
Dr. Lickerman olyan betegek történetein keresztül, akik kilenc alapelvet alkalmaztak a munkanélküliség, a nem kívánt súlygyarapodás, a függőség, az elutasítás, a krónikus fájdalom, a nyugdíjba vonulás, a betegség, a veszteség és a halál okozta szenvedések leküzdésére, megmutatja, hogyan is működtethetjük ezeket az elveket saját életünkön belül, lehetővé téve számunkra, hogy kifejlesszük magunknak azt a rugalmasságot, amelyre szükségünk van az elpusztíthatatlan boldogság eléréséhez. Magjában, A veretlen elmét sürget bennünket, hogy hagyjuk abba a reményt a könnyű életre, és inkább a belső erő ápolására összpontosítsunk, amely mindannyiunk nehéz életének élvezéséhez szükséges.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.
A szerzőről
Alex Lickerman, orvos, a Chicagói Egyetem egykori alapellátási igazgatója. Ezenkívül gyakorló nichireni buddhista és vezető a nichireni buddhista laikus szervezetben, a Soka Gakkai International-ban (USA) (SGI-USA). Dr. Lickerman termékeny író, orvosi tankönyvekhez, nemzeti kereskedelmi kiadványokhoz, sőt Hollywoodhoz is írt Milton Elveszett paradicsomának adaptációjával. Dr. Lickerman "Boldogság ebben a világban" blogja a Ma Pszichológia, és havonta több mint százezer egyedi látogatót fogad. Kérjük, látogassa meg a weboldalát a következő címen: www.alexlickerman.com.
