Mióta otthon maradtak, a Netflix és az alkalmazáshasználat növekedése tapasztalható, ami azt jelzi, hogy az emberek több időt tölthetnek ülő hatóanyagokkal. pixabay
A kanadai kormány továbbra is javasolja a fizikai távolságtartást intézkedéseket, sok ember minden eddiginél jobban otthonra szorítkozik. Míg egyesek az előnyeit idézik képes otthonról dolgozni és a van idő öngondoskodásra, a rekreációs létesítmények és a kereskedelmi tornatermek bezárása sokak számára a fizikai elhatárolódást akadályozza.
Válaszul számos egészségügyi szervezet és csoport hangsúlyozza a megfelel a fizikai aktivitás irányelveinek. A kanadai testedzés-fiziológiai társaság hetente 150 perc mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást ajánl, ami nagyjából napi 30 perc testmozgás, heti öt napon át. Feltéve, hogy az emberek napi fél órát töltenek edzéssel, majd figyelembe veszik a 7.5-XNUMX óra alvás, amelyet az átlagos felnőtt elkap, ami 15.5 ébrenléti órát hagy elszámolás nélkül.
Szóval, mit csinálnak az emberek az ébren töltött nap másik 97 százalékában? Ha olyan vagy, mint egy átlagos kanadai, akkor A napod 9.5 órája üléssel telik.
Az ülés tudománya
Az alkalmazásletöltések és a Netflix streaming nőtt a járvány otthonmaradásra vonatkozó ajánlásai során. (Pexels)
Ülő, egyfajta ülő magatartás (fekvéssel és hátradőléssel együtt) az egyik legelterjedtebb, szokásos és „láthatatlan” viselkedés, amelyet végzünk. Életünk szinte minden aspektusában ülünk, az étkezéstől az ingázáson át, a képernyő-időig és más munkákig.
Ez különösen igaz az otthoni ülésre, tekintettel a jelenlegi otthonmaradásra vonatkozó ajánlásokra. Bejelentette a Netflix és más streaming szolgáltatásokat a forgalom és az új előfizetők jelentős növekedése nemrégiben, miközben az alkalmazásletöltések és az alkalmazásokra fordított heti idő szintén az egekbe szöktek az elmúlt hónapokban.
De miért ül ennyire rosszul ülni? Lehet, hogy ártalmatlannak hangzik, de az ülések krónikus túlzott szintje a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és még egyes rákos megbetegedések kialakulásának fokozott kockázatával jár együtt. Még a fiatalok körében is, akiknél a krónikus betegség kockázata nem olyan fontos, a túlzott ülés potenciális kárt okoz a megnövekedett kockázat miatt depresszió és a szorongás.
Talán az a leginkább aggályos, hogy ezek a megnövekedett kockázatok függetlenek a fizikai aktivitás szintjétől - vagyis ha rendszeresen sportolsz is, akkor is veszélybe sodorod ezeket a betegségeket, ha túl sok időt töltesz ülve.
Tippek, hogy kevesebbet ülj
Szóval, mit lehet tenni az összes ülés leküzdése érdekében? Leegyszerűsítve: csak felállva. Pusztán felállni vagy körülbelül öt percig sétálni minden 30 perc ülés csökkentheti a szívbetegségek, a rák és akár a halál kockázatát.
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A Nyugati Egyetem egészségmagatartási kutatójaként segítek az embereknek abban, hogy cselekvési terveket dolgozzanak ki az ülésük csökkentésére. Mivel annyira megszoktuk, hogy mindenhol, állandóan ülünk, mi általában nem említik az ülést az általunk végzett tevékenységek leírásakor. Például tévézésre gondolunk, nem pedig leülni és tévézni.
Elég nehéz megváltoztatni egy szokást vagy viselkedést, ha tudod, hogy ez történik. A dolgok nehezebbé válnak, ha azt is figyelembe vesszük, hogy szinte minden környezetet ülésre terveztek: kanapék, székek, autók, irodák stb. Vannak azonban dolgok, amelyek megkönnyítik a „kevesebb ülést”. Íme néhány gyakorlati stratégia, amelyet hasznosnak találtam a résztvevőim számára, hogy „jó helyzetben” lehessenek:
• Alakítsa meg környezetét: Csakúgy, mint a megfelelő felszereléssel, a fizikai aktivitás könnyebb, a hely- és mozgástér módosítása megkönnyíti ezt. Ezt úgy teheti meg, hogy néhány könyvet egymásra rak egy álló asztalhoz, vagy létrehoz egy útvonalat, amellyel lépegethet a házban, miközben a telefonján beszélget.
• Emlékeztesse magát arra, hogy ül: Mivel az ülés a legtöbbünk számára annyira megszokott, gyakran szükségünk van emlékeztetőre a feloszláshoz. Ébresztés beállítása minden 30 percre leülés előtt, vagy egyszerűen egy öntapadó levél elhelyezése a számítógép képernyőjén vagy asztalán, amikor leült, hasznos kérdés lehet a gyakrabban való felkelésre.
• Párosítsd: Az üléstől való szünet nem feltétlenül szünet attól, amit csinál, például dolgozik vagy tévézik. De ha az állás / mozgás elvonja a figyelmét a feladatáról, akkor párosítsa azt egy másik egészséges viselkedéssel, például több víz ivásával. Felkelve ivni vizet, megszakad az ülési ideje, valamint ennek következtében gyakrabban megy a mosdóba. Ráadásul mindent megkap több víz ivásának előnyei is.
• Menj a távolságra: Ha az ülési idő feloszlik, minél gyakoribbak a szünetek, annál jobb. A véletlenszerű mozgás - az a mozgás, amelyet a nap folyamán végzünk, például mosakodunk, vagy az otthonunkban járva tett lépések - egyszerű módja az ülési idő felosztásának. Próbálja követni a lépéseit, és állítson be egy lépéscélt (célozzon még 2,000-et még ezen a héten!), Hogy segítsen nyomon követni a haladást.
• Mondd el egy barátnak: Az elszámoltathatóság egy háziasszonnyal vagy baráttal segíthet a motiváció megőrzésében. A legtöbb okostelefon rendelkezik beépített aktivitáskövetővel, amely nyomon követheti a lépéseit, és elérhető alkalmazások állnak rendelkezésre az adatok megosztására a közösségi hálózattal. Ha barátoddal versenyezel a lépésekért, akkor az „egészség” az „egészséges versenyben!”
A szerzőről
Wuyou Sui, PhD-jelölt, testmozgás és egészségpszichológia laboratórium, Nyugati Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
