Az energiára felhasznált zsírraktárak a testünk minden részéből származnak, nem csak a hasunkból. Shutterstock

Töltsön el egy kis időt a közösségi médiában, és garantáltan megjelenik egy hirdetés, amely azt ígéri, hogy segít a célzott zsírégetésben. Ezek a hirdetések a „foltcsökkentés” néven ismert koncepciót hirdetik, és azt állítják, hogy speciálisan megtervezett gyakorlatokkal vagy edzésekkel lehet zsírt égetni egy adott testterületen, általában a hason.

Szintén gyakran látni olyan hirdetéseket, amelyek speciális diétákat, tablettákat és étrend-kiegészítőket hirdetnek, amelyek a megcélzott területeken felszívják a zsírt. Ezek a hirdetések – amelyeken gyakran lenyűgöző, hetes különbséggel készült előtti és utáni fotók szerepelnek – hihetőnek tűnhetnek.

Sajnos a foltok csökkentése egy másik fogyás mítosz. Egyszerűen nem lehet megcélozni a zsírégetés helyét. Íme, miért.

1. Testünk úgy van bekötve, hogy hozzáférjen minden zsírraktárunkhoz, és energiaforrásként elégeti

Ahhoz, hogy megértsük, miért mítosz a foltok csökkentése, fontos megérteni a testzsír tárolásának és felhasználásának módját.

A testünkben tárolt zsír trigliceridek formájában jelenik meg, amelyek egyfajta lipid vagy zsírmolekula, amelyet energiaként használhatunk. Az étkezési zsírok körülbelül 95%-a triglicerideket fogyasztunk, és amikor eszünk, szervezetünk a fel nem használt energiát is trigliceridekké alakítja.

A triglicerideket speciális zsírsejtekben, úgynevezett zsírsejtekben tárolják, és felszabadulnak a véráramunkba, és a zsírszövetbe szállítják – ezt a szövetet általában testzsírnak nevezzük.

Ez a testzsír az egész testünkben megtalálható, de elsősorban bőr alatti zsírként raktározódik, és belső szerveink körül zsigeri zsírként.

Ezek a zsírraktárak létfontosságú energiatartalékként szolgálnak, mivel testünk mobilizálódik, hogy hozzáférjen a tárolt trigliceridekhez, hogy energiát biztosítson a hosszan tartó edzés során. Ezeket a tartalékokat fogyókúra és koplalás során is felhasználjuk. Ellentétben azonban azzal, amit sok foltcsökkentési hirdetés gondolna, izmaink nem tudnak közvetlenül hozzáférni és elégetni bizonyos zsírraktárakat edzés közben.

Ehelyett egy lipolízis nevű folyamatot alkalmaznak a trigliceridek szabad zsírsavakká és egy glicerinnek nevezett vegyületté történő átalakítására, amely aztán a véráramunkon keresztül eljut az izmainkba.

Ennek eredményeként az edzés során energiaforrásként felhasznált zsírraktárak testünk minden részéből származnak – nem csak azokról a területekről, amelyeket zsírvesztésre célozunk.

A kutatások megerősítik, hogy testünk hogyan éget zsírt edzés közben, és megerősíti, hogy a foltok csökkentése a súlycsökkentés mítosza. Ez magában foglalja a véletlenszerű 12 hetes klinikai vizsgálat amely nem talált nagyobb javulást a hasi zsír csökkentésében azoknál az embereknél, akik az étrend megváltoztatása mellett hasi ellenállási programot is végrehajtottak, mint a csak diétás csoportban.

Továbbá, egy 2021-es metaanalízis 13, több mint 1,100 résztvevő bevonásával végzett vizsgálatból kiderült, hogy a lokalizált izomtréning nincs hatással a lokalizált zsírlerakódásokra. Vagyis egy adott testrész gyakorlása nem csökkentette a zsírt abban a testrészben.

Tanulmányok A foltcsökkentési előnyök kimutatására szolgáló kísérletek kis számú résztvevővel rendelkeznek olyan eredményekkel, amelyek klinikailag nem jelentősek.

2. A testünk dönti el, hogy hol tároljuk a zsírt és honnan veszítjük el először

A rajtunk kívül álló tényezők befolyásolják azt a területet és sorrendet, amelyben testünk zsírt raktároz és veszít, nevezetesen:

• génjeink. Ahogy a DNS határozza meg, hogy alacsonyak vagy magasak vagyunk, a genetika jelentős szerepet játszik zsírraktáraink kezelésében. A kutatások azt mutatják, hogy génjeink beszámolhatnak A zsír eloszlásának 60%-a. Tehát ha anyukád hajlamos először az arcáról raktározni és fogyni, akkor nagy eséllyel te is fogsz.

• a nemünk. Testünknek természeténél fogva eltérő zsírtárolási jellemzői vannak nemünk vezérli, beleértve a nőstényeket, akiknek nagyobb a zsírtömegük, mint a hímeknek. Ez elsősorban azért van így, mert a női testet úgy tervezték, hogy zsírtartalékokat tartson fenn a terhesség és a szoptatás támogatása érdekében, a nők pedig hajlamosak először az arcukról, a vádlijukról és a karjukról fogyni, mert ezek befolyásolják a legkevésbé a gyermekvállalást, miközben megtartják a csípő és a comb körül raktározott zsírt. és a fenék

• korunk. Az öregedési folyamat változásokat vált ki az izomtömegben, az anyagcserében és a hormonszintben, ami befolyásolhatja, hogy hol és milyen gyorsan veszít a zsír. Menopauza után nők és középkorú férfiak hajlamosak a zsigeri zsírt a középső rész körül raktározni, és makacs helynek találják a zsír eltávolítására.

3. A vény nélkül kapható tabletták és kiegészítők nem képesek hatékonyan megcélozni a zsírégetést

A legtöbb ilyen tablettát és étrend-kiegészítőt hirdető reklám – beleértve azokat a termékeket is, amelyek „a hasi zsír elvesztésének legjobb módja” – szintén büszkén állítják, hogy termékük eredményeit „klinikai vizsgálatok” és „tudományos bizonyítékok” támasztják alá.

De a valóság az, hogy számos független tanulmány nem támasztja alá ezeket az állításokat.

Ez magában foglalja a Sydney Egyetem két közelmúltbeli tanulmányát, amelyek több mint 120 placebo-kontrollos vizsgálat adatait vizsgálták. gyógynövény és a diétás kiegészítők. A vizsgált kiegészítők egyike sem eredményezett klinikailag jelentős testtömeg-csökkenést a túlsúlyos vagy elhízott emberek körében.

Az alsó sorban

A foltok csökkentése egy mítosz – nem tudjuk szabályozni, hol veszítse el a zsírt a testünk. De bizonyos területeken elérhetjük azokat az eredményeket, amelyeket keresünk, ha az általános zsírvesztést célozzuk meg.

Bár előfordulhat, hogy edzés közben nem fogy egy adott helyen, minden fizikai tevékenység segít a testzsír elégetésében és az izomtömeg megőrzésében. Ez idővel változáshoz vezet a testalkatában, és segít a hosszú távú testsúlykezelésben is.

Ennek az az oka, hogy az anyagcsere sebességét – mennyi energiát éget el nyugalomban – az határozza meg, hogy mennyi izmot és zsírt hordoz. Mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír (azaz több energiát éget el, mint a zsír), a nagyobb izomtömegű ember anyagcseréje gyorsabb lesz, mint egy azonos testtömegű, nagyobb zsírtömegű ember.

A sikeres zsírvesztés hosszú távon a fogyás kis, kezelhető darabokban való fogyásán múlik – fogyás időszakai, majd a testsúly fenntartása és így tovább, amíg el nem éri a célsúlyt.

Ezenkívül fokozatos változtatásokat igényel életmódjában (étrend, edzés és alvás), hogy olyan szokásokat alakítson ki, amelyek egy életen át tartóak.

Nick Fuller, a Charles Perkins Központ kutatási programjának vezetője, University of Sydney

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról

A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem

írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons

A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya

írta Michael Matthews

Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!

írta Adam Campbell

A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Testsúly Erősítő edzés anatómia

írta: Bret Contreras

A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!

írta Adam Campbell

A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez