Az a kéthetes tengerparti vakáció, amelyről álmodott, hosszú távon hatással lehet az egészségére. PVStudio / Shutterstock
Társadalomként nem gyakorolunk annyit, amennyit kellene. Valójában, a jelenlegi tevékenységi irányelvek állítsa, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepesen intenzív tevékenységet - vagy 75 perc erőteljes tevékenységet - kell kapniuk. De kutatások találtak hogy minden negyedik felnőtt nem elég aktívak.
Könnyű felfogni, miért. Sokan gyaloglás helyett munkába hajtunk - és azok számára, akik asztali munkát végzünk, sokan annyira odafigyelnek arra, amit csinálunk, ritkán kelünk fel az íróasztaltól, kivéve, ha ellátogatunk a fürdőszobába vagy iszunk egyet. Röviden, bár lehet, hogy elfoglaltak vagyunk, nem nagyon mozogunk. De miután hétről hétre megbirkózott a munkával járó stresszel, könnyű arról ábrándozni, hogy lazítson egy meleg tengerparton, mást ne csináljon, mint két hétig pihenjen. De lehet, hogy erre nem a testünknek van szüksége. Valójában ez valószínűleg ártalmasabb, mint észrevennénk.
Kutatásunk azt vizsgálta, hogy a rövid fizikai inaktivitás is milyen hatással van a testünkre. Megállapítottuk, hogy már csak két hét alacsony aktivitás is fokozta a résztvevők kockázatát a későbbi súlyos egészségi állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására.
Aktívan tartani
Tudjuk, hogy a fizikai aktivitás jó nekünk. Ez megcáfolhatatlan, és ezt már régóta tudjuk. Már az 1950-es években a napi fizikai aktivitás és az egészség közötti kapcsolatot először a A londoni közlekedési dolgozók tanulmányoznak.
A tanulmány megállapította, hogy a buszvezetők szívrohamot szenvednek nagyobb valószínűséggel, mint buszvezető társaik. A fő különbség e két csoport között az volt, hogy a karmesterek munkanapjukat lábon töltötték, és az ingázók viteldíjait gyűjtötték, míg a buszvezetők ülve töltötték napjaikat.
Azóta egyesek a fizikai tevékenységet „csodaszer”Kardiovaszkuláris kockázatra. Társadalomként mégis ülősebb, mint valaha, és a kardiovaszkuláris halálozás továbbra is az vezető halálok világszerte.
Bár tudjuk, hogy a fizikailag aktív életmód javítja az egészségünket, biztosan nem okozunk további kárt, még akkor sem, ha úgy döntünk, hogy nem vagyunk fizikailag aktívak? Úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, pontosan mi a fizikai inaktivitás káros hatása.
Vizsgálatunkhoz fiatal (18-50 éves), egészséges testsúlyú (BMI kevesebb, mint 30), fizikailag aktív egyéneket toboroztunk (vagyis átlagosan naponta több mint 10,000 XNUMX lépést tesznek meg). Miután elvégeztük az erek egészségi állapotának, a testösszetételnek és a vércukorszint-ellenőrzésnek a mérését, arra kértük őket, hogy két hétig inaktívak legyenek.
Ennek elérése érdekében a résztvevők kaptak egy lépésszámlálót, és arra kérték őket, hogy ne lépjék túl a napi 1,500 lépést, ami kb. Két teljes körű futballpálya körének felel meg. Két hét elteltével újraértékeltük az erek egészségi állapotát, testösszetételét és vércukorszint-ellenőrzését, hogy megvizsgáljuk, két hét inaktivitás milyen hatással van rájuk. Ezután arra kértük őket, hogy folytassák szokásos rutinjukat és viselkedésüket. Két héttel a szokásos mindennapi életmód folytatása után ellenőriztük a résztvevők egészségügyi jelölőit, hogy visszatértek-e oda, ahol voltak, amikor elkezdték a vizsgálatot.
Résztvevő csoportunk átlagosan napi 10,000 103 lépéssel sikeresen csökkentette lépésszámukat, és ezáltal átlagosan napi XNUMX perccel növelte az ébrenléti ülőidőt. Az artéria funkció csökkent a relatív inaktivitás kéthetes periódusát követően, de a szokásos életmódjukat követő két hét után visszatért a normális szintre.
Az artéria csökkenése a szív- és érrendszeri betegségek korai jele. Rost9 / Shutterstock
Arra voltunk kíváncsiak, hogy az aktivitás szintje hogyan befolyásolja az erek egészségét, mivel itt kezdődik a legtöbb szív- és érrendszeri betegség. Legtöbbünk nem veszi észre, hogy az erek összetett rendszer. Izomzatúak, és folyamatosan alkalmazkodnak az igényeinkhez azáltal, hogy kitágítják (kinyitják) és összehúzzák (bezárják) a vért, ahol a legnagyobb szükség van. Például edzés közben az olyan szerveket tápláló edények, mint a gyomor, összehúzódnak, mivel ebben az időben inaktívak, és így a vér újraelosztásra kerül a dolgozó izmainkba a mozgás elősegítése érdekében. A kardiovaszkuláris kockázat egyik legkorábbi észlelhető jele ennek a dilatációs képességnek a csökkent funkciója.
Ennek mérésére egy képalkotó technikát használtunk áramlás által közvetített tágulás vagy FMD. Az FMD méri az artériák kitágulását és összehúzódását, és kiderült, hogy megjósolja a jövőbeni kardiovaszkuláris kockázatunkat.
Szív Egészség
Megállapítottuk, hogy alig két hét inaktivitás után csökkent az artéria működése. Ez azt jelzi, hogy a szív- és érrendszeri betegségek inaktívvá válnak. Megfigyeltük a hagyományos kockázati tényezők növekedését is, mint például a testzsír, a derék kerülete, a fitnesz és a cukorbetegség markerei, beleértve a májzsírt és az inzulinérzékenységet.
Valami, amit mi is megfigyeltünk - amelyet eredetileg nem kutattunk - az volt, hogy a normál aktivitási szint újrakezdése két hét fizikai inaktivitás után a kiindulási szint alatt volt. Vagyis résztvevőink a beavatkozás befejezését követő két héten belül nem tértek vissza a normális helyzetbe.
Érdekes ezt megfontolni, különösen az akut fizikai inaktivitás lehetséges hosszabb távú hatásait illetően. Valójában az akut fizikai inaktivitás influenzát vagy kéthetes tengerparti nyaralást jelenthet - bármi, ami hosszabb távon potenciálisan hatással lehet megszokott szokásainkra és viselkedésünkre.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy változtatnunk kell a közegészségügyi üzeneteken, és hangsúlyoznunk kell a rövid távú fizikai inaktivitás káros hatásait is. A mindennapi élet kis változásai jelentősen befolyásolhatják az egészséget - pozitívan vagy negatívan. Arra kell ösztönözni az embereket, hogy bármilyen módon növeljék fizikai aktivitásukat. A napi fizikai aktivitás egyszerű növelése mérhető előnyökkel járhat. Ez magában foglalhatja a tíz perces sétát az ebédidőben, óránkénti állást az íróasztaltól az ülési idő felosztása érdekében, vagy az autó parkolását a szupermarket parkolójának hátsó részén, hogy további lépéseket tegyen.
A nap nagy részének inaktivitásának eltöltése sok kutatást kapott az elmúlt években. Valójában ez forró pontjává vált vita a tudósok között. Amint a technológia fejlődik és életünk egyre inkább a kényelem felé irányul, fontos, hogy ez a fajta kutatás folytatódjon.
Az ülő magatartás egészségügyi következményei súlyosak és számosak. A mindennapi életben való nagyobb mozgás kulcsfontosságú lehet általános egészségi állapotának javításában.
A szerzőkről
Tori Sprung, A sport- és testmozgástudományok vezető oktatója, Liverpool John Moores Egyetem és a Kelly Bowden Davies, A sport- és mozgástudomány tanára, Newcastle Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
