Az érintés érzése az emberek egyik legmélyebb és leggyógyítóbb élménye. Gyakran az elménk hajlamos teljesen elszakadni a testünktől, mert annyi időt töltünk gondolkodással és beszélgetéssel - és oly kevés idővel érezzük magunkat. Az érintés révén újra összekapcsolhatjuk elménket és testünket, lehetővé téve a pihenést, valamint a stressz és a feszültség kikapcsolását. A masszázs, akárcsak a meditáció, ősi gyakorlat, amely sokféle formában fordul elő. A masszázsok többségének célja az izmok és a kötőszövetek feszültségének oldása.
Feszültség felszabadítása: Hasznos az emésztési szorongások számára
Az emésztőrendszeri szorongás szorosan összefügg az izmok és a kötőszövet működésével az emésztőrendszerben. Irritált bél szindróma esetén a bél falát szegélyező simaizomszövet a normálisnál erősebben összehúzódik, ami gyorsabban kényszeríti az ételt a vastagbélben. Ez az egyik oka annak, hogy hasmenést és gázt kapunk. Néha a bélizmok összehúzódnak, így az étel túl lassan halad át, és székrekedés következik. És mivel az egész testünkben tapasztalható stressz hozzájárul a bél szorongásához, ennek a feszültségnek a feloldása minden bizonnyal hasznos a bélben szenvedők számára.
Nem biztos, hogy mindig felkészült vagy képes egy gyógyító érintést kapni egy képzett masszőrtől. Azonban a saját testével való újracsatlakozás megtanulása mély gyakorlat lehet. Tanuljunk hát meg néhány önmasszázs-technikát, amelyekkel egészségét javíthatja.
Reggeli és esti cirkulációs masszázs
Minden reggel és este végezze el ezt a gyakorlatot. Segít megerősíteni a testet, serkenti a vérkeringést és ellazítja az idegvégződéseket.
- Feküdj kényelmesen a hátadon. Ököllel óvatosan ütje meg a test külső részét, kezdve a lábával és a karjával, fentről lefelé haladva.
- Ezután mozogjon befelé a törzséhez, és kopogjon alulról felfelé.
Reggel ez az önmasszázs technika felébreszti és felkészíti testét és elméjét az elkövetkező napra. Lefekvés előtt ez a masszázs megnyugtatja az elmét, és kidobja a nap stresszét és feszültségét.
Egy figyelmeztetés: Ha bármilyen vérhígítót, például Coumadint (warfarint) szed, a gyakorlat megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, mert ez véraláfutást okozhat. Továbbá, mint bármely más itt javasolt gyakorlat esetében, ha az Ön számára kényelmetlen érzés, nyugodtan hagyja abba.
Étkezés utáni hasi dörzsölés
Legtöbbünk étkezés után ösztönösen dörzsöli a hasunkat, főleg a túlevés után, de ha nincs szokása, ez a technika segíthet az emésztési zavarok enyhítésében.
- Helyezze az egyik vagy mindkét tenyerét a hasára.
- Dörzsölje az óramutató járásával megegyező körökben.
Ugyanebben az irányban az étel természetesen mozog a bélben, így a körkörös masszázs elősegíti az emésztést. Ez különösen hasznos azok számára, akiknek székrekedés-domináns tünetei vannak.
Enyhe hasi masszázs
Ez az egyszerű gyakorlat csodákat tesz a feszes izmok enyhítésére.
- Feküdjön le egy kényelmes felületre. Szánjon két vagy három percet a beilleszkedésre és a kényelmes lélegzésre.
- Érezd a hasad körül minden olyan területet, amely különösen fájónak vagy feszesnek érzi magát.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor finoman nyomja meg és masszírozza meg a fájó területet. Ha ez kényelmesnek érzi magát, folytathatja az egyes területek masszírozását néhány légzéssel.
- Ismételje meg ezt minden fájó és szűk helyen, ne felejtse el kilégezni, miközben finoman masszírozza.
Natalie Tunes a belével
Natalie ötvenkét éves zenetanár volt, aki több éven át szenvedett székrekedésben. Bemutattuk az önmasszázst, amely a krónikus székrekedését kísérő hasi feszesség enyhítésére szolgál.
- Vicces - mondta a nő. "Olyan sok éven át emésztőrendszeri szorongásom volt, és még soha nem jutott eszembe, hogy ezzel a problémával hozzam az érintés erejét. Tudom, hogy mindannyian néha dörzsöljük a hasunkat, ha emésztési zavarok vannak, de soha nem vettem észre, hogy milyen feszes az izmok az alsó hasamban és a gyomromban érződnek. "
Natalie elkezdte az önmasszázs gyakorlását, és csodálkozott, hogy a hasa mennyire laza és kényelmes érzés volt utána, még akkor is, amikor izmai olyan feszesek voltak, mint egy zongorahúr.
"Valahányszor önmasszírozok, a keringés és a nyugalom érzését kelti bennem" - mondta Natalie. "Ez nagyon megnyugtat. Várom, hogy most minden nap elvégezzem az önmasszázst. Örülök, hogy tudom, hogy van valami, amit megtehetek, ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jobban érezzem magam."
A napi adag nyugtató és kiegyensúlyozó
Hasznos, ha különféle nyugtató és kiegyensúlyozó technikák vannak a repertoárban, így szükség esetén felhívhatja őket. Vannak, akik vonzóbbnak érzik magukat az önmasszázs technikák iránt, mások inkább az önhipnózist vagy a meditációs gyakorlatot részesítik előnyben. A legtöbb ember kihasználja a légzési technikákat, mivel rövidek és nagyon könnyen használhatók.
Javasoljuk, hogy kísérletezzen különféle módszerekkel, találjon meg néhányat, ami tetszik, és vállalja el, hogy mindennap gyakorolja azokat. Napi nyugtató és kiegyensúlyozó adagja megalapozza a jó egészséget.
© 2013. Gregory Plotnikoff és Mark Weisberg. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.
Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:
Bízzon a bélben: Gyógyuljon tartósan az IBS-től és más krónikus emésztési problémáktól gyógyszerek nélkül
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP és Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Bízz a bélben, az integratív orvoslás két vezető orvosa - egy orvos és egy pszichológus - összefogott a forradalmi CORE program kidolgozásában. Gregory Plotnikoff, MD és Mark Weisberg, PhD átfogó, az elme és a test közötti megközelítést kínálja a gyógyításhoz, gyógyszerek nélkül. Könyvük évtizedes klinikai tapasztalatokon alapszik a legnagyobb kihívást jelentő béltünetek megoldása terén. Bízz a gyomrában felhatalmazza Önt arra, hogy felébressze „belső orvosát”, tartós, fenntartható megkönnyebbülést találjon és visszaszerezze életét az étrend és az alvás egyszerű megváltoztatásával, a stressz csökkentésével és még sok mással.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez
A szerzőkről
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és gyermekorvos, aki nemzeti és nemzetközi elismerésben részesült a kultúrák közötti és az integratív orvoslás terén végzett munkájáért. Gyakran idézik az orvosi történetekről a New York Times, a Chicago Tribune, a LA Times és szerepeltek rajta Minden szempont, figyelembe véve a hitet és a Tudomány péntek. [Fotó: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP klinikai egészségpszichológus. Közösségi adjunktus a Minnesotai Egyetem Lelki és Gyógyító Központjában, az Amerikai Pszichológiai Egyesület munkatársa. Dr. Weisberget gyakran interjúzzák a televízió, a rádió és a nyomtatott sajtó számára. Látogassa meg őt itt: www.drmarkweisberg.com.
