Egy izzadság az elme-test kapcsolatért. Southtownboy Stúdió/Shutterstock
Forró jóga más néven Bikram jóga (erről később) van jelentős népszerűségre tett szert az elmúlt években mint egy meglehetősen vad edzésforma. A jógapózokat és a légzőgyakorlatokat ötvözi, és fűtött stúdióban gyakorolják – közel 40°C-os szobahőmérsékleten.
Ezt a jógastílust úgy tervezték, hogy megismételje India környezeti feltételeit, és általában körülbelül 90 percig gyakorolják, így a diákok (és tanárok) izzadságtól csöpögnek az óra végén.
A forró jóga gyakorlása kihívást jelent az elmének, és további fiziológiai terhelést jelent a testre. Nagyon izzadt és megnöveli a pulzusszámot, ami elég intenzívnek érezhető. Valóban, a hot jóga vezethet kiszáradás és szédülés, különösen, ha ez az első alkalom, és nem hidratálva kezdi az órát.
Az erő, a hajlékonyság és az egyensúly fejlesztésére tervezett hot jógáról úgy gondolják, hogy fokozott fizikai és mentális egészségügyi előnyök – beleértve az edzettségi szint javulását és csökkent stresszszint.
De kényelmetlenül is érezheti magát – gondoljunk arra, hogy fejenállás közben izzadság csordogál a szemébe – és nehéz is: a gyors, dinamikus sorozatok többször is megismétlődnek. Aztán ott vannak a trükkös egyensúlyok és a többszöri kitörések is, mindezt magas hőmérsékleten hajtják végre, ami azt jelenti, hogy az órák időnként meglehetősen fárasztónak tűnhetnek.
Tehát ezek a forrón izzadt testhelyzetek valóban jók neked? Vessünk egy pillantást a tudományra.
A hot jóga eredete
Mielőtt belemennénk a bizonyítékokba, egy kicsit az előzményekről. Eredetileg "Bikram jóga”, amely megalkotójáról Bikram Choudhuryról kapta a nevét, a hot jóga hagyományos stílusát az 1970-es évek elején fejlesztették ki. 26 rögzített testhelyzetből álló sorozatot foglal magában, amelyeket 90 percen keresztül hajtanak végre, miközben extrém hőterhelést tapasztalnak.
Az elmúlt években sok jógastúdió választotta ezt márkanév Ezeket az órákat „forró jógaként” nevezték el, miután az eredeti 26 fix testtartásról folyósabbá és egyéniebbé váltak, és tartalmazzák a zenét (amit a Bikram órákon nem).
Egy másik ok, amiért sok jógastúdió ezt választotta távolodj el a Bikram stílustól a jóga az több nő ajánlatunkra Gyere előre val vel a szexuális zaklatás vádjait és a támadás Choudhury ellen. Ez vezetett oda jogi eljárás és egy 2019-es Netflix dokumentumfilm középpontjában állt: Bikram: Jógi, Guru, Ragadozó.
Még a Bikram-botrány, a jóga közösségben nem mindenki támogatta a hot yoga gondolatát. Ennek az az oka, hogy a hagyományos jógagyakorlat napköszöntésként ismert testhelyzetek sorozatát foglalja magában, amelyeket kora reggel (amikor hűvösebb van), nem pedig a déli melegben hajtanak végre.
Amit a tudomány mond
Bár átfogó tudományos áttekintések faliórái még mindig hiányzikEgyes tanulmányok kimutatták, hogy a hot jóga potenciális egészségügyi előnyökkel jár. Módosított Bikram jóga rendszeresen végzett már társult, összekapcsolt, társított valamivel megnövekedett aerob erőnlét és jobb szív- és érrendszeri funkció.
A forró jógának van mutatott ígéret tekintve szív Egészség, a „rossz koleszterin” szintjének csökkentésével és a glükóz tolerancia javítása. A glükóz intolerancia az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség fokozott kockázatát jelezheti.
Azt is linkelték növekedésére erő, rugalmasság és javítja a mentális egészséget, beleértve a jobb stresszkezelést és az alvásminőséget.
A jógát a „fényintenzitású gyakorlatok” közé sorolja a Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola de tanulmányok azt mutatják, hogy a forró jóga edzések magas pulzusszámot, 38-40 °C-os maghőmérséklet-emelkedést és jelentős verejtékveszteséget okozhatnak – akár 1.5 liter munkamenetenként – így több intenzív testmozgás.
Ha forró jógaórákról van szó, kutatás azt is megállapította, hogy a kezdők és a tapasztalt gyakorlók hasonlóságot mutatnak a pulzusszámban, de eltérőek lehetnek a verejtékezési sebességben és a maghőmérséklet-változásokban. Minél tapasztaltabb vagy, annál jobban izzad, és annál melegebb lehet. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a tapasztaltabb forró jógik jobban alkalmazkodnak a hőséghez, és így erősebben tudnak nyomni.
Gyakran állítják, hogy a jóga fűtött környezetben történő gyakorlása segíthet a „méregtelenítés” és a kiadás méreganyagok a szervezetből túlzott izzadás miatt. De ez szemétség – erre való a vesénk. A valóság az, hogy azok, akik meleg jógát gyakorolnak, valószínűleg többet veszítenek nátrium (vagy só), és így nagyobb valószínűséggel kiszáradnak a fokozott izzadtság miatt, mint a hűvösebb körülmények között végzett jóga.
Ennek fényében a hot jóga hasznos lehet azok számára, akik alkalmazkodni szeretnének a hőstresszhez. Például az élsportra készülő sportolók, mint pl jégkorong – ha biztonságosan hajtják végre.
És a kockázatok?
Mivel a hot jóga fizikailag megterhelő lehet, lehet, hogy nem mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek vagy érzékenyek a hőre. Ráadásul néhány kutatás a hot jóga előnyeivel foglalkozik nem replikálták – lényegében azt jelenti, hogy további vizsgálatok szükségesek ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a hot jóga valódi értékét a fizikai erőnlét szempontjából.
Tehát bár úgy tűnik, hogy vannak potenciális előnyei, fontos, hogy emlékezzen a hot jógával kapcsolatos lehetséges kockázatokra is. A felforrósodott környezet például növelheti a kiszáradás, a hőkimerülés és a potenciálisan hőguta kockázatát, különösen, ha megfelelő hidratálási gyakorlatok nem követik.
Bizonyos betegségekben, például szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek, vagy terheseknek óvatosnak kell lenniük, vagy konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt részt vesznek a hot jógában. És létfontosságú, hogy a tanulók hallgassanak testükre, szükség esetén szüneteket tartsanak, és hidratáltak maradjanak a gyakorlat során.
Meleg és párás körülmények között a túlzott izzadás mellett a higiénia és a tisztaság is fontos Önnek és szőnyegének. Tehát ne felejtse el a törölközőt, és törölje le a szőnyeget is utána.
A szerzőről
Ash Willmott, sport- és mozgástudomány tanszékvezető egyetemi tanár, Anglia Ruskin University és a Jessica Mee, sport- és mozgástudomány tanszékvezető egyetemi tanár, Worcester Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
