Miért jó szám a napi 7,000 lépés is?

férfi, nő és kutya pórázon sétálnak egy ösvényen
Kép ???? Mabel Amber

Sokunknak van okosórája vagy olyan alkalmazása a telefonunkon, amelyek számolják a megtett lépések számát. Általában napi legalább 10,000 XNUMX lépés megtételére törekszünk, amiről gyakran eszünkbe jut, hogy az a cél, hogy javítsuk Egészség. Ez a cél egy tetszőleges szám, amely úgy tűnik, hogy egy japántól származik lépésszámláló marketingkampánya. Mostanra azonban a népszerű okosórák, például a Fitbit napi tevékenységi céljai között szerepel.

Amikor megpróbálsz aktívabb lenni, gyakran demoralizáló lehet, ha megnézed a lépésszámodat, és rájössz, hogy nem érted el a 10,000 XNUMX lépéses célt. Sőt, ez még demotiváló is lehet, különösen olyan időkben, amikor sokan még mindig otthonról dolgozunk, és csak a rögtönzött irodákból sikerül kimenni a konyhába, hogy beszerezzük (általában) egészségtelen falatunkat.

A jó hír mindenki számára, hogy egyre több bizonyíték utal arra, hogy 10,000 XNUMX lépésnél kevesebb megtétele még mindig jót tesz az egészségnek. A legutóbbi nagy tanulmány, amelyet a Massachusettsi Egyetem, több mint 2,000, különböző etnikai hátterű középkorú felnőttet követett 11 éven keresztül. A kutatók azt találták, hogy a napi legalább 7,000 lépést megtevőknél 50-70%-kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata a vizsgált időszakban, mint azoknál, akik napi 7,000-nél kevesebbet tesznek.

A tanulmány másik érdekes megállapítása az volt, hogy a halálozás kockázata nem függ össze a lépések intenzitásával. Ha két ember ugyanannyi lépést tett meg, akkor az alacsony intenzitással megtevő személynek nem volt nagyobb a halálozási kockázata, mint a közepes intenzitással megtevő személynél.

Minden kutatás során figyelembe kell vennünk a tanulmány felépítését, és meg kell határoznunk a kutatás korlátait, hogy pontos következtetéseket vonjunk le. A Massachusetts Egyetem által vezetett tanulmány körülbelül 11 éven keresztül gyűjtött adatokat. A lépésszámot azonban csak egyszer mérték, háromnapos periódus alatt, 2005-06 között. 2018 augusztusában nyomon követték a halálozási és egyéb egészségügyi intézkedéseket.

A lépésszámot nem figyelték végig a vizsgálati időszak alatt, mivel az túl megterhelő lenne a résztvevők számára. Ezért nagy volt a feltételezés, hogy az emberek napi lépésszáma nem változott a vizsgált időszakban. De az, hogy az emberek mennyit tudnak járni, különböző okok miatt változhat, például kisgyermekek születése, munkába járás ideje, sérülések és sok más ok miatt, ezért nehéz túl sok következtetést levonni az ilyen típusú adatokból.

A korábbi bizonyítékok ugyanebbe az irányba mutatnak

A Massachusetts Egyetem tanulmányának eredményei a következő eredményekre építenek Harvard Medical School Ez azt mutatta, hogy átlagosan napi 4,400 lépés elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az idősebb nők mortalitását a vizsgálat időtartama alatt. Ezek a résztvevők azonban idősebbek voltak, mint a massachusettsi tanulmányban (átlagéletkoruk 72 év), ami magyarázatot adhat arra, hogy az alacsonyabb lépésarány miért csökkentette a vizsgálati halálozási arányt. Talán az idősebb felnőtteknek kevesebb tevékenységre van szükségük ahhoz, hogy hasonló egészségügyi előnyökhöz jussanak.

Még akkor is, ha óvatosnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogyan értelmezzük a különböző tanulmányokból származó adatokat. Nyilvánvaló, hogy a napi 10,000 XNUMX lépésnél kevesebb megtétele egészségügyi előnyökkel jár.

Míg az World Health Organization azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek (vagy 75 perc erőteljes testmozgást), nincs iránymutatás a könnyen mérhető lépésszámhoz. Ennek oka a korlátozott számú tanulmány, amely kimutatja a lépésszám (és az intenzitás) és az egészségügyi eredmények közötti kapcsolatot.

férfi, nő és két kisgyermek biciklizik
Az embereknek arra kell törekedniük, hogy heti 150 percet közepes intenzitású testmozgásban végezzenek
.
Majom üzleti képek / Shutterstock


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség a napi lépések mennyiségének és intenzitásának meghatározásához, hogy az emberek könnyen számszerűsíthető eszközt kapjanak az aktivitási szintek meghatározásához. Ez segíthet növelni a lakosság általános fizikai aktivitási szintjét, ahol jelenleg a világ népességének minden negyedik nem éri el az ajánlott szintet.

Ha legközelebb azt látja, hogy napi lépésszáma 10,000 7,000 lépés alatt van, ne motiválja magát, és ne feledje, hogy a körülbelül XNUMX lépés megtételével bizonyos egészségügyi előnyökhöz juthat. Ha javítani szeretné egészségét lépéseinek mennyiségének növelésével, kutatás kimutatta, hogy a napi lépések napi 1,000-rel való növelése jelentős előnyökkel jár.A beszélgetés

A szerzőről

Lindsay Bottoms, Olvasó a testmozgás és egészségélettan témakörében, Hertfordshire-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.


 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
Értelmetlen világ jelentése: A sérelmek elengedése
Értelmetlen világ jelentése: A sérelmek elengedése
by Richard Smoley
Hagyományos szempontból a megbocsátás nemcsak erősebb, de előnyösebb is, mint…
Négy lépés, hogy felszabadítsuk magunkat a félelemben éléstől
Négy lépés, hogy felszabadítsuk magunkat a félelemben éléstől
by Lawrence Doochin
A félelem gyengít. Hatással van ránk gondolkodásunkra, egészségünkre és kapcsolatainkra. És tudjuk,…
Minden helyzetben segítséget kérünk felsőbb hatalmunktól
Minden helyzetben segítséget kérünk felsőbb hatalmunktól
by Joyce Vissell
A függőségből való kilábalás tizenkét lépéses programjának első három lépése a kérdezéshez kapcsolódik…

A legolvasottabb

05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé (videó)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
vásárolni, amikor Isten szeret 4 8
Hogyan csökkenti az önfejlesztésre fordított kiadásokat az Isten általi szeretet érzése
by Duke Egyetem
A spirituális vagy vallásos keresztények kisebb valószínűséggel vásárolnak önfejlesztő termékeket…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a szem egészséget jósol 4 9
Amit a szemed elárul az egészségedről
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin Egyetem
A San Diego-i Kaliforniai Egyetem tudósai olyan okostelefon-alkalmazást fejlesztettek ki, amely…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.