Az, ahogyan önmagaddal bánsz, óriási változást hozhat a tested, az elméd és a lelked reagálásában. A belső beszélgetés megváltoztatása az egyik legfontosabb módja annak, hogy csökkentse a stresszt és fokozza a pihenést. Én is küzdöttem ezekkel a problémákkal, és tudom, milyen nehéz lehet új beszélgetést létrehozni.

Kezelje magát szeretettel és tisztelettel

A kulcs a gyakorlat. Minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy gonosz önmagával szemben, álljon meg, szakítsa félbe magát, és válasszon más választ. Ugyanez vonatkozik az étrendre, az edzéstervre és az öngondoskodás minden egyéb aspektusára. A krónikus stressz visszafordításának döntő része, hogy megtaláljuk a módját, hogyan tegyük őket szeretettel, nem pedig önkritikusan („Olyan kövér vagyok!” „Annyira lusta vagyok!” „Annyira fegyelmezetlen vagyok!”).

Végső célunk, hogy szeretettel és tisztelettel bánjunk önmagunkkal, gondoskodva testünkről, elménkről, érzelmeinkről és szellemünkről a szükséges törődéssel és ápolással. Ha pillanatnyilag ez túl nagy kihívásnak hangzik, akkor vegyük le. Csak vedd észre, hogyan beszélsz és bánsz magaddal. Ezután, ha lehetősége van rá, szakítsa félbe magát, amikor az átlag vagy túl kritikus belső monológot hallja, és válasszon más választ.

Mellékveszélybarát mit és mit nem szabad tenni

Íme néhány konkrét javaslat a kezdéshez:

Végezzen önálló leltárt a „kritikusok” azonosítására és állítson elő néhány pozitív, tápláló üzenetet a durva üzenetek helyett. Mindannyiunk fejében ott vannak azok a hangok, amelyeket azután hoztunk létre, hogy meghallgattuk anyánkat, apánkat, tanárainkat, esetleg egy idősebb testvérünket, a hangok azt mondják, hogy nem vagyunk elég jók, nem vagyunk elég okosak, nem vagyunk elég szépek , nem elég. Azoknak az embereknek, akik gyerekkorunkban beszéltek hozzánk, valószínűleg fogalmuk sem volt arról, milyen erősek lehetnek szavaik - de itt vagyunk, évekkel később, ugyanazokat a régi kritikákat ismételjük meg magunknak, és újra és újra átéljük a fájdalmat. Ezeknek a hangoknak az azonosítása és annak megállapítása, hogy honnan származnak, elveszi a hatalmukat. A kritikus üzeneteket helyettesítő támogató üzenetek létrehozása csodákat tehet fizikai és érzelmi egészségünkkel.

Vállalja, hogy segítséget kér és elfogad. Sokan érezzük, hogy az egész világ a vállunkon nyugszik. Még ha támogató barátaink vagy aktív partnereink is vannak, még mindig hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy a fő felelősség a háztartásért, a családért, a közösségért, a munkahelyi feladatokért, és hogy nincs senki, akit delegálhatunk, senki akire támaszkodhatunk. Ha felismeri magát ebben a leírásban, kezdje megtörni a mintát. Azonosítsa azokat az embereket - barátokat, családot, szeretteit, kollégáit -, akikre támaszkodhat, és elkezdheti kérni és elfogadni a segítségüket. Jobban fogja érezni magát - és az egészsége megmutatja a különbséget.

Vedd észre, ki az életedben valóban segítőkész és támogató - és ki nem. Néha, amikor tudatosítjuk belső kritikusainkat, rájövünk, hogy a körülöttünk lévő emberek egy része visszhangozza ezeket a hangokat, és támogatja a legnegatívabb énképünket. Ha kezdi látni, hogy a környezetében élők nem igazán támogatják Önt, akkor itt az ideje változtatni. Megérdemel egy olyan támogató rendszert, amely gondoskodó emberekből áll, akik értékesnek és szerethetőnek tartanak téged, és akik mindig jobban érzik magukat. Ha ez nem igaz sok emberre az életében, akkor lehet, hogy ideje változtatni a támogatási rendszeren.

VÁLLALJA el, hogy időt szán a saját szükségleteire. Ha napi 15 percet szán a „semmi” elvégzésére, az lehet a legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Meglepődne, ha megtudná, hogy sok páciensem számára - és talán még Önnek is - ez a legnehezebb követni minden javaslatomat? Ha nem tud 15 -öt venni, akkor 5 -öt. Ha nem tud 5 -öt, szánjon egy percet - 60 másodpercet - ez csak rólad szól, rólad, rólad. Ígérem, a mellékveséi hálásak lesznek.

NE mondj magadnak semmit, amit esetleg nem mondasz egy barátnődnek. "Olyan hülye vagy!" - Olyan kövér vagy! - Szörnyen nézel ki ma! - Miért nem tud semmit jól csinálni? Beszélne így bárkivel, nemhogy valakivel, akit érdekel? Nem? Akkor miért beszél így magaddal?

NE tedd büntetéssé az étrendedet. Egyél olyan ételeket, amelyek igazán finomak, és amelyeket igazán élvezel. Nem kell nyers zellerből és babcsírából élni - rengeteg egészséges, de kellemes választás van.

NE nyomja túl magát. Ha az erőteljes edzések energiát és felfrissülést okoznak, segítenek az egészség javításában. De ha a gyakorlatok miatt kimerültnek érzi magát, válasszon valami kevésbé megerőltető dolgot: nyugodt kerékpártúrát, lassú úszást vagy akár 20 perces sétát. Sok páciensem tiltakozik amellett, hogy van akaraterőjük és fegyelmezettségük ahhoz, hogy átvészeljék a kimerültséget, de ez a probléma része: ha a mellékveséi nem működnek megfelelően, ha erősebben nyomják őket, csak rosszabb lesz a helyzet. Amit keres, az nem több stressz, hanem kiegyensúlyozott, kíméletes hozzáállás a testmozgáshoz.

A változás lehetséges

Amikor befejezzük ezt a fejezetet, szeretném hagyni Önökkel a Columbia Egyetem pszichiáterének és kutatójának, Norman Doidge -nek a szavait. Az agy, amely megváltoztatja magát. Egy közelmúltbeli idegtudományi konferencián kijelentette: „Az agy plaszticitása a legfontosabb tudományos felfedezés az elmúlt 400 évben.” Raz Hoffman, a Hoffman Intézet elnöke megjegyezte: „Miért olyan fontos felfedezés ez? Mert ez azt jelenti, hogy egész életünk során növekedhetünk és változhatunk. A változás nemcsak lehetséges; ez az agyunk szerkezetének egyik aspektusa. ”

Más szóval, az agyunknak megváltoznia kellett, és ez azt jelenti, hogy ők tud változás. És ha egyszer megváltoztatjuk az agyunkat, ez csak egy kis lépés a testünk - és az életünk - megváltoztatására.

Kivonat a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Ezt a cikket a könyv engedélyével kivontuk:

Fáradt vagy és vezetékes? A bizonyított 30 napos programod a mellékvese fáradtság leküzdésére és a fantasztikus újbóli érzésre
írta: Marcelle Pick.

A mai stresszek ellenére-az otthoni és munkahelyi kihívásoktól a környezeti méreganyagokon át a krónikus egészségügyi problémákig-a mellékvesék, amelyek felelősek a harci vagy menekülési hormonok biztosításáért, kényszeríthetik a szervezetet az állandó áradásra. stresszhormonok, amelyek végső soron számos egészségügyi problémához, különösen súlyos fáradtsághoz vezethetnek. A Marcelle Pick segít az olvasóknak azonosítani, hogy a három mellékvese-diszfunkciós profil közül melyik illeszkedik a versenylóhoz, a munkalóhoz vagy a laposvonalhoz-, majd egy könnyen követhető, tudományosan megalapozott programot állít elő, amely segít a mellékvese-egyensúly helyreállításában, az anyagcsere átalakításában és visszanyerik természetes energiájukat, hogy boldogabb és kevésbé stresszes életet élhessenek.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Marcelle Pick az American Nurses Association, az American Nurse Practitioner Association és az American Holistic Nurses Association tagja. A Healthy Living Magazine orvosi tanácsadójaként szolgált, előadásokat tartott különböző témákban - többek között „Alternatív stratégiák a gyógyításhoz” és „Testkép” -, és rendszeresen szerepel a televízióban, hogy megvitassa a nők egészségét. Gyakorlatában holisztikus megközelítést vállal, amely nemcsak a betegségeket kezeli, hanem segít a nőknek is, hogy életükben döntéseket hozzanak a betegségek megelőzése érdekében. Látogassa meg a weboldalát: www.WomenToWomen.com

Kattintson ide a szerző másik cikkéhez.

Nézzen meg egy interjút Marcelle Pickkel: Forradalmi megközelítés az egészség javítására