Lehetséges, hogy a viselhető cikkek nem nyújtanak elegendő motivációt a napi lépések megtételéhez, de egy kis verseny működhet.
A kutatók magatartási ismereteket, játékelemeket, például pontokat és szinteket, valamint társadalmi elemeket, például támogatást, együttműködést vagy versenyt ötvöztek, hogy jelentősen pozitív eredményeket hozzanak létre egy munkahelyi fizikai tevékenység programban. De amikor a STEP UP nevű tanulmány kikapcsolta a játékelemeket, csak a versenycsoport résztvevői éltek magasabb fizikai aktivitással.
„Gamification és hordható eszközök a munkahelyi wellness programokban és a digitális egészségügyi alkalmazásokban gyakran használják, de lehetőség van arra, hogy javítsák az egészségmagatartásra gyakorolt hatásukat a magatartási ismeretek és a társadalmi ösztönzők jobb beépítésével. ”- mondja Mitesh Patel, a Penn Medicine Nudge Unit igazgatója és egyetemi adjunktus az orvostudomány és az egészségügy irányítása.
„Megállapítottuk, hogy egy viselkedés alapján kialakított gamifikációs program a fizikai aktivitás jelentős növekedéséhez vezetett ahhoz a kontrollcsoporthoz képest, amely egyedül hordható eszközöket használt. A kilenc hónapos próba során a versenykar átlag embere körülbelül 100 mérfölddel többet gyalogolt, mint egy átlagosan irányító. ”
Napi lépések
Hat hónapon keresztül a Deloitte Consulting LLP 600 amerikai állambeli nagyjából 40 alkalmazottja vett részt egy fizikai aktivitás programjában. Minden elhízottnak vagy túlsúlyosnak minősített résztvevőnek napi, személyre szabott lépéscéljai voltak, a lépéseket viselhető eszközökön keresztül rögzítették, amelyek visszajelzést adtak a résztvevőknek. A kutatók négy csoportot alkottak: az egyikben a résztvevőknek csak a céljaik és az eszközük volt, három másik pedig a céljaihoz kötött játékokkal.
A „gamifikált” csoportok pontokat és különböző szinteket, vagy „szinteket” érhettek el.
Fontos, hogy a kutatók a játékokat a viselkedésgazdaságtan alapelveinek felhasználásával tervezték. Ez magában foglalta azt, hogy minden résztvevő köteles aláírni egy kötelezettségvállalási szerződést, mielőtt megkezdené, vállalja, hogy törekszik a napi cél elérésére, beleegyezik abba, hogy az előre kiosztott pontokat elveszítik - nem pedig megszerzik -, ha nem teljesítik a célokat, és minden héten „újrakezdenek”. új pontkészlettel. Ezen felül a játéknak öt szintje volt. Minden résztvevő a közepén indult, ami lehetővé tette a továbbjutást vagy a cél elérése alapján történő visszafejlődést. A kutatók egy korábbi klinikai vizsgálat összes elemét adaptálták, amely hasonló megközelítést tesztelt a családok körében.
Minden egyes gamifikált csoport egy társadalmi elem köré épült. A támogató csoport résztvevői kiválasztottak egy „szponzort”, aki heti értesítést kapott arról, hogy a résztvevő elérte-e a lépéscélokat, és ösztönzést vagy motivációt tud-e nyújtani.
A kutatók három fős csoportokra osztották az együttműködési csoportot. Minden nap véletlenszerűen kiválasztottak egy tagot a csapat képviseletére, és ha az előző napon elérték a céljukat, az egész csapat megtartotta pontjait.
A kutatók három csoportra osztották a versenycsoportot, akik heti e-mailben kaptak e-mailt a ranglistáról, és bemutatták egyéni rangsorukat egymáshoz képest.
Ki él?
A hat hónapos beavatkozás során a versenycsoporttal való gamification napi 920 lépéssel növelte fizikai aktivitását, mint a kontroll, ami jelentős különbség. A támogatás és az együttműködés szintén jelentős, 689, illetve 637 lépéssel több napi növekedést eredményez, mint a kontroll.
A valódi különbség a vizsgálat karjai között a gamifikáció kikapcsolását követő három hónapban mutatkozott meg. Csak a versenycsoport résztvevői láttak tartós hatást, napi 569 lépéses növekedéssel a kontrollhoz képest. A korábbi együttműködési és támogatási alkalmazottak átlagosan több lépést tettek, mint a kontrollcsoport, de egyik sem volt jelentős.
A kutatók szerint az egyes résztvevőktől a jellemzők széles skáláján, például a demográfiai adatokon, a személyiségtípuson és a közösségi hálózatokon gyűjtött adatok kulcsfontosságúak lesznek a vizsgálat következő lépései szempontjából.
"A legtöbb beavatkozást úgy tervezték, hogy mindenki számára megfelelő legyen, amelyben egyetlen beavatkozást alkalmaznak nagy népesség számára" - mondja Patel. „Még akkor is, ha a program átlagosan működik, sok résztvevő nem részesülhet előnyben. A következő lépés az lesz, hogy ennek a kísérletnek az adatait felhasználva olyan viselkedési profilokat fejlesztünk ki, amelyek a jövőben felhasználhatók a megfelelő beavatkozásnak a megfelelő emberhez való illesztésére. "
A szerzőkről
A Deloitte Consulting és a Penn finanszírozta a XNUMX - ban megjelenő tanulmányt JAMA Internal Medicine.
Forrás: Penn
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
