Az ellenállási edzés ugyanúgy működik, mint az aerob gyakorlatok minden kritikus területen, beleértve a szív- és érrendszeri egészséget is. (Shutterstock)
Abban mindenki egyetért, hogy a mozgás egészséges. Számos előnye mellett a testmozgás javítja a szív- és agyműködést, segít a testsúly szabályozásában, lassítja az öregedés hatásait és segít csökkenteni számos krónikus betegség kockázatát. betegségek.
Túl sokáig azonban a fittség megőrzésének egyik módját, az aerob testmozgást jobbnak tartották a másiknál, az ellenállási edzésnél, az egészség megőrzésében, pedig valójában egyformán értékesek, és mindkettő ugyanazt a célt érheti el: általános fizikai alkalmasság.
Az aerob gyakorlatok, például a futás, az úszás és a kerékpározás népszerűek, mert nagy előnyökkel járnak és bőségesen tudományos bizonyítékok hogy ezt alátámassza.
Ami eddig sokkal kevésbé volt befolyásos, az az, hogy az ellenállási edzés – legyen szó súlyzókkal, súlyemelő gépekkel vagy a jó öreg fekvőtámaszokkal, kitörésekkel és mártással – az aerob gyakorlatok mellett minden kritikus területen működik, beleértve a szív- és érrendszeri egészséget is.
Az ellenállási tréning további előnyökkel jár: az erő növelése és az erő fejlesztése, amelyek egyre fontosabbá válnak, mint a személy öregszik. Az ellenálló-edzés különböző formáiról szóló videó bemutatja, hogy mindegyik hogyan fejleszti az erőt.
Az izomerő felépítése és fenntartása miatt felpattanunk a székünkből, megőrizzük egyensúlyunkat és testtartásunkat, és felpörgeti az anyagcserénket, ahogy azt kollégáimmal nemrégiben kifejtettük. közzétett az American College of Sport Medicine által.
Tehát, ha az aerob edzés és az ellenállási edzés nagyjából egyenlő előnyökkel jár, hogyan jutottunk annyi futóhoz és kerékpároshoz a súlyemelőkhöz képest?
Ez az időzítés, a marketing és a sztereotípiák kombinációja volt.
Az aerobik térnyerése
Az aerob gyakorlatok preferálása a mérföldkőnek számító kutatásokig nyúlik vissza a Cooper Center longitudinális tanulmány, amely döntő szerepet játszott az aerobik hatékonyságának megalapozásában – Dr. Ken Cooper találta fel vagy legalábbis népszerűsítette a szót könyvével Aerobic, arra sarkallja az íróasztalhoz kötött Baby Boom korosztályt, hogy a saját érdekében kezdjen testmozgásba.
Eközben az ellenállási kiképzés elhalványult, különösen a nők körében, annak a tévhitnek köszönhető, hogy a súlyemelés csak olyan férfiak számára való, akik hiperizmokra vágytak. Károly atlasz, valaki?
A kulturális hatások megszilárdították az aerob gyakorlatok dominanciáját a fitnesz tájon. 1977-ben Jim Fixx népszerűvé tette a futást és a kocogást A futás teljes könyve. Az 1980-as években Jane Fonda Teljes edzés és gyakorlati műsorok, mint pl Aerobicizálj és a 20 perces edzés segített megszilárdítani azt az elképzelést, hogy az edzés a pulzusszám emeléséről szól.
Maga az „aerobik” szó, amely korábban a tudomány és az orvostudomány lexikonjára korlátozódott, nagyjából egy időben került be a populáris kultúrába, mint a lábmelegítők, a tréningruhák és az izzasztószalagok. Sokak számára érthető volt, hogy a kemény légzés és a hosszan tartó, erőteljes mozgás miatti izzadás a legjobb módja annak, hogy hasznot húzzon az edzésből.
Mindeközben az ellenállási tréning várta a sorát a reflektorfényben.
Az ellenállás értékének felismerése
Ha az aerobik volt a nyúl, az ellenállási edzés a teknősbéka. A súlyzós edzések most jönnek mellé, és arra készülnek, hogy megelőzzék gyors riválisát, mivel a sportolók és a hétköznapi emberek egyaránt felismerik azt az értéket, ami mindig is ott volt.
A súlyemelés még a magas szintű sportképzésben sem vált általánossá az elmúlt 20 évben. Ma már futballsztárok, teniszezők, golfozók testét erősíti és pályafutását hosszabbítja meg és még sok más.
Az ellenállási kiképzés iránti növekvő érdeklődésnek köszönhető CrossFit, amely az ellentmondások ellenére segített lebontani a sztereotípiákat, és több embert, különösen nőket ismertetett meg a súlyemelés gyakorlatával.
Fontos felismerni, hogy az ellenállási edzés nem mindig vezet tömegnöveléshez, és nem igényel nagy súlyok emelését. Amint azt csapatunk kutatása kimutatta, a könnyebb súlyok több sorozatban történő meghibásodásig történő emelése biztosítja egyenlő előnyök.
Erő és öregedés
Az ellenállási edzés előnyei túlmutatnak az izomerő javításán. Egy kritikus szemponttal foglalkozik, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a hagyományos aerob edzés során: a gyors erőkifejtési képességet vagy az úgynevezett erőt. Az emberek életkorának előrehaladtával a mindennapi élethez szükséges tevékenységek – például a felállás, leülés és lépcsőzés – megkövetelik erő és hatalom több, mint a szív- és érrendszeri állóképesség.
Ily módon az ellenállás edzés létfontosságú lehet az általános funkcionalitás és függetlenség megőrzéséhez.
A fitnesz narratíva újradefiniálása
A fő gondolat nem az, hogy szembeállítsuk az ellenállást az aerob gyakorlatokkal, hanem annak felismerése, hogy ezek kiegészítik egymást. Jobb mindkét edzésformában részt venni, mint egyedül az egyikre hagyatkozni. A American Heart Association nemrég kijelentette, hogy „…az ellenállási tréning biztonságos és hatékony módszer a szív- és érrendszeri egészség javítására szív- és érrendszeri betegségben szenvedő és nem szenvedő felnőttek körében.”
Az árnyalt perspektíva elfogadása elengedhetetlen, különösen akkor, ha irányítunk idősebb egyének akik a gyakorlatot elsősorban a gyalogláshoz társíthatják, és nem veszik észre az erő- és erőképzés elhanyagolása által támasztott korlátokat.
Az ellenállási tréning nem egy mindenki számára megfelelő törekvés. Ez magában foglalja a tevékenységek spektruma egyéni képességekre szabva.
Ideje újradefiniálni a fitneszről szóló narratívát, hogy több hely legyen az ellenállási edzésnek. Nem szükséges az aerob gyakorlatok helyettesítőjeként kezelni, hanem a holisztikus megközelítés létfontosságú elemének tekinteni. egészség és hosszú élettartam.
A sztereotípiák feloldásával, a folyamat misztifikálásával és az inkluzivitás elősegítésével az ellenállási tréning elérhetőbbé és vonzóbbá válhat a szélesebb közönség számára, ami végső soron új módot eredményezhet a képzés e formájának előnyeinek érzékelésére és rangsorolására. Egészség és Fitnesz.
Stuart Phillips, professzor, kineziológia, Tier 1 Canada Research Chair in Skeletal Muscle Health, McMaster Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
