Az aggodalom megelőzésének másik módja az, ha abbahagyja az ilyen tökéletességet. Nem kell mindent hibátlanul megtenni. Főleg az a fejedben, hogy aggódsz azért, mert mindent jól csinálsz. Megtanultam pótolni perfekcionizmus val vel engedély hogy ember legyen. Mindig is volt művészi tehetségem, és amikor rajztanfolyamokra járok, nem egy remekmű elkészítésére vállalkoztam - csak a legjobb tudásom szerint rajzolok. Elégedett vagyok azzal, hogy a jelenben vagyok, így élvezhetem a minőségi időt önmagammal.
Ne aggódj kevesebbet, és légy boldogabb
Ha elfogadja ezt a hozzáállást, akkor kevésbé fog aggódni és boldogabb lesz ennek során. Ismerek valakit, aki aprólékos mindent elkövet. Végtelenül ugratjuk és hívjuk "Mr. Bullet Point" -nak, mert minden egyes alkalommal, amikor e-mailt küld vagy dokumentumot készít, garantáltan van benne néhány pont. Csak akkor fejezheti be, ha szépen van formázva és minden következetes, de itt van a komoly rész - ezt alkalmazza életének minden aspektusára. Aggódik, ha nem elemzett minden eredményt, figyelembe vett minden szöget, ellenőrizte és kétszer ellenőrizte. Képtelen legyőzni kényszerét, hogy tökéletes legyen. Mentális hozzáállása kényszeríti őt erre a munkára. Mivel az aggodalom a félelem kiterjesztése, és a legnagyobb félelme nem az irányítás, a perfekcionizmus csak egy másik módja az irányítás megőrzésének.
Veszélyes helyzetbe kerülhet a bekerülés: Annyira aggódsz a hírneved miatt, hogy végül olyan mértékben szenved, hogy már nincs híred, amiről beszélhetnél. Van itt egy középút, amely magában foglalja a "nyugalmat".
Halasztás és perfekcionizmus
Továbbá, ha valaki folyamatosan halogat mindent, akkor ez a "perfekcionista" aggodalom tünete lehet. Talán azon kapta magát, hogy azt mondja, hogy nem hívhatja meg az embereket vacsorára, amíg az ebédlőt fel nem újítják, vagy csak akkor pályázhat erre az új munkára, ha több tapasztalatot szerzett - vagy a számtalan más kifogást, hogy tegyen valamit holnapig ki.
A halasztás csak egy újabb aggodalomforma. Arról van szó, hogy meg kell győződni arról, hogy a dolgok tökéletesek, mielőtt továbblépünk. Néha csak fel kell lépnie és meg kell tennie, nem pedig tompítani. Tehát ne mindig várja meg, hogy a körülmények ideálisak legyenek - lehet, hogy soha nem is lesznek azok. Adj egy kis szünetet! Igen, lazítson, könnyítsen, és ne próbáljon mindig tökéletes lenni. Próbálj inkább boldog lenni!
Gyakorlat: Mentális tájának átrendezése
Lehetetlen mindenki számára megfelelő takarékos tanácsot kidolgozni, de egészséges, ha időről időre szemügyre vesszük az életünket, és kipróbálunk néhány alapvető kognitív szerkezetátalakítást. Néhány egyszerű lépést megtehet. A következő gyakorlat jó módszer az aggódási szokások kezelésére.
1. Készítsen listát arról, hogy miben lakik a legjobban. Határozza meg, mire gondol, amikor aggódik. Próbáljon meghallgatni belső párbeszédét. Jegyezze fel ezeket a gondolatokat. Hagyjon magának csak annyi időt, hogy aggódjon, majd lépjen tovább.
2. Miután belevágott az aggályos gondolatok naplózásába, vegye fel a jegyzeteket, és szánjon egy kis időt az egyes gondolatok elemzésére. Mi a bizonyíték rá? Valószínűleg megtörténik? Előfordult már valaha? Végül van-e logikus oka azt hinni, hogy valaha is lesz történik? Ha nem, akkor húzza ki a listából egy nagy piros tollal!
3. Mi a legrosszabb, ami előfordulhat? Tervezze meg, hogyan kezelné. Milyen lépéseket tehetne a hatás minimalizálása érdekében? Írja le, mit szükség csinálni.
4. Miközben naplót vezet ezekről az aggodalmakról és a lehetséges lépésekről, próbálja meg azokat két oszlopba felírni, hogy az új gondolatok pozitív eredményt kapjanak.
5. Ha aggódsz, hajlamos vagy elképzelni a legrosszabbat, ami történhet, de elképzelheted azt is legjobb ami megtörténhet. Próbálja meg megfordítani!
6. Meditálj, és kezdj el beszélni a felsőbb éneddel, és kérdezd meg, van-e más módja annak, hogy elengedj egy adott aggodalmat vagy aggodalmat. Legyen nyitott és kérdezze meg, van-e még valami tanács, amelyet meg kell hallania.
Amint finom változtatásokat kezdesz végezni a gondolkodásmódodban, az aggodalmadban vagy az aggodalmaidban, ne feledd ezt: Bármely módosítási kísérlet, amelyet megpróbálsz végrehajtani, csak ideiglenes lesz, hacsak nem saját tulajdonodban van. Senki más nem tudja őket megvalósítani. . . csak te! Felelősnek kell lennie saját átalakulásáért. Hisz abban, hogy te kellene a változás nem elég; el kell mondanod magadnak, hogy te kell változás - hogy te tud változtatni.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.
Cikk Forrás:
A lélek hatalma: Bölcsesség egy külvilág számára
írta John Holland.
További információkért vagy a könyv megrendeléséért.
A szerzőről
John Holland nemzetközileg elismert pszichés közeg, aki több mint 20 évet töltött pszichés közeg képességeinek vizsgálatával és fejlesztésével. John rendszeresen tart előadásokat a keleti és a nyugati partvidékről, nyilvános bemutatói pedig egyedülálló bepillantást engednek közönségükbe a médiumok lenyűgöző témájába. John műve a TV-ben került bemutatásra a Megoldatlan rejtélyek c. Ő a bestsellerek szerzője A lélek ereje, a megismert és a pszichés navigátor. Webhely: www.johnholland.com.
