"Megállapítottuk, hogy a mostanában aludni szinte olyan, mint egy kristálygömb, amely megmondja, mikor és milyen gyorsan alakul ki az agyában az Alzheimer-kór patológiája" - mondja Matthew Walker. (Hitel: Getty Images)
Egy új tanulmány szerint a mély, helyreállító alvás rengeteg védelmet nyújthat az Alzheimer-kór ellen.
A kutatók megtalálták a módját annak, hogy bizonyos fokú pontossággal megbecsüljék azt az időkeretet, amikor az Alzheimer-kór valószínűleg az ember életében sztrájkol.
"Ha a mély, helyreállító alvás lelassíthatja ezt a betegséget, akkor azt kiemelt fontosságúnak kell tekintenünk."
- Megállapítottuk, hogy a mostanában aludni szinte olyan, mint egy kristálygömb, amely megmondja, mikor és milyen gyorsan Alzheimer-kór patológiája az agyadban fog fejlődni ”- mondja Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem pszichológia és idegtudományának professzora, a tanulmány vezető szerzője Current Biology.
"Az ezüst bélés itt az, hogy valamit tehetünk ellene" - mondja. "Az agy mély alvás alatt mossa meg magát, és így lehetősége nyílik arra, hogy visszafordítsa az órát azzal, hogy az életben korábban többet alszik."
Az alvás minősége befolyásolja a lepedéket
Az új tanulmányhoz Walker és munkatársai 32 egészséges idősebb felnőtt éjszakai alvásminőségét hasonlították össze az agyukban a béta-amiloid néven ismert mérgező lepedék felhalmozódásával. A béta-amyloida kulcsfontosságú szereplő az Alzheimer-kór kialakulásában és előrehaladásában, amely tönkreteszi az emlékezeteket és más agyi funkciókat, és világszerte több mint 40 millió embert sújt.
Megállapításaik azt mutatják, hogy azok a résztvevők, akik széttöredezettebb alvást és kevésbé gyors szemmozgást (nem REM) tartó lassú hullámú alvást tapasztaltak, a vizsgálat során valószínűleg a béta-amiloid növekedését mutatták.
Bár minden résztvevő egészséges maradt a vizsgálati időszak alatt, a béta-amiloid növekedés pályája korrelált az alapvonali alvás minőségével. A kutatók képesek voltak megjósolni a béta-amiloid plakkok növekedését, amelyekről azt gondolják, hogy az Alzheimer-kór kezdetét jelentik.
„Ahelyett, hogy megvárnám, hogy valaki fejlődjön demencia sok éven át képesek vagyunk felmérni, hogy az alvás minősége hogyan jósolja meg a béta-amiloid plakkok változását több időponttal ”- mondja Joseph Winer vezető szerző, a Walker Center for Human Sleep Science doktorandusz hallgatója. "Ennek során meg tudjuk mérni, hogy ez a mérgező fehérje milyen gyorsan halmozódik fel az agyban az idő múlásával, ami jelezheti az Alzheimer-kór kezdetét."
Tegye fontossá a mély helyreállító alvást
Az eredmények megjóslásán túl az Alzheimer-kór kialakulásának várható ideje, az eredmények megerősítik a rossz alvás és a betegség közötti kapcsolatot, ami különösen kritikus a láthatáron lévő öregedő boomok szökőárjával szemben.
Míg korábbi tanulmányok azt találták, hogy az alvás megtisztítja az agyat a béta-amiloid lerakódásoktól, az új eredmények mélyre hatnak nem REM lassú hullámú alvás, mint a kognitív hanyatlás elleni beavatkozás célpontja.
És bár a genetikai tesztek képesek megjósolni az Alzheimer-kór iránti fogékonyságot, és a vérvizsgálatok diagnosztikai eszközt kínálnak, egyik sem kínál olyan életmódbeli terápiás beavatkozás lehetőségét, amelyet az alvás tesz - mutatnak rá a kutatók.
"Ha a mély, helyreállító alvás lelassíthatja ezt a betegséget, akkor azt kiemelt fontosságúnak kell tekintenünk" - mondja Winer. "És ha az orvosok tudnak erről a kapcsolatról, megkérdezhetik idősebb betegeiket az alvás minőségéről, és javasolhatják az alvást megelőzési stratégiának."
Alvás hatékonysága
Az alvásvizsgálatba beiratkozott 32 egészséges, 60, 70 és 80 év közötti résztvevő a Berkeley Aging Cohort Study része, amelyet az UC Berkeley közegészségügyi professzora, William Jagust vezetett, aki szintén az új tanulmány társszerzője.
A kísérlethez minden résztvevő nyolc órás alvást töltött Walker laboratóriumában, miközben poliszomnográfiát végeztek, amely tesztek agyi hullámokat, pulzusszámot, vér-oxigénszintet és más alvásminőségi fiziológiai méréseket rögzítenek.
A többéves vizsgálat során a kutatók a pozitronemissziós tomográfia vagy a PET-vizsgálat segítségével rendszeresen követték a résztvevők agyában a béta-amiloid fehérje növekedési sebességét, és összehasonlították az egyének béta-amiloid szintjét alvási profiljukkal .
A kutatók a mély lassú alvás alatt jelenlévő agyi aktivitásra összpontosítottak. Értékelték a vizsgálatban résztvevők alváshatékonyságát is, amelyet a tényleges alvási időként határoztak meg, szemben az álmatlan fekvéssel az ágyban.
Az eredmények alátámasztották azon hipotézisüket, miszerint az alvás minősége biomarkerként és a betegség előrejelzőjeként működik.
„Tudjuk, hogy összefüggés van az emberek alvásminősége és az agyban zajló események között az Alzheimer-kór szempontjából. De amit még nem teszteltek korábban, az az, hogy az alvásod megjósolja-e, mi fog történni veled évekkel később ”- mondja Winer. - És ez volt a kérdés.
És megkapták a válaszukat: „Az alvás mérése hatékonyan segít abban, hogy a jövőbe utazzunk, és megbecsüljük, hol lesz az amiloid-felhalmozódásod” - mondja Walker.
Ami a következő lépéseket illeti, Walker és Winer arra keresi a választ, hogy miként vehetik fel a tanulmány résztvevőit, akiknek nagy a kockázata az Alzheimer-kór megfertőzésére, és olyan módszereket alkalmazhatnak, amelyek javíthatják alvásuk minőségét.
"Reméljük, hogy ha beavatkozunk, akkor három vagy négy év múlva a felhalmozódás már nincs ott, ahol gondoltuk, mert javítottuk az alvásukat" - mondja Winer.
"Valóban, ha az alvás javításával lefelé hajlíthatjuk az Alzheimer-kór nyílját, az jelentős és reményteli előrelépés lenne" - mondja Walker.
Eközben a csapat ezeket a tippeket kínálja az alvás minőségének javítására:
- Tartson rendszeres alvási rutint, lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben.
- Az éjszakai megszüntetési rutin részeként kerülje a számítógép, az okostelefon és a TV képernyőjének megtekintését az lefekvés előtti utolsó órában, és tartsa távol a telefonokat és más digitális eszközöket a hálószobától.
- Vegyen részt valamilyen testmozgásban a nap folyamán.
- Tegye ki a természetes napfény hatását, különösen a nap első felében.
- A nap folyamán kerülje a stimulánsokat, mint a koffein, és a nyugtatókat, mint az alkohol.
- Ha nem tud aludni, keljen ki az ágyból, és végezzen egy pihentető tevékenységet a hálószobától távol, például olvasson gyenge fényben. Csak álmos állapotban térjen vissza az ágyba.
- Vizsgálja meg az alvási apnoét, ha ismert, hogy erős horkoló és / vagy túlzottan fáradtnak érzi magát a nap folyamán.
- Forduljon orvosához, ha álmatlanságot tapasztal, és érdeklődjön az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájáról (CBTI).
A szerzőkről
További társszerzők az UC Irvine-től, a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumtól és az UC Berkeley-től. - Eredeti tanulmány
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
