A digitális eszközhasználat terjedésének sebessége fenomenális. Sokan töltünk minden napunk órákat ezen eszközök használatával - általában a képernyőket nézve. Olyan dolgokra gondolok, mint telefonok, számítógépek, táblagépek, tévék, virtuális valóság fejhallgatók és intelligens órák.
A digitálisan engedélyezett folyamatok száma exponenciálisan növekszik. A termékek online rendelésétől a számla kifizetéséig az étteremben vagy a barátokkal való találkozó megszervezésétől.
Digitális folyamatokat követünk, amikor üzenetküldéssel és más online csatornákon keresztül kommunikálunk. Egyre több folyamat digitalizálódik. Néhány ember ellenáll és szenved, mert nem tudja, hogyan kell tudatosan használni eszközeit. A digitális eszközhasználat exponenciális növekedése, valamint az eszközfüggőségek és problémák egyre növekvő száma miatt helyénvalónak tartottam, hogy közvetlenül foglalkozzak a digitális eszközök használatával, és mindenki számára kiemelt gyakorlati területként emeljem ki.
Mikor fontolóra vettem ezt az iránymutatást, hamar rájöttem, hogy elegendő mutató van ahhoz, hogy egy digitális eszközhasználattal foglalkozó könyvet kitöltsünk. Elkészítettem egy rövidebb, magas szintű elvek listáját, amely tartalmazza az összes részletes útmutatót. Ezeket „A tudatos digitális eszközök használatának hét alapelve” -nek nevezik. Ha ezeket betartja, összehangolja digitális eszközhasználatát a folyamat igényeivel. Ezen elvek gyakorlása elősegíti az emberiség fejlődését a digitális korszakban, valamint lehetővé teszi számodra, hogy ma harmonikus életet élj.
A tudatos digitális eszközhasználat hét elve
- Csak akkor használjon eszközt, ha valóban szükség van rá
- Legyen figyelmes az eszköz használata közben
- A készülék használata közben legyen kedves testével
- Kommunikáljon szelektíven, őszintén és ügyesen az eszköz használata során
- Minden nap maradjon távol az eszközeitől
- Használja ki a valódi emberi kapcsolat lehetőségeit
- Fogadja el, hogy a digitális eszközök használata az élet része
1. Csak akkor használjon eszközt, amikor valóban szükség van rá
A digitális eszközök használata akkor igazodik, ha megfelel a valós igényeknek. Íme néhány példa:
- Eltévedt valahol, és a telefonjával kell megtalálni az útbaigazítást.
- Ellenőrzi a számítógépén, hogy nem kapott -e fontos e -mailt.
- Mielőtt eldönti, hogy válaszol -e, a telefonjára nézve megnézi, ki hív.
- A számítógépet használja a munkájához.
- Oszt valamit a közösségi médiában, amiről tudja, hogy az embereknek szüksége lesz rájuk.
Ezek példák arra, amit én hívok tudatos használat; válaszolsz egy szükségletre. Öntudatlan használat viszont az, amikor a készüléket reaktív módon, valódi szükséglet nélkül használja. Néhány példa erre:
- Magányosnak érzi magát, ezért anélkül, hogy gondolkodna rajta, a telefonja után nyúl, és bejelentkezik a közösségi médiába.
- A kiskereskedelmi üzletben várólistát ad meg. Automatikusan ránéz a telefonjára anélkül, hogy tudatosan döntene erről.
- A számítógépén dolgozik, és egy fontos feladatra koncentrál. Értesítés jelenik meg egy olyan e-mailről, amelyre később válaszolni lehet. Azonnal elolvassa az e-mailt, és megszakítja az elvégzéséhez szükséges feladatot.
- Hiányzik a volt párod. Megnézed a közösségi média hírcsatornájukat, és megnézheted, kivel jártak, bár tudod, hogy ez felidegesít.
Anélkül, hogy tudatosan döntene, sok ember elméje be van programozva, hogy a készülékéhez nyúljon, bekapcsolja és ingerre vadásszon. Mivel a tartalom nagy része személyre szabott és támogatja az emberek azonosítását, az egójuk szereti!
Amikor a használat során nem vagyunk jelen, az ego felhasználja a tartalmat azonosításának megerősítésére. Ezenkívül összehasonlításokat végez másokkal, hogy fokozza hamis önérzetét és elkülönültségét.
Menekülés a valóság elől?
Az eszköz használata a menekülés elől a jelen pillanattól, általában a kellemetlen érzések elkerülése érdekében, szintén az öntudatlan használat egyik formája. Ez a függőség egyik formája. Az ego az eszközt használja, hogy elkerülje a kellemetlen dolgokat. Hasonló ahhoz, mint amikor a dohányos rágyújt, ha érzelmileg érzi magát.
Az első igazság a tudattalan használatról az, hogy elveszi az embereket az élettől. Elveszi őket a jelen pillanattól, és a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos álomba merül. Ez az, amire most kezdünk rájönni. Amikor az olyan hasznos dolgokat, mint az okostelefonok, megismertetik a tömegekkel, helytelenül megszokják, és globális függőséggé válnak.
A második igazság az öntudatlan használatról és minden függőségről az, hogy megakadályozza az embereket a kellemetlen érzésekkel való szembenézésben és az érzelmi fájdalom gyógyításában. A gyógyulás egyetlen módja az, ha jelen van az érzéseivel.
Második természetvé tétele Állj meg! - Ellenőrizze - Használja
Elkészítettem és használom az úgynevezett technikát Állj meg! - Ellenőrizze - Használja. Segít ellenőrizni, hogy csak akkor használom -e az eszközeimet, amikor valóban szükséges. Ez magában foglalja a megállás megszokásának kialakítását minden alkalommal, amikor egy eszköz használatára vágyik: Állj meg! Ezután szánjon egy-két másodpercet annak ellenőrzésére, hogy valóban szüksége van-e a használatára: Jelölje be. Ezután tudatosan dönthet arról, hogy akkor kell-e Felhasználás az eszköz, vagy Hadd menjen az adott pillanatban történő használatáról. Gyorsan alkalmazható technika, és néhány alkalom után, néhány nap alatt megszokást hoz létre.
Állj meg! - Ellenőrizze - Használja
2. Legyen figyelmes a készülék használata során
Ezt a második elvet akkor kell alkalmazni, ha tudatosan döntött az eszköz használatáról. Ha jelentkeztél Állj meg! - Ellenőrizze - Használja vagy hasonló technikát, máris figyelmes lesz, amikor elkezdi használni. A tudatosság vagy a jelenlét azt jelenti, hogy tudatában vagyunk és elfogadjuk a tapasztalatainkat.
Három nagy tényező befolyásolja azt a képességét, hogy figyelmes maradjon használat közben. Az első az, hogy mennyire figyelmes az eszköz használata előtt. A második az, hogy hogyan reagál vagy reagál az Ön számára bemutatott tartalomra. A harmadik pedig az, hogy milyen egyszerű az eszköz használata.
Íme tizenkét tipp, amelyek segítenek tudatában maradni a digitális eszközök használata során:
1 Csak a valóban szükséges tartalmakhoz férjen hozzá, és engedélyezze az értesítéseket
Amikor olyan tartalomhoz ér el, amelyre valóban szüksége van, akkor jobb helyzetben lesz, hogy figyelmes maradjon. Ha olyan tartalmakhoz fér hozzá, amelyekre nincs szüksége, nagy a valószínűsége, hogy elveszik a gondolatokban és az érzelmekben.
Tudatosan döntse el, hogy milyen tartalmat szeretne elérni eszközén. Ezenkívül vállaljon felelősséget az értesítésekért és figyelmeztetésekért. Csak olyan értesítéseket és valós idejű frissítéseket konfiguráljon, amelyekre feltétlenül szüksége van. Ellenkező esetben engedje el a zavaró tényezőket, és válassza ki, mikor fér hozzá a dolgokhoz. Minél több felesleges értesítésre reagál, annál kevésbé fogja irányítani a lelkiállapotát, amikor hozzáfér az azok tartalmához. A szükségtelen értesítések elvonják figyelmét más tevékenységektől, amelyek teljes figyelmet igényelnek.
2 Kerülje az olyan tartalmakat, amelyekről tudja, hogy negatív reakciókat vált ki
Ha van olyan tartalom, amelyről tudja, hogy megnyomja a gombjait, és elveszíti gondolatait és érzelmeit, kerülje azt. Ellenkező esetben ártasz magadnak. Nem tennéd tűzbe a kezed. Ugyanígy ne veszélyeztesse energiáját vagy összehangoltságát azzal, hogy nehéz tartalomnak teszi ki magát. Ez bizonyos webhelyek, tévéműsorok vagy közösségi média hírcsatornák elkerülését jelentheti.
Gyakran elnémítom a közösségi média hírcsatornáit olyan emberektől, akiket az egóm nehéznek talál, ahelyett, hogy teljesen lekapcsolódnék tőlük. Nyitva tartja a kommunikációt, és lehetőség van arra, hogy később újra kapcsolatba lépjen, amikor és amikor célszerűbb ezt megtenni.
3 Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy jó minőségű digitális eszközöket használ
Ez különösen igaz, ha sok időt tölt velük. Sokkal könnyebb lesz észben tartani, ha olyan eszközön dolgozik, amely gyorsan és egyszerűen használható. Ahelyett, hogy lassú és összetett lenne. Amikor úgy tűnik, hogy a technológia ellened dolgozik, még nagyobb kihívás figyelni.
4 Konfigurálja készülékeit a könnyebb használat érdekében
Van összefüggés az egyszerűség és a tudatosság között. Sok mindent megtehet az eszközök egyszerűsítése érdekében, beleértve a nemkívánatos alkalmazások eltávolítását és a hely felszabadítását az eszköz gyorsabb működéséhez. Még az olyan részletek is egyszerűsítik a dolgokat, mint például a menük és a parancsikonok konfigurálása, amelyek megfelelnek a használatnak. Ha nem tudja, hogyan, kérjen segítséget egy műszaki szakembertől. Egy barát vagy áruház-asszisztens segíthet.
5 Tartson némi tudatosságot a lélegzetén vagy a testi érzésein
Ez egy de facto technika, amelyet arra használnak, hogy tudatossá váljanak és megőrizzék az éberséget.
6 Legyen tisztában a gondolatokkal és az érzésekkel
Ha képes rá, figyelje gondolatait és érzéseit az eszközök használata közben. Ez folyamatosan tudatában lesz és jelen lesz. Ha elkapja a negatív gondolatait, vagy kellemetlen érzéseket tapasztal, hagyja abba a készülék használatát egy pillanatra. Tekintse át, mit tapasztal vagy kommunikál.
7 Figyelje a belső ellenállást
Ha az eszköz használata közben ellenállási állapotba kerül, akkor valamit változtatnia kell. A belső ellenállás az eltérést jelzi. Vagy elfogadnia kell a tapasztalatait bármilyen tartalommal kapcsolatban, vagy pedig el kell kerülnie a tartalmat. A belső ellenállás akkor is megnyilvánulhat, ha a test kényelmetlen, vagy ha szünetre van szüksége a használatban.
8 Ügyeljen a közted és a képernyő közötti térre
Képernyővel ellátott készülékek esetén a szem és a képernyő között van hely. Legyen tisztában azzal a térrel, amikor a képernyőt nézi. Ez megvédi az elmét attól, hogy elveszzen a tartalomban. A tér tudatossága segít abban, hogy figyelmes maradjon.
9 Tartson szünetet a készülék használatában
Néhány percenként nézzen röviden el a képernyőtől. Pihenje meg a szemét, vagy nézzen mást a fizikai környezetében. Valami természetes, mint egy növény vagy az ég, ha lehetséges. Körülbelül húsz percenként tartson szünetet, hogy valami fizikai tevékenységet végezzen. Még akkor is, ha ez egy gyors állvány vagy nyújtás. Ez felfrissít és éberen tart. Sokkal nagyobb kihívás figyelmes maradni, ha fáradt vagy.
10 Módosítsa készülékének esztétikáját
Most és újra változtassa meg a hátterét vagy a képernyővédőt; vagy átrendezheti az ikonokat az aktuális használatra optimalizált módon. Ez frissen frissíti digitális élményét. A látottak és tapasztalatok változásai segítenek figyelmesek maradni.
11 A készülék használata közben legyen kedves testével
Amikor a test kényelmes, könnyebb figyelmes maradni.
12 Használat közben szelektíven, őszintén és ügyesen kommunikáljon
Az ügyes kommunikáció és az éberség együtt jár. Ha ügyesen kommunikálsz, figyelmes vagy. És amikor figyelmes, ügyesen kommunikál.
Az üzenetküldés aszinkron jellege segíthet abban, hogy tudatosabban kommunikáljunk. Az üzenetküldés lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig szüneteltessünk, mint amennyit személyes vagy telefonos kommunikáció során tehetünk. Üzenet elolvasása vagy elküldése előtt megfigyelhet egy rövid szünetet, és ezzel ellenőrizheti, hogy jelen van-e. Bármi kommunikáció következik azonnal, az igazodik.
7. A digitális eszköz használatának elfogadása az élet része
Túlnyomó többségünk számára elengedhetetlen a digitális eszközök, köztük a telefonok és a számítógépek használata. Egyre több olyan szolgáltatás válik elérhetővé, mint a banki szolgáltatások és a vásárlás, kizárólag digitális csatornákon keresztül. A jövőben úgy gondolom, hogy gyakorlatilag lehetetlen lesz boldogulni az életben digitális eszközök használata nélkül.
Ismerek olyan embereket, akik ellenállnak a digitális eszközöknek. Úgy vélik, mindent meg kell tudniuk tenni hagyományos, nem digitális eszközökkel. Mások ellenállnak a digitális eszközöknek, mert úgy vélik, hogy használatuk ilyen vagy olyan módon veszélyezteti tapasztalataikat. Biztos vagyok benne, hogy ez bizonyos esetekben igaz, és mindenkinek joga van a véleményéhez. A vélemények ártalmatlanok, ha nem azonosul velük.
Az ellenállás azonban az, ami kárt okoz. Elvárni, hogy a világ kevésbé legyen digitális, mint most, olyan, mintha megpróbálnánk visszafordítani az időt és megváltoztatni a dolgokat. Lehetetlen. Fárasztó, ha arra vágysz, hogy a dolgok másképp alakuljanak, mint most.
Mindennek az a következménye, hogy el kell fogadnunk és be kell fogadnunk a digitális eszközöket. A velük való kapcsolattartás hatással lesz a jövő generációira.
Elég felelősségünk van. Remélem, hogy élvezhetjük az összes pozitív előnyt, élhetünk a hiányosságokkal, és vállalhatjuk a felelősséget azok tudatos használatáért. Ez messze a legjobb megközelítés, ha harmóniában akarunk élni.
(A szerkesztő megjegyzése: A kivonatok korlátai miatt bemutattuk az 1., 2. és 7. alapelvet. A többi elérhető a könyvben.)
Copyright 2019 Darren Cockburn. Minden jog fenntartva.
Kiadó: Findhorn Press, a
Belső Hagyományok Intl. www.innertraditions.com
Cikk forrás
A harmónia élete: Hét irányelv a béke és a kedvesség ápolásához
írta Darren Cockburn
A szerző feltárja, hogy a 7 könnyen kezelhető irányelv hogyan segít mélyebben megérteni az élet egyetemes folyamatát, valamint egy sor eszközt kínál, amelyek segítenek nekünk az élet hullámvölgyeinek ügyesebb kezelésében. Lehetővé teszik számunkra, hogy felhatalmazva és magabiztosan nézzünk szembe az élettel, békésen figyelhessük meg és fogadjuk el azt, amit az élet bemutat nekünk, ápolják az együttérzést és a kedvességet, valamint elterjesztik a tudatosságot a körülöttünk élőkkel szemben. Ezek az irányelvek együtt gyakorolva egy egyszerű, ám mégis erőteljes iránytűt biztosítanak a békés elméhez és a harmonikus élethez, amelyre a mai világban nagy szükség van.
A szerzőről
Darren Cockburn több mint 20 éve gyakorolja a meditációt és az éberséget, különböző vallások tanáraival tanult. Edzőként és tanárként több száz embert támogatott meditációban, figyelemfelkeltésben és a szellemiséghez való kapcsolódás megtalálásában, különös tekintettel a spirituális tanítások mindennapi életben történő alkalmazására a békés elme ápolása érdekében. Darren a szerzője is Jelenléte. Látogassa meg a weboldalát a címen https://darrencockburn.com/
